Astma yra lėtinė būklė, sukelianti kvėpavimo takų patinimą ir uždegimą, todėl apsunkinamas kvėpavimas. Tai taip pat gali sukelti baisius priepuolius, kai jaučiate dusulį. Milijonai žmonių kasdien kovoja su astma ir ieško pagalbos. Laimei, astma yra valdoma būklė ir su ja galite gyventi visiškai normalų gyvenimą. Gydytojai paprastai siūlo vaistus simptomams pagerinti, tačiau taip pat rekomenduoja keisti kai kuriuos aplinkos ir gyvenimo būdo būdus, kad sustiprintų kvėpavimo takus ir užkirstų kelią būsimiems išpuoliams. Tačiau natūralių gydymo būdų gali nepakakti visiems astmos simptomams palengvinti. Turėtumėte laikytis gydytojo nurodymų ir vartoti bet kokius vaistus, kuriuos jie paskyrė. Vaistai ir natūralus gydymas gali užkirsti kelią astmai jūsų gyvenimui.
Žingsniai
1 metodas iš 4: vengimas sukelti
Svarbiausia bet kurios astmos valdymo programos dalis yra vengimas. Trigeriai yra veikla ar medžiagos, kurios pablogina jūsų simptomus ir netgi gali sukelti priepuolį. Galite sėkmingai užkirsti kelią atakoms stebėdami ir vengdami savo aktyviklių. Trigeriai yra unikalūs kiekvienam asmeniui, tačiau yra keletas bendrų, kurie veikia daugumą astma sergančių žmonių.
Žingsnis 1. Laikykitės atokiau nuo dalykų, kurie sukelia astmą
Nors yra keletas įprastų astmos sukėlėjų, specifiniai veiksniai gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Jūs esate geriausias vadovas dėl savo paleidimo priežasčių, todėl stebėkite dalykus, kurie pablogina jūsų astmą, ir darykite viską, kad jų išvengtumėte.
Padarykite savo veiksnių sąrašą svarbų, nes jūsų alergologas tikriausiai pakoreguos jūsų gydymą, atsižvelgdamas į tai, kas sukelia. Pavyzdžiui, jei tam tikras maistas sukelia jūsų simptomus, jie gali norėti patikrinti, ar nėra alergijos. Atneškite sąrašą su savimi į susitikimus, kad alergologas galėtų įvertinti
2 žingsnis. Valykite namus bent kartą per savaitę
Nors valyti namus gali būti ne smagu, tai yra svarbus būdas valdyti astmą. Dulkės, naminių gyvūnėlių pleiskanos ir pelėsių sporos yra dažni astmos sukėlėjai, kurie randami daugelyje namų. Reguliariai valykite ir siurbkite, bent kartą per savaitę, kad pašalintumėte šiuos dirgiklius iš savo namų.
Valymo metu taip pat turėtumėte dėvėti dulkių kaukę ir atidaryti visą langą, kad simptomai nepasunkėtų. Baigę laikykite langus atidarytus maždaug valandą, kad dulkės filtruotų
Žingsnis 3. Pašalinkite kuo daugiau kilimų, kad nesikauptų dulkės
Apskritai, kietos grindys yra geresnės astmai nei kilimai. Kilimai sulaiko daug dulkių ir dirginančių medžiagų, taip pat sunkiau valomi nei kietos grindys. Geriausia, jei galite, sumažinti kilimų kiekį namuose.
Atminkite, kad vis tiek turite reguliariai valyti kietas grindis, kad nesikauptų dulkės
Žingsnis 4. Reguliariai šukuokite savo augintinius
Jei turite kailinių naminių gyvūnėlių, reguliariai maudantis ir valantis šepečiu, galima sumažinti jų gaminamų pleiskanų kiekį. Tai gali užkirsti kelią jūsų augintiniams sukelti jūsų simptomus.
Taip pat galite įsigyti augintinį be kailio ar plunksnų, pavyzdžiui, roplių
Žingsnis 5. Jei gyvenate drėgname klimate, paleiskite sausintuvą
Drėgnas oras yra sunkus ir sunkiau kvėpuoti, todėl didelė drėgmė gali sukelti jūsų simptomus. Drėgnu oru pabandykite namuose naudoti sausintuvą, kad būtų lengviau kvėpuoti.
- Jei neturite sausintuvo, AC taip pat gali sumažinti jūsų namų drėgmę.
- Pernelyg sausas oras taip pat gali pabloginti jūsų simptomus, todėl greičiausiai prireiks bandymų ir klaidų, kad surastumėte geriausią savo sausintuvo nustatymą.
Žingsnis 6. Būkite viduje, jei alergenų kiekis yra labai didelis
Žiedadulkės ir kiti alergenai yra dažni astmos sukėlėjai. Patikrinkite vietines naujienų ataskaitas, kad sužinotumėte apie kasdienį alergenų kiekį jūsų vietovėje. Jei įmanoma, pabandykite likti viduje daug alergenų sukeliančių dienų, kad išvengtumėte astmos priepuolio.
- Svetainės ir programos taip pat gali nurodyti vietinį alergeno lygį. Jums tereikia įvesti savo miestą.
