Kartais tu būsi giliai įsimylėjęs ką nors, tik tada, kai jis sutrauks širdį. Atsisakymas dėl išsiskyrimo ar dėl to, kad iš pradžių jumis nesidomėjo, gali pakenkti tiek pat, kiek fiziškai. Gydymo procesas gali užtrukti šiek tiek laiko, tačiau tai yra kelionė, kurią turite atlikti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Suteikite sau erdvės
Žingsnis 1. Leiskite sau liūdėti
Sulaužyta širdis yra skausminga. Jūs negalite apeiti to, kad tai pakenks. Turite duoti sau laiko pajusti emocijas, susijusias su širdies skausmu. Jūsų smegenys sako, kad buvote sužeistas, todėl nebandykite slopinti tų jausmų.
- Būsite linkę važinėti per daug emocijų; pyktis, skausmas, sielvartas, nerimas, baimė, priėmimas. Kartais gali atrodyti, kad skęstate, tačiau eidami kiekvieną ciklą pastebėsite, kad su jais susitvarkysite lengviau ir greičiau.
- Venkite blaškytis iš nevilties. Leisk sau verkti. Verkti yra geras dalykas. Tačiau yra puiki riba tarp to, ar skiriate sau laiko susitvarkyti su savo emocijomis, ir visiškai jas užvaldyti. Jei pastebite, kad neišėjote iš namų per kelias savaites, nenusiprausėte po dušu ir nieko nesidomite, turėtumėte apsvarstyti galimybę ieškoti profesionalios pagalbos. Konsultacijos ar dalyvavimas grupinėje terapijoje gali būti atsakymas.
Žingsnis 2. Paimkite vieną dieną
Jei bandysite vienu metu susitvarkyti su visomis savo emocijomis ir iškritimu iš širdies skausmo, jūs būtinai priblokšite save. Verčiau eikite iš akimirkos į akimirką ir susitelkite į dabartį.
- Geras būdas išlikti susikaupusiam šiuo metu yra praktikuoti buvimą. Kai pastebėsite, kad jūsų mintys šokinėja į priekį arba nuklysta į praeitį, sustokite; fiziškai sustabdyti save. Apsidairyk aplinkui; ką tu matai? Ką galite užuosti? Kaip atrodo dangus? Ką galite jausti rankomis? Ar pučia vėjas prieš tavo veidą?
- Atlikite smulkmenas. Valyti, valyti, tvarkyti, rūšiuoti. Tokie menki darbai padeda jūsų protui sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, o ne į neigiamus dalykus. Televizija, knygos ir filmai yra gera terapija nedideliais kiekiais, tačiau jie neturės įtakos jūsų pasiekimų jausmui, pavyzdžiui, pažymėti dalykus iš savo darbų sąrašo. Atlikę mažus darbus, galite pereiti prie didesnių dalykų, tokių kaip pertvarkymas, pertvarkymas, pertvarkymas. Kai bus padaryti didesni dalykai, iš tikrųjų pajusite savo požiūrio stiprinimą ir šviesesnį požiūrį į gyvenimą.
- Nepradėkite didelio projekto, kad atitrauktumėte dėmesį. Verčiau sutelkite dėmesį į savo sielvarto dėl santykių pabaigos sprendimą.
Žingsnis 3. Atjunkite
Kai santykiai baigsis arba būsite atstumti, tikriausiai pajusite, kad jūsų viduje yra didžiulė didelė skylė. Galite pajusti, kad juodoji skylė nori ištraukti visą laimę iš jūsų gyvenimo. Daugelis žmonių daro klaidą, iš karto bandydami užpildyti tą skylę, nes jie negali pakęsti to jausmo. Taip, jums skaudės ir kurį laiką jausitės tuščias.
- Suteikite sau vietos. Nutraukite ryšį su kitu asmeniu. Ištrinkite juos iš savo telefono, kad nekiltų pagunda girtuokliauti. Paslėpkite arba užblokuokite juos socialinėje žiniasklaidoje, kad nesibaigtumėte jų kibernetiniu persekiojimu antrą valandą nakties. Neklauskite bendrų draugų, kaip jiems sekasi ir ką jie daro. Kuo švaresnė pertrauka, tuo lengviau pasveiksite.
- Nemėginkite iš karto užpildyti jų paliktos skylės. Tai viena didžiausių klaidų, kurias žmonės daro gydydami širdies skausmą. Šuolis į naujus santykius, bandymas išvengti skausmo ir tuščio jausmo, kurį paliko ankstesnis, iš tikrųjų neveikia. Tokiems santykiams yra terminas; atšokęs. Išmėginkite savo jausmus, kitaip jie sugrįš vėliau.
