Mes žinome, kad tai skausmingas ir painus laikas, kai kas nors sulaužo tavo širdį. Nors tai skaudu, širdgėla rodo, kad buvote atviri ir labai rūpinatės savo santykiais. Tai užtruks šiek tiek laiko, kol pasveiks, tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte susidorojimą. Pradėsime nuo keleto patarimų, kaip pakelti savivertę prieš apimant keletą būdų, kaip užpildyti savo laiką ir pereiti nuo sudaužytos širdies!
Žingsniai
1 metodas iš 14: priminkite apie savo stipriąsias puses, kai jaučiatės prastai
0 3 netrukus
1 žingsnis. Padidinkite savo savivertę teigiamai kalbėdami
Nors nesunku įveikti save dėl to, kas nutiko, tai tik pablogins jūsų nuotaiką. Vietoj to, mintyse peržiūrėkite visus dalykus, kurie jums sekasi ir kuriais tikrai didžiuojatės. Jei norite, užsirašykite visas jums patinkančias teigiamas savybes ir perskaitykite jas kiekvieną kartą, kai esate nusiminęs.
Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Šiemet aš tikrai daug dirbau ir užsitarnavau norimą paaukštinimą“arba „Aš esu puikus klausytojas ir visada esu šalia, kai manęs reikia“
2 metodas iš 14: apmąstykite tai, ką išmokote
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Apmąstymas gali padėti jums atpažinti, ko norite ir ko jums reikia santykiuose
Užsirašykite visus santykių aspektus, kurie pakeitė jūsų mąstymą ar požiūrį į dalykus. Pabandykite atpažinti tiek teigiamus, tiek neigiamus dalykus, kuriuos išmokote. Tai gali būti tai, kaip jūs tvarkote ginčą, ko jums reikia iš kito asmens ar kokios savybės jums yra svarbiausios partneryje. Susikoncentruokite į tai, kaip galite pakeisti į priekį, kad galėtumėte dar labiau sustiprinti kitus santykius.
Taip pat galite pasimokyti iš blogos patirties. Pavyzdžiui, galite suprasti, kad ramiai kalbėti apie problemas jums tikrai svarbu, jei kitas žmogus linkęs ginčytis
3 metodas iš 14: pasakykite sau, kad tai ne jūsų kaltė
2 10 netrukus
Žingsnis 1. Venkite širdies skausmo asmeniškai, nes yra daug priežasčių
Natūralu prisiimti kaltę dėl išsiskyrimo ar sudaužytos širdies, tačiau tai tik paskatins jus jaustis labiau neigiamai. Atminkite, kad galbūt nesate suderinamas su tuo asmeniu arba negalėjote tarpusavyje pranešti apie savo poreikius. Užuot kaltinę širdgėlą dėl savo pasirinkimo, pažvelkite į bendrą vaizdą ir pripažinkite, kad abu stengėtės iš visų jėgų ir tai nebuvo skirta.
Stenkitės, kad išsiskyrimas nebūtų kaltinamas ir jūsų buvusiam, nes niekas nesileidžia į santykius ketindamas įskaudinti ką nors kitą
4 metodas iš 14: kreipkitės pagalbos į draugus ir šeimos narius
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Darbas su tuo, kas nutiko su kitais, padeda jums apdoroti savo jausmus
Iš pradžių tiesiog pabendraukite ir kartu atlikite smagią veiklą, kad nesusimąstytumėte apie santykius. Kai jums patogiau atsiverti, papasakokite savo draugams ir šeimai, kas nutiko santykiuose. Tikėtina, kad jie patyrė kažką panašaus ir gali turėti naudingų patarimų.
Tiesiog garsiai pasakius, kaip jaučiatės, galite daug lengviau apdoroti savo mintis
5 metodas iš 14: sudarykite neigiamų santykių dalių sąrašą
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Prisiminus, kodėl tai nepavyko, primena, kad žmogus nebuvo tobulas
Tikrai lengva galvoti apie visus gerus laikus, kuriuos turėjote su kitu žmogumi, tačiau tai verčia pamiršti apie mažiau pageidaujamas jo savybes. Tyrimai parodė, kad prisiminus neigiamus dalykus galima greičiau juos įveikti. Sudarykite sąrašą problemų, kurias pastebėjote santykiuose, ir blogų įpročių, kurie pateko į jūsų odą. Tokiu būdu jūs gaunate tam tikrą atstumą ir perspektyvą, todėl lengviau judėti toliau.
