Menopauzė jums gali būti įtemptas laikotarpis. Hormoniniai pokyčiai gali sukelti karščio bangos, nuotaikos svyravimus ir kitokį fizinį diskomfortą. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės geriau. Nors gydytojai kartais siūlo vaistus ar hormonų terapiją, kad išspręstų šias problemas, taip pat galite imtis veiksmų kasdieniame gyvenime. Jei laikotės šių patarimų, bet vis tiek nematote daug naudos, galite pasikalbėti su savo gydytoju, kad gautumėte daugiau galimybių, pavyzdžiui, hormonų papildų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mitybos patarimai
Jūsų mityba gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai kiekvieną dieną. Tai ypač pasakytina apie menopauzės pradžią. Gera mityba gali išlaikyti jūsų kūną stiprų pasikeitus hormonams, taip pat padėti sumažinti karščio bangos. Dažnas menopauzės simptomas yra lėtesnė medžiagų apykaita ir svorio padidėjimas, todėl tinkamai valgydami galite išlaikyti sveiką svorį. Laikykitės šių paprastų žingsnių kovai su menopauze.
Žingsnis 1. Laikykitės subalansuotos mitybos, kad palaikytumėte savo sveikatą
Nors nėra vienos dietos, galinčios išgydyti visus jūsų simptomus, geriausia yra sveika, subalansuota mityba. Įtraukite daug šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, kad jūsų kūnas gautų visas reikalingas maistines medžiagas.
Taip pat atsisakykite kuo daugiau keptų, riebių, perdirbtų ar saldžių maisto produktų. Jie prideda tuščių kalorijų ir neturi daug gerų maistinių medžiagų
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daug kalcio ir vitamino D
Jūsų kaulai menopauzės metu gali susilpnėti dėl vitaminų ir mineralų netekimo, todėl įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalcio ir vitamino D, kad jie būtų stiprūs. Šių maistinių medžiagų naudokite daug neriebių pieno produktų, žalių lapinių daržovių, pupelių, kiaušinių, žuvies ir riešutų.
Gydytojas gali patarti vartoti kalcio ar vitamino D papildų, jei negaunate pakankamai. Vartokite šiuos papildus pagal gydytojo nurodymus
Žingsnis 3. Valgykite natūralaus estrogeno šaltinius
Kadangi jūsų estrogenų kiekis menopauzės metu sumažėja, valgant augalinius šaltinius gali sumažėti diskomfortas. Pabandykite į savo racioną įtraukti sojos, avinžirnių, lęšių, linų sėmenų, grūdų, pupelių, vaisių ir daržovių, kad padidintumėte estrogeno kiekį organizme.
Žingsnis 4. Sumažinkite kofeino ir aštraus maisto vartojimą, jei atsiranda karščio bangos
Šie du elementai linkę sukelti karščio bangos arba juos dar labiau pabloginti. Jei jie jums trukdo, sumažinkite jų arba visiškai jų venkite.
Ypač venkite kofeino per kelias valandas prieš miegą. Menopauzės metu gali kilti miego sutrikimų, o kofeinas tai dar labiau pablogins
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Jei esate hidratuotas, galite palengvinti simptomus ir padėti išlaikyti sveikatą. Apskritai gerkite pakankamai vandens, kad šlapimas būtų šviesiai geltonas ir nesijaustumėte ištroškęs.
Jei turite karščio blykstę, gali padėti stiklinė šalto vandens
Žingsnis 6. Venkite saldžių maisto produktų, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą
Vienas tyrimas parodė, kad saldūs maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (GI), padidino moterų depresijos riziką po menopauzės. Pabandykite atsisakyti pridėto ir perdirbto cukraus, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą menopauzės metu.
