Gestacinis cukrinis diabetas (GDM) pasireiškia maždaug 9% nėščių moterų ir paprastai išsivysto apie 24 -ąją nėštumo savaitę. Gestacinis cukrinis diabetas daugeliui moterų nesukelia pastebimų simptomų, tačiau jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas greičiausiai patikrins nėštumo diabetą kaip jūsų prenatalinės priežiūros dalį. Gliukozė yra cukraus rūšis. Moterų, sergančių GDM, ląstelėms sunku pasisavinti cukrų, todėl cukrus lieka kraujyje. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje (gliukozė) gali sukelti įvairių problemų tiek nėščioms moterims, tiek jų negimusiems vaikams.
Žingsniai
1 dalis iš 4: valgymas, siekiant kontroliuoti svorį ir gliukozės kiekį kraujyje
1 žingsnis. Suvartokite rekomenduojamą kalorijų skaičių per dieną
Nėščios moterys, kurių svoris prieš nėštumą buvo normalus, turėtų suvartoti 30 kalorijų/kilogramui per dieną, atsižvelgiant į dabartinį nėščios moters svorį. Moterys, kurios prieš nėštumą buvo nutukusios, gali sumažinti šį skaičių iki 33%. Šios moterys turėtų suvartoti apie 25 kalorijas per kilogramą per dieną, atsižvelgiant į dabartinį nėščios moters svorį. Atminkite - tai tik gairės. Išsami diskusija su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju yra svarbi norint gauti jums tinkamą kalorijų rekomendaciją.
- Įsigykite maisto svarstykles savo maistui matuoti. Tai padės jums sužinoti, kas yra viena porcija. Skaitydami maisto produktų etiketes galite įvertinti kiekvienos maisto porcijos kalorijų ir makroelementų kiekį.
- Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį, rašydami maisto dienoraštį. Maisto dienoraštį galima laikyti ranka mažoje užrašų knygelėje. Užsirašykite, ką valgote, tada ieškokite kalorijų internete arba kalorijų žinyne. Taip pat yra išmaniųjų telefonų programų, kurios palengvina kalorijų stebėjimą, pvz., Www.myfitnesspal.com.
- Maisto dienoraštį derinkite su reguliariu svėrimu, kad nustatytumėte, ar priaugate, ar netenkate svorio.
- Jei nepriaugate pakankamai svorio, pabandykite padidinti savo dienos kalorijas 200-500 kalorijų per dieną. Toliau stebėkite savo svorį, kad pamatytumėte, ar tai sugrąžins teisingu keliu.
2 žingsnis. Stebėkite angliavandenių suvartojimą
Angliavandeniai yra vienas iš trijų makroelementų, kuriuos turime vartoti. Kiti du yra baltymai ir riebalai. Yra trys pagrindinės angliavandenių rūšys - cukrus, krakmolas ir ląsteliena. Cukrus yra paprasčiausia angliavandenių rūšis. Cukrus apima fruktozę, gliukozę ir sacharozę bei kai kurias kitas molekules. Krakmolas taip pat žinomas kaip sudėtingi angliavandeniai ir susideda iš daugybės cukrų, sujungtų grandine. Pluoštas yra angliavandenių rūšis, kurios žmogus negali suskaidyti. Kai žmogus valgo cukrų ar krakmolą, jie galiausiai suskaidomi ir paverčiami gliukoze. Cukrus (gliukozė yra cukrus) virsta gliukoze greičiau nei sudėtingi angliavandeniai. Pluoštas nėra paverčiamas gliukoze, nes yra nevirškinamas.
- Nėra stebuklingo angliavandenių skaičiaus, kurį būtų galima naudoti visoms nėščioms moterims. Vietoj to, apsvarstykite galimybę aptarti šį klausimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Stebėkite angliavandenius kartu su gliukozės kiekiu kraujyje. Jei gliukozės kiekis kraujyje nuolat yra aukštas, gali padėti sumažinti cukraus ir sudėtingų angliavandenių suvartojimą bei padidinti skaidulų kiekį.
- Nebūtina riboti pluošto. Rekomenduojama suvartoti 20–30 gramų (0,71–1,1 uncijos) skaidulų per dieną.
- Stebėkite angliavandenių suvartojimą laikydamiesi maisto dienoraščio. Išmaniųjų telefonų programos ypač palengvina angliavandenių ir cukraus stebėjimą.
- Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį.
