Daugelis iš mūsų tam tikru savo gyvenimo momentu patiria kūno nesaugumą. Nesvarbu, ar išgyvename nepatogius paauglystės metus, ką tik susilaukėme kūdikio, ar nešame šiek tiek daugiau svorio, nei mums patinka, mes visi tam tikru momentu kovojame! Teigiamas kūno įvaizdis yra labai svarbus jūsų sveikatai ir savigarbai. Kad padėtume atitrūkti nuo neigiamų minčių ciklo, mes sugalvojome būdų, kaip mąstyti apie savo kūną pozityvesnėje šviesoje.
Žingsniai
1 metodas iš 12: sustabdykite ir nustatykite neigiamas mintis
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Sustabdykite, kai manote, kad kažkas blogai apie jūsų kūną
Ką veikėte, kai į galvą šovė mintis? Kokią mintį verčia jaustis? Svarbu atpažinti, kada jūsų kūno įvaizdžio mintys yra prastos ir kas jas sukelia, kad galėtumėte jas pakeisti ateityje.
- Pvz., Galite būti persirengimo kambaryje ir bandyti apsirengti, kai manote: „Aš per stora, kad tilptų į bet kurį iš šių dalykų. Net neturėčiau bandyti drabužių“. Kaip tai verčia jus jaustis? Skauda? Piktas? Liūdnas?
- Galite pamatyti bėgiojantį žmogų ir pagalvoti: „Aš niekaip negaliu būti toks tinkamas kaip tas žmogus“. Dėl tokio mąstymo galite jaustis prislėgtas ar susierzinęs.
2 metodas iš 12: mesti iššūkį savo neigiamoms mintims
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Sekite kiekvieną neigiamą mintį kažkuo teigiamu
Jūs neturite sutikti su šiomis nesveikomis mintimis! Paklauskite savęs, ar esate sąžiningas sau, ar šios mintys padės jums veikti. Ar kalbėtum apie tai draugui? Štai keletas pavyzdžių, kaip galite pertvarkyti savo neigiamas mintis:
- „Dėl šios aprangos man nesijaučia puikiai, tačiau turiu kitų drabužių, kurie padeda jaustis užtikrintai“.
- "Tai, kad šie drabužiai netinka, nereiškia, kad turėčiau visiškai pasiduoti. Man tiesiog reikia išbandyti įvairius dalykus."
- „Galbūt man nepatinka, kaip mano rankų raumenys nusileidžia, bet šios rankos leidžia man pasiimti savo vaikus arba apvynioti ką nors apkabinti“.
3 metodas iš 12: užsirašykite, kas jums patinka jūsų kūne
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Perkelkite savo mąstyseną į tai, ką vertinate, o ne tai, kas jums nepatinka
Skirkite šiek tiek laiko išvardindami visus dalykus, kurie puikiai tinka jūsų kūnui. Galite užsirašyti fizines savybes ar dalykus, kuriuos jūsų kūnas gali padaryti. Kai jaučiatės nesaugiai, perskaitykite savo sąrašą ir prisiminkite, koks nuostabus jūsų kūnas!
Pavyzdžiui, galite parašyti, kad naudojate savo kūną plaukioti, apkabinti mylimus žmones ar įveikti iššūkius, su kuriais susiduriate kiekvieną dieną
4 metodas iš 12: dėvėkite jums tinkančius drabužius
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Raskite patogų stilių, kad jaustumėtės užtikrintai
Dažnai yra didelis spaudimas sekti naujausias tendencijas, net jei jos netinka jūsų kūno tipui. Taip pat galite jausti, kad turite tilpti į mažesnį dydį, kad atrodytumėte geriausiai. Išmeskite šias klaidingas mintis pro langą! Siekite patogių drabužių, kurie jums atrodo stilingi ir gerai tinka. Jūs jausitės patrauklesni ir tai pasirodys.
Nesijaudinkite ir nesigėdykite pirkti jums tinkančio dydžio drabužių. Tikriausiai pastebėsite, kad jie siūlo daugiau paramos ir yra geriau pritaikyti jūsų kūnui
5 metodas iš 12: pagarbiai elkitės su savo kūnu
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Valgykite maistingą maistą, išlikite aktyvus ir ilsėkitės
Jei neturite sveiko požiūrio į savo kūną, gali kilti pagunda jį pakeisti. Tai gali apimti drastiškų priemonių, tokių kaip dietos laikymasis, jei manote, kad turite antsvorio, arba bausti treniruotę, jei norite auginti raumenis. Verčiau sutelkite dėmesį į savo kūno priežiūrą. Valgykite sveiką maistą, kuris jums patinka, kai esate alkanas, ir išlikite aktyvus. Apsaugokite savo kūną nuo priklausomybės, pvz., Alkoholio ar narkotikų vartojimo.
