Išsiplėtęs sausgyslės uždegimas, dar žinomas kaip ekstensoriaus sausgyslės uždegimas arba tendinopatija, yra tiesiamojo sausgyslių uždegimas išilgai pėdos ar plaštakos. Tai dažniausiai pasitaiko bėgikams ar tiems, kurie ilgą laiką praleidžia ant kojų, tai gali sukelti bet kas - nuo bėgimo iki rašymo per dažnai. Dažniausiai sausgyslių uždegimą sukelia per didelis blauzdos raumenų įtempimas, per didelis ištempimas fizinio krūvio metu ir nukritusios arkos. Laimei, yra keletas būdų, kaip gydyti šią būklę ir tikiuosi, kad jums neskaudės!
Žingsniai
1 iš 2 metodas: ekstensoriaus sausgyslių gydymas savarankiškai
Žingsnis 1. Kas valandą 10 minučių tepkite ledą
Per ateinančias 48 valandas, jei reikia, sumažinkite dažnį. Taip pat galite naudoti drėgną arbatos rankšluostį, ledo pakuotę arba daugkartinį šalčio terapijos ir suspaudimo įvyniojimą. Netepkite ledo tiesiai ant odos.
Kai ūminis skausmo etapas praeina, pabandykite 15-20 minučių uždėti šilumos paketą, apvyniotą rankšluosčiu
Žingsnis 2. Skausmui ir uždegimui sumažinti vartokite NVNU
NVNU yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas. Skausmą malšinantys vaistai ar raumenis atpalaiduojantys vaistai, tokie kaip acetaminofenas ir ciklobenzaprinas, nebus naudingi, nes jie negydo uždegimo.
- Pasitarkite su gydytoju apie NVNU vartojimą, jei sergate hipertenzija, astma, sirgote inkstų ar kepenų liga ar opa arba esate vyresnis nei 65 metų.
- Jei vartojate kitų vaistų, pasitarkite su gydytoju, nes NVNU gali paveikti kitų vaistų poveikį.
Žingsnis 3. Nustokite per daug naudoti sausgysles, kol visiškai neskaus
Tai gali užtrukti nuo kelių dienų iki poros mėnesių. Nustatykite, kokie judesiai sukelia problemą (pvz., Bėgimas), ir kiek įmanoma pailsėkite nuo šios veiklos. Jei sausgyslės uždegimas užsidega darbe, pažiūrėkite, ar jūsų darbdavys leis jums pereiti prie kitos veiklos.
- Kadangi šis sužalojimas dažniausiai įvyksta dėl per didelio naudojimo, bandymas atnaujinti ankstesnį veiklos lygį, net jei jūsų skausmas atrodo sumažėjęs, gali pabloginti sužalojimą ir pailginti laiką, kurio reikia visiškai išgydyti.
- Jei jūsų sausgyslių uždegimas tampa lėtinis, jis gali sukelti tendinozę, kuri yra neuždegiminė sausgyslės degeneracija, kuri išgydoma per 3–9 mėnesius.
4 žingsnis. Pradėkite reabilitaciją, kai galėsite vaikščioti ar sulenkti rankas be skausmo
Jei patiriate pėdų tendinitą, darykite tempimo pratimus, tokius kaip pirštų pakėlimas. Jei sergate rankų sausgyslių uždegimu, pabandykite delnus sudėti priešais veidą, tada pakelkite alkūnes į viršų ir nejudinkite rankų. Laikykite 15 sekundžių ir pakartokite 3 kartus.
- Norėdami ištiesti pėdas, atsiklaupkite pėdomis, nukreiptomis atgal, po apačia ir išlyginkite kulkšnis į grindis.
- Sunkūs veršeliai gali prisidėti prie pėdų tendinito. Ištempkite blauzdas, stovėdami ant laiptelio, pakulnę nuo pakopos nugaros ir nuleisdami kulną žemyn, o tai turėtų būti daroma ne daugiau kaip 3 kartus, po 30 sekundžių.
- Kai jūsų pėdų tendinitas pagerės, užmaukite ant pirštų pasipriešinimo juostą ir švelniai patraukite žemyn, ištiesdami pirštus nuo pasipriešinimo. Pakartokite 10–15 kartų 1–3 rinkiniams, kad sustiprintumėte pėdos tiesimo raumenis.
Žingsnis 5. Teisingai dėvėkite tinkamą avalynę, jei sergate pėdų sausgyslėmis
Jūsų batai turi būti tinkami ir negali būti per stipriai surišami. Išbandykite kitą raištelių raištį, surišdami mazgą šone arba praleisdami vieną iš raištelių skylių, esančių šalia skausmo. Tai darys spaudimą įvairioms jūsų pėdos vietoms.
