Jei sužinosite, kad turite širdies ritmo sutrikimą, dar vadinamą aritmija, tai dar nereiškia, kad daugiau niekada negalėsite sportuoti. Tiesą sakant, mankšta yra svarbi dalis, norint išlaikyti neįprastą ritmą turinčią širdį kuo sveikesnę. Norint pratimus naudoti kaip gydymo dalį, svarbu suprasti savo ligą, pasikonsultuoti su medicinos specialistu dėl geriausių pratimų, kuriuos reikia naudoti, ir žinoti savo fizinio krūvio ribas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas pradėti pratimų programą
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra kreiptis į gydytoją, kad nustatytų jūsų patiriamą aritmijos tipą. Daugelio tipų aritmijų atveju mankšta yra gydymo dalis, tačiau turite pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, kurie pratimai labiausiai tinka jūsų būklei.
Daugeliui aritmijų mankšta yra skatinama ir dažnai gali būti neatskiriama gydymo dalis
Žingsnis 2. Stebėkite savo širdį
Norėdami nustatyti tikslią jūsų aritmijos rūšį ir tikslią mankštos formą, kurią galėtumėte rekomenduoti, gydytojas greičiausiai lieps dėvėti 24 valandų širdies monitorių (Holterio monitorių). Paprastai jis dėvimas kelias dienas, norint įvertinti širdies ritmą.
Pratimai visada yra svarbi sveikatos dalis, tačiau yra tam tikrų pratimų formų, kurios yra nerekomenduojamos dėl kai kurių aritmijos formų. Tai padės gydytojui įvertinti, kas geriausiai tinka jūsų konkrečiai situacijai
Žingsnis 3. Atlikite testą nepalankiausiomis sąlygomis
Jūsų gydytojas taip pat gali užsisakyti širdies streso testą, pvz., Bėgimo takelio streso testą, kurį galima atlikti naudojant pridedamą vaizdo gavimo įrenginį. Tai padės nustatyti, ar jums gali kilti aritmija, kurią sukėlė fizinis krūvis, ar pablogėjo fizinis krūvis, ar turite užsikimšusių širdies arterijų.
Šio tipo bandymai taip pat gali nustatyti širdies ritmo (HR) tikslą ir pranešti, kada to pakanka
Žingsnis 4. Supraskite, kaip pratimai gali būti naudojami širdies ritmo sutrikimui gydyti
Nauji tyrimai rodo, kad pagerinus širdies ir kvėpavimo takų būklę ir numetus svorį, jei esate nutukęs, galite sumažinti nereguliaraus širdies plakimo tikimybę. Jei esate vidutiniškai fiziškai aktyvus, galite sumažinti savo širdies krūvį ir palaikyti normalų širdies ritmą.
5 žingsnis. Aptarkite širdies reabilitacijos programos poreikį
Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti širdies reabilitacijos programą, kuri (paprastai) yra stebimas pratimų rinkinys keletą savaičių ant bėgimo takelio. Širdies reabilitacijos programos metu jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis kartais bus stebimi EKG.
Jei jūsų aritmija yra rimta, tai gali būti saugiausias būdas įtraukti pratimą į atsigavimą
2 dalis iš 3: Pratimų programos pradžia
1 žingsnis. Supraskite, kokius pratimus galite atlikti
Yra keturi pagrindiniai pratimų kategorijų tipai: ištvermė ar aerobika, jėga, pusiausvyra ir lankstumas. Ištvermė yra „sunkiausia“forma, ir ji turėtų būti įgyvendinta. Geriausia pradėti jėgos, pusiausvyros ir lankstumo pratimus. Kitaip tariant, pirmąją savaitę nebandykite bėgti maratono!
- Širdies ritmo sutrikimų gydymui mankšta reikia individualizuoti savo pratimų režimą, kad ir kokį pratimą pasirinktumėte, kad jis atitiktų jūsų konkrečius sugebėjimus ir poreikius. Galite praktikuoti šias pratimų kategorijas įvairiais būdais, savarankiškai ir grupėse.
