Empatija arba gebėjimas suprasti, ką išgyvena kitas žmogus, gali būti sunkus įgūdis. Kaip teisingai pasakyti, nenukrypstant nuo blogo kelio? Nesijaudink. Yra daugybė būdų, kaip kasdieniame gyvenime galite tapti empatiškesni.
Štai 10 žingsnių, kurių galite imtis, kad taptumėte supratingesniu žmogumi.
Žingsniai
1 metodas iš 10: pažvelkite į pirmuosius įspūdžius
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Jūs pradedate suprasti kitus tik tada, kai kartu praleidžiate kokybišką laiką
Tai nereiškia, kad pirmasis įspūdis nėra svarbus. Tačiau dažniausiai žmonės visiškai nusprendžia apie ką nors, neturėdami pakankamai informacijos. Pirmą kartą susitikę su kuo nors, jie gali būti susijaudinę ar susirūpinę, sukurdami visiškai kitokį įspūdį nei paprastai.
2 metodas iš 10: padėkite save į kažkieno padėtį
0 1 netrukus
1 žingsnis. Prieš skubėdami priimti sprendimą, pakeiskite savo požiūrį
Įsivaizduokite, kad išgyvenate dieną kito žmogaus gyvenime, nesvarbu, ar tai būtų draugas, mylimas žmogus, pažįstamas ar kas nors kitas. Pagalvokite apie kiekvieną jų kasdienio gyvenimo aspektą ir apie tai, koks yra jų tvarkaraštis. Vaidmenų keitimas gali suteikti daug vertingos perspektyvos ir padėti geriau suprasti kitą žmogų.
- Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas ar studentas elgiasi nepagarbiai, peržiūrėkite jų dienos tvarkaraštį. Jie gali patirti stresą dėl savo kurso apkrovos arba gali sunkiai užmigti pastoviai kiekvieną vakarą.
- Jei jūsų draugė atrodo šiek tiek uždara, pagalvokite apie jos kasdienybę. Galbūt jai buvo sunki diena darbe arba jai buvo sunku namuose.
3 metodas iš 10: naudokite įtraukią kalbą
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Vietoj „aš“ir „aš“pasakykite „mes“ir „mes“
„Tai gali neatrodyti kaip didžiulis pokytis, tačiau šis mažas žodyno pakeitimas tikrai gali ką nors pakeisti. Kai natūraliai įtraukiate kitus į savo kalbą, jums gali būti lengviau įsijausti į kitų žmonių mąstymą ir jausmą.
Pavyzdžiui, spręsdami projektą darbe ar mokykloje, galite pasakyti: „Išsiaiškinkime, kaip tai užbaigsime“, o ne „Štai ką aš darysiu“
4 metodas iš 10: užduokite klausimus
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Apgalvoti klausimai rodo, kad norėtumėte geriau suprasti kito žmogaus gyvenimą
Vietoj to, kad pereitumėte prie savo istorijos ar teiginio, skirkite daug laiko klausytis ir suprasti, ką sako kitas žmogus.
- Pvz., Vietoj to, kad pereitumėte prie istorijos apie tai, kaip sekasi jūsų diena, paklauskite kito žmogaus, kaip eina jo diena.
- Galite užduoti prasmingus, empatiškus klausimus beveik bet kam, net jei nesate su jais artimi. Klausimai ar teiginiai, tokie kaip „Ilga diena, aha“ar „Atrodo, kad jums sunki diena“, yra puikus būdas užmegzti pokalbį.
5 metodas iš 10: atlikite psichinės empatijos pratimą
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Stebėkite savo draugus ir artimuosius
Pagalvokite apie jų nuotaiką per pastarąsias kelias dienas ir jei jie atrodė šiek tiek mažesni nei įprastai. Tada pereikite prie jų kasdienio gyvenimo ir pabandykite nustatyti viską, kas gali sukelti nerimą, liūdesį, pyktį ar bet kokias kitas emocijas. Paklauskite savęs, ar kažkaip pridedate prie negatyvo ir ar galite kuo nors padėti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tėvai ar globėjai atrodo šiek tiek liūdni, galite pasiūlyti padėti namuose ar paskolinti jiems klausančią ausį.