Žingsnis 4. Kalbėkite apie tai
Turite įsitikinti, kad turite palaikymo sistemą, padedančią susidoroti su skausmu. Stipri draugų ir šeimos palaikymo sistema ir net terapeutas gali padėti jums atsistoti ant kojų greičiau nei bet kas kitas. Jie neužpildo tos skylės, kurią padarė mylimas žmogus. Jie padeda lengviau susidoroti su ta tuštuma.
- Turėkite patikimą draugą ar šeimos narį, su kuriuo galite pasikalbėti, ypač keistais naktimis. Pabandykite surasti porą žmonių, kurie galėtų padėti tai emocinei atramai, kuri buvo anksčiau. Paklauskite savo draugo (-ų), ar galite su jais susisiekti, kai tik norėsite pasikalbėti su buvusiu.
- Žurnalas gali būti neįtikėtinai naudingas. Tai ne tik geras būdas atsikratyti savo jausmų, ypač jei nenorite per daug apkrauti savo draugų, bet ir geras būdas patikrinti savo pažangą. Nesvarbu, ar kuriate internetinį žurnalą, ar įdedate rašiklį į popierių ir laikote užrašų knygelę. Pamatysite, kada pradėjote mažiau galvoti apie širdies skausmą, ar vėl pradėsite domėtis pasimatymais (tikrai domitės, o ne tik „užpildote skylę“).
- Kartais taip pat gali tekti pasikalbėti su licencijuotu terapeutu. Nėra nieko blogo, jei reikia profesionalios pagalbos! Svarbu imtis veiksmų, kad išsivaduotumėte iš šių praeities santykių. Terapeutas gali pateikti visiškai nešališką nuomonę apie savo jausmus ir kaip judėti toliau.
Žingsnis 5. Atsikratykite bet kokių paminklų
Prisiminimų laikymasis tik sulėtins jūsų atsigavimo procesą.
- Jums nereikia visko rituališkai sudeginti, ypač jei kai kurie daiktai vis dar tinkami naudoti ir gali būti atiduoti kam nors, kam to reikėjo. Tu daryti reikia įsitikinti, kad tai tavo gyvenimas. Priklausomai nuo to, kaip santykiai baigėsi, ritualinis deginimas gali išlaisvinti daug užgniaužtų jausmų.
- Su kiekvienu elementu pagalvokite, kokią atmintį su juo siejate. Įsivaizduokite, kad įdėsite tą atmintį į balioną, pilną helio. Atsikratę to daikto, įsivaizduokite, kad balionas nutolsta ir niekada jūsų nebetrums.
- Geros formos fizinių daiktų dovanojimas gali būti puikus būdas užsidaryti ir jaustis gerai. Taip galite įsivaizduoti naujus prisiminimus, kuriuos daiktai sukels kam nors kitam.
6. Padėkite kam reikia
Pagalba kam nors, kovojančiam su skausmu, ypač skausmui, panašiam į jūsų, gali padėti akimirkai pamiršti save. Tai taip pat reiškia, kad jūs atimate laiką iš sielvarto ir savigailos.
- Skirkite laiko klausytis ir padėti išspręsti savo draugų bėdas. Leiskite jiems žinoti, kad draugystė yra dvipusis kelias. Leiskite jiems žinoti, kad jie visada gali su jumis pasikalbėti ir prireikus gauti pagalbos.
- Užsiimkite savanoriška veikla. Darbas benamių prieglaudoje arba maisto banke. Skirkite laiko „Big Brother/Big Sisters“programai ar panašiai.
Žingsnis 7. Leiskite sau fantazuoti
Jūs fantazuosite apie tą žmogų, kuris grįš pas jus ir pasakys, koks kvailys buvo, kad paleido jus. Tikriausiai fantazuosite apie intymumą su tuo žmogumi, apie bučiavimą ir buvimą šalia. Tai visiškai normalu.
- Kuo labiau bandysite atstumti tas fantazijas, tuo labiau jos įstrigs jūsų galvoje. Kai stengiesi apie ką nors negalvoti, ypač dėl savęs primetamo dalyko, tai yra viskas, apie ką galvoji.
- Sutelkite savo fantazijas į dalykus, kurie nesukelia sielvarto. Užuot svajoję apie tai, kokie santykiai galėjo būti, įsivaizduokite, kad jūsų buvęs žmogus daro gera bendruomenei ar rekomenduoja jus dirbti. Šios konstruktyvios fantazijos yra daug labiau įmanomos ir daug naudingesnės nei įsivaizdavimas, kas galėjo būti.