- Ištvermės pratimai gali apimti tokias veiklas kaip bėgimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, irklavimo mašinos naudojimas, kiemo darbai ir šokiai.
- Jėgos pratimai paprastai apima svorio kėlimą įvairiais būdais.
- Pavyzdžiui, pusiausvyros pratimai apima įvairias jogos ir tai chi pozas.
- Lankstumo pratimai apima tempimą įvairiais būdais, įskaitant jogos ar statinius tempimus.
Žingsnis 2. Pradėkite treniruotis palaipsniui
Siekite savo treniruočių tikslų. Pavyzdžiui, jei bendras ištvermės ir aerobikos pratimų tikslas turėtų būti 30–45 minutės penkias dienas per savaitę (arba bent 150 minučių per savaitę), nepradėkite tiek laiko. Pradėkite nuo penkių iki dešimties minučių penkias dienas per savaitę, nebent jums rekomenduojama kitaip.
- Kelkitės aukštyn palaipsniui, tačiau nepraleiskite tempimo, lankstumo ir pusiausvyros pratimų, net kai darote trumpas treniruotes.
- Taip pat galite įtraukti kasdienę veiklą, tokią kaip vaikščiojimas ar laipiojimas laiptais, ir panaudoti juos ištvermei ugdyti. Be to, daugelis veiklų gali ugdyti jėgą ir ištvermę, arba pusiausvyrą, ir jėgą. Pavyzdžiui, joga gali padėti jūsų jėgoms, ištvermei, lankstumui ir pusiausvyrai.
- Iš pradžių rekomenduojama kartu su gydytoju dirbti su profesionaliu mankštos specialistu, kad įsitikintumėte, jog jūsų mankštos programa yra tinkama jums ir kad jūs suprantate, kaip teisingai atlikti pratimus.
3 žingsnis. Įtraukite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT)
Naujausi tyrimai rodo, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir gali sumažinti įprastų ritmo sutrikimų, tokių kaip prieširdžių virpėjimas, dažnį. Šio tipo treniruotės, kuriomis asmuo perjungia vidutinio intensyvumo pratimų intervalus ir didelio intensyvumo pratimus (pvz., Ėjimas ir bėgimas), iš tikrųjų gali būti geresni nei ištvermės pratimai tiems, kurie turi širdies ritmo sutrikimų.
- HIIT pavyzdys būtų greitas penkių minučių apšilimas, po kurio eina 60 sekundžių ėjimas ar bėgiojimas. Tada 30 sekundžių pereikite prie bėgimo ar sprinto, tada grįžkite prie vaikščiojimo dar 60 sekundžių ir pan. Po 20 minučių perjungimo tarp vidutinio ir didelio intensyvumo pratimų atvėsinkite penkias minutes.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie HIIT ir tai, kas jums tinka (pavyzdžiui, gali tekti pradėti nuo ilgesnių vidutinio intensyvumo pratimų ir trumpesnių didelio intensyvumo pratimų).
Žingsnis 4. Išbandykite jėgos pratimus
Jėgos pratimai stiprina raumenis ir gerina raumenų tonusą. Tai gali apimti pasipriešinimo juostų ar kėlimo svorių naudojimą. Vėlgi, jūs norite pradėti nuo mažo ir pereiti prie didesnio pasipriešinimo juostų ar didesnio svorio.
- Nebūtinai turite „masiškai susikaupti“, nebent to norite. Pradėkite nuo 1–2 svarų svorio ir pakelkite rankas virš galvos arba priešais jus, kartodami kiekvieną nuo penkių iki aštuonių kartų. Taip pat galite atlikti rankų sulenkimus, sulenkdami alkūnes, kad svoris būtų pečių lygyje. Jūs galite atlikti tuos pačius viršutinės kūno dalies pratimus su pasipriešinimo juostomis.
- Apatinei kūno daliai pakabinkite ant kėdės ar stalo, ant kulkšnių uždėkite svarmenis arba naudokite pasipriešinimo juostą ir pakelkite kojas į šoną, priekį ir nugarą.
