LOPL arba lėtinė obstrukcinė plaučių liga yra progresuojanti kvėpavimo takų liga, dėl kurios labai sunku ir nepatogu kvėpuoti. Ilgalaikis rūkymas yra dažniausia LOPL priežastis; tačiau šią ligą gali sukelti ir ilgalaikis plaučių dirgiklių poveikis arba negydoma astma. Žmonėms, sergantiems LOPL, paprastai būna kosulys, švokštimas, dusulys ir spaudimas krūtinėje. Šie simptomai gali pasireikšti bet kuriuo metu ir atliekant bet kokią veiklą. Dėl to gali būti sunku gyventi aktyvų gyvenimą sergant LOPL; tačiau išlikti aktyviam yra vienas iš raktų, kaip valdyti LOPL ir užkirsti kelią tolesnėms sveikatos problemoms. Nuolat palaikydami ryšį su gydytoju ir mankštindami plaučius, galite jaustis geriau, geriau kvėpuoti ir aktyviai gyventi.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: dalyvavimas pratybose ir veikloje su LOPL
Žingsnis 1. Lengvai įsitraukite į veiklą
Sergant sunkia plaučių liga, tokia kaip LOPL, pradėdami fizinę veiklą turite būti ypač atsargūs. Nors mankšta gali padėti pagerinti LOPL, vis tiek turite palengva užsiimti veikla.
- Jei nesate pernelyg aktyvus, geriausia pradėti labai lėtai mankštintis. Nemanykite, kad jums reikia mankštintis daug laiko.
- Daugelis gydytojų rekomenduos pradėti nuo penkių ar dešimties minučių veiklos.
- Įtraukę daugiau veiklos į savo kasdienį gyvenimą ir aktyviai dirbdami ilgesnį laiką, galėsite sukurti pasitikėjimą savimi ir sustiprinti savo kūną.
Žingsnis 2. Padidinkite savo gyvenimo būdą
Aktyvesnio gyvenimo būdo didinimas yra puikus būdas išlikti aktyviam ir nepersistengti. Tai nėra kardio užsiėmimai, tačiau jie taip pat padeda išlaikyti jūsų kūno judėjimą ir plaučių darbą.
- Gyvenimo būdas yra pratimai, kurie yra jūsų įprastos kasdienybės dalis. Jie gali apimti darbus ar darbus kieme, vaikščiojimą laiptais aukštyn ir žemyn bei ėjimą į ir iš jūsų paskirties vietų.
- Jei sergate LOPL, kai kuri iš šių veiklų jums iš pradžių gali būti sunki. Būtent dėl to gyvenimo būdo veikla yra puiki vieta pradėti tobulėti ir įvertinti pažangą.
- Pavyzdžiui, jei jums sunku vaikščioti ilgus atstumus, išsikelkite vieną iš savo pirmųjų tikslų vaikščiodami, kad kasdien gautumėte paštą. Arba, jei turite problemų su laiptais, paprašykite šeimos nario padėti dažniau lipti laiptais dienos metu.
Žingsnis 3. Visada atlikite apšilimą
Kai būsite pasirengę pereiti prie labiau struktūrizuotų pratimų, turite suplanuoti apšilimą. Tai yra esminis saugaus fizinio krūvio komponentas sergantiems LOPL.
- Bet kokio apšilimo tikslas yra lėtai paruošti kūną intensyvesniems pratimams.
- Apšilimas yra ypač svarbus sergantiems LOPL, nes jūsų kūnui reikia papildomo laiko, kad padidėtų jūsų kvėpavimo dažnis, širdies ritmas ir kūno temperatūra.
- Apšilimas taip pat gali padėti išvengti raumenų skausmo ir pagerinti lankstumą.
- Pradėkite nuo kelių paprastų pratimų arba labai lėtai vaikščiokite mažiausiai 5–10 minučių.
