Sveikas gyvenimas 2024, Lapkritis

Jūsų žarnyne gyvena daugiau bakterijų nei jūsų kūno ląstelių. Kai žarnyno bakterijos išsibalansuoja, tai gali sukelti infekcines ligas, diabetą, nutukimą, imuninius sutrikimus, širdies ligas, dirgliosios žarnos sindromą, Krono ligą, gaubtinės žarnos vėžį ir opinį kolitą.

Kaip ir suaugusiųjų, vaikų GI sistemose gyvena ir naudingų, ir kenksmingų bakterijų. Šių bakterijų reguliavimas ir jų augimo bei dauginimosi palaikymas gali padėti sumažinti įvairias vaikų ligas, tokias kaip viduriavimas, egzema ir diegliai.

Jei esate ištvermės sportininkas, norite turėti pakankamai degalų ir ištvermės, kad užbaigtumėte renginį. Tam gali padėti glikogeno pakrovimas. Glikogenas yra sudėtingas cukraus tipas, kurį jūsų kūnas gamina iš angliavandenių, kuriuos valgote.

Žmogaus žarnynas, dar vadinamas virškinimo traktu (GI), yra jūsų kūno struktūra, per kurią maistas juda. Įvairiose vietose jis virškina maistą, išgauna maistines medžiagas ir sudaro atliekas. Kadangi žmonės valgo tokį įvairų maistą, kartais jie sutinka maisto produktų, kurie apsunkina ar skaudina žarnyną.

Atsparus krakmolas yra angliavandenių rūšis, randama kai kuriuose labai specifiniuose maisto produktuose. Nors atsparus krakmolas turi panašių privalumų kaip ir ląsteliena, tai yra angliavandenių rūšis, gana atspari virškinimui. Skirtingai nuo ląstelienos, jo yra tik keliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, šiek tiek žaliuose bananuose, bulvėse ir kukurūzuose.

Azoto oksidas yra jūsų organizme gaminamas elementas, padedantis sumažinti kraujospūdį, pagerinti kraujotaką ir padidinti energiją. Senstant azoto oksido kiekis sumažėja ir jį reikia papildyti. Azoto oksido kiekį galite padidinti reguliariai mankštindamiesi širdies ir kraujagyslių sistemoje, eidami į lauką ir medituodami.

Niekam nepatinka būti netaisyklingu tuštinimosi klausimu, taigi, jei turite problemų, gali padėti „Metamucil“pluoštas. Tai skaidulų papildas, kurio sudėtyje yra psilio lukšto, ir jo tikslas yra padėti sureguliuoti skrandžio problemas, nesvarbu, ar turite vidurių užkietėjimą, ar viduriavimą.

Jei jums patinka maisto papildai, jums gali būti malonu įtraukti kordicepsą į savo mitybą. Kordicepsas yra grybų rūšis, naudojama tradicinėje kinų medicinoje, tačiau taip pat galite naudoti kaip priedą, kad padidintumėte pratimų rezultatus, kovotumėte su senėjimu ar palaikytumėte savo sveikatą.

Vitaminai ir papildai yra pagrindinė daugelio sveikatos priežiūros režimų ir dietų dalis. Vitaminai ir papildai gali būti brangūs, todėl svarbu pasirūpinti, kad juos laikytumėte teisingai, kad jūsų investicijos nebūtų švaistomos. Daugeliu atvejų vitaminus ir papildus turėsite laikyti vėsioje, sausoje vietoje arba šaldytuve.

Spirulina yra dumblių rūšis, turtinga maistinėmis medžiagomis, kuri yra puikus dietos priedas, nes ji yra labai daug baltymų, geležies, B grupės vitaminų ir turi antioksidacinių savybių. Ypač tinka vegetariškai ar veganiškai mitybai, nes jame yra vitamino B12, kuris paprastai randamas tik mėsoje.

Artišokų lapų ekstraktas yra vaistažolių papildas ir papildomas vaistas, kuris, kaip manoma, mažina cholesterolio kiekį, mažina skrandžio problemas ir padidina tulžies gamybą. Artišokų lapų ekstraktą galite vartoti iki trijų kartų per dieną.

Kolagenas yra sudėtingas baltymas, skatinantis odos sveikatą ir teigiamai padedantis numesti svorio. Kolageno dažnai yra odos priežiūros produktuose, kurie padeda palaikyti odos sveikatą ir mažina raukšles. Tačiau kolageno milteliai yra maisto papildas, kurį galite pridėti prie gėrimų, patiekalų ir desertų.

„Herbalife“yra dietos programa, gerai žinoma dėl daugybės papildų ir greito maisto pasirinkimo. Prieš keisdami savo mitybą, peržiūrėkite skirtingus „Herbalife“produktus ir pažiūrėkite, ar kuris nors iš jų jums patinka. Jei naudojate šią programą savo mitybos planams pakeisti, pusryčiams, pietums ir vakarienei pakeiskite 2 šaukštus baltymų miltelių, sumaišytų su liesu pienu.