Gali atrodyti blogai ar nemalonu išvardyti blogas santykių savybes, bet tikriausiai taip yra todėl, kad idealizuojate kitą žmogų. Neigiamų aspektų įvardijimas padeda prisiminti, kodėl viskas baigėsi ir kas ne taip gerai
6 metodas iš 14: atleiskite kitam asmeniui, kad galėtumėte judėti toliau
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Atleidimas suteikia jums galimybę judėti toliau nuo bet kokios jūsų patirtos žalos
Atleisti kažkam nesako, ką padarė, buvo teisinga, tačiau tai leidžia suprasti, kad daugiau jo nesužeisi. Atminkite, kad jų priimti sprendimai buvo pagrįsti ne tuo, kaip jie galvojo apie jus, o tik tuo, ką jie išgyvena. Pabandykite pažvelgti į tai iš kito žmogaus perspektyvos, kad galėtumėte būti supratingesni ir geriau jaustis judėdami į priekį.
Jums net nereikia kalbėtis su kitu asmeniu, kad visiškai jam atleistumėte, jei tik sugebėsite nuo to pereiti. Pavyzdžiui, galite parašyti laiške tai, ką norite pasakyti, faktiškai jiems to nesiųsdami
7 metodas iš 14: pašalinkite visus skausmingus savo buvusio žmogaus priminimus
0 7 netrukus
1 žingsnis. Paslėpkite viską, kas gali sužadinti prisiminimus, kuriuos sukūrėte su žmogumi
Surinkite suvenyrus ar daiktus, kurie jums primena asmenį, ir sudėkite juos į dėžutę. Padėkite dėžutę kažkur, kur nematote ir apie kurią negalvosite, kad mažiau tikėtumėte prisiminti savo širdies skausmą. Arba padovanokite daiktus draugui, kad laikytųsi, kad nekiltų pagunda atrodyti.
- Taip pat galite išmesti visus dalykus, kurie jums primena asmenį, jei tikrai nenorite jų laikyti, tačiau jie gali turėti sentimentalią vertę. Štai kodėl dauguma žmonių tiesiog saugo juos nuo akių.
- Padarykite ritualą, kaip atsikratyti prisiminimų. Pavyzdžiui, galite sudeginti senus užrašus ar nuotraukas iš buvimo kartu.
- Vietos jūsų namuose gali sugrąžinti prisiminimus, kaip ir objektai. Pabandykite pertvarkyti baldus arba ant sienų uždėti naują dažų sluoksnį, kad juos pakeistumėte ir sukurtumėte naujų prisiminimų.
8 metodas iš 14: įsitraukite į rutiną
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Laikydamiesi nustatytos struktūros galite atsikratyti savo minčių
Kadangi sudaužyta širdis gali atrodyti, kad jūsų gyvenime nėra tiek daug stabilumo, pabandykite planuoti savo dienas į priekį. Pabandykite rasti nustatytą laiką pabusti ir eiti miegoti kiekvieną dieną ir stenkitės planuoti savo maistą ir veiklą maždaug tuo pačiu laiku, kad atrodytumėte labiau suderinti.
Tvarkaraščiai padeda išlaikyti savo gyvenimo kontrolės jausmą po to, kai sudaužyta širdis
9 metodas iš 14: atitraukite dėmesį nuo mėgstamų pomėgių
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Sutelkite savo energiją į tai, kas jums patinka, kad užpildytumėte savo laiką
Kadangi jums nereikia jaudintis, kad išlaisvinsite savo tvarkaraštį kitam asmeniui, užsiimkite veikla, kuri jums patinka ar visada norėjote išbandyti. Išbandykite savo jėgas intramuraliniame sporte, pamėginkite mėgstamą knygą arba pažaiskite naują jaudinantį vaizdo žaidimą. Pakartotinis ryšys su savo interesais labai padeda tęsti savo gyvenimą ir augti kaip žmogus.
Ieškokite bendruomenės užsiėmimų ar entuziastų grupių savo rajone, kad galėtumėte rasti žmonių, kuriems patinka tie patys dalykai, kaip ir jūs
10 iš 14 metodas: mankštinkitės, kad geriau jaustumėtės fiziškai ir protiškai
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Atleiskite stresą reguliariai mankštindamiesi
Sėdėdami su savo mintimis galite jaustis labiau nusivylę. Pratimai padidina serotonino kiekį, todėl esate laimingesnės nuotaikos ir jaučiate energiją. Pabandykite kiekvieną dieną išspausti 30 minučių mankštos, pavyzdžiui, bėgiojimą, plaukimą ar sunkumų kilnojimą, kad padėtumėte subalansuoti savo emocijas.
