Jei dažnai prabundate su gėdinga drolo pudra, kuri mielai prisotina jūsų pagalvę, gali tekti šiek tiek pakeisti miego įpročius. Kai kuriems žmonėms tik miegojimas ant nugaros gali sustabdyti jūsų droolą, o kitiems, kuriems pasireiškia miego apnėja, gali prireikti dramatiškesnio gydymo. Išmėginkite kai kuriuos toliau pateiktus pasiūlymus ir pasitarkite su gydytoju apie savo būklę, jei ir toliau vargsite naktį.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: miego įpročių keitimas
Žingsnis 1. Miegokite ant nugaros
Miegantys iš šono yra labiau linkę per naktį varvėti vien dėl to, kad dėl gravitacijos burna atsiveria ir leidžiama susikaupti ant jūsų pagalvės. Pabandykite miegoti ant nugaros ir įsitempti, kad naktį nesikeistumėte.
Žingsnis 2. Pakelkite galvą
Jei negalite užmigti neatsigulę ant šono, pabandykite atsiremti į vertikalesnę padėtį, kad paskatintumėte burną uždaryti ir sukurti geresnį oro srautą.
Žingsnis 3. Kvėpuokite per nosį, o ne per burną
Pagrindinė žmonių nuovargio priežastis yra nosies sinusų užsikimšimas. Dėl to jie galiausiai kvėpuoja per burną ir nudžiūva.
- Pabandykite tepti nosies valymo priemones, tokias kaip „Vick's Vaporub“ir „Tiger Balm“, tiesiai po nosimi, kad atlaisvintumėte užkimštas šnerves.
- Prieš eidami miegoti kvepinkite eteriniais aliejais, tokiais kaip eukaliptas, kad išvalytumėte sinusus ir nuramintumėte save.
- Prieš miegą pasiimkite karštą, garų dušą, kad garai galėtų išvalyti sinusus.
Žingsnis 4. Gydykite sinusines infekcijas ir alergijas, kai tik jos atsiranda
Negydomos sąlygos gali sukelti nosies lašėjimą ir seilių perteklių miegant.
Žingsnis 5. Sužinokite, ar kuris nors iš dabartinių vaistų sukelia seilių perteklių
Seilių perteklius gali būti daugelio vaistų simptomas. Perskaitykite įspėjamąją etiketę ir paklauskite savo gydytojo apie galimą vaistų šalutinį poveikį.
2 iš 2 metodas: miego apnėjos diagnostika ir gydymas
Žingsnis 1. Sužinokite, ar jums pasireiškia miego apnėja
Jei jums sunku užmigti, sunkiai kvėpuoti, garsiai knarkti ar stipriai svaigti, gali pasireikšti miego apnėja. Dėl miego apnėjos miego metu kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir plonas.
- Kai kurie elgesys ir sąlygos gali padidinti miego apnėjos riziką. Tai apima rūkymą, aukštą kraujospūdį ir žmones, kuriems yra didelė širdies nepakankamumo ar insulto rizika.
- Jūsų gydytojas gali nustatyti, ar turite miego apnėją, atlikdamas įvairius miego stebėjimo testus ir sužinojęs apie savo miego istoriją.
Žingsnis 2. Sužinokite, ar nekyla pavojus užsikimšti kvėpavimo takams
Vėmimas taip pat yra užsikimšusių kvėpavimo takų simptomas. Apsilankykite pas ausų, nosies ir gerklės gydytoją, kad sužinotumėte, ar užsikimšę kvėpavimo takai neturi įtakos jūsų gebėjimui kvėpuoti per nosį miegant.
Žingsnis 3. Numesti svorio
Jei turite antsvorio, padidėja miego apnėjos tikimybė. Daugiau nei pusė iš 12 milijonų JAV gyventojų, kuriems pasireiškia miego apnėja, turi antsvorio. Pakeiskite savo mitybą ir reguliariai mankštinkitės, kad pasiektumėte sveiką svorį ir sumažintumėte kaklo apimtį, kad būtų lengviau kvėpuoti.
Žingsnis 4. Konservatyviai gydykite miego apnėją
Be svorio metimo rekomendacijų, miego apnėja gydoma įvairiais būdais. Tie, kuriems diagnozuota miego apnėja, turėtų vengti alkoholio, migdomųjų ir miego trūkumo. Paprasti nosies purškalai ir skalavimas druskos tirpalu taip pat gali padėti išvalyti nosies takus.
Žingsnis 5. Atlikite mechaninę miego apnėjos terapiją
Nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų spaudimas (CPAP) yra pirmasis gydymas, kurį patiria žmonės, kenčiantys nuo miego apnėjos. CPAP nurodo, kad miegodami pacientai privalo dėvėti kaukę, kuri priverčia orą pro nosį ir burną. Idėja yra turėti tinkamą oro slėgio filtravimą per oro kanalus, kad miego metu viršutiniai kvėpavimo takų audiniai nesugriūtų.
Žingsnis 6. Naudokite apatinio žandikaulio judėjimo įtaisą
Šie įtaisai neleidžia liežuviui sugriūti į gerklės kvėpavimo takus ir gali pakelti apatinį žandikaulį, kad toliau atidarytų kvėpavimo takus.
7. Žingsnis į operaciją
Žmonės, turintys obstrukcinį audinį, pvz., Nukrypusią pertvarą, padidėjusias tonziles ar per didelį liežuvį, gali būti tinkami kandidatai į įvairias chirurgines procedūras.
- Somnoplastika naudoja radijo dažnį, kad sutrauktų minkštą gomurį gerklės gale ir atvertų kvėpavimo takus.
- ' Uvulopalatofaringoplastika (chirurginė procedūra), arba UPPP/UP3, chirurginiu būdu gali pašalinti minkštuosius audinius gerklės gale, kad atidarytų kvėpavimo takus.
- Nosies chirurgija susideda iš kelių procedūrų, kurios gali pašalinti kliūtis ar deformacijas, pvz., nukrypusias pertvaras.
- Tonzilių pašalinimo operacija gali pašalinti pernelyg dideles tonziles, kurios trukdo kvėpavimo takams.
- Žandikaulio/žandikaulio progresavimo operacija susideda iš žandikaulio kaulo judėjimo į priekį, kad atsirastų vietos gerklėje. Tai gana intensyvi procedūra, skirta tik blogiausiems miego apnėjos atvejams.
Patarimai
- Nebandykite miegoti pravėrę burną, kad „išdžiūtų“seilės. Tai nieko nepadarys, tik skaudės gerklę, ypač jei kambarys vėsus.
- Norėdami padėti jums miegoti ant nugaros, investuokite į gerą čiužinį ir pagalvę, gerai palaikančią galvą ir kaklą.
- Pabandykite naudoti levandų kvapo akių kaukę ir miegoti ant nugaros.
- Naudokite keteros burnos skalavimo skystį, skalaukite burną dvi minutes, kad pašalintumėte apnašų perteklių nuo liežuvio.