Žingsnis 7. Apribokite gėrimą
Alkoholis taip pat gali pabloginti karščio bangos, todėl stebėkite, kiek geriate.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
Be gero mitybos pasirinkimo, yra daugybė kitų dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, kad jaustumėtės geriau. Menopauzės metu gali pasireikšti nemiga, svorio padidėjimas, nuotaikos svyravimai ir karščio bangos. Nors jūs negalite visiškai išgydyti šių simptomų, keli paprasti kasdienio gyvenimo pakeitimai gali turėti didžiulės naudos.
Žingsnis 1. Kasdien mankštinkitės
Galbūt nenorite per daug mankštintis, ypač jei jaučiate karščio bangos. Tačiau reguliari mankšta gali padėti jaustis geriau, taip pat išlaikyti stiprius kaulus ir raumenis menopauzės metu. Stenkitės kasdien mankštintis 30 minučių, kad palaikytumėte savo sveikatą ir palengvintumėte simptomus.
- Norint mėgautis šiais privalumais, nereikia intensyvių pratimų. Kasdienis pasivaikščiojimas ar tam tikras darbas jūsų sode taip pat laikomas fiziniu aktyvumu.
- Taip pat galite įterpti mankštą visą dieną. Pavyzdžiui, pabandykite lipti laiptais, o ne liftu.
Žingsnis 2. Numesti svorio, kad sumažintumėte karščio bangos
Tai gali būti sunku, tačiau antsvorio turinčioms moterims menopauzės metu karščio bangos būna blogesnės. Jei jums reikia numesti svorio, pasitarkite su gydytoju apie geriausią dietą ir mankštą, kad gautumėte rezultatų.
Laimei, kai kurie menopauzės palengvinimo veiksmai, pavyzdžiui, tinkama mityba ir mankšta, taip pat gali padėti numesti svorio
Žingsnis 3. Apsirenkite sluoksniais, kad karščio bangos metu galėtumėte šiek tiek nusivilkti
Dėl to jums gali būti daug lengviau susidoroti su karščio bangomis.
Jei karšta blykstė ir negalite atvėsti net pašalinus kai kuriuos sluoksnius, pabandykite persikelti į vėsesnę vietą, jei galite
Žingsnis 4. Naktį laikykite savo miegamąjį vėsioje vietoje
Karščio bangos ir prakaitavimas naktį yra dažnas menopauzės simptomas. Naudokite ventiliatorių arba oro kondicionierių, kad miegodami kambarys būtų vėsus ir jaukus.
Žingsnis 5. Gaukite šiek tiek saulės spindulių, kad padidintumėte vitamino D kiekį
Vitamino D nėra daugelyje maisto produktų, todėl galbūt negausite pakankamai maisto. Laimei, jūsų kūnas gali pats pasigaminti vitamino D, jei gausite saulės spindulių, todėl kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko saulėje.
6. Mesti rūkyti
Rūkymas kenkia jūsų sveikatai, taip pat gali sukelti nemalonius karščio bangos. Jei rūkote, geriausia mesti kuo greičiau.
Antri dūmai taip pat gali sukelti sveikatos problemų, todėl neleiskite niekam rūkyti jūsų namuose
3 iš 3 metodas: alternatyvios priemonės
Jums taip pat gali būti įdomu žolelių ar natūralių menopauzės gydymo būdų. Laimei, yra keletas iš jų, kurie gali jums padėti. Jie gali būti ne tokie sėkmingi kaip tradiciniai gydymo būdai, tačiau daugeliui moterų jie yra naudingi. Prieš pradėdami vartoti vaistažolių papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums saugūs.
Žingsnis 1. Atlikite Kegelio pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugną
Dubens raumenų stiprinimas padeda išvengti šlapimo nelaikymo menopauzės metu.
2 žingsnis. Pasitarkite su terapeutu, jei jums reikia psichinės sveikatos pagalbos
Menopauzės metu galite jausti depresiją ar depresiją. Tai visiškai normalu ir nėra ko gėdytis. Taip yra tik todėl, kad jūsų hormonai yra sutrikę. Jei jaučiatės prislėgtas, pokalbis su terapeutu gali jums labai padėti.
