Tikėjimo šuolis gali būti bauginantis, ypač kai bijai, kad kažkas gali nutikti ne taip; tačiau gyventi baimėje nėra kaip. Būdami šiek tiek drąsūs, galite pakeisti savo požiūrį. Suprasti, kodėl tu bijai, yra raktas įveikti savo rūpesčius, ir tu gali tai padaryti, apmąstydamas praeities aplinkybes ir tapdamas tikru savimi. Taip pat galite nugalėti šią baimę naudodamiesi naudingomis strategijomis, kad sumažintumėte nerimą, ir imdamiesi būtinų veiksmų, kad išvengtumėte baimės.
Žingsniai
1 dalis iš 3: supratimas, kodėl tu bijai
Žingsnis 1. Pažvelkite į savo praeities gyvenimo patirtį
Ar gyvenime teko patirti didelį nusivylimą? Ar turite įprotį dėl kažko labai sunkiai dirbti, kad tik patirtumėte nesėkmę? Jei taip, tai gali būti priežastys, kodėl į viską žiūrite su baime. Pripažinti galimybes, kodėl taip bijote, yra pirmas žingsnis įveikti savo baimes ir judėti toliau.
- Jei negalite savarankiškai suprasti, ko bijote ar kodėl, pasitarkite su specialistu. Kalbėjimas su žmogumi, kuris yra nešališkas jūsų gyvenime, yra puikus būdas sužinoti pašalinio asmens požiūrį, kuris gali padėti suprasti, kas jus stabdo.
- Taip pat galite paprašyti patikimo draugo ar šeimos nario, kuris jus pažinojo ilgą laiką ir matė, kaip išgyvenate sunkius laikus. Jie gali turėti neįkainojamų įžvalgų.
Žingsnis 2. Užsirašykite, ko bijote
Yra daug galios ką nors užrašyti. Lygiai taip pat, kaip parašyti laišką kam nors, dėl kurio esate nusiminęs, ir niekada jo nesiųsti, taip ir savo baimių užrašymas yra puikus būdas jas atsikratyti nuo krūtinės. Išskleisdami savo baimes atvirai, jas pašalindami, galite padėti jas paleisti.
- Pavyzdžiui, galite užrašyti "Aš toks laimingas savo santykiuose. Manau, kad kažkas blogo tikrai įvyks". Įtraukite visas baimes, apie kurias galite galvoti, kurios šiuo metu daro įtaką jūsų gyvenimui.
- Nuspręskite, ką norite daryti su šiuo popieriumi. Galite nešiotis su savimi ir pažvelgti į jį, kai tik pradedate nerimauti. Pamatę savo baimę atvirame lauke, galite pamatyti, kaip tai gali būti kvaila. Taip pat galite jį suplėšyti, susmulkinti į rutulį ar sudeginti kaip simbolinį gestą, kad naikinate savo baimę ir paleidžiate ją.
- Kuo labiau matote savo baimę, išreikštą raštu, tuo labiau jūsų smegenys tampa jautresnės; tačiau, jei pastebite, kad skaitymas jus nervina, suraskite prasmingą būdą, kaip paleisti popierių.
Žingsnis 3. Išanalizuokite savo baimę
Sugriaukite tai, kas jus taip baugina. Norėdami suprasti savo baimę, turite suprasti, kas ją skatina. Be savo baimių sąrašo, pabandykite nustatyti keletą galimų šios baimės priežasčių.
Pagal ankstesnį scenarijų galite paanalizuoti, kas tiksliai „būtinai atsitiks“? Jūsų partneris apgaudinėja? Tai gali reikšti pasitikėjimo problemas, keliančias baimę. Kažkam skauda? Tai gali reikšti baimę būti apleistam ar būti vienam
2 dalis iš 3: nugalėti savo baimę
Žingsnis 1. Paklauskite savęs, kas gali būti blogiausia
Jei ketinate kreiptis dėl naujo darbo, bet pernelyg bijote, kas gali nutikti, paklauskite savęs: „Kas blogiausio, kas gali nutikti? Galbūt jums nepatinka darbas, nemėgstate savo naujojo viršininko ar bendradarbių arba tai nėra tai, ko tikėjotės. Nors šie scenarijai nėra idealūs, jie tikrai nėra niokojantys. Jei esate nepatenkintas nauju darbu, visada galite paprašyti grąžinti seną darbą arba susirasti naują.
Atminkite, kad jei būtumėte visiškai patenkinti savo situacija, negalvotumėte apie jos pakeitimą. Yra priežastis, kodėl norite rasti kažką naujo. Pasilikti darbe, kuriame esate nepatenkintas, tikriausiai yra blogiau nei tai, kas gali nutikti naujoje darbo vietoje
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dabartį
Nustokite galvoti apie tai, kas gali nutikti ateityje arba kas jau įvyko praeityje. Verčiau susikoncentruokite į tai, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime, ir nustokite galvoti apie tai, kas gali nutikti ar kas jau padaryta. Jūsų baimė dėl ateities ar trauminė praeities patirtis gali neleisti jums judėti į priekį.
- Kai atsidursite praeityje ar nerimaujate dėl to, kas gali būti, giliai įkvėpkite ir sugrįžkite į dabartį. Užsirašykite sąrašą, ką šiuo metu mėgstate savo gyvenime, ir sutelkite dėmesį į tai.
- Supraskite, kad visa jūsų patirtis paskatino jus pasiekti šių nuostabių laimėjimų. Tai gali padėti nuraminti savo baimes ir suprasti, kad jūsų prisiimta rizika ir praeityje patirtos nesėkmės paskatino jus pasiekti savo laimėjimų šiandien.
