Svorio netekimas gali būti diabeto simptomas. Kadangi jūsų kūnas negali naudoti cukraus kraujyje, prarandamos tos kalorijos, kurios paprastai būtų sunaudojamos. Nors jūs valgote įprastą maisto kiekį, dėl cukraus ir kalorijų praradimo dėl diabeto vis tiek prarasite svorį. Tačiau vis tiek galite dirbti su diabetu ir išlaikyti sveiką svorį.
Žingsniai
1 metodas iš 2: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite dažnai
Galite pastebėti, kad suvalgę labai mažai maisto jaučiatės sotūs. Jei taip atsitiks, valgydami tris kartus per dieną, galite nevalgyti pakankamai. Užuot stengęsi valgyti tris didelius patiekalus per dieną, nutraukite šiuos valgius, valgykite dažniau.
- Valgykite nuo penkių iki šešių kartų per dieną, o ne tris ar du įprastus valgius.
- Į maistą įpilkite priedų ir priedų, kad padidintumėte kalorijų kiekį.
- Valgykite tiek, kiek galite, kai tai darote.
Žingsnis 2. Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų
Stenkitės valgyti maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, kad įsitikintumėte, jog vis tiek gaunate pakankamai mitybos. Tiesiog valgydami daugiau maisto, kad priaugtumėte svorio, negarantuojate, kad išliksite sveiki. Pabandykite valgyti kai kuriuos iš šių maisto produktų, kad gautumėte tinkamą mitybą.
- Grūdai, makaronai ir duona turi būti pilno grūdo. Venkite apdorotų šių versijų.
- Valgykite daug vaisių, daržovių, pieno produktų, riešutų, sėklų ir liesos mėsos.
- Galbūt norėsite išbandyti kokteilius ar kokteilius.
- Kaip visada, stebėkite savo mitybą, kad gautumėte tinkamą cukraus kiekį.
Žingsnis 3. Venkite gerti bet kokius skysčius prieš valgį
Kai kuriems žmonėms gali pasirodyti, kad bet kokio tipo gėrimo gėrimas prieš valgį gali sugadinti apetitą. Išgėrę gėrimą galite jaustis sotūs, prieš iš tikrųjų suvalgę bet kokį maistą. Venkite to nieko negerdami bent pusvalandį prieš valgį.
Jei norite ką nors išgerti prieš valgį, įsitikinkite, kad jame yra maistinių medžiagų ir kalorijų
Žingsnis 4. Valgykite tinkamus užkandžius
Jei mėgaujatės užkandžiais visą dieną, tarp valgymų, įsitikinkite, kad jie turi didelę maistinę vertę. Užkandžiai turėtų būti papildomas kuras organizmui, kad jis jus išlaikytų tarp valgymų. Jie neturėtų būti galimybė ganyti greito maisto, ypač jei sergate cukriniu diabetu. Norint priaugti svorio, reikės padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, o sveikatai - tinkamą mitybą. Išbandykite kai kuriuos iš šių maisto produktų, kad įsitikintumėte, jog užkandžiuose yra tiek kalorijų, tiek maistinių medžiagų:
- Riešutai
- Sūris
- Riešutų sviestas
- Avokadai
- Džiovinti vaisiai
Žingsnis 5. Valgykite tinkamos rūšies angliavandenius
Padidėjęs angliavandenių kiekis gali būti puikus būdas priaugti svorio ir suteikti kūnui energijos. Tačiau diabetikai turėtų žinoti, kad angliavandeniai gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje. Pabandykite valgyti šiuos maisto produktus, kad pridėtumėte angliavandenių, nesukeliant pavojingo gliukozės kiekio.
