Prieširdžių virpėjimas arba AFib yra nereguliarus širdies plakimas, kuris paprastai sukelia greitą plakimą ir plazdėjimą. Nors tai yra gydoma, tai gali būti rimta ir reikalauja medicininės pagalbos. Jei jaučiate širdies plakimą, nereguliarų širdies plakimą, silpnumą, galvos svaigimą ar dusulį, kuo greičiau apsilankykite pas gydytoją, kad atliktumėte egzaminą. Apsilankę pas gydytoją, galite imtis natūralių priemonių, kad gydytumėte būklę ir ištaisytumėte širdies plakimą. Be to, gydytojas gali skirti vaistų, todėl visada laikykitės jų siūlomo gydymo plano, kad gautumėte geriausius rezultatus.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: dietinis gydymas
AFib kartais yra netinkamos mitybos rezultatas. Aukštas kraujospūdis ir cholesterolis gali prisidėti prie būklės, todėl kai kurie mitybos pakeitimai gali būti labai naudingi. Laikydamiesi sveikos mitybos, kurioje yra mažai riebalų, druskos ir cukraus, galite pagerinti bendrą sveikatą ir gydyti AFib. Tačiau vien mitybos patobulinimų gali nepakakti, todėl taip pat vartokite visus gydytojo paskirtus vaistus.
Žingsnis 1. Valgykite daug vaisių ir daržovių, kad apsaugotumėte savo širdį
Augalinė dieta padeda sumažinti cholesterolio kiekį, svorį ir kraujospūdį, apsaugo jūsų širdį nuo AFIb. Jūs neturite tapti vegetaru, bet į kiekvieną patiekalą įtraukite vaisių ar daržovių, kad gautumėte pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų, kad pagerintumėte savo širdies sveikatą.
Kasdien gaukite bent 4 vaisių ir 5 daržovių porcijas. Tai lengva padaryti, jei į kiekvieną valgį įtraukiate bent 2 porcijas ir visą dieną užkandžių
Žingsnis 2. Gaukite baltymų iš liesų ar augalinių šaltinių
Liesuose baltymų šaltiniuose yra mažai sočiųjų riebalų, todėl jie yra geresni jūsų širdžiai. Norėdami gauti daugiau širdies sveikatai naudingų baltymų, pereikite prie baltos mėsos paukštienos, kiaušinių, žuvies ar augalinių šaltinių.
- Geri augalinių baltymų šaltiniai yra riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, soja ir pupelės.
- Raudonos mėsos ir tamsios mėsos paukštienoje yra daug sočiųjų riebalų, todėl apribokite šių šaltinių vartojimą. Jei valgote paukštieną, pašalinkite odelę, kad būtų mažiau sočiųjų riebalų.
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną įtraukite 1-1,6 g omega-3 riebalų rūgščių
Omega-3 yra sveiki riebalai, kurie mažina uždegimą organizme ir palaiko širdies sveikatą. Apskritai, visi turėtų gauti bent 1-1,6 g per dieną iš įprastos dietos.
Geri omega-3 šaltiniai yra žuvis (1–1,8 g už unciją), augalinis aliejus (1,3 g / šaukštas), graikiniai riešutai (2,5 g / oz.) Ir linų sėklos (2,3 g už unciją)
Žingsnis 4. Pereikite prie nesmulkintų kviečių produktų, kad išvengtumėte praturtintų miltų
Praturtinti miltai gali padidinti jūsų širdies ritmą ir sukelti AFib simptomus. Priešingai, pilno grūdo produktai suteikia lėtesnį energijos išsiskyrimą, kuris neapsunkins jūsų kūno. Visą baltą duoną ar javus pakeiskite sveikų kviečių rūšimis.
Apskritai rudas maistas yra sveikesnis nei baltos veislės. Pavyzdžiui, balti ryžiai yra praturtinti, todėl rudieji ryžiai yra geresnis pasirinkimas
Žingsnis 5. Apribokite druskos vartojimą iki 2, 300 mg per dieną
Druska padidina kraujospūdį ir gali pabloginti AFib. Siekiant optimalios širdies sveikatos, gydytojai rekomenduoja atsisakyti 2, 300 mg per parą. Tai turėtų padėti kontroliuoti kraujospūdį.
- Įpraskite patikrinti, ar visose maisto produktų etiketėse nėra druskos kiekio. Taip pat stenkitės nepridėti daugiau druskos į savo maistą ar maistą.
- Jūsų gydytojas gali norėti, kad jūs laikytumėtės mažai druskos turinčios dietos, kurioje būtų mažiau nei 2 300 mg. Kai kurios dietos žmonėms, sergantiems širdies ligomis, yra ne daugiau kaip 1 500 mg. Visada laikykitės gydytojo nurodymų.
6. Venkite riebaus, perdirbto ar kepto maisto
Visuose šiuose maisto produktuose yra daug sočiųjų riebalų, druskos, chemikalų ir kalorijų. Geriau valgyti kuo mažiau šių produktų. Jei įmanoma, valgykite šviežius patiekalus.
