Kai gyvenimas tau duos citrinų, pasigamink limonado! Dažnai jūs kontroliuojate, ar į situaciją žiūrite teigiamai, ar neigiamai. Žinoma, kuo daugiau negatyvų paversite teigiamais, tuo jūsų gyvenimas bus labiau patenkintas ir laimingesnis. Turint praktikos ir ryžto, teigiama perspektyva ateis savaime.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: žinokite apie savo neigiamas mintis
1 žingsnis. Supraskite, ar esate prisirišę prie negatyvų
Ar kada nors turėjote nepaprastai sėkmingą ir produktyvią dieną, tačiau vis dėlto apmąstę pastebėjote, kad nesusikoncentruojate tik į neigiamus dalykus? Tai vadinama filtravimu. Kaip ir filtras, jūsų protas „filtruoja“visus teigiamus dalykus ir padidina neigiamų dalykų reikšmę.
Žingsnis 2. Laikykite dėkingumo žurnalą
Tai padės atpažinti dalykus, už kuriuos esate dėkingas, ir sutelkti dėmesį į tai. Užuot kurdami bendrą sąrašą, išsamiai parašykite apie vieną dalyką, už kurį esate dėkingas.
Rašydami rečiau geriau pasiekiate optimalių rezultatų, todėl stenkitės rašyti vieną ar du kartus per savaitę. Pabandykite sutelkti dėmesį į žmones, o ne į dalykus, nes dėkingumo sutelkimas į žmones paprastai yra prasmingesnis
Žingsnis 3. Atminkite, kad tai ne visada jūsų kaltė
Personalizavimas yra dar viena neigiamo mąstymo forma. Tai atsitinka, kai atsitinka kažkas neigiamo ir jūs automatiškai manote, kad esate už tai atsakingas. Užuot padariusios išvadas, pasidomėkite ir paklauskite, kaip ir kokiais klausimais surinkti daugiau informacijos.
Pavyzdžiui, paskambinate draugui ir pasakote, kad planuojate jį aplankyti vėliau tą pačią dieną. Jie atsako, kad šiandien nebuvo tokia gera diena ir kad rytoj jums paskambins, kad pakeistumėte tvarkaraštį. Jūs manote, kad jie bando jūsų išvengti. Užuot manę, galite paklausti: „Kas nutiko, kad atidėjote mūsų vizitą?“
Žingsnis 4. Venkite katastrofų
Katastrofa yra neracionaliai prognozuojanti neigiamus rezultatus ir darant prielaidą, kad jei įvyktų neigiamas rezultatas būtų katastrofiškas.
- Viena iš katastrofų rūšių yra katastrofos padarymas iš ne katastrofiškos situacijos. Pavyzdžiui, šis nedidelis deginimo pojūtis nėra širdies priepuolis. Jūs ką tik valgėte ypač didelį „Philly“sūrio pyragą su papildomais svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir jalapenomis. Tai tiesiog rėmuo.
- Kovokite su tokio tipo mąstymu, primindami sau: „Aš pats sukeliu savo kančias. Ar galiu nustoti tai daryti? " Ši mintis jums primins, kad šiuo metu esate atsakingi už savo rūpesčių sukūrimą ir tik jūs turite galią tai panaikinti.
Žingsnis 5. Tikėkite teigiamais rezultatais
Stenkitės vengti neigiamų būsimų įvykių rezultatų. Pavyzdžiui, jūsų laukia interviu ir jūs tikitės, kad pokalbis bus siaubingai klaidingas, nepaisant viso kruopštaus pasiruošimo.
-
Kovokite su tokio tipo mąstymu, atkreipdami dėmesį, kada jis įvyksta. Užsirašykite, kas nutiko, savo mintis apie tai, kas nutiko, kaip reagavote ir reagavote. Jūs pradėsite pastebėti savo mąstymo modelį. Tada galite pakeisti tokio tipo mąstymą, įsitraukdami į teigiamą pokalbį.
Pavyzdžiui, jūs norėjote pagaminti ypatingą vakarienę savo artimiesiems, bet galiausiai sudeginote valgį. Jūs manote, kad jūsų antroji pusė supyks ir vakaras bus sugadintas. Verčiau pasakykite sau, kad viskas gerai, nes visi daro klaidų. Galite tiesiog išeiti pavalgyti gražioje vietoje
6. Atminkite, kad ne viskas yra tiesiog juoda arba balta
Poliarizavimas yra tada, kai esate linkęs į viską žiūrėti kaip į gerą ar į blogą. Nėra vietos laimingai terpei. Tobulumas yra vienintelis pasirinkimas.
Užsirašykite savo poliarizuojančias mintis, kad padėtumėte atpažinti pernelyg dramatišką mąstymą. Kai rašote dalykus, tai padeda mąstyti konkrečiau ir lengviau analizuoti. Pavyzdžiui, jei užsirašėte: „Aš praleidau futbolo žaidimą. Aš esu siaubinga mama “, - galbūt atpažinsite, kad buvote pernelyg griežti sau
2 metodas iš 3: atmesti neigiamas mintis
Žingsnis 1. Pripažinkite savo neigiamas mintis
Užtenka tik maždaug 30 sekundžių, kol mintis tavo galvoje patenka į tavo gilią sąmonę. Todėl manyti, kad galite tiesiog tai išstumti iš proto, neveiks. Tiesą sakant, norint kovoti su neigiama mintimi, reikia daug daugiau psichinės energijos ir pastangų.