Žingsnis 3. Priimkite greitus sprendimus ir venkite jų apsėsti
Vienas geriausių būdų įveikti savo baimę patirti nesėkmę yra greitai priimti sprendimus. Užuot apsėdę ir analizavę visus įmanomus jūsų pasirinktus rezultatus, pirmiausia pasinerkite į galvą ir eikite su žarnynu.
- Tai gali padėti jums judėti į priekį ir galbūt pamatyti, kad geri dalykai išeina iš šuolio ir tiesiog to.
- Kitą kartą, kai turite priimti sprendimą, nustatykite terminą. Priklausomai nuo reikšmės, skirkite sau nuo 30 minučių iki visos dienos. Pvz., Jei mirėte dėl paaukštinimo ir jums siūloma, galite užtrukti visą dieną. Tuo tarpu, jei turite nuspręsti, tarp kurių klasių kitą semestrą stoti, leiskite sau nuo 30 minučių iki valandos apsvarstyti savo galimybes.
- Nustatykite trumpesnius savo galimybių tyrimo, informacijos rinkimo ir kitų atsiliepimų gavimo terminus.
Žingsnis 4. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Mokslininkai pastebėjo, kad žmones dažniausiai veikia aplinkinių emocijos ir nuotaika. Jei neturite palaikančių draugų ir (arba) šeimos - jei artimiausi žmonės jus nuliūdina, nedrąsina ar yra neigiami, galbūt įgysite šį negatyvą. Tai gali padidinti stresą ir netgi sukelti depresiją. Jei savo gyvenime pastebite kai kuriuos pernelyg neigiamus žmones, pasistenkite nuo jų atsiriboti. Verčiau praleiskite daugiau laiko su draugais, kurie yra pozityvūs, palaikantys ir padedantys.
Jei nesate tikri, ar jūsų palaikymo grupė yra visa tai palaikanti, pradėkite pastebėti, kaip jaučiatės būdami šalia. Jei jaučiate įtampą ar stresą būdami šalia tam tikrų žmonių ir patiriate palengvėjimą būdami toli nuo jų, tai gali reikšti neigiamą aplinką
Žingsnis 5. Gaukite pagalbos
Kartais mūsų baimės neleidžia mums gyventi visavertį, sotų gyvenimą. Jei jums sunku įveikti nesėkmės ar pražūties baimę, tai gali padėti pasikalbėti su profesionalu. Jūsų rūpesčiai gali būti gilesnė, pagrindinė priežastis, dėl kurios jūs esate nejudrus ir neapsaugotas. Bendradarbiavimas su psichikos sveikatos terapeutu gali padėti nustatyti jūsų rūpesčių šaltinį ir pasiūlyti efektyvias strategijas, kaip jas įveikti.
Pavyzdžiui, jūs nuolat galvojate, kad jūsų santykiuose kažkas nepavyks, todėl atidėliojate įsipareigojimą. Tai gali būti gera priežastis kreiptis į terapeutą, kuris padėtų jums išspręsti jūsų rūpesčių šaltinį
3 dalis iš 3: Kitas žingsnis
1 žingsnis. Įsivaizduokite teigiamą rezultatą
Jūs jau galvojote apie blogiausią, kas gali nutikti; tiesą sakant, jūs tikriausiai esate apsėstas to. Vietoj to pabandykite savęs paklausti: „Kas yra geriausia, kas gali nutikti?“Sutelkite savo mintis į tai, kas atsitiks, jei tai pavyks. Jums gali tekti tai padaryti kelis kartus, kol pradėsite jaustis užtikrintai.
Pavyzdžiui, jei ketinate pasikviesti ką nors sporto salėje į pasimatymą, negalvokite, kas atsitiks, jei jis pasakys „Ne“. Verčiau pagalvokite, kas gali atsitikti, jei jie pasakys „Taip“. Galite gerai praleisti laiką, eiti į naujus pasimatymus ir rasti žmogų, su kuriuo galite užmegzti prasmingus santykius ilgą laiką
Žingsnis 2. Supraskite, kad baimė gali neišnykti
Tiesa ta, kad jūsų baimė žlugti gali visiškai neišnykti. Tai nuosekli mintis daugeliui žmonių, kurie siekia sėkmės. Bet ką jūs galite padaryti, tai bet kokiu atveju galia. Imkitės šuolio ir leiskite savo baimei jus kurstyti. Naudokite tą nerimą visam laikui ir leiskite jam padėti jums pasiekti savo tikslą. Kuo daugiau kartų tai padarysite, tuo bus lengviau.
Pagalvokite, kaip baimė iš tikrųjų gali būti naudinga ir motyvuojanti. Jei turite sveiką baimės lygį, būsite labiau linkę būti pasirengę ir sąžiningi
Žingsnis 3. Pažvelkite į galimą nesėkmę kaip į būdą pradėti iš naujo
Nors nesėkmė niekada nėra smagi, tai gali sukurti naują pradžią. Jei esate atleistas iš darbo arba jūsų santykiai baigėsi, dabar turite galimybę pradėti iš naujo. Iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti ir pribloškianti, tačiau tai yra galimybė padaryti kažką kitaip.
- Apmąstykite savo patirtį ir užsirašykite, ką išmokote. Tai gali padėti konkrečiai pamatyti, kaip tai buvo naudinga patirtis.
- Supraskite, kad nesate vienas, jei nepavyks. Daugelis sėkmingų žmonių nepasiekė savo žingsnio, kol vėliau buvo daug bandymų. Naudokite juos kaip įkvėpimą nepasiduoti.