- Atlikite šį pratimą, kai tik norite. Tai puikus būdas praktikuoti mąstymą empatiškai mąstant!
6 metodas iš 10: skaitykite knygas
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Ekspertai sutinka, kad knygų skaitymas gali pagerinti jūsų empatiją
Pagalvokite: kai skaitote knygą, nesvarbu, ar tai būtų grožinė literatūra, ar negrožinė literatūra, jūs iš tikrųjų įeinate į kito žmogaus pasaulį. Tai suteikia jums puikią galimybę iš tikrųjų suprasti šio personažo jausmus ir išgyvenimus.
- Jamelio Brinkley „Laimingas žmogus“, „Brandon Tobson“, kur kalba mirusieji, ir Rebecca Makkah „Didieji tikintieji“tyrinėja įvairių gyvenimo sričių patirtį ir yra puikūs pavadinimai.
- Negrožinės literatūros knygos, tokios kaip Azijos Amerikos kūrimas: Erikos Lee ir „Heartland“istorija: Sarah Smarsh prisiminimai apie sunkų darbą ir buvimą sudaužytą turtingiausioje šalyje.
7 metodas iš 10: įsiklausykite į kitų žmonių patirtį
0 5 netrukus
1 žingsnis. Dokumentiniai filmai ir transliacijos yra puikus būdas išplėsti savo akiratį
Laikraščių ir žurnalų straipsniai taip pat yra puikus būdas pamatyti ir suprasti, ką išgyvena kiti asmenys ir bendruomenės.
- „New York Times“valdo kanalą „Op-Docs“, kuriame yra daug dokumentinių filmų, kuriuose aptariama rasė.
- Tokie dokumentiniai filmai kaip „Hale“, „Beveik saulėtekis“ir „Vargšai vaikai“išsamiai aprašo daugybę skirtingų gyvenimo istorijų ir patirties.
- Podcast'ai, tokie kaip „Code Switch“, „All My Relations“ir „1619 Podcast“, taip pat tyrinėja įvairias patirtis ir gyvenimo sritis.
8 metodas iš 10: pasikalbėkite su naujais žmonėmis
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Pradėkite pokalbį su kolega ar nepažįstamu žmogumi
Jei jiems atrodo įdomu, pasikalbėkite su jais apie jų kasdienį gyvenimą ir tai, kokia yra jų kasdienybė. Nuoširdūs pokalbiai yra puikus būdas sužinoti ir geriau suprasti, kas vyksta aplinkui.
Galite pasikalbėti su bendradarbiu, su kuriuo labai dažnai nesikryžiuojate, arba pasisveikinti su kaimynu, gyvenančiu gatvėje
9 metodas iš 10: sekite naujus žmones socialinėje žiniasklaidoje
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Ieškokite žmonių, kilusių iš kitokios aplinkos nei jūs
Jie gali būti skirtingos rasės ar tautybės arba praktikuoti kitą religiją. Turėdami įvairius naujienų kanalus tikrai galite išplėsti savo pasaulėžiūrą ir padėti išplėsti akiratį.
- Jei praktikuojate judaizmą, galite sekti musulmonų ar induistų asmenis socialinėje žiniasklaidoje.
- Jei esate kaukazietis, galite sekti daugiau spalvotų žmonių.
10 metodas iš 10: padėkite savo bendruomenei
0 2 netrukus
1 žingsnis. Savanorystė yra praktinis būdas būti supratingesniam
Ieškokite galimybių, kuriose galite ką nors pakeisti, pavyzdžiui, organizuoti politinį mitingą, prisijungti prie komiteto savo bažnyčioje ar maldos namuose ar padėti bendruomenės sode. Darbas kaip bendruomenė padės sutelkti dėmesį į tai, kas visus suburia, o ne į tai, kas išskiria jus kaip asmenybes.