2 dalis iš 3: Gydymo proceso pradžia
Žingsnis 1. Venkite prisiminimus sukeliančių dalykų
Atsikratę atminties, kaip minėta aukščiau, galėsite išvengti prisiminimų sužadinimo. Tačiau yra ir kitų veiksnių, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį. Jūs ne visada sugebėsite jų išvengti, tačiau jei pasistengsite neieškoti psichinių veiksnių, ilgainiui galėsite pasveikti.
- Trigeriai gali būti bet kas iš dainos, kuri skambėjo, kai jūs abu pradėjote santykius. Galbūt tai bus kavinė, kurioje tiek daug laiko praleidote kartu mokydamiesi lotynų kalbos, ar net kvapas, sukeliantis prisiminimą.
- Dažnai galite susidurti su trigeriais. Kai tai padarysite, pripažinkite trigerį ir prisiminimus, kuriuos jis sukelia, tada eikite toliau. Negalima užsitęsti jausmų ir prisiminimų. Pvz., Jei matote judviejų nuotrauką, kai esate „Facebook“, pripažinkite liūdesį ir apgailestaujate, kad jaučiatės, atkreipkite dėmesį į kažką teigiamo ar neutralaus (pvz., Ką dėvite rytoj ar naują kačiuką) gauti).
- Nebandykite visą laiką išvengti visų veiksnių. Jūs negalite to padaryti. Jums reikia stengtis sumažinti tai, kas jums pakenks, ir priminti praeitį. Tokiu būdu galite tęsti gydymo procesą.
Žingsnis 2. Naudokite muziką, kad padėtumėte gijimui
Pasirodo, kad muzika gali turėti terapinį poveikį bet kokiai nuotaikai ir tikrai gali padėti jūsų gijimo procesui. Įdėkite keletą jausmingų, populiarių dainų ir šokkite, dainuokite ir dulkėkite bliuzą. Mokslas parodė, kad jų klausymas gali paskatinti endorfinų išsiskyrimą, pakelti nuotaiką ir kovoti su stresu.
- Venkite liūdnų liūdnų romantiškų dainų. Tai nesukels gerų cheminių medžiagų jūsų smegenyse. Vietoj to, jie pajus jūsų liūdesio ir širdies skausmo jausmus.
- Kai atsidursite liūdesio ir pykčio duobėje, tai tinkamas metas nusiteikti geroms melodijoms, kurios padės pakelti nuotaiką. Įjungus šokių muziką, endorfinai gali susieti muzikos klausymąsi su šokių endorfinais.
Žingsnis 3. Išsiblaškykite
Įveikę pradinį sielvarto procesą ir susitvarkę su savo emocijomis, turėtumėte praleisti šiek tiek laiko blaškytis. Galbūt turite pomėgių, į kuriuos nekreipėte dėmesio. Galbūt jums patinka kepti ar dirbti kryžiažodžius. Kai prisiminimai apie buvusįjį pradeda burbuliuoti, atitraukite save kita mintimi ar veikla.
- Paskambink savo draugui. Kreipkitės į draugą, kuris pasakė, kad prireikus paskambins. Perskaitykite knygą, prie kurios kurį laiką norėjote patekti. Įdėkite juokingą filmą (papildoma premija, nes juokas gali padėti išgydyti).
- Kuo mažiau galvosite apie savo buvusįjį ir savo širdies skausmą, tuo lengviau bus gijimo procesas. Tam reikia darbo! Tam reikia sąmoningų ir apgalvotų pastangų iš tikrųjų nukreipti savo mąstymą ir vengti galvoti apie savo širdies skausmą.
- Nevartokite per daug „skausmą malšinančių vaistų“. Tai tik užmaskuos skausmą. Kartais jums tiesiog reikia atsipūsti nuo fizinio skausmo. Tačiau būkite atsargūs, kad nepiktnaudžiautumėte šiomis tirpstančiomis procedūromis. Pradžioje tikrai reikia susitvarkyti su savo jausmais. „Skausmą malšinantys vaistai“gali būti tokie dalykai kaip alkoholis ar narkotikai, bet taip pat gali būti tokie dalykai, kaip stebint įkyrų kiekį t.v. arba niekada neatsijungti nuo interneto ar nesirūpinti patogiu maistu.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo kasdienybę
Dalis kovos su širdies skausmu yra susidorojimas su tam tikrų susiformavusių įpročių pertrauka. Darydami naujus dalykus ar keisdami tai, ką darote, jūs atversite kelią naujiems įpročiams. Šiame naujame gyvenime nebus vietos žmogui, kuris sudaužė tavo širdį.