Žingsnis 5. Įtraukite lankstumo pratimus
Lankstumo pratimai ištempia, stiprina ir tonizuoja raumenis ir suteikia jums daugiau judėjimo laisvės. Tempimas taip pat gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą. Tempimo pratimai gali būti tokie pat paprasti, kaip rankų ir kojų ištempimas prieš jėgos ar ištvermės pratimus, arba intensyvesni ir formalesni, kaip joga.
- Tempimo pratimus galima atlikti ant kėdės, ant grindų arba abu.
- Prieš bet kokią mankštą visada turėtumėte pasitempti.
Žingsnis 6. Atlikite pusiausvyros pratimus
Balansavimo pratimai yra ypač svarbūs vyresnio amžiaus žmonėms, siekiant išvengti kritimų. Tai gali būti apatinės kūno dalies pratimai kojoms stiprinti, pratimas stovint ant vienos kojos arba tai chi. Labai lengvas pusiausvyros pratimas yra vaikščiojimas nuo kulno iki kojų, kai vienos kojos kulną padedate prie švino pėdos piršto, o paskui tos pėdos kulną ties kitos pėdos pirštu.
Praktikuokite vaikščioti po kambarį. Jei reikia, eikite palei stalviršį, kad galėtumėte pakabinti
Žingsnis 7. Stumkite save, bet neikite per toli
Gerai stumti save, bet švelniai, siekiant savo fitneso tikslų. Tačiau būkite atsargūs ir nespauskite per stipriai. Aritmijas taip pat gali sukelti fizinis krūvis. Štai kodėl labai svarbu dirbti su gydytoju, vartoti rekomenduojamus vaistus ir žinoti apie bet kokius problemos požymius.
- Jei pastebėjote bet kurį iš šių požymių, sustokite ir praneškite gydytojui.
- Pratimai ir fizinis aktyvumas yra naudingi jūsų bendrai širdies sveikatai ir jums bus naudingi, tačiau jūs turite suprasti įspėjamuosius ženklus ir dirbti su savo sveikatos priežiūros specialistais, kad gautumėte geriausią rezultatą.
8. Žinokite ženklus, kuriuos per daug stumiate atlikdami ištvermės ir aerobikos pratimus
Ištvermės ir aerobikos pratimus pirmiausia turėtumėte pradėti vadovaudamiesi mankštos specialistu, o kardiologas turėtų turėti aiškias gaires apie tikslinį HR ir požymius, rodančius, kad stumiate per toli. Kai kurie iš šių ženklų gali būti:
- Širdies ritmas viršija tikslinį HR
- Palpitacijos ar bet koks nereguliarus širdies plakimas (aritmija)
- Galvos svaigimas
- Galvos svaigimas
- Neryškus matymas arba sunku sutelkti dėmesį į objektą
- Krūtinės skausmas
- Sąmonės netekimas
- Nesugebėjimas atsikvėpti
- Jei patiriate bet kurį iš šių reiškinių, nedelsdami sustokite ir pasakykite kam nors arba paskambinkite 911 (arba pagalbos tarnyboms)
3 dalis iš 3: Širdies ritmo sutrikimų supratimas
Žingsnis 1. Supraskite įvairius širdies ritmo sutrikimų tipus
Širdies ritmo sutrikimai, dar vadinami širdies aritmijomis, iš esmės apima nenormalius širdies ritmus. Yra keletas širdies ritmo sutrikimų tipų:
- Prieširdžių virpėjimas (AFib): viršutinės širdies kameros, vadinamos prieširdžiais, susitraukia nereguliariu ritmu. AFib simptomai yra nuovargis, dažnas širdies plakimas, plazdėjimo ar dūžio jausmas krūtinėje, galvos svaigimas, dusulys ir nuovargis mankštos metu. Dėl nereguliaraus širdies ritmo širdyje gali sustoti kraujotaka, dėl kurios gali atsirasti krešulių. Šie krešuliai gali nukeliauti į kitus organus ir sukelti insultą, kraujo krešulius, širdies nepakankamumą ir kitas širdies komplikacijas.