Kūno puoselėjimas yra psichinės sveikatos puoselėjimo būdas, todėl skirkite laiko savo poreikiams
6 metodas iš 12: užsiimkite veikla, kuri jums patinka ar padeda atsipalaiduoti
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Treniruokitės, medituokite, dirbkite sode ar darykite tai, kas leidžia jaustis geriau
Pabandykite padaryti kažką aktyvaus, kurį jums patinka daryti vien dėl to, kaip tai jaučiatės. Galite bėgti, nes tai leidžia jums jaustis energingai, arba galite užsiimti joga, nes tai ramina jūsų protą. Tokiu būdu jūs įvertinsite savo kūną už tai, ką jis gali padaryti.
Nepamirškite įtraukti šios veiklos į savo teigiamų kūno sąrašą
7 metodas iš 12: Įvertinkite savo charakterį ir dvasios jėgą
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Kasdien priminkite sau apie savo puikią asmenybę
Norint turėti gražų charakterį, nebūtina turėti „tobulo“kūno. Bent kartą per dieną pagalvokite apie vieną iš savo charakterio privalumų-galite būti empatiškas, ryžtingas ar smalsus. Tada pasakykite sau, kad šie bruožai neturi nieko bendra su jūsų išvaizda.
Pagalvokite apie žmones, kuriais žavitės, arba apie nuostabius žmones per visą istoriją. Ar gerbiate juos dėl jų išvaizdos ar dėl nuostabių, malonių ar apgalvotų dalykų, kuriuos jie padarė?
8 metodas iš 12: pasikalbėkite su savo partneriu apie fizinį nesaugumą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Būkite sąžiningi, jei dėl fizinio artumo jums nepatogu
Daugelis žmonių jaučiasi nejaukiai, kai palaiko fizinius santykius su kuo nors, ypač jei jie matys jus nuogus. Kad galėtumėte jaustis saugesni dėl savo kūno ir patogiau su savo partneriu, atvirai kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės. Tada aptarkite, kas jums abiems patinka.
Pavyzdžiui, galite pradėti diskusiją sakydami: „Tu man labai patinki ir džiaugiuosi, kaip klostosi mūsų santykiai, bet man labai nejauku ir neramu, kai matai mane be marškinių“
9 metodas iš 12: apsupkite save palaikančiais žmonėmis
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie verčia jus jaustis nesaugiai dėl savo kūno
Galbūt turite šeimos narį, kuris jums sako, kad esate per liesas, ar draugą, kuris jus vargina numesti svorio. Kadangi gali būti sunku ignoruoti jų komentarus, stenkitės neleisti laiko aplink juos. Vietoj to, būkite šalia draugų ir šeimos, kurie jums rūpi tokie, kokie esate, neįvertindami, kaip atrodote.
Jūs neturite susidurti su draugais ar šeima dėl šios problemos, nebent norite su jais apie tai pasikalbėti. Jei norite pasikalbėti, galite pasakyti: "Aš tikrai nenoriu ateiti į jūsų vakarėlį. Jūs turite tendenciją priversti mane jaustis blogai dėl to, kaip atrodau, ir man to negatyvo tikrai nereikia"
10 metodas iš 12: venkite arba nekreipkite dėmesio į nerealius socialinės žiniasklaidos vaizdus
0 7 netrukus
1 žingsnis. Nesekite naudotojų, kurie dalijasi tik idealistiniais ar „tobulais“kūnais
Jei kelis kartus per dieną naršote „Instagram“ar „Facebook“ir matote tik šiuos žmonių vaizdus su oru, galite pradėti jausti spaudimą keisti savo išvaizdą. Praleiskite gėdą ir praleiskite laiką kitose svetainėse.
Jei jums sunku sutrumpinti laiką internete, naudokite programą, kuri seka tam tikrose svetainėse praleistą laiką
11 metodas iš 12: apribokite savo kūno tikrinimo dažnumą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Praleiskite kasdieninius svėrimus ir praleiskite mažiau laiko prieš veidrodį
Apsėsta, kaip atrodote, gali būti labai sunku susikurti teigiamą savęs įvaizdį, ypač jei nerimaujate dėl dalykų, kurių negalite pakeisti. Kad išvengtumėte streso, laikykitės atokiau nuo svarstyklių, nevyniokite matavimo juostos aplink juosmenį ir atsitraukite nuo veidrodžio.
Perkelkite dėmesį nuo savo dydžio ir formos į savo sveikatą ir gerovę
12 metodas iš 12: kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Gaukite pagalbos, jei jaučiatės prislėgta dėl savo išvaizdos
Pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu, jei dėl savo kūno patirtų neigiamų jausmų vis blogiau jaučiatės. Tu ne vienas! Neigiamas savęs vaizdas iš tikrųjų yra įprastas dalykas, o sveikatos priežiūros specialistai gali padėti jums įveikti šiuos jausmus, naudojant pažintinį-elgesio mokymą ar grupinę terapiją.
- Jei patiriate nerimą dėl savo išvaizdos ir tai veikia jūsų gebėjimą veikti, gydytojas gali skirti vaistų nuo nerimo.
- Ar reikia iš karto su kuo nors pasikalbėti? Kreipkitės į savo šalies nacionalinę valgymo sutrikimų asociaciją. JAV galite skambinti arba rašyti 1-800-931-2237.