- 2, 300 mg druskos yra tik apie 2,5 šaukšto, todėl nesunku viršyti rekomenduojamą kiekį. Atkreipkite dėmesį į pridėtos druskos kiekį.
- Tai apima sūdytą arba perdirbtą mėsą, pavyzdžiui, šaltus gabalus, kuriuose paprastai yra daug druskos.
- Jei gaminate maistą namuose, pabandykite kepti ar skrudinti maistą. Tokiu būdu jums nereikės papildomai įpilti aliejaus ar riebalų.
Žingsnis 7. Iškirpkite kuo daugiau pridėto cukraus
Pridėtas cukrus neturi maistinės vertės ir gali pakelti jūsų svorį bei kraujospūdį. Geriausia iškirpti kuo daugiau, kad palaikytumėte savo širdį. Rekomenduojama cukraus pridėjimo riba yra 25–35 g per dieną, todėl laikykitės gerokai žemiau šių normų.
- Galite pamanyti, kad tik desertai turi cukraus, tačiau daugelis supakuotų maisto produktų yra supakuoti su cukrumi. Įpratę tikrinti maistingumo etiketes, ar nėra cukraus. Galbūt nustebsite, kiek cukraus yra pridėta kai kuriuose maisto produktuose.
- Pridėtas cukrus skiriasi nuo natūralaus cukraus, pavyzdžiui, vaisiuose. Nereikia vengti natūralių cukrų.
Žingsnis 8. Jei norite konkretaus plano, laikykitės Viduržemio jūros dietos
Kai kurie gydytojai rekomenduoja pacientams, sergantiems AFib, laikytis Viduržemio jūros dietos. Šis planas apima daug produktų, žuvies ir sveikų aliejų, tuo pačiu apribojant druskos, riebalų ir perdirbto maisto kiekį. Jei norite laikytis konkretaus plano, perėjimas prie šios dietos yra puikus vadovas.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
Kai kurie gyvenimo būdo veiksniai taip pat gali prisidėti prie AFib. Antsvoris, neveiklumas arba tam tikrų medžiagų vartojimas gali prisidėti prie AFib. Be dietos pakeitimo, kai kurie gyvenimo būdo pakeitimai taip pat gali būti naudingi kartu su medicininėmis procedūromis.
Žingsnis 1. Sportuokite kasdien, kad pagerintumėte savo širdies sveikatą
Reguliarus pratimas yra naudingas jūsų širdžiai ir gali pagerinti jūsų AFib simptomus. Stenkitės mankštintis 30 minučių 5–7 dienas per savaitę. Tai gali sustiprinti širdį ir reguliuoti kraujospūdį.
- Aerobiniai pratimai geriausiai tinka jūsų širdžiai. Norėdami gauti geriausių rezultatų, pabandykite vaikščioti, bėgti, važiuoti dviračiu, plaukti ir kitas kardio treniruotes.
- Jei mankštindamiesi bet kuriuo metu manote, kad širdis plaka per stipriai, arba jaučiate silpnumą, galvos svaigimą ar dusulį, sustokite ir pailsėkite. Galbūt per daug stumiate save.
- Tačiau nesportuokite valandų valandas per dieną. Per didelis pratimas gali sukelti didesnę AFib riziką.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Dėl antsvorio kyla didesnė AFib ir kitų širdies problemų rizika. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju, kad nuspręstumėte, koks idealus jūsų svoris. Tada sukurkite dietą ir mankštos programą, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte šį svorį.
- Laikydamiesi sveikos širdies dietos ir reguliariai mankštindamiesi, kad padėtumėte savo AFib, taip pat padėsite numesti svorio.
- Venkite ekstremalių dietų ar staigių dietų. Per greitai numesti daug svorio nėra naudinga jūsų širdžiai, ypač jei jau turite AFib.
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą, kad sumažintumėte kraujospūdį
Didelis stresas gali pakelti kraujospūdį ir pabloginti AFib. Jei paprastai jaučiate stresą, imkitės tam tikrų veiksmų, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte širdies spaudimą.
- Kai kurios atsipalaidavimo veiklos, tokios kaip gilus kvėpavimas ar meditacija, gali nuvalyti galvą ir padėti atsikratyti streso. Reguliarus pratimas taip pat gali sumažinti streso lygį.
- Daryti tai, kas jums patinka, yra puikus būdas sumažinti stresą. Stenkitės kasdien skirti keletą minučių savo pomėgiams.
Žingsnis 4. Apribokite kofeino vartojimą
Nors neaišku, ar kofeinas iš tikrųjų pablogina AFib, tai gali padaryti jūsų širdį siautulingą. Apskritai gerkite ne daugiau kaip 400 mg per dieną, tai yra 3-4 puodeliai kavos, kad išvengtumėte problemų.
- Jei esate labai jautrus kofeinui, turėtumėte jo visiškai atsisakyti.
- Atminkite, kad energetiniuose gėrimuose paprastai yra daug daugiau kofeino nei kavos puodelyje, o kartais net daugiau, nei turėtumėte per dieną. Venkite šių gėrimų.