- Pilno grūdo
- Pupelės
- Pienas
- Jogurtas
6. Pridėkite svorio valgydami tinkamus riebalus
Riebalai yra vienas iš labiausiai kalorijų turinčių maisto produktų. Laikantis dietos, kurioje gausu riebalų, svorio padidėjimas gali įvykti greitai ir lengvai. Tačiau ne visi riebalai yra vienodi jūsų sveikatai. Mononesotieji ir polinesotieji riebalai laikomi „gerais“riebalais saikingai, tuo tarpu turėtumėte stengtis visą laiką vengti sočiųjų ir trans -riebalų. Valgykite kai kuriuos iš šių maisto produktų, kad gautumėte kuo sveikesnių riebalų rūšių savo racione.
- Kepdami naudokite alyvuogių arba rapsų aliejų.
- Valgykite riešutus, sėklas ir avokadus.
- Išmėginkite natūralius žemės riešutų, anakardžių arba migdolų sviestą.
- Keisdami savo mitybą, kaip visada, stebėkite savo gliukozės kiekį, kad jis būtų saugus.
2 metodas iš 2: tikslų nustatymas
Žingsnis 1. Sužinokite, koks yra jūsų sveikas svoris
Ne visi turės vienodus sveiko svorio tikslus, nes kiekvieno žmogaus kūnas skirsis. Daugelis žmonių nesupranta, kas yra sveikas svoris, ir todėl stengiasi pasiekti neteisingus tikslus. Nepakankamas ar antsvoris gali turėti įtakos jūsų sveikatai, todėl stenkitės pasiekti optimalų kūno svorį.
- Dažniausiai matuojamas idealus kūno svoris, vadinamas KMI arba kūno masės indeksu.
- Internete galima rasti daug skaičiuotuvų, kurie padės nustatyti KMI.
- Imperatoriškam KMI apskaičiuoti naudojama formulė yra svoris (lb) / [aukštis (coliais)] 2 x 703
- Metrinei KMI apskaičiuoti naudojama formulė yra svoris (kg) / [ūgis (m)] 2
- Paprastai 18,5–24,9 diapazonas, naudojant KMI, laikomas normaliu kūno svoriu.
Žingsnis 2. Supraskite suvartojamų kalorijų kiekį
Iš esmės svorio padidėjimas atsiranda dėl padidėjusio kalorijų suvartojimo. Valgydami daugiau, priaugsite daugiau svorio. Tačiau vis tiek turėtumėte išmokti apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia kasdien, norint priaugti svorio.
- Suskaičiuokite, kiek kalorijų šiuo metu suvalgote per dieną.
- Pridėkite 500 kalorijų per dieną, vieną savaitę. Patikrinkite svorio padidėjimą.
- Jei svoris nepriaugo, kitą savaitę pridėkite dar 500 kalorijų per dieną.
- Darykite tai tol, kol pradės kauptis svoris. Išlaikykite tokį kalorijų kiekį, kol pasieksite sveiką svorį.
- Apytikslis kalorijų suvartojimas, reikalingas norint priaugti svorio, yra apie 3 500 kalorijų per dieną. Tai prilygs maždaug 1 svaro priaugimui.
Žingsnis 3. Pratimai
Pratimai gali padėti priaugti raumenų, o savo ruožtu - priaugti svorio. Po treniruotės taip pat galite padidinti apetitą. Didindami suvartojamo maisto kiekį ir mankštindamiesi, padedate papildomą maistą paversti raumenimis, o ne riebalais.
- Svorio kėlimas ar jėgos treniruotės yra geriausias būdas padidėjusias kalorijas paversti raumenimis.
- Pratimai yra puikus būdas sveikai pasiekti savo tikslus.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti
Kalorijų tankus maistas, kurį reikia valgyti sergant diabetu
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
6 Mitybos dienos planas diabetikams
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Maisto produktai, kurių reikia vengti, jei bandote priaugti diabeto
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai
- Keisdami mitybą visada stebėkite gliukozės kiekį kraujyje.
- Neskubėkite savo tikslo link. Lėtai dirbkite, kad pamatytumėte, kuris maistas jums labiau patinka ir tinka.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kas, jų manymu, būtų geriausias būdas priaugti svorio ir vis tiek valdyti diabetą.