- Ypač svarbu vengti alergenų, jei sportuojate. Venkite sportuoti lauke, kai alergenų kiekis yra didelis.
Žingsnis 7. Uždenkite nosį ir burną šaltu oru
Kvėpavimas labai šaltu oru taip pat gali sutraukti kvėpavimo takus. Šiltu oru būdami lauke palaikykite šilumą, uždengdami burną ir nosį šaliku.
8. Venkite įkvėpti dūmų
Dūmai iš cigarečių, laužo ar gaisro gali sukelti astmos priepuolį. Darykite viską, kad išvengtumėte rūkymo.
Rūkymas yra ypač žalingas, jei sergate astma. Jei rūkote, turėtumėte mesti kuo greičiau. Taip pat neleiskite niekam rūkyti jūsų namuose
2 metodas iš 4: gyvenimo būdo gynimo priemonės
Be to, kad išvengtumėte veiksnių, galite atlikti keletą papildomų veiksmų, kad astmos simptomai būtų lengvesni. Šie gyvenimo būdo žingsniai paprastai skirti kvėpavimo takų stiprinimui ir plaučių per didelio krūvio prevencijai. Kartu su veiksnių valdymu šie veiksmai gali žymiai pagerinti jūsų astmą. Tačiau atminkite, kad ši veikla nepakeičia medicininės pagalbos ir, jei reikia, vaistų. Visada vadovaukitės gydytojo patarimais, kad gautumėte geriausias gydymo galimybes.
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės, kad sustiprintumėte plaučius
Nors mankšta sergant astma gali būti sunki, ji iš tikrųjų labai tinka jūsų būklei. Reguliarus pratimas gali sustiprinti širdį ir plaučius, todėl priepuoliai tampa retesni. Stenkitės bent 5 dienas per savaitę užsiimti 30 minučių aerobine veikla.
- Aerobinė veikla, tokia kaip bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, geriausiai tinka jūsų plaučiams stiprinti.
- Sportuodami su savimi turėkite inhaliatorių, jei ištiktų priepuolis.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Antsvoris labiau apkrauna širdį ir plaučius, o tai gali pabloginti astmą. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju ir nustatykite idealų svorį. Tada sukurkite pratimų ir dietos režimą, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte šį svorį.
Žingsnis 3. Valdykite stresą
Stresas gali sukelti hiperventiliaciją ir sukelti astmos priepuolius. Jei dažnai jaučiate stresą, sumažindami ir valdydami galite žymiai pagerinti astmos simptomus.
- Išbandykite kai kuriuos atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip gilus kvėpavimas, joga ar meditacija, kad sumažintumėte kasdienį nerimą.
- Malonios veiklos vykdymas taip pat padeda sumažinti stresą, todėl kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kas jums patinka. Norėdami atsipalaiduoti, važinėkite dviračiu, klausykite muzikos, pieškite, skaitykite, nėrkite ar užsiimkite kitais pomėgiais.
Žingsnis 4. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7-8 valandas
Yra tam tikra sąsaja tarp miego trūkumo ir astmos, todėl reguliarus nakties miegas gali būti veiksmingas gydymas.
Jei dažnai turite miego sutrikimų, pradėkite sukti valandą prieš miegą. Atlikite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, skaitykite, klausykitės švelnios muzikos ar išsimaudykite vonioje, kad pasiruoštumėte miegoti
5 žingsnis. Lėtinkite tempą, jei manote, kad astma veikia
Svarbu žinoti savo ribas ir vengti savęs per daug stumti. Jei jaučiate dusulį arba pradėjote švokšti, nustokite daryti tai, ką darėte, ir atsipalaiduokite. Tai gali užkirsti kelią atakai.
3 metodas iš 4: mitybos pokyčiai
Ryšys tarp jūsų mitybos ir astmos nėra visiškai aiškus, tačiau tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali palengvinti ar sustiprinti jūsų simptomus. Tai reiškia, kad dietos valdymas turėtų būti jūsų gydymo programos dalis. Tai gali būti sudėtinga, bet gali pakeisti jūsų būklę. Šie mitybos žingsniai yra susiję su astmos simptomų palengvinimu. Vykdykite gydytojo patarimus dėl papildomų mitybos pakeitimų.
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną valgykite 7-10 vaisių ir daržovių porcijų, kad gerai maitintumėtės
Į savo racioną įtraukę pakankamai augalų, gausite daug vitaminų ir mineralų, kurie gali sustiprinti jūsų imunitetą ir sumažinti organizmo uždegimą. Tai gali teigiamai paveikti astmos simptomus.
Jei neturite prieigos prie šviežių vaisių ir daržovių, tinka ir konservuotos ar šaldytos veislės. Tiesiog nusausinkite ir nuplaukite konservuotas daržoves, kad sumažintumėte jų druskos kiekį
2 žingsnis. Įtraukite pieno produktų, kad gautumėte pakankamai vitamino D
Kai kuriems astma sergantiems žmonėms taip pat trūksta vitamino D, todėl tai gali būti viena iš šios būklės priežasčių. Turėkite spirituoto pieno, sūrio, jogurto ir kiaušinių, kad kiekvieną dieną gautumėte rekomenduojamą 15 mg vitamino D porciją.