Žingsnis 3. Valgykite saikingas krakmolo dalis
Nors greičiausiai valgysite žemo glikemijos indekso krakmolą, pavyzdžiui, miežius, avižinius dribsnius ir kvinoją, vis tiek turėtumėte juos valgyti saikingai. Krakmolas mūsų ląstelėse perdirbamas į gliukozę. Gera taisyklė yra suvartoti apie vieną puodelį viso krakmolo per valgį.
Žingsnis 4. Valgykite saikingai vaisių
Nors greičiausiai rinksitės vaisius su mažu glikemijos indeksu, per dieną turėtumėte suvartoti tik 1–3 porcijas vaisių. Valgykite tik vieną vaisių porciją vienu metu.
- Venkite aukšto glikemijos indekso vaisių, tokių kaip arbūzas.
- Venkite vaisių, konservuotų cukraus sirupe.
- Venkite vaisių sulčių su pridėtu cukrumi.
- Derinkite vaisius su kitais maisto produktais, pavyzdžiui, turinčiais riebalų, pvz., Riešutų, žemės riešutų sviesto ar sūrio, kad sumažintumėte vaisių poveikį cukraus kiekiui kraujyje.
Žingsnis 5. Subalansuokite valgymą visą dieną
Valgant per daug vienu metu, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Geriausia valgyti 3 kartus ir 2-3 užkandžius per dieną.
- Nešiokitės greitų užkandžių, pavyzdžiui, riešutų ar supjaustytų daržovių, kad galėtumėte užkandžiauti kelyje.
- Valgykite įvairų maistingą maistą, kuriame yra sveikų riebalų ir baltymų, pavyzdžiui, avokadus, kokosų aliejų, liesą mėsą, riešutus ir sėklas.
2 dalis iš 4: Pratimai svorio kontrolei kontroliuoti
1 žingsnis. Mankštinkitės saikingai
Pratimai ne tik sumažina gliukozės kiekį kraujyje, bet ir keičia jūsų ląstelių reakciją į insuliną. Ląstelės tampa jautresnės insulinui, o tai reiškia, kad jūsų kūnas neturi gaminti tiek insulino, kad padėtų ląstelėms pasisavinti gliukozę. Kai ląstelės paima gliukozę iš jūsų kraujo, tai sumažina gliukozės kiekį kraujyje. Ekspertai rekomenduoja nėščioms moterims kasdien 30 minučių saikingai mankštintis.
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kokie pratimai jums tinka.
- Jei ilgą laiką nesportavote reguliariai, pradėkite lėtai. Pradėkite nuo 10 minučių mankštos keletą dienų per savaitę, tada pratęskite iki rekomenduojamų 30 minučių per dieną.
- Eikite maudytis. Plaukimas yra puikus pratimas nėščioms moterims. Judėjimas vandenyje sumažina sąnarių ir nugaros įtampą.
Žingsnis 2. Kasdien daugiau judėkite
Pratimai nebūtinai turi būti atliekami sporto salėje ar trasoje. Paprasti dalykai, tokie kaip stovėjimas atokiau nuo parduotuvės, laipiojimas laiptais ar dažniau vaikščiojimas su šunimi, gali pagerinti jūsų kūno rengybą.
Žingsnis 3. Venkite veiklos, kuri gali būti pavojinga nėščioms moterims
Nors daugelis mankštos formų puikiai tinka nėščioms moterims, norėsite vengti tam tikros veiklos. Tokie pratimai, kaip sėdėjimas, traškėjimas ir kojų pakėlimas, verčia gulėti ant nugaros. Venkite tokių pratimų po pirmojo trimestro. Taip pat norėsite vengti arba keisti kontaktines sporto šakas, kurios gali pakenkti jums ir kūdikiui, pavyzdžiui, kai kuriuos kovos menus, futbolą, futbolą ir krepšinį. Taip pat reikėtų vengti sporto, kuris kelia didelę riziką nukristi.
3 dalis iš 4: Gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas
1 žingsnis. Stebėkite gliukozės (cukraus) kiekį kraujyje, kaip rekomendavo jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas
Norint išvengti hipoglikemijos ar mažo cukraus kiekio kraujyje, patariama kasdien tikrinti cukraus kiekį kraujyje naudojant gliukometrą. Tai taip pat padės įvertinti idealų insulino poreikį. Svarbu išmokti naudotis gliukometru. Pasirinkite prekės ženklą, kuriame yra lengvai gaunamų gliukozės juostelių. Pradžioje gali tekti tikrinti cukraus kiekį kraujyje tris ar keturis kartus per dieną ar net naktį.