Žingsnis 5. Saikingai gerkite alkoholį
Gausus gėrimas arba gėrimas specialiai girtuokliavimui yra žinomas AFib sukėlėjas. Apribokite gėrimą iki 1–2 gėrimų per dieną, kad nesukeltumėte simptomų.
Jei pastebėjote, kad simptomai pasireiškia net po 1 ar 2 gėrimų, galite būti ypač jautrūs alkoholiui. Šiuo atveju geriausia to visiškai išvengti
Žingsnis 6. Nustokite rūkyti ar nelegalių narkotikų
Rūkymas ir narkotikų vartojimas kenkia jūsų bendrajai širdies sveikatai ir gali pabloginti AFib. Geriausia visiškai atsisakyti abiejų veiklų. Kuo greičiau mesti rūkyti arba vengti pradėti.
- Naudoti dūmai taip pat gali sukelti problemų, todėl neleiskite niekam rūkyti ir jūsų namuose.
- Visi neteisėti vaistai yra kenksmingi, tačiau stimuliatoriai yra ypač blogi, jei turite AFib. Tai apima kokainą, amfetaminus, kreką ir ekstazį.
3 iš 3 metodas: alternatyvi ir papildoma medicina
Kai kurie alternatyvūs gydymo būdai gali padėti AFib. Tačiau trūksta tyrimų ir nėra aišku, ar šios priemonės yra galutinis šios ligos gydymas. Jei norite, galite juos išbandyti, tačiau visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Kai susiduriate su širdies liga, turite įsitikinti, kad jokie papildai ar gydymas jums nesukels problemų.
Žingsnis 1. Pasinaudokite akupunktūros procedūromis, kad sumažintumėte stresą ir spaudimą
Yra mažai įrodymų, kad akupunktūros procedūros iš tikrųjų gydo AFib, tačiau kai kurie žmonės mano, kad tai naudinga. Tai gali turėti netiesioginės naudos, nes sumažina stresą ir nerimą, o tai gali reguliuoti kraujospūdį ir ritmą. Išbandykite akupunktūrą patys ir pažiūrėkite, ar ji veikia.
- Aplankykite patyrusį ir licencijuotą akupunktūros specialistą, kad žinotumėte, jog gydotės saugiai.
- Paaiškinkite savo tikslią problemą akupunktūros gydytojui. Jie pakoreguos slėgio taškus, kuriuos jie pasiekia, atsižvelgdami į jūsų simptomus.
Žingsnis 2. Vartokite žuvų taukų papildus, kad gautumėte papildomų omega-3 riebalų rūgščių
Didesnės omega-3 dozės gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir užkirsti kelią aritmijai. Pabandykite išgerti žuvų taukų tablečių, kad gautumėte omega-3 dozę, ir pažiūrėkite, ar tai padeda.
- Dienos dozė skiriasi priklausomai nuo to, kaip tabletės yra koncentruotos, tačiau 1 000 mg yra įprasta dozė. Vykdykite instrukcijas ant buteliuko.
- Jei esate vegetaras, taip pat yra dumblių ar augalų papildų, kurie suteikia omega-3 be žuvų taukų.
Žingsnis 3. Širdies ritmui reguliuoti naudokite CoQ10
CoQ10 yra fermentas, galintis sumažinti uždegimą ir palaikyti širdies ritmą. Galite pabandyti vartoti šį papildą, jei jums nepasisekė su kitais gydymo būdais.
- Įprastos CoQ10 dozės svyruoja nuo 50-200 mg, todėl laikykitės gydytojo nurodymų.
- Gydytojas gali rekomenduoti vartoti CoQ10, jei vartojate vaistų, galinčių sutrikdyti širdies ritmą.
- CoQ10 gali trukdyti kraujo skiedikliams, todėl venkite jo, jei vartojate šį vaistą.
Žingsnis 4. Išbandykite taurino papildą
Nors nežinoma, kodėl, taurino papildai apsaugo jūsų širdį ir reguliuoja jos plakimą. Paklauskite savo gydytojo, ar šis priedas jums tinka, kad pamatytumėte, ar jis veikia.
Tirta dozė yra 10–20 g per parą, tačiau laikykitės gydytojo nurodymų
Medicininiai išsinešimai
Nors yra keletas natūralių AFib gydymo būdų, tai vis dar yra sveikatos būklė ir jums reikia profesionaliai gydyti. Jei pasireiškia AFib simptomai, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, kad atliktumėte egzaminą. Po to galite išbandyti keletą namų gydymo būdų pagal savo būklę. Informuokite savo gydytoją ir grįžkite į kitą vizitą, jei bet kuriuo metu pastebėsite, kad simptomai blogėja.
Įspėjimai
- Visada pirmiausia aptarkite bet kokius dietos pakeitimus ar papildus su savo gydytoju, ypač jei sergate tokia širdies liga kaip AFib.
- Per daug vitaminų jūsų sistemoje, ypač vitamino D, gali sukelti AFib, todėl niekada nevartokite papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