Raudonojoje mėsoje ir organų mėsoje taip pat yra daug vitamino D. Tačiau jose taip pat yra daug sočiųjų riebalų, todėl geriau porcijas gauti iš pieno produktų
Žingsnis 3. Kovokite su uždegimu omega-3 riebalų rūgštimis
Nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų parodytas, kaip veiksmingai omega-3 kovoja su astma, jie gali sumažinti uždegimą jūsų organizme. Tai gali atverti kvėpavimo takus ir palengvinti simptomus.
Pagrindinis omega-3 šaltinis yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir sardinės. Taip pat galite juos gauti iš riešutų, sėklų ir augalinio aliejaus
Žingsnis 4. Sumažinkite konservantų kiekį savo dietoje
Kai kuriems žmonėms konservantai, tokie kaip sulfitai, sukelia astmą. Paprastai jie randami vyne, bet taip pat gali būti konservuotų jūros gėrybių ir marinuotų maisto produktų.
Žingsnis 5. Venkite maisto, kuris sukelia rėmenį ar dujas
Abi sąlygos gali pabrėžti kvėpavimo takus ir sukelti astmos simptomus. Jei bet koks maistas paprastai sukelia dujų ar rėmenį, geriausia jų vengti ir išvengti astmos.
- Aštrus maistas dažnai sukelia rėmenį, todėl jei tai jus vargina, galbūt norėsite pereiti prie švelnesnio maisto. Kepti, riebūs ar saldūs maisto produktai taip pat sukelia dujas ir rėmenį.
- Valgykite lėtai, kad išvengtumėte persivalgymo. Per didelis sotumas taip pat gali sukelti rėmenį.
4 metodas iš 4: alternatyvus gydymas
Internete sklando daugybė natūralių vaistų nuo astmos. Daugelis iš jų neturi pakankamai įrodymų savo teiginiams pagrįsti arba gali būti visai neveiksmingi. Tačiau yra keletas natūralių priemonių, kurios turi tam tikrų įrodymų. Šias procedūras galite išbandyti patys, nesukeldami šalutinio poveikio. Tiesiog prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums saugūs.
Žingsnis 1. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus
Reguliarus gilus kvėpavimas gali sustiprinti kvėpavimo takus ir pagerinti astmos simptomus. Norėdami atlikti paprastą pratimą, atsisėskite ramioje vietoje ir užmerkite akis. Kvėpuokite kuo giliau ir sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių, tada atleiskite kvėpavimą, kad plaučiai būtų visiškai tušti. Pakartokite tai 3-5 minutes, kad pradėtumėte.
Taip pat galite naudoti savo gilaus kvėpavimo pratimus, jei manote, kad artėja astmos priepuolis. Sustokite ir susikoncentruokite į kvėpavimą, kad nutrauktumėte priepuolį prieš jam prasidedant
Žingsnis 2. Vartokite vitamino D ir E papildus
Šie 2 vitaminai gali sumažinti astmos simptomus. Jei jums nepakanka nei vienos, nei įprastos dietos, galite vartoti maisto papildą, kad gautumėte visą jo kiekį.
- Rekomenduojama paros dozė yra 15 mg vitamino E, o vitamino D - 15 mcg (mikrogramų).
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka.
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūrą, kad pašalintumėte įtampą
Kai kurie žmonės mano, kad gydymas akupunktūra palengvina astmos simptomus. Taip gali būti todėl, kad akupunktūra gali sumažinti slėgį kvėpavimo takuose. Galite patys išbandyti akupunktūros procedūrą, kad pamatytumėte, ar ji veikia.
Būtinai apsilankykite pas licencijuotą ir patyrusį akupunktūros specialistą, kad gautumėte kuo saugesnį ir efektyvesnį gydymą
Žingsnis 4. Atlikite nugaros masažą, kad pamatytumėte, ar tai padeda
Dėl neaiškių priežasčių tvirtas nugaros masažas kai kuriems žmonėms palengvina astmą. Gali būti, kad masažo metu pašalintas stresas išlaisvina kvėpavimo takus. Jei norite sužinoti, ar tai jums tinka, užsisakykite masažo susitikimą.
Medicininiai išsinešimai
Natūralus gydymas neabejotinai yra svarbi bet kurio astmos gydymo režimo dalis. Net jei vartojate vaistus, vis tiek turėsite imtis tokių veiksmų, kaip išvengti veiksnių ir sustiprinti kvėpavimo takus. Be to, dietos pakeitimai ir alternatyvus gydymas taip pat gali palengvinti jūsų simptomus. Tačiau šie natūralūs veiksmai nepakeičia medicininės pagalbos. Jei gydytojas paskiria vaistus astmai gydyti, tuomet turėtumėte jų laikytis. Kombinuotas, natūralus gydymas ir vaistai gali pagerinti jūsų būklę ir padėti jums gyventi normalų gyvenimą.
