Jūsų pulsas rodo, kaip greitai plaka jūsų širdis. Tai taip pat gali parodyti, kaip gerai veikia jūsų širdis ir netgi jūsų sveikata bei fizinis pasirengimas. Tai gali atrodyti sudėtinga, tačiau pulsą lengva patikrinti ir nereikia jokios specialios įrangos. Galite patikrinti pulsą ranka arba naudodami elektroninį pulso matuoklį arba širdies ritmo monitorių.
Žingsniai
1 metodas iš 2: pulso matavimas rankomis
Žingsnis 1. Raskite laikrodį matuoti, kol skaičiuosite savo širdies plakimus
Surinkite laikrodį arba raskite šalia esantį laikrodį. Turėsite stebėti laiką, skaičiuodami savo širdies plakimus. Turėkite skaitmeninį ar analoginį laikrodį, kuris yra po ranka, arba raskite netoliese esantį laikrodį, kad matytumėte laiką, kada reikia gauti teisingą pulso dažnį.
Taip pat telefone galite naudoti chronometrą arba laikmatį
Žingsnis 2. Nuspręskite, kur norite pulsą
Pasirinkite patikrinti pulsą ant kaklo ar riešo. Darykite tai, kas jums atrodo patogiau arba kur galite lengvai rasti pulsą. Taip pat galite matuoti pulsą šiose vietose, nors jose gali būti sunkiau nustatyti širdies plakimą:
- Šventykla
- Kirkšnis
- Už kelio
- Pėdos viršuje
Žingsnis 3. Padėkite pirštus į tinkamą padėtį, kad pajustumėte pulsą
Tvirtai paspauskite, bet ne taip stipriai, kad nebejaustumėte pulso. Padėkite rodomąjį ir trečiąjį pirštus ant abiejų kaklo pusių prie kvėpavimo takų, kad surastumėte miego arteriją. Jei matuojatės ant riešo, nustatykite du pirštus tarp kaulo ir sausgyslės virš radialinės arterijos.
- Būkite atsargūs, kad nespaustumėte stipriai per miego arteriją, nes tai gali sukelti galvos svaigimą.
- Raskite savo radialinę arteriją, pirštu nubrėžę liniją iš apačios nykščio į riešą. Tada pajuskite vietą tarp riešo kaulo ir sausgyslės, kad šiek tiek pumpuotų judesius.
- Padėkite plokščią piršto dalį ant riešo ar kaklo, kad gautumėte tiksliausią rodmenį. Venkite naudoti pirštų ar nykščio.
Žingsnis 4. Stebėkite savo laikrodį
Nuspręskite, ar pulsą matuosite 10, 15, 30 ar 60 sekundžių. Išimkite laikrodį, kad galėtumėte tai padaryti skaičiuodami, kiek kartų plaka jūsų širdies plakimas.
Žingsnis 5. Suskaičiuokite savo širdies plakimus
Kai laikrodis pasiekia nulį, pradėkite skaičiuoti, kiek kartų jaučiate pulsą ar plakimą ant kaklo ar riešo. Toliau skaičiuokite, kol jūsų laikrodis pasieks tiek sekundžių, kiek pasirinkote, kad suskaičiuotumėte savo širdies plakimus.
Prieš imdami pulsą, leiskite sau pailsėti penkias minutes, kad gautumėte tiksliausią ramybės būsenos širdies ritmo rodmenį. Taip pat galite išmatuoti savo pulsą, kai mankštinatės, kad įvertintumėte, kaip sunkiai mankštinatės
Žingsnis 6. Apskaičiuokite savo pulsą
Atkreipkite dėmesį arba prisiminkite, kiek širdies dūžių suskaičiavote. Jūsų pulso dažnis matuojamas dūžiais per minutę.
Pavyzdžiui, jei 30 sekundžių skaičiavote 41, padvigubinkite, kad gautumėte 82 dūžius per minutę. Jei skaičiavote 10 sekundžių, padauginkite jų skaičių iš 6, o jei 15 sekundžių - padauginkite iš 4
2 metodas iš 2: monitoriaus naudojimas pulsui matuoti
Žingsnis 1. Įsigykite elektroninį pulso matuoklį
Naudokite elektroninį pulso matuoklį, jei jums sunku išmatuoti pulsą ranka, norite patikrinti nesustoję treniruotės metu arba jei norite gauti labai tikslų rodmenį. Pirkite arba išsinuomokite vaistą vietinėje medicinos prekių parduotuvėje ar kitame dideliame mažmeninėje parduotuvėje. Naudokite išmanųjį laikrodį arba atsisiųskite išmaniojo telefono programą, kad išmatuotumėte pulsą, jei jį turite. Kai kurios funkcijos, į kurias reikia atkreipti dėmesį, yra šios:
- Turėkite man tinkantį rankogalį ar dirželį
- Turėti lengvai skaitomą ekraną
- Atitinkantys jūsų poreikius ir biudžetą
- Atminkite, kad naudojant programą pulso matavimui ne visada yra tikslu.
Žingsnis 2. Pritvirtinkite monitorių prie savęs
Perskaitykite savo produkto instrukcijas. Tada padėkite monitorių tinkamoje vietoje, kad patikrintumėte pulsą. Dauguma monitorių yra pritvirtinti prie krūtinės, piršto ar riešo.
Žingsnis 3. Įjunkite monitoriaus maitinimą ir paleiskite jį
Kai būsite pasiruošę patikrinti pulsą, suaktyvinkite monitorių. Kad skaičiavimas būtų tikslus, įsitikinkite, kad skaičiai yra „OO“.
Žingsnis 4. Perskaitykite savo rezultatus
Jūsų monitorius automatiškai sustos ir parodys numerį, kai jis bus skaitomas. Patikrinkite ekraną ir atkreipkite dėmesį į tai, koks yra jūsų konkretaus rodmens pulso dažnis.
Išsaugokite visus rodmenis ar matavimus, kad galėtumėte stebėti pulso dažnį laikui bėgant
Patarimai
Normalus sveiko žmogaus pulsas ramybės būsenoje svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Tam tikri veiksniai, tokie kaip kūno rengybos lygis, emocijos, kūno dydis ir vaistai, gali turėti įtakos jūsų pulsui
Įspėjimai
- Jei jūsų širdies ritmas nuolat yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę ir nesate treniruotas sportininkas, kreipkitės į gydytoją, ypač jei jaučiate tokius simptomus kaip galvos svaigimas, alpimas ar dusulys.
- Tikrindami pulsą ant kaklo ar riešo, naudokite tik švelnų spaudimą. Per stipriai spaudžiant, ypač ant kaklo, galite apsvaigti ir nukristi.
- Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų pulsas ramybės būsenoje nuolat viršija 100 dūžių per minutę.
- Normalus pulsas yra pastovus ir reguliarus. Jei pastebite dažnus praleistus ar papildomus dūžius, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti širdies sutrikimo požymis.
