Kadangi neturite kuo pasikliauti, tinkamas elgesys su liga vienišų kelionių metu gali būti dar svarbesnis nei įprastai. Tikimės, kad jūsų liga praeis maždaug per dieną, tačiau kol tai neišnyks, turėtumėte atsipalaiduoti, likti hidratuotas, simptomams gydyti naudoti kai kuriuos nereceptinius vaistus ir prireikus kreiptis į gydytoją. Susisiekite su savo šeima ir praneškite jiems, kad sergate. Prieš leisdamiesi į individualias keliones, apsidrauskite keliautojų draudimu ir, jei reikia, pasikonsultuokite su gydytoju, kad gautumėte skiepus ir antivirusinius vaistus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: susidoroti su liga
Žingsnis 1. Žinokite, kada turėtumėte kreiptis į gydytoją
Kai kuriais atvejais jūsų pirmoji stotelė turėtų būti gydytojo biuras. Apsvarstykite savo simptomus ir naujausią veiklą, kad nustatytumėte, ar turėtumėte kreiptis į gydytoją. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei:
- Kenčia nuo viduriavimo ir karščiavimo virš 102 laipsnių pagal Celsijų.
- Pastebėjote kraują išmatose.
- Lankydamiesi vietovėje, kuri yra žinoma dėl maliarijos protrūkių, turite į gripą panašių simptomų.
- Įkando ar įbrėžė gyvūnas.
- Pateko į automobilio avariją arba buvo kitaip sužeisti.
- Buvo seksualiai prievartaujami.
Žingsnis 2. Ramiai
Jei susirgote keliaudamas vienas, neturėtumėte apsunkinti savo būklės eikvodami nereikalingą energiją. Tai darydami galite atidėti atsigavimą. Vietoj to, skirkite laiko išgydyti gulėdami lovoje, miegodami, skaitydami ir paprastai atsitraukdami, kol pradėsite jaustis geriau.
- Nors ramiai elgtis geriausia, jei sergate vienas keliaudamas, nėra teisingo būdo nuspręsti, ką daryti, jei esate užsisakę ekskursijas ir suplanavę veiklą. Kartais grynas oras jums bus naudingas. Kitais atvejais jūsų liga tik pablogės, kai nuspręsite kariauti. Analizuokite savo būklę ir priimkite sprendimus vadovaudamiesi sveiku protu ir savo nuožiūra.
- Jei turite abejonių dėl savo sugebėjimo mėgautis kelione ar išvyka, atšaukite ją. Juk išvykos į turą tikslas - gerai praleisti laiką, o jei labai susirgsite, jums nebus labai smagu.
Žingsnis 3. Gaukite tinkamą vaistą
Jei nesate supakavę recepto ar nereceptinių vaistų, kurie jums gali padėti, apsilankykite vietinėje vaistinėje. Daugelyje vaistinių galima įsigyti nereceptinių vaistų, kurie gali palengvinti jūsų simptomus. Jei įmanoma, įsigykite vaistą be recepto ir naudokite jį kaip nurodyta. Pavyzdžiui, jei kosite, apsilankykite vaistinėje ir gaukite sirupo nuo kosulio.
Žingsnis 4. Valgykite skrandžiui švelnų maistą
Jei jus kankina pykinimas, vėmimas ar viduriavimas, laikykitės BRAT maisto produktų (bananų, ryžių, obuolių ir skrebučių). Paprasti angliavandeniai, tokie kaip košė ir paprasti makaronai sultinyje, taip pat yra geras pasirinkimas. Mažai tikėtina, kad šie maisto produktai sutrikdys skrandį ar pablogins jūsų būklę.
Be to, nedideliais kiekiais vartokite kai kuriuos probiotinius maisto produktus (jogurtą, pieną ir (arba) probiotines tabletes)
Žingsnis 5. Būkite hidratuotas
Keliaudami gerkite tik vandenį, kuris, jūsų įsitikinimu, yra švarus ir saugus gerti. Jei reikia, užvirinkite vandenį arba naudokite valymo tabletes. Valymo tabletės yra cheminiai priedai, kuriuos galite įlašinti į vandenį, įtariate, kad jame yra kenksmingų bakterijų, kad išvengtumėte ligų. Juos galite įsigyti internete, didelėse universalinėse parduotuvėse arba bet kurioje pėsčiųjų/kempingų parduotuvėje.
- Venkite gerti saldžių gazuotų gėrimų ir alkoholio.
- Su savimi turėkite valymo tablečių, jei keliausite tose vietose, kur vanduo gali būti nesaugus gerti.