Neigiamo mąstymo pripažinimas nereiškia, kad jame reikia gyventi. Vietoj to, jūs leidžiate savo protui trumpam sutikti, kad mintis atėjo į jūsų protą, ir tada sąmoningai paleidžiate mintį iš savo proto
2 žingsnis. Atleiskite savo neigiamas mintis
Naudokite vaizdinius vaizdus, kad galėtumėte išlaisvinti savo neigiamas mintis. Pavyzdžiui, galbūt norėsite įsivaizduoti, kaip savo neigiamą mintį uždėsite ant lapo ir stebėsite, kaip ji plaukia upe.
Žingsnis 3. Turėkite rūpesčių, nesigilindami į juos
Kartais jūs turite svarių priežasčių nerimauti ar jaudintis dėl kažko, ypač kai jaučiatės nekontroliuojantys situacijos. Todėl gerai pripažinti, kad yra pagrindo nerimauti. Tik neleisk jiems suktis tavo galvoje.
Išlaisvinus savo mintis nuo neigiamų minčių, atsiranda vietos kitoms, labiau teigiamoms mintims. Su praktika ir laiku pastebėsite, kad turėsite polinkį labiau pozityviai mąstyti
Žingsnis 4. Nepirkite į neigiamą mąstymą
Jei pradėsite tikėti, kad jūsų neigiamos mintys yra pagrįstos, tada jos tampa jūsų realybe. Vietoj to, kai užvaldo neigiamos mintys, užduokite sau šiuos tris klausimus: ar šios mintys pagrįstos? Ar jie racionalūs? Ar jie patikimi?
Jei galite nustatyti, kad neigiama mintis yra nepagrįsta, tai leidžia jums pažvelgti į perspektyvą. Jei padarysite išvadą, kad jūsų mąstymas yra neracionalus, tuomet galite nustoti užsiimti neracionaliu elgesiu. Galiausiai, jei jūsų neigiama mintis yra nepatikima, tuomet galite pripažinti, kad vargu ar ji bus tiesa
Žingsnis 5. Nustatykite savo neigiamo mąstymo šaltinį
Norėdami sužinoti savo mąstymo ir samprotavimų perspektyvą, išsiaiškinkite, kokią asmeninę patirtį turėjote už savo neigiamų minčių. Tada galite savęs paklausti, kas dėl šios patirties lėmė jūsų neigiamą suvokimą.
6 žingsnis. Pagalvokite apie blogiausią galimą rezultatą
Tai skamba neproduktyviai ir ekstremaliai, tačiau tai veikia. Kodėl? Tai leidžia pamatyti dalykus tikroviškesne perspektyva.
Pavyzdžiui, tas, kuris bijo skristi, gali bijoti patekti į lėktuvo katastrofą. Jie gali įsivaizduoti, kad yra vienintelis nelaimės išgyvenęs žmogus, įstrigęs apleistoje saloje ir gyvas suvalgytas vilkų būrio. Didžiausios baimės įsivaizdavimas gali padėti jiems suvokti baimės absurdiškumą
3 iš 3 metodas: išmokti sutelkti dėmesį į teigiamas mintis
1 žingsnis. Nustatykite konkrečias sritis, kuriose yra neigiamas mąstymas
Tikriausiai jūsų gyvenime yra tam tikrų sričių, į kurias esate linkęs žiūrėti neigiamai. Tai gali būti jūsų karjera, šeima, išvaizda ir tt Jei galite nustatyti, į kurias sritis reikia žiūrėti pozityviau, galite pagerinti savo požiūrį.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į vienos srities tobulinimą vienu metu
Nustačius savo gyvenimo sritis, kuriose esate linkęs galvoti neigiamai, atkreipkite dėmesį tik į vieną sritį. Tada galite skirti šiai sričiai visą dėmesį ir išvengti pervargimo.
Žingsnis 3. Būkite pozityvių žmonių draugijoje
Jūs esate įmonė, kurią išlaikote. Apsupkite save pozityviais žmonėmis, ir jų pozityvumas jus nuvils. Kita vertus, palaikydamas draugiją su neigiamais žmonėmis, tu taip pat pavirsi rūgštu.
Pabandykite užmegzti ryšį su asmenimis, kurie dalijasi tam tikrais ar jūsų interesais arba kurie jau yra jūsų socialinių ir bendruomeninių grupių dalis, pvz., Su kitais bažnyčios nariais ar kolegomis
Žingsnis 4. Siųskite teigiamus signalus, kad galėtumėte pritraukti teigiamus žmones
Prieš eidami susitikti su kitais, susikoncentruokite į teigiamos energijos sužadinimą. Pagalvokite apie visas savo teigiamas savybes, kurios pritrauktų kitus, pavyzdžiui, užuojautą, humoro jausmą ir gerumą.
Norėdami padidinti pasitikėjimą savimi, pasakykite sau teigiamus teiginius. Galite pasakyti kažką panašaus: „Aš galiu tai padaryti“. - Aš puikus draugas. arba „Aš esu malonus žmogus“
Žingsnis 5. Įsitraukite į teigiamą savęs kalbėjimą
Teigiamas pokalbis apie save yra susijęs su savo vidinių minčių sutelkimu į visus dalykus, kurie jums yra geri. Tai, kaip jūs kalbate su savimi, vaidina svarbų vaidmenį suvokiant save ir pasaulėžiūrą.
- Kai turite neigiamų minčių, pakeiskite jas į teigiamas mintis. Pavyzdžiui, užuot galvoję: „Man netinka šokti“, pasakykite sau: „Praktikuodamas pagerėsiu“. Jei neigiamai galvojate: „Aš per daug pavargęs dirbti“, pakeiskite jį į „Aš įdėsiu visas pastangas, nors esu pavargęs“.
- Kaip ir viskas, praktika daro tobulą. Įpročiui išsiugdyti reikia laiko, todėl kuo daugiau dėmesio skirsite pozityviam pokalbiui, tuo natūraliau tapsite.