- Ortozės arba jūsų batų įdėklai ir vidpadžiai gali padėti ir palaikyti jūsų pėdą bei pašalinti įtampą iš jūsų sausgyslių. Podiatras gali padėti jums teisingai pritaikyti ortopediją.
- Bėgimo bateliai turėtų būti pakeisti po 300–500 mylių (480–800 km) bėgimo. Po to vidurinis padas pradeda nykti.
2 metodas iš 2: pasikonsultuoti su gydytoju
1 žingsnis. Nustatykite savo skausmo vietą ir pobūdį
Tendinopatija pasireiškia kaip skausmas viršutinėje pėdos dalyje, paprastai apibūdinamas kaip skausmas, arba nesugebėjimas visiškai ištiesti vieno iš pirštų. Jei sausgyslė yra ant rankos, pirštas gali būti įstrigęs, ranka gali būti nejautri ar silpna, arba gali būti įpjovę rankos ar pirštų nugarą.
- Pėdos viršuje gali atsirasti difuzinis patinimas ar lengvos mėlynės.
- Susiraukšlėję pirštai gali pakenkti, nes ištempia sausgysles pėdos viršuje.
Patarimas:
Jei skauda pėdos viršutinę dalį, sulenkite pėdą žemyn ir paprašykite, kad kas nors švelniai pasipriešintų kojų pirštų viršūnėms. Pabandykite sulenkti koją prieš pasipriešinimą. Jei bandydami atsistoti patiriate skausmą, tai greičiausiai sukėlė tiesiamasis sausgyslės uždegimas.
Žingsnis 2. Klauskite gydytojo diagnozės ir gydymo galimybių
Gydytojai gali įvertinti, ar turite sausgyslių uždegimą ir kiek jis yra sunkus, kartais naudojant ultragarsą ar MRT. Jie taip pat gali nukreipti jus į fizinę terapiją, įtrinti pirštą arba labai sunkiais atvejais pranešti, kad jums gali prireikti operacijos.
Gydytojas taip pat gali skirti NVNU be recepto
Žingsnis 3. Vykdykite savo gydytojo nurodymus, jei jam buvo duotas pirštų įtvaras ar siūlės
Įstrigę sužalojimai paprastai gydomi įtvarais ar smeigtukais, kurie tada laiko sausgyslę. Jie turėtų būti dėvimi, kol sausgyslė išgydoma, o tai paprastai trunka 8-12 savaičių.
- Įsitikinkite, kad įtvaras nėra toks įtemptas, kad nutraukia kraujotaką.
- Kreipkitės į gydytoją, jei susiuvote siūles arba jaučiate staigų tirpimą aplink žaizdą.
Žingsnis 4. Pasiteiraukite apie priešuždegiminius/skausmą malšinančius kremus ar gelius
Jie gali būti naudojami kaip geriamųjų NVNU alternatyva. Kadangi vaistai lieka toje vietoje, kur jie buvo naudojami, laikui bėgant sumažės vaistų koncentracija kraujyje ir atokesni audiniai. Tai geriausia, jei priešingu atveju geriate NVNU ilgiau nei 3 savaites.
- Dažnas šalutinis poveikis yra į gripą panašūs simptomai ir bėrimas ar deginimo pojūtis vartojimo vietoje.
- Paprastai kremą ar gelį reikia įtrinti į atitinkamą vietą 2-4 kartus per dieną.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie steroidų injekcijas sausgyslių uždegimui ant jūsų pėdų
Jie gali sumažinti uždegimą, tačiau laikinai susilpnins jūsų sausgysles. Steroidų injekcijos yra naudingos trumpalaikiam skausmui malšinti ir mobilumui didinti, tačiau nebūtinai yra ilgalaikis sprendimas. Kai kuriais retais atvejais jie netgi gali sukelti jūsų susilpnėjusios sausgyslės plyšimą.
- Jei vartojate kraujo skiediklius ar tam tikrus maisto papildus, gali tekti nustoti vartoti juos kelioms dienoms, kad sumažintumėte kraujavimo ar kraujosruvų riziką.
- Injekcijos gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų, kad pradėtų malšinti skausmą.
- Po injekcijos kelias dienas galite jausti skausmą ir diskomfortą aplink injekcijos vietą.
6. Išbandykite fizinę terapiją, jei gydytojas rekomenduoja
Kineziterapeutai suteiks jums tempimo ir stiprinimo pratimus, pritaikytus jūsų traumai, nesvarbu, ar tai būtų jūsų rankos ar kojos. Kai kurie taip pat gali naudoti terapinius ultragarsus ar infraraudonųjų spindulių bangas, kad sumažintų uždegimą ir paskatintų gijimą.