4. Įtraukite mažo intensyvumo kardio pratimus
Išskyrus gydytojo leidimą, turėtumėte dalyvauti tik mažo intensyvumo aerobinėje veikloje. Šis lygis yra saugiausias pacientams, sergantiems LOPL.
- Pabandykite naudoti suvokimo krūvio skalę, kad išlaikytumėte mažesnį intensyvumą. Tai skalė nuo vieno iki dešimties, iš kurių vienas yra visiškai sėdimas, o 10 - didžiausias jūsų krūvio lygis.
- Sergantieji LOPL turėtų siekti trijų ar keturių lygių šioje skalėje. Galite šiek tiek dusti, tačiau kvėpuoti neturėtų būti sunku. Turėtumėte mokėti kalbėti ir ištraukti trumpus sakinius, nekvėpuodami.
- Veikla, kurią galite išbandyti, yra: ėjimas, ėjimas vandeniu, dviračiu ar elipsės naudojimas.
Žingsnis 5. Atlikite lengvos jėgos treniruotes
Aerobiniai pratimai puikiai padeda pagerinti jūsų plaučių būklę ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą; tačiau jėgos treniruotės taip pat yra esminė mankštos forma.
- Jėgos treniruotės, ypač jūsų šerdyje ir viršutinėje kūno dalyje, gali padėti sustiprinti raumenis aplink krūtinės ertmę. Tai padeda jūsų kūnui kvėpuoti, stiprindami raumenis, kurie padeda įkvėpti ir iškvėpti.
- Kiekvieną savaitę įtraukite tik vieną ar dvi jėgos treniruotes. Be to, šių pratimų nereikia atlikti daugiau nei apie 20 minučių.
- Naudokite lengvus svorius ar svorio mašinas, kad padidintumėte jėgą ir raumenų tonusą.
6. Išbandykite kvėpavimo pratimų pilatesą ir jogą
Tiek pilatesas, tiek joga yra puikūs pratimai, padedantys sustiprinti raumenis. Jie dažnai rekomenduojami pacientams, sergantiems LOPL.
- Tiek joga, tiek pilatesas yra mažo intensyvumo pratimai, kuriuose daug dėmesio skiriama kvėpavimui.
- Jie padeda išlaikyti žemą širdies ritmą ir kvėpavimo tempą, kai atliekate gilius kvėpavimo pratimus.
- Tai gali padėti pagerinti jūsų koordinaciją ir pagerinti kvėpavimo funkciją, jei tai daroma reguliariai.
- Pabandykite įtraukti jogos ar pilateso užsiėmimus vieną ar du kartus per savaitę. Jie taip pat gali būti naudojami kaip jėgos pratimai.
2 metodas iš 3: Būkite saugūs mankštos metu
1 žingsnis. Nešiokitės skubios pagalbos vaistus
Kai planuojate būti aktyvus, svarbu būti pasiruošusiam ir būti saugiam. Esminė šio dalyko dalis yra įsitikinimas, kad su savimi turite vaistų.
- Kiekvienas, sergantis LOPL, turės tam tikrų skubių vaistų. Nesvarbu, ar tai inhaliatorius, ar geriamasis vaistas, jie gali padėti palengvinti simptomus beveik iš karto.
- Visada turėkite su savimi skubių vaistų ir veiksmų planą. Kai kuriuos laikykite automobilyje, namuose, rankinėje ar portfelyje ir sporto krepšyje.
- Turėtumėte turėti galimybę prie jų prieiti bet kuriuo metu. Neišeikite iš namų be jų ir tikrai neužsiimkite jokia veikla be jų po ranka.
Žingsnis 2. Žinokite savo simptomus
Jūsų veiksmų plane turėtų būti išsamiai aprašyta, ką turėtumėte daryti įvairiose situacijose. Žinoti, kokie yra jūsų simptomai, yra esminė jūsų veiksmų plano dalis.
- Nors galbūt pažįstate kitų žmonių, sergančių LOPL, kiekvieno liga pasireiškia skirtingai.