„Jeunesse Reserve“yra dietinis antioksidantų priedas, kuris yra skysto pavidalo ir turi saldų, vaisių skonį. Tai yra resveratrolio papildas, naudojamas žmonėms, norintiems į savo mitybą įtraukti daugiau antioksidantų ir vaisių koncentrato. Manoma, kad „Jeunesse Reserve“apsaugo nuo sveikatos problemų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, nors norint suprasti jo veiksmingumą, reikia daugiau mokslinių tyrimų.

Ginkmedis yra vienas iš populiariausių maisto papildų JAV ir gali pagerinti pažinimo funkciją. Ginkmedžio ekstraktas tiekiamas skysčio, kapsulių ir tablečių pavidalu. Pačius lapus galima mirkyti verdančiame vandenyje ir gerti kaip arbatą. Paprastai dozuojant galima pasikliauti gamintojo instrukcijomis.

Saldymedžio šaknis dažniausiai rekomenduojama, kad palengvintų virškinimo diskomfortą ir padidintų kai kurių pacientų energiją. Arbata, kurioje yra saldymedžio šaknies, taip pat gali padėti nuraminti gerklę ir sumažinti kitų peršalimo simptomų sunkumą.

Gliukozaminas yra natūralus komponentas, esantis sveikose kremzlėse. Jį taip pat galima surinkti iš gyvūnų kremzlių, pirmiausia vėžiagyvių. Gliukozamino papildai yra populiarūs dėl jų suvokimo, kad jie gali sumažinti skausmą ir prarasti funkcijas, susijusias su osteoartritu.

Negalite nustoti galvoti apie saldumynus? Ar manote, kad turite priklausomybę nuo cukraus? Dabartiniai tyrimai rodo, kad cukrus veikia smegenų chemines medžiagas, kad sukeltų potraukį. Šie potraukiai dažnai būna stipresni dėl kitų daiktų, tokių kaip riebalai.

Ketogeninė (keto) dieta yra labai populiari sveikatos ir kūno rengybos bendruomenėse, o daugiau nei 20 mokslinių tyrimų parodė, kad ji veiksminga svorio netekimui. Ši dieta, kurioje yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, sukelia ketozę, kur jūsų kūnas pradeda deginti riebalus energijai gauti.

Kolagenas yra svarbus baltymas jūsų odoje ir jungiamuosiuose audiniuose. Tarp daugelio funkcijų ji yra atsakinga už odos tvirtumo ir elastingumo suteikimą. Kolageno praradimas yra raukšlių priežastis. Nors su amžiumi kolageno gamyba mažėja, galite padidinti savo kolageno gamybą įvairiais būdais.

Šiais laikais atrodo, kad yra be galo daug kremų, šveitiklių ir procedūrų, kurios, kaip teigiama, pašalina raukšles, bet kas, jei ieškote natūralesnio požiūrio? Nors jūs negalite pašalinti raukšlių, galite žymiai sumažinti jų išvaizdą naudodami daiktus, kuriuos tikriausiai turite namuose, arba lengvai pakeisdami gyvenimo būdą.

Kartais gali būti sunku pajusti alkį, net jei žinote, kad turėtumėte, atsižvelgiant į paros laiką ar aktyvumo lygį. Ypač senstant mūsų gebėjimas ugdyti apetitą gali būti sulaikytas. Kad pradėtumėte jausti alkį, tai gali padėti atlikti keletą lengvų pratimų, kad įtikintumėte savo kūną, jog laikas valgyti.

Kartais jūs negalite valgyti iš karto, kad atsikratytumėte alkio skausmų, todėl jums reikia kitų būdų, kaip atsikratyti diskomforto. Galite pabandyti numalšinti alkio skausmus geriant vandenį ar arbatą, valant dantis ar blaškantis. Kad išvengtumėte bado skausmo ateityje, visą dieną valgykite dažnai, dažnai ir valgykite daug maistinių medžiagų turinčio maisto.

Jei bandote pažaboti užkandžiavimą ar nustoti persivalgyti, ignoruoti kūno alkio signalus gali būti sunku. Nors tam gali prireikti šiek tiek savikontrolės ir šiek tiek kantrybės, galite išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, nepasiduodami potraukiui.

Yra daug įvairių priežasčių, dėl kurių žmonės turi pasninkauti arba vengti maisto tam tikrą laiką. Pavyzdžiui, medicininės procedūros, tokios kaip chirurgija, reikalauja pasninko. Galbūt netgi norėsite išmokti valdyti ir valdyti alkį tarp valgymų, kad galėtumėte sumažinti užkandžiavimą ar persivalgymą visą dieną.

Jūsų apetitą kontroliuoja du hormonai: grelinas, kuris verčia jus manyti, kad esate alkanas, ir leptinas, kuris jūsų smegenims sako, kad skrandis pilnas. Šie hormonai gali būti išmesti dėl įvairių priežasčių, tačiau, laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad subalansuotumėte šias chemines medžiagas.

Kai bandote sulieknėti, nėra nieko blogiau, kaip pakartotinai pasiduoti alkio skausmams ir pasiekti tą maišelį traškučių, kai taip stengiatės būti „geri“. Tai ne jūs, o jūsų grelinas - hormonas, atsakingas už jūsų kūno apetito reguliavimą ir praneša, kad kurį laiką nevalgėte.