- Taip pat galite prisijungti prie palaikymo ar tikslinės grupės, kad galėtumėte susisiekti su kitomis menopauzę patiriančiomis moterimis. Kalbėti su žmonėmis, kurie žino, ką išgyveni, gali labai paguosti.
- Jūsų gydytojas gali pasiūlyti antidepresantų, jei pokalbių terapija jums neveikia. Tai taip pat normalu, todėl turėtumėte tai apsvarstyti, jei kenčia jūsų psichinė sveikata.
Žingsnis 3. Išbandykite juodą cohosh, kad gydytumėte karščio blyksnius
Ši vaistažolių priemonė yra populiari natūrali menopauzės gydymo priemonė, ypač karščio bangos. Galite vartoti kaip arbatą, kapsulę ar skystą ekstraktą.
- Tyrimai neparodo didžiulės juodojo cohosh vartojimo naudos, tačiau jei norėtumėte tai išbandyti, gerkite 120–160 mg per parą 3–6 mėnesius, kad pamatytumėte, ar pastebėjote naudą.
- Juodasis kopūstas gali būti nesaugus moterims, sergančioms krūties vėžiu, todėl prieš bandydami visada pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Imkitės raudonųjų dobilų, kad sureguliuotumėte savo hormonų kiekį
Raudonųjų dobilų sudėtyje yra fitoestrogenų, kurie yra panašūs į estrogenus ir gali padėti palengvinti kai kuriuos simptomus. Šis priedas yra kapsulių arba arbatos pavidalu.
- Įprasta raudonųjų dobilų dozė yra 80–120 mg per parą 6–12 mėnesių. Rezultatai nebuvo dideli, tačiau raudonieji dobilai daugeliu atvejų sumažino karščio bangos.
- Raudonieji dobilai nėra saugūs, jei taip pat vartojate hormoninius vaistus nuo menopauzės.
Žingsnis 5. Atleiskite įtampą naudodami akupunktūrą
Tyrimai nėra galutiniai, tačiau akupunktūra gali sumažinti karščio bangos ir įtampą. Rezultatai yra laikini, todėl daugeliui reikia nuoseklių sesijų.
Visada aplankykite licencijuotą ir patyrusį akupunktūros specialistą, kad žinotumėte, jog gaunate geriausią įmanomą gydymą
Žingsnis 6. Sumažinkite stresą atlikdami sąmoningumo pratimus
Tokia veikla, kaip joga, meditacija ir tai chi, paprastai yra naudinga moterims, išgyvenančioms menopauzę. Pabandykite kiekvieną dieną skirti laiko vienai iš šių veiklų, kad pamatytumėte, ar ji jums tinka.
Žingsnis 7. Pagerinkite miegą naudodami hipnozę
Kai kurie tyrimai rodo, kad profesionali hipnoterapija padeda menopauzės moterims miegoti. Tai taip pat gali palengvinti karščio bangos ir stresą. Jei norite, galite pamatyti, ar tai jums tinka.
Visada apsilankykite profesionaliame hipnoterapeute, kuris turi tinkamą išsilavinimą ir patirtį
Medicininiai išsinešimai
Menopauzė yra įdomus laikas, tačiau jis taip pat gali turėti nemalonių šalutinių poveikių. Laimei, kasdieniame gyvenime galite daug ką padaryti, kad palengvintumėte simptomus ir jaustumėtės patogiau. Atlikdami šiuos paprastus veiksmus, galite išgyventi menopauzę be didelių rūpesčių. Jei išbandysite šiuos patarimus ir nepastebėsite didelio skirtumo, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte daugiau galimybių. Įprastas menopauzės gydymas yra hormonų terapija, skirta pakeisti prarastą estrogeną, kuris turėtų padėti palengvinti simptomus ir įveikti menopauzę.