- Įsitikinkite, kad tiksliai žinote, kokie yra jūsų simptomai ir ką turėtumėte daryti, kai juos patiriate.
- Simptomai, kuriuos reikia žinoti: švokštimas, pasunkėjęs kvėpavimas, krūtinės spaudimas, kosulys.
- Jei jaučiate šiuos simptomus būdami aktyvūs, nutraukite bet kokią veiklą ir gydykite simptomus, kaip nurodė gydytojas.
Žingsnis 3. Pratimai su draugu
Mankštinimasis su draugu yra ne tik įdomus būdas būti aktyviam, bet ir gali padėti jaustis šiek tiek saugiau ir patogiau sportuojant.
- Tie, kurie serga LOPL, gali jaustis nervingi, išsigandę ar susirūpinę dėl aktyvumo - net ir kasdien ar užsiimdami gyvenimo būdu. Užsidegimas gali sukelti simptomus, kurie gali būti bauginantys.
- Kad sumažintumėte nerimą ir stresą, paprašykite draugo, šeimos nario ar bendradarbio mankštintis kartu su jumis.
- Praneškite jiems apie savo būklę ir pateikite savo veiksmų planą, kad jie galėtų jums padėti, jei paūmėtų simptomai.
Žingsnis 4. Venkite plaučių dirgiklių
Kadangi LOPL veikia plaučius, įkvėpus tam tikrų dirgiklių, jie gali sukelti simptomų paūmėjimą ir labai apsunkinti kvėpavimą.
- Kai mankštinatės, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo tempas gali tapti jautresni tam tikriems plaučių dirgikliams.
- Dirginantys veiksniai gali būti: dulkės, chemikalai, tarša, garai ar cigarečių dūmai.
- Nesportuokite ir nebūkite aktyvūs, jei žinote, kad šalia jūsų yra tokių dirgiklių. Likite namuose arba pasirinkite kitą vietą, kad liktumėte aktyvūs.
Žingsnis 5. Raskite būdų, kaip būti aktyviems naudojant deguonies baką
Daugeliu atvejų žmonėms, sergantiems LOPL, reikia deguonies, kad jie galėtų lengviau kvėpuoti. Turėsite glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju, kad aptartumėte, kuris deguonies bakas atitinka jūsų poreikius ir kaip būti aktyviam jį naudojant.
- Nors deguonies bakai gali būti sudėtingi, tai nereiškia, kad negalite būti aktyvūs. Kai kurie yra dideli ir apsunkins mankštą ar veiklą; tačiau kiti rezervuarai yra tik apie 5 svarus, todėl jie yra daug patogesni.
- Apsvarstykite galimybę pasirinkti didesnį baką, kurį turėsite namuose, ir mažesnį nešiojamąjį, kai norite sportuoti ar išeiti į dieną.
- Padarykite savo deguonį nešiojamesnį ir jums. Net jei turite didesnį baką, deguoniui įsigykite riedantį vežimėlį, kuprinę ar piniginę primenantį dėklą. Tai daug lengviau pasiimti su savimi.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į vamzdžius. Kai išeisite, naudokite trumpesnį vamzdelį. Šie ilgesni vamzdžiai gali trukdyti ir patekti į daiktus.
3 iš 3 metodas: LOPL valdymas
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymo nutraukimas yra svarbiausia intervencija, ypač ankstyvoje ligos stadijoje. Jūsų plaučių funkcija pagerės, o plaučių talpos sumažėjimas sulėtės, kai tik nustosite rūkyti.
Žingsnis 2. Užkirsti kelią infekcijoms
Rekomenduojama kasmet profilaktiškai skiepytis nuo gripo. Kreipkitės medicininės pagalbos, kai tik žinote, kad susidūrėte su asmeniu, sergančiu gripu.
Žingsnis 3. Pašalinkite aplinkos dirgiklius
Jei gyvenate pramoniniuose miestuose, kur yra daug taršos, apribokite arba venkite veiklos lauke, kai oro kokybė yra prasta. Vietos orų ataskaitoje galite atkreipti dėmesį į dienas, kai oro kokybė yra ypač prasta, arba galite patikrinti internete tokioje svetainėje kaip „AirNow“JAV.