- Skilvelių virpėjimas (VFib): apatinės širdies siurbimo kameros, vadinamos skilveliais, susitraukia nereguliariu ritmu. VFib yra pavojingiausia aritmijos forma, nes VFib širdis negali siurbti kraujo, nes ritmas neleidžia širdžiai pumpuoti. Simptomai dažnai būna staigūs ir apima reakcijos praradimą be kvėpavimo. Būtina skubi medicininė pagalba.
- Bradikardija: Bradikardija yra lėtas širdies susitraukimų dažnis (mažesnis nei 60 dūžių per minutę (bpm)). Fiziškai tinkamų suaugusiųjų širdies susitraukimų dažnis dažnai yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę dėl savo fizinio pasirengimo. Tai yra fiziologinė bradikardija. Pavojingo (patologinio) simptomai Patologinė bradikardija gali sukelti širdies nepakankamumą, krūtinės skausmą ir aukštą kraujospūdį.
- Priešlaikiniai susitraukimai yra ankstyvas širdies plakimas, kuris dažnai apibūdinamas kaip ritmo praleidimas ir yra labai dažnas. Paprastai jiems nereikia gydymo.
- Tachikardija: Tachikardija yra greitas širdies susitraukimų dažnis (didesnis nei 100 dūžių per minutę). Yra trys tachikardijos formos.
Žingsnis 2. Nustatykite tachikardijos tipų skirtumą
Trys tipai yra supraventrikulinis, sinusinis ir skilvelinis. Kiekvienas tipas šiek tiek skiriasi nuo kitų.
- Su supraventrikuline tachikardija (SVT) greitas širdies susitraukimų dažnis prasideda viršutinėse širdies kamerose (prieširdžiuose). SVT gali būti paroksizminė, tai reiškia, kad ji gali atsirasti staiga. SVT yra dažniausia vaikų aritmijos forma. Suaugusiesiems SVT dažniau pasireiškia moterims. Pagrindiniai simptomai yra greitas širdies plakimas.
- Sinusinė tachikardija yra širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, kuris gali būti normalus atsakas į karščiavimą, baimę, nerimą ar fizinį krūvį. Tai taip pat gali būti atsakas į anemiją, skydliaukės sutrikimus, širdies ligas ar kraujavimą.
- Skilvelinė tachikardija gali būti pavojinga gyvybei ir ją reikia nedelsiant gydyti. Simptomai yra galvos svaigimas, alpimas ir širdies priepuolis.
Žingsnis 3. Supraskite, kaip laidumo sutrikimai yra susiję su aritmija
Laidumo sutrikimai yra širdies ritmo sutrikimai, atsirandantys dėl širdies elektrinio impulso vėlavimo. Laidumo sutrikimai ne visada yra susiję su aritmija, o aritmija ne visada yra susijusi su laidumo sutrikimais, tačiau jie gali būti susiję. Laidumo sutrikimai trukdo elektriniam signalui, kuris nustato jūsų širdies ritmą, ir gali apimti:
- Pluoštų šakų blokai yra skilvelių, apatinių širdies kamerų, laidumo sutrikimas. Dažnai gydymas nereikalingas.
- Širdies blokados blokuoja elektrinį signalą iš prieširdžių (viršutinių kamerų) į skilvelius (apatines kameras). Širdies blokadas dažniausiai reikia gydyti.
- Ilgas Q-T sindromas yra gana retas ir yra paveldimas sutrikimas.
- Adams-Stokes liga yra staigus normalaus širdies plakimo nutraukimas.
- Prieširdžių plazdėjimas gali atsirasti kartu su AFib arba gali atsirasti savaime ir sukelti labai greitą, pastovų širdies plakimą
- Sergančio sinuso sindromas atsiranda, kai sinusinis mazgas, kuriame prasideda širdies elektrinis signalas, netinkamai „užsidega“.
- Sinusinė aritmija yra širdies ritmo pokyčiai kvėpavimo metu ir yra gana dažni vaikams, o šiek tiek rečiau suaugusiems.
- Wolff-Parkinsono-Balto sindromas pasireiškia žmonėms, turintiems papildomą elektros „grandinę“, dėl kurios signalas per anksti pasiekia skilvelius, o signalas grįžta į prieširdžius.