- Jums nereikia atlikti didelių pakeitimų, kad padėtumėte atsikratyti savo senų įpročių. Tiesiog darykite tokius dalykus kaip šeštadieniais eikite į ūkininkų turgų, o ne gulėkite lovoje. Išbandykite naują muziką arba išmokite naujo hobio, pavyzdžiui, skiautinių ar karatė.
- Geriausia nedaryti kažko tikrai drastiško, nebent pasverėte visus privalumus ir trūkumus. Ypač venkite daryti ką nors drastiško gydymo proceso pradžioje. Kai jau būsite toliau ir norite parodyti, kad keičiate, tada tinkamesnis laikas daryti kažką panašaus, pavyzdžiui, pasidaryti tatuiruotę ar nukirpti visus plaukus.
- Jei galite, pabandykite šiek tiek pailsėti, kad galėtumėte atostogauti. Net savaitgalis ir kelionė į naują vietą gali suteikti jums naują gyvenimo perspektyvą.
Žingsnis 5. Nesabotinkite savo gijimo
Tikriausiai einate atgal, kai einate į gydymo kelią. Tai gerai, tai gali būti proceso dalis! Yra keletas dalykų, į kuriuos galite atkreipti dėmesį, kad šis atsilikimas nenukeltų jūsų per toli.
- Būkite atsargūs dėl kalbos, kurią naudojate. Kai vartojate tokius žodžius kaip „baisus“, „siaubingas“ar „košmaras“, būsite įstrigę žiūrėdami į dalykus per neigiamą. Tai nuspalvins jūsų mintis. Jei nerandate teigiamo, kiek įmanoma laikykitės neutralių minčių. Pavyzdžiui: vietoj to, kad pasakytumėte „Visas šis išsiskyrimas yra toks siaubingas“, pasakykite: „Šis išsiskyrimas man buvo tikrai sunkus, bet aš stengiuosi viską išspręsti“.
- Nekelkite savęs į keblią situaciją. Nevažiuokite pro savo buvusio namo kiekvieną naktį, kad sužinotumėte, ar jis susitikinėja su nauju žmogumi, neskambinkite ir neblaivus skambinkite. Dėl šių dalykų bus sunkiau atsisakyti praeities.
- Atminkite, kad viskas keičiasi. Žmonės keičiasi, situacijos keičiasi. Tai, ką jaučiatės dabar, ne tai, ką jausite po savaitės, mėnesio, metų. Galų gale galėsite atsigręžti į šį savo gyvenimo laiką nesijaučiant fiziškai blogai.
3 dalis iš 3: Priėmimo priėmimas
Žingsnis 1. Venkite kaltinti
Išgydant savo širdies skausmą ir sutinkant su tuo, kaip viskas įvyko, reikia suvokti, kad kaltinti save ar kitą žmogų tiesiog nėra naudinga. Tai, kas atsitiko, atsitiko ir dabar nieko negalite padaryti ar pasakyti, kad tai pakeistumėte, todėl paleiskite kaltę.
- Pabandykite pajusti jiems gerumą. Kad ir ką jie darytų ar nedarytų, pabandykite atrasti užuojautą dėl savo problemų, dėl to, ką jie išgyvena. Tai net nereiškia, kad turite jiems atleisti, bet tai reiškia, kad nesulaikote pykčio ant jų.
- Taip pat nekaltinkite savęs. Nesivaržykite priimti ir spręsti tai, ką padarėte santykiuose, o tai galėjo sukelti problemų. Pažadėk sau ateityje padaryti geriau. Tiesiog nepraleiskite daug laiko kankindamiesi dėl to, kas nutiko.
Žingsnis 2. Žinokite, kada esate pasirengęs judėti toliau
Visi gydo skirtingu tempu. Nėra nustatyto laiko, per kurį reikia išgydyti širdies skausmą, tačiau yra keletas požymių, rodančių, kad einate į sveikesnę vietą.
- Nustokite galvoti, ar jie skambina kiekvieną kartą, kai jūsų telefone pasirodo neatpažįstamas numeris.
- Jūs nustojote fantazuoti, kad jie ateina į protą ir maldauja jūsų atleidimo ant sulenktų kelių.
- Jūs nesusitapatinate su dainomis ir filmais apie širdies skausmą. Jūs pastebite, kad jums patinka skaityti ir klausytis dalykų, kurie visiškai nesusiję su santykiais.
Žingsnis 3. Sužinokite, kas esate
Vienas dalykas, kuris linkęs likti nuošalyje santykiuose ir pradiniame sielvarto etape, yra tai, kas jūs esate! Ilgą laiką tai buvo apie jus kaip partnerystės ar poros dalį. Tuomet tu kaip žmogus liūdi dėl šios partnerystės pabaigos.