Žingsnis 4. Venkite vaistų, kurie slopina jūsų gebėjimą kosėti
Antihistamininiai vaistai, kosulį slopinantys vaistai, raminamieji, raminamieji, beta adrenoblokatoriai ir narkotikai gali turėti neigiamos įtakos kvėpavimui ir kvėpavimo takų valymo gebėjimui. Tai gali pabloginti LOPL simptomus. Pasitarkite su gydytoju, kokių vaistų vengti ir ar yra kokių nors alternatyvių vaistų ar gydymo būdų, kuriuos galite išbandyti.
Žingsnis 5. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją
Kadangi LOPL yra progresuojanti liga, svarbu reguliariai pasikalbėti su gydytoju ir jį aplankyti. Jie padės jums valdyti savo būklę ir patars, kaip išlikti aktyviems.
- LOPL paprastai gydomas vienu ar keliais vaistais. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus ir jų teisingą vartojimą.
- Be to, pasitarkite su gydytoju, kokius vaistus vartoti ir kaip juos vartoti, jei jums pasidaro sunku ar kvėpuoti.
- Jei norite išlikti aktyvus arba tapti aktyvesnis, kreipkitės į gydytoją patarimo. Paklauskite, kokios veiklos rūšys jums yra saugios, koks intensyvumas yra tinkamas ir kiek laiko galite būti aktyvus.
Žingsnis 6. Būkite nuoseklus su savo vaistais
Kai sergate lėtine liga, tokia kaip LOPL, labai svarbu ne tik vartoti vaistus, bet ir kasdien juos laikytis. Prieš treniruotę svarbu naudoti inhaliatorių kaip prevencinę priemonę.
- LOPL sergantiems pacientams gali prireikti ir geriamųjų vaistų, ir inhaliatorių. Jie padeda sumažinti plaučių uždegimą, o tai padeda lengviau kvėpuoti.
- Daugelis LOPL vaistų yra aktyvūs tik trumpą laiką (pavyzdžiui, nuo keturių iki aštuonių valandų). Tai reiškia, kad juos reikia gerti bent kartą, bet net du ar tris kartus per dieną.
- Tomis dienomis, kai jaučiatės gerai, be švokštimo ar kvėpavimo pasunkėjimo, vis tiek svarbu vartoti vaistus. Jie padeda išvengti simptomų atsiradimo ir mažina uždegimą.
Žingsnis 7. Turėkite LOPL veiksmų planą
Daugelis gydytojų rekomenduoja LOPL sergantiems pacientams parengti veiksmų planą. Dirbkite su savo gydytoju, kad padėtumėte sukurti savo asmeninį planą.
- Jūs ir jūsų gydytojas parengėte LOPL veiksmų planą ir jame nurodysite, ką daryti ar ko nedaryti, jei jaučiate kokių nors simptomų.
- Jūsų veiksmų plane turėtų būti peržiūrėti kasdieniai vaistai ir tvarkaraštis.
- Be to, jame turėtų būti išvardyti jūsų simptomai, kokius vaistus ir kaip dažnai vartoti.
- Pavyzdžiui, jei pradedate švokšti ir kosėti, kokius vaistus turėtumėte vartoti?
- Taip pat atsižvelkite į savo simptomų sunkumą. Kada turėtumėte skambinti 911? Ar turėtumėte skambinti su vidutinio sunkumo simptomais ar tik sunkiais simptomais?
8. Naudokite mitybos terapiją
Jei gyvenate su LOPL, kokybiška mityba yra būtina norint valdyti simptomus ir užkirsti kelią infekcijų paūmėjimams. Valgykite vertikalioje padėtyje ir valgykite lėtai. Jei dusulys, naudokite suspaustą lūpą. Įtraukite daug baltymų ir skaidulų turinčius maisto produktus. Venkite paprastų angliavandenių ir tuščių kalorijų turinčio maisto (bulvių traškučių, saldainių, gazuotų gėrimų), kurie dažnai sukelia dujas ir pilvo pūtimą, dėl kurio atsiranda dusulys.