Žingsnis 6. Apmąstykite savo ligos priežastį
Jei valgėte tai, ko paprastai nevalgote, arba pastebėjote, kad tam tikras patiekalas šiek tiek skonis, galite pripažinti, kad šis patiekalas yra jūsų ligos priežastis. Nepakankamai virta mėsa, kiaušiniai ir nepasterizuota pieno produkcija bei sultys gali sukelti apsinuodijimo maistu riziką. Nustačius kaltininką, nekartokite savo klaidos valgydami ją dar kartą (arba bent jau venkite restorano, kuriame gavote konkrečią patiekalo versiją, dėl kurios susirgote).
Žingsnis 7. Nebijokite eiti pas gydytoją
Jei skausmas ar liga trunka ilgiau nei 24–48 valandas, turėtumėte kreiptis į gydytoją, net jei simptomai nėra rimti. Tik patyręs medicinos specialistas gali tiksliai diagnozuoti bet kokią ligą.
- Jei nemokate vietinės kalbos, apsilankymas pas gydytoją gali būti sudėtingesnis. Naudodamiesi frazių knyga ir kišeniniu žodynu praneškite, ką jaučiatės. Norėdami apibūdinti savo situaciją, nurodykite pagrindines frazių knygelės frazes, pvz., „Aš sergu“.
- Kitas bendravimo sprendimas yra imituoti jūsų simptomus. Pavyzdžiui, jei turite kosulį ir gerklės skausmą, apsimeskite, kad kosite, tada suspauskite gerklę, kad medicinos personalas suprastų, jog skauda gerklę.
Žingsnis 8. Nepriimkite skubotų sprendimų
Jei turite bilietų kelionei į kitą paskirties vietą arba užsisakėte kelionę, neatšaukite ir nesiekite grąžinti pinigų, kai tik susirgsite. Geriau palaukti ir pažiūrėti, ar pasveiksite, nei iškart atšaukti savo ateities planus.
- Neretai susergama keliaujant, kai susiduriate su naujais patogenais, bakterijomis ir aplinka. Tačiau, išskyrus retus atvejus, atsigausite po 24–48 valandų.
- Net jei sergate keliaudami vieni, nepraleiskite skrydžių, nebent tai tikrai būtina. Vienintelė išeitis yra susigrąžinti pinigus arba laukti, kol bus atidarytas būsimas skrydis, ir tai gali būti sunku.
- Jei karščiuojate, jis greičiausiai praeis per kelias dienas. Tačiau, jei jūsų karščiavimas viršija 103 F (39,4 C), kreipkitės į gydytoją.
- Jei turite sinusų skausmą, lėktuvo salono slėgis gali jį pabloginti. Atidėkite skrydį, jei turite sinusų skausmą ir (arba) sinuso infekciją.
- Jei sergate gripu, tikrai neturėtumėte keliauti.
2 būdas iš 3: nuotaikos gerinimas
Žingsnis 1. Susisiekite su žmogumi, kuris jums rūpi
Susirgęs keliaudamas vienas gali priversti ilgėtis namų ir židinio. Net jei esate toli, gali būti paguodžiama pasikalbėti su žmogumi, kuris jus pažįsta ir rūpinasi, kai sergate. Paskambinkite savo tėvams ar kitam artimam draugui ar šeimos nariui. Jei negalite paskambinti, atsiųskite jiems el.
Žingsnis 2. Praneškite kambarių tarnybai, kad sergate
Jei viešbučio darbuotojai žino, kad sergate, jie gali jums suteikti vaistų, kurie gali padėti. Jie taip pat gali jūsų pasigailėti ir suteikti jums lengvatų, pavyzdžiui, arbatos puodelių. Jei esate tikrai sunkioje padėtyje, jie gali iškviesti gydytoją.
Žingsnis 3. Būkite švelnus sau
Likti lovoje. Palepinkite save malonesne veikla, pavyzdžiui, skaitydami knygą ar atsipalaiduodami prie televizoriaus. Jei jaučiatės, eikite į kavinę ir tiesiog atsipalaiduokite, mėgaudamiesi vietinio gyvenimo ritmais.
3 iš 3 metodas: išvengti ligų kelyje
Žingsnis 1. Atlikite namų darbus
Prieš išvykdami į individualią kelionę, ištirkite, kokios klaidos, ligos ir virusai yra dažni jūsų vadovaujamoje vietovėje. Naudokite CDC „Travellers 'Health“duomenų bazę, kad ieškotumėte informacijos apie tai, kur planuojate keliauti. Į sąrašą įrašykite įprastų ligų pavadinimus.
CDC keliautojų sveikatos duomenų bazę galima rasti adresu
2 žingsnis. Prieš išvykdami pasitarkite su gydytoju
Turėdami sąrašą ligų, su kuriomis galite susidurti kelionėse, paprašykite gydytojo suleisti visas rekomenduojamas vakcinas. Be to, paprašykite antivirusinių vaistų, kuriuos prireikus galite naudoti, raundo. Paklauskite savo gydytojo, ar jis turi kokių nors papildomų rekomendacijų dėl jūsų sveikatos būklės.