- Darbas asmeninio augimo, vidinio ir išorinio. Įgykite formą arba pakeiskite savo išvaizdą. Šie dalykai tikrai gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą, kuris tikriausiai sulaukė sėkmės. Išsiaiškinkite, kuriose jūsų vidinio gyvenimo srityse reikia dirbti. Pavyzdžiui: gali būti, kad turite blogą nuotaiką, dėl kurios elgiatės pasyviai agresyviai. Todėl turėtumėte ieškoti sveikesnių būdų išreikšti tą pyktį.
- Sukurkite tai, kas daro jus išskirtiniu. Kai praleidžiate tiek daug laiko su kitu žmogumi ir susiduriate su išsiskyrimo kritimu, esate linkęs mažiau dėmesio skirti svarbiems saviems aspektams. Užmegzkite ryšį su žmonėmis ir veikla, kuriai neturėjote laiko, kai buvote šiuose santykiuose ir susidūrėte su išsiskyrimu.
- Išbandykite naujus dalykus. Tai gali padėti supažindinti jus su skirtingais žmonėmis, žmonėmis, kurie niekada nebuvo susitikę su žmogumi, kuris sukėlė jums tokį širdies skausmą. Žmonės, nepriklausantys jūsų įprastam draugų ratui. Naujų dalykų mokymasis padės išvengti minties nuo širdies skausmo ir dabarties.
Žingsnis 4. Venkite pasikartojimo
Lygiai taip pat, kaip nenorite sabotuoti savo gydymo, nenorite daryti to, kas verčia jus vėl patirti širdies skausmą. Kartais jūs negalite to išvengti, tačiau galite sumažinti riziką.
- Neleiskite to žmogaus per anksti grįžti į savo gyvenimą, jei apskritai. Jei tai padarysite, tai gali sukelti nelaimės ir širdies skausmo atgimimą. Kartais su buvusiu draugauti tiesiog neįmanoma.
- Jei pasikartojate, nepanikuokite. Darbas, kurį jau padarėte įveikdamas širdies skausmą, nenuėjo veltui. Tai atsipirks. Nepasiduok. Kiekvienas žmogus turi susidurti su nesėkmėmis, ypač su tokiais dalykais.
Žingsnis 5. Darykite tai, kas jums patinka
Darant dalykus, kurie jus džiugina ar kurie jums patinka, padeda padidinti dopamino kiekį smegenyse. Tai cheminė medžiaga, padedanti laimė ir mažinanti stresą (kuris gali skaudėti širdį iki vienuolikos).
- Darykite tai, ko nesiejate su buvusiu. Išbandykite naujus dalykus arba darykite tai, ko nustojote daryti, kai abu buvote kartu.
- Išmokite būti laimingi. Žmones traukia laimingi žmonės, nes laimingi žmonės verčia jaustis laimingais. Nors visą laiką nesijausite laimingi, dirbkite tai, kas jums patinka, ir gyvenkite taip, kad padarytumėte laimingą.
Žingsnis 6. Dovanok meilę
Po išsiskyrimo ir ilgo gydymo nuo širdies skausmo jums gali būti sunku vėl atsiverti kitiems žmonėms. Neleiskite, kas nutiko praeityje, neigiamai paveikti tai, kas yra jūsų dabartyje ar ateityje.
Pripažinkite, kad atsivėrę vėl galite būti įskaudinti, bet vis tiek turėtumėte tai padaryti. Uždaryti save yra tikras būdas paskatinti sveikatos, tiek psichinės, tiek fizinės, problemas. Be to, tai gali sugadinti būsimus santykius ir draugystę, jei nustosite pasitikėti žmonėmis. Išmokite pasitikėti savimi
Žingsnis 7. Nenusiminkite
Svarbu prisiminti, kad išgydymas nuo širdies skausmo yra procesas. Tai neįvyks iš karto. Turėsite nesėkmių, susidursite su problemomis ir pajusite platų emocijų spektrą. Juk tu atidavei dalelę savo širdies. Skausmas yra įrodymas, kad esate žmogus, sukurtas užuojautos ir netobulumų, kaip ir mes visi.
Padrąsinkite save švęsdami mažas pergales. Jei suprantate, kad praleidote visą dieną negalvodami apie savo buvusįjį, švęskite tai šventiniu gėrimu ar sausainiu
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Mylėk save, net jei tai atrodo neįmanomas tikslas. Ilgainiui būsi stipresnis žmogus
- Anekdotas per dieną privers jus juoktis, o tokiais laikais, net jei jausitės neteisingai, juokdamiesi būsite laimingi!
- Pagalba kitiems