- Valgykite mažus, dažnai valgius, o ne didelius. Rekomenduojama valgyti nuo penkių iki šešių mažų patiekalų, o ne tris didelius. Jei skrandis bus perpildytas, apsunkinsite kvėpavimą.
- Venkite gerti prieš valgį arba su juo, nes tai gali sukelti pilvo pūtimą. Apribokite kofeino ir druskos vartojimą, o tai taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.
- Pasirinkite maistą, kurį lengva kramtyti.
9. Stebėkite savo svorį
Išlaikyti sveiką kūno svorį. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, koks turėtų būti jūsų idealus svoris ir kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną. Jei jums reikia numesti svorio, sumažinkite dienos normą maždaug 500 kalorijų, o tai gali lemti 1–2 svarų per savaitę praradimą.
Tačiau kas trečias LOPL sergantis žmogus turi nepakankamą svorį, o priaugti svorio gali būti iššūkis
Žingsnis 10. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės
LOPL veikia ne tik plaučius. Daugelis LOPL sergančių pacientų taip pat susiduria su depresija ir nerimu. Baimė per daug iškvėpti, turėti nekontroliuojamų simptomų ir negalėti būti tokia aktyvi ar sociali gali turėti įtakos jūsų emocinei sveikatai.
- Jei pastebėjote, kad nuo LOPL diagnozės jaučiatės labiau prislėgti ar prislėgti, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į pagalbos grupę.
- Kalbėti apie savo problemas ir tai, kaip LOPL veikia jūsų gyvenimą, yra naudinga. Tai ypač pasakytina, jei kiti buvo jūsų batai.
- Be to, kiti pacientai gali pateikti patarimų, gudrybių ir idėjų, kaip geriau susidoroti.
Žingsnis 11. Pasitarkite su terapeutu
Jei nuolat kenčiate nuo depresijos ar nerimo, susijusio su LOPL, jums gali būti naudinga reguliariai lankytis pas terapeutą.
- Dirbkite su savo gydytoju ir susisiekite su elgesio terapeutu. Jie gali padėti sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi, parengti savo veiksmų planą ir padėti išmokti susidoroti su šia liga.
- Jei jaučiatės pernelyg susirūpinę dėl paūmėjimo galimybės, pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai valdyti simptomus.
- Turėdami savo veiksmų planą, jūsų skubūs vaistai, lengvai prieinami ir palaikantys sistemą, gali padėti sumažinti šį nerimą.
12. Žinokite apie LOPL
Kai pirmą kartą diagnozuojama LOPL, ji gali būti didžiulė ir paini. Kiek įmanoma mokydami save, padėsite išlikti saugiems, valdyti savo ligą ir palengvinsite nerimą.
- Kai jums skiriami vaistai, užduokite gydytojui klausimų. Paklauskite, kaip veikia vaistas, apie galimą šalutinį poveikį, kiek laiko reikia veikti ir bet kokių kitų klausimų.
- Praleiskite daugiau laiko, kad sužinotumėte apie LOPL, kaip jis veikia jūsų kūną, įvairius veiksnius ir kaip valdyti LOPL keičiant gyvenimo būdą.
Patarimai
- Visada laikykitės gydytojo patarimo.
- Reguliariai vartokite vaistus ir visada turėkite su savimi skubios pagalbos vaistus.
- Nors LOPL yra lėtinė ir sunki gyvenimo sąlyga, vis tiek galite aktyviai gyventi. Tęskite darbą su savo gydytojais, kad galėtumėte ir toliau būti aktyvūs.
- Daug kartų aerobinė veikla iš tikrųjų gali padėti pagerinti LOPL ir ilgainiui jaustis geriau.