Žingsnis 2. Žinokite insulino terapijos naudą
Insulino kiekio valdymas pagerina angliavandenių apykaitą ir sumažina cukraus kiekį kraujyje. Insulino terapija individualizuojama atsižvelgiant į svorį, gyvenimo būdą, amžių, paramą šeimai ir užsiėmimą. Skirdami insulino injekcijas, laikykitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymų.
Žingsnis 3. Žinokite, kada jums reikia gydyti insulinu
Jei reikalingi vaistai, kai kurie gydytojai rekomenduoja pradėti nuo geriamųjų cukraus kiekį kraujyje mažinančių vaistų, tokių kaip metforminas ar gliburidas. Jei geriamieji vaistai nepadeda, tradicinis gydymas apima tarpinį insuliną, pvz., NPH ryte ir prieš miegą, ir trumpo veikimo insuliną valgio metu arba visus valgius. Dozavimas priklauso nuo svorio, nėštumo trimestro ir cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
4 dalis iš 4: Savęs ugdymas
Žingsnis 1. Žinokite, kiek svorio turėtumėte priaugti
Nacionalinis vaikų sveikatos ir žmogaus raidos institutas pateikia bendras ir savaitės svorio didinimo gaires nėščioms moterims, atsižvelgiant į ūgį, svorį prieš nėštumą ir jūsų nešamų vaikų skaičių.
- Apskritai, jei turite nepakankamą svorį, galite saugiai priaugti 35–40 svarų
- Jei esate normalaus svorio, galite saugiai priaugti 30–35 svarų
- Jei turite antsvorio, galite saugiai priaugti 22–27 svarų
- Jei esate nutukęs, galite saugiai priaugti 15-20 svarų
- Moterys, nešiojančios daugiau nei 1 kūdikį, gali saugiai priaugti 35–45 kilogramus
Žingsnis 2. Žinokite, kokie yra gliukozės kiekio kraujyje tikslai
Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja šias GDM sergančių moterų gliukozės kiekio kraujyje gaires. Atminkite, kad kiekviena moteris yra skirtinga, ir jūs turėtumėte dirbti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte sau tinkamus tikslus.
- Prieš valgį gliukozės kiekis kraujyje turi būti 95 miligramai/decilitre (mg/dL) arba mažesnis
- Praėjus vienai valandai po valgio, gliukozės kiekis kraujyje turi būti 140 mg/dL ar mažesnis
- Praėjus dviem valandoms po valgio, gliukozės kiekis kraujyje turi būti 120 mg/dL arba mažesnis
3 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, kai planuojate pastoti
Moterys, planuojančios pastoti, turėtų atlikti sveikatingumo egzaminą, apimantį nėštumo diabeto riziką. Prevencinės priemonės, skirtos sumažinti GDM riziką, apima sveiką mitybą, aktyvumą ir sveiko svorio palaikymą prieš nėštumą. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums sudaryti planą, kaip pastoti kuo sveikiau.
Žingsnis 4. Žinokite padidėjusio cukraus kiekio kraujyje simptomus
Nors daugumai moterų GDM nesukelia simptomų, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti simptomus. Jei gliukozės kiekis kraujyje yra 130 mg/dL ar didesnis, galite patirti šiuos simptomus:
- Padidėjęs troškulys
- Galvos skausmai
- Neryškus matymas
- Nuovargis
- Dažnas šlapinimasis
- Jei pasireiškia šie simptomai arba gliukozės kiekis kraujyje yra didelis, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Žingsnis 5. Žinokite mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus
Jei esate nėštumo diabetas, vartojantis insuliną ir Jums pasireiškia šie simptomai, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas, suvalgykite gabalėlį kietų saldainių arba išgerkite vaisių sulčių. Po 15 minučių dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
- Prakaitavimas
- Silpnumo jausmas
- Galvos svaigimas
- Drebulys
- Sumišimas
- Blyški spalva odai
Patarimai
Įsitikinkite, kad esate hidratuotas, kasdien išgerkite bent 8 stiklines vandens
Įspėjimai
- Jei jaučiate didelius svorio svyravimus arba nepriaugate pakankamai svorio, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
- Neapdoroto nėštumo diabeto rizika yra vaisiaus makrosomija (kūdikis tampa per didelis), cezario pjūvio rizika, naujagimio cukraus kiekis kraujyje ir preeklampsija.