Apetitas yra ir psichologinis, ir fizinis reiškinys. Kartais mes valgome, kai esame nuobodūs, patiriame stresą ar tiesiog todėl, kad „laikas“valgyti, nors iš tikrųjų nesame alkani. Yra daug svorio metimo programų ir dietinių tablečių, parduodamų kaip apetitą mažinančių vaistų, tačiau natūraliai galima sumažinti apetitą laikantis dietos ir mankštos.

Alkis yra kažkas, ką dauguma žmonių patiria tam tikru dienos metu. Alkis yra normalus jausmas ir yra signalas jums suteikti daugiau energijos jūsų kūnui. Galite jausti didesnį alkį, jei turite finansinių sunkumų, laikotės svorio metimo dietos arba nevalgote tinkamų maisto produktų derinių.

Gali būti nelinksma jaustis taip, lyg visą laiką valgytumėte, tačiau vis tiek esate alkanas. Yra keletas veiksnių, lemiančių šiuos nuolatinio alkio jausmus. Tai apima netinkamo maisto valgymą, sveikatos problemų atsiradimą ir emocinio alkio painiojimą su fiziniu alkiu.

Druska yra gyvybiškai svarbi žmonių sveikatai. Natris, gaunamas iš druskos, padeda reguliuoti kraujospūdį ir išlaikyti hidrataciją. Tačiau valgant per daug druskos gali kilti sveikatos problemų, įskaitant aukštą kraujospūdį ir padidėjusią širdies priepuolio ar insulto riziką.

Ledai, išrasti dar antrajame amžiuje prieš mūsų erą, visada buvo žmonių mėgstami. Pagaminta naudojant tik keturis ingredientus - pieną, grietinėlę, cukrų ir kažką skonio, pavyzdžiui, vanilės pupeles - tai ne tik lengva pasigaminti patiems, bet ir išdėstyti kiekvienos bakalėjos parduotuvės šaldytų desertų skyriaus šaldiklio lentynas.

Iš visų dietų, kuriose mažai angliavandenių, ketogeninė arba „keto“dieta yra unikali dėl didelio riebalų kiekio. Atrodytų prieštaringa manyti, kad laikydamiesi daug riebalų dietos galite numesti riebalų, tačiau keto sėkmė per trumpą laiką (mažiau nei metus) yra labai sėkminga.

Vidutiniškai amerikiečiai suvartoja daugiau kaip 3 500 mg natrio per dieną, o tai gerokai viršija rekomenduojamą 2 300 mg ribą. Per didelis natrio kiekis jūsų dietoje gali sukelti aukštą kraujospūdį ir sugadinti visą kraujotakos sistemą, todėl padidėja širdies ligų ir insulto rizika.

Modelių dažnai pavydi lieknos, tonizuotos figūros. Jei norite šiek tiek labiau atrodyti kaip modelis, galite pabandyti padaryti keletą paprastų dietos pakeitimų. Dauguma modelių laikosi dietos, kurioje yra daug vaisių, daržovių, sudėtingų angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų, tačiau mažai sočiųjų riebalų, cukraus ir perdirbto maisto.

Avokadas yra kvapnus vaisius, kuriame yra mononesočiųjų riebalų, kurie yra sveikiausia riebalų rūšis. Šiuo metu mokslininkai tiria, ar avokado valgymas gali padėti žmonėms numesti svorio. Tyrimai tebevyksta, tačiau ankstesnių tyrimų rezultatai rodo, kad valgant avokadus žmonėms gali būti lengviau valdyti svorį.

Maistas dažnai yra genetiškai modifikuotas, kad būtų atsparesnis ligoms, pagerėtų maistinė vertė arba padidėtų jų gebėjimas augti skirtingomis klimato sąlygomis. Maisto ir vaistų administracija patvirtino genetiškai modifikuotų organizmų (GMO) naudojimą ir reglamentuoja jų naudojimą.

Nors žmonės dažnai ketina numesti svorio, nesijaudinkite, jei reikia, taip pat galite priaugti svorio laikydamiesi šios dietos! Lengviausias būdas tai padaryti yra nustatyti, kiek baltymų jums reikia, ir tada padidinti riebalų suvartojimą, kad suvartotumėte daugiau kalorijų.

Žmonės vis dažniau atsisako pieno produktų dėl aplinkos, gyvūnų teisių ir mitybos priežasčių. Nesvarbu, kodėl norite atsisakyti pieno produktų, gali būti labai sunku palikti sūrį, ledus ir kitus malonumus. Tai gali būti ypač sunku, jei dažnai valgote lauke.

Natūralu, kad bandymo metu jaučiate stresą, todėl nepanikuokite. Jūs tikrai norėsite sukurti planą, kaip atlikti testą ir laiku atlikti. Tačiau, jei jaučiatės įsitempę ar nervingi, ne mažiau svarbu atsipalaiduoti psichiškai ir fiziškai. Kelis kartus giliai įkvėpkite, atleiskite įtampą ir atlaisvinkite kūną.