Jei gydytojas paskiria antibiotikus ar kitus vaistus, vartokite juos tik taip, kaip nurodyta
Žingsnis 3. Supakuokite kai kuriuos nereceptinius vaistus
Be to, ką gydytojas jums duos, turėtumėte supakuoti keletą bendrų skausmą malšinančių vaistų (pavyzdžiui, ibuprofeno), pastilių ir sirupo nuo kosulio. Be to, pasiimkite su savimi multivitaminų paketą. Kiekvieną dieną, kai keliaujate vienas, pasiimkite bent vieną, kad įsitikintumėte, jog gaunate visus rekomenduojamus mineralus ir vitaminus.
Be to, galite supakuoti keletą anglies tablečių. Šios tabletės gali padėti detoksikuoti. Tačiau nenaudokite jų, jei vartojate antibiotiką, nes jie panaikins antibiotikų poveikį
Žingsnis 4. Sužinokite, ką galite padaryti, kad apsaugotumėte savo sveikatą
Be skiepų ir vaistų gavimo iš gydytojo namuose, dažnai yra dalykų, kuriuos galite padaryti (arba vengti), kai palietėte, kad ir kur keliautumėte. Pavyzdžiui, prieš geriant vandenį gali tekti užvirti arba vengti žygių pelkėtose vietose, kuriose yra daug uodų. Vykdykite kelionių patarimus ir įspėjimus apie vietoves, kuriose keliaujate vienas.
- Norėdami sužinoti, ką galite padaryti, kad apsisaugotumėte šalyje, apsilankykite vietinėje viešojoje bibliotekoje ir peržiūrėkite kelis naujausius kelionių vadovus, kad ir kur bebūtumėte. Atidžiai perskaitykite vadovą, ieškodami informacijos apie sveikatą ir sveikatą.
- Kelionių vadovai dažnai taip pat nurodo vietines medicinos įstaigas, į kurias galite kreiptis išties sunkios ligos atveju. Atkreipkite ypatingą dėmesį į vietovę, kurioje keliausite, medicinos įstaigas, kad prireikus galėtumėte jas greitai rasti.
- Jei keliaujate vienas po rajoną su abejotinu vandeniu, nevalgykite ledo gėrimuose, duše užsimerkę ir valykite dantis vandeniu buteliuose.
Žingsnis 5. Venkite maisto produktų, kurie gali sukelti ligas
Atsargiai gerkite vandenį iš čiaupo tam tikrose šalyse. Venkite valgyti mėsos ir žuvies, kuri nebuvo gerai iškepta. Venkite valgyti vaisių, nuskintų nuo medžių, neplaunant jų švariu vandeniu.
- Mėsa visą laiką turi būti ruda, be rausvos spalvos. Niekada nevartokite žalios mėsos ar žuvies.
- Jei įmanoma, įsitikinkite, kad ruošiant maistą laikomasi tinkamų sanitarijos gairių. Pavyzdžiui, jei naršote gatvės maisto prekystalius ir matote, kad vištiena ant pagaliuko virimo aparatas plikomis rankomis elgiasi su žalia vištiena ir virta vištiena, ieškokite kitur.
Žingsnis 6. Gaukite savo kambarį
Tikra ramybė ir tyla gali padaryti stebuklų sveikatai. Jei jaučiatės šiek tiek dėl oro sąlygų ir apsistojote nakvynės namuose, supakuotuose su kitais keliautojais, apsvarstykite galimybę užsukti į privatų kambarį, kad galėtumėte rimtai pailsėti.
Žingsnis 7. Gaukite kelionės draudimą
Jei susirgsite kelyje ir turėsite kreiptis į gydytoją, galite gauti didelę medicinos sąskaitą. Tačiau apsidraudus kelionėmis bus padengtos visos jūsų patirtos medicinos išlaidos (neviršijant poliso ribos). Prieš pasirašydami atidžiai perskaitykite savo politiką, kad žinotumėte, ką gaunate ir kaip prireikus ja naudotis.
Prieš išvykdami į savo individualią kelionę, gaukite ligoninių ir gydytojų, kuriuos apima jūsų kelionės draudimas, sąrašą. Atneškite sąrašą su savimi. Naudokite tik vieną iš palaikomų ligoninių
8. Sudarykite planą
Susirgti keliaujant vienam apima įvairias patirtis. Tai gali reikšti, kad 24 valandas kamuoja pilvo spazmai ir pykinimas, tačiau tai taip pat gali reikšti, kad vemiate kraują. Pirmuoju atveju geriausia yra palaukti, tačiau pastaruoju atveju reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją (kaip ir kitais, vienodai sunkiais atvejais). Kad ir kokia būtų jūsų situacija, turėtumėte žinoti, ką daryti toliau, ir būti pasirengusiems nedelsiant imtis veiksmų.