Pratimai taip pat padeda jaustis kontroliuojant savo protą ir kūną, todėl mažiau tikėtina, kad jausitės įskaudinti kito žmogaus
11 metodas iš 14: bent jau kol kas nutraukite bet kokį ryšį su savo buvusiu
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Kreipimasis į žmogų gali sukelti senų jausmų
Sunku nesiųsti žinučių ar skambinti kam nors, kas jums rūpi, tačiau darykite viską, kad išvengtumėte bet kokios bendravimo formos. Jei reikia, ištrinkite arba užblokuokite jų numerį, kad nekiltų pagunda su jais susisiekti. Jums reikia erdvės ir atstumo nuo jų, kad tikrai suprastumėte, kaip jaučiatės, ir judėkite toliau.
- Jei negalite prisiversti ištrinti jų numerio, pakeiskite jų vardą savo kontaktuose, kad nerastumėte jų, kai pajusite norą kalbėtis.
- Venkite klausti savo bendrų draugų, kaip sekasi kitam asmeniui.
- Tyrimai parodė, kad galite jausti didesnį stresą ieškodami žmogaus socialinėje žiniasklaidoje. Kadangi gali būti skaudu matyti jų įrašus, apsvarstykite galimybę nestebėti jų, nedraugauti ar juos užblokuoti.
12 metodas iš 14: skirkite laiko tai įveikti
0 5 netrukus
1 žingsnis. Gerai kurį laiką jausti liūdesį ar nusiminimą, kai skauda širdį
Kiekvienas žmogus turi skirtingą laiką, kad galėtų pereiti nuo sudaužytos širdies, todėl nesijaudinkite, kiek laiko vis dar jaučiatės nusiminusi. Leiskite sau nusiminti ir verkti tiek, kiek reikia, kad galėtumėte jaustis geriau. Skirkite sau dieną liūdėti ir galbūt nustebsite, kiek geriau jaučiatės.
Paprastai visiškai judėti užtrunka apie 3 mėnesius, tačiau tai gali užtrukti ilgiau. Imkitės dalykų lėtai, kad neskubėtumėte to, ko nenorite
13 metodas iš 14: Jei norite likti draugais, kreipkitės dar kartą
0 10 netrukus
1 žingsnis. Jūs vis dar galite būti draugais, kol neturite kitų motyvų
Mes žinome, kad prarasti artimą žmogų gali būti sunku, nes jis buvo svarbi jūsų gyvenimo dalis. Tikrai pagalvokite, kodėl vis tiek norite palaikyti ryšį su jais, ir jei tai yra dėl to, kad norite vėl susiburti, galbūt persvarstykite galimybę juos pamatyti. Jei manote, kad visiškai atsitraukėte nuo žmogaus, kuris sudaužė jūsų širdį, pabandykite dar kartą su juo susisiekti, kad sužinotumėte, ar jis nori su jumis pasikalbėti ar išgerti kavos.
Venkite skubėti į draugystę iškart po išsiskyrimo, nes galite grįžti į senus įpročius ar įpročius
14 metodas iš 14: pradėkite susitikinėti iš naujo, kai baigsite santykius
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Palaukite, kol būsite pasiruošę vėl atsidurti ten
Nors visada galite pabandyti iš karto atkurti santykius, jie paprastai netruks, nes jūsų mintys vis dar sukasi apie tą žmogų, kurį matėte. Palaukite, kol nepajusite poreikio palyginti matomą žmogų su buvusiu, kad vėl pradėtumėte susitikinėti. Prieš vėl pradėdami susitikinėti, užduokite sau keletą klausimų:
- Ar aš susitikinėju su kuo nors, kad patvirtinčiau, ar todėl, kad iš tikrųjų noriu praleisti laiką su jais?
- Ar aš susitikinėju, kad mano buvęs pavydėtų?
- Ar susitinku tik todėl, kad jaučiuosi vieniša?
Patarimai
- Nors šiuo metu gali būti tikrai sunku tai padaryti, žinokite, kad jūsų širdies skausmas nesitęs amžinai. Tai užtrunka tik šiek tiek laiko.
- Jei norite mūsų eksperto išsamios pamokos, kaip įveikti sudaužytą širdį, papildomą kursą rasite čia:
Įspėjimai
- Jei tikrai stengiatės įveikti širdgėlą ir niekas nepadeda, kreipkitės į terapeutą ir pasikalbėkite.
- Nors šiuo metu tai gali palengvinti, venkite susidoroti su narkotikais ar alkoholiu, nes pasikliauti medžiagomis ilgainiui tampa nesveiku įpročiu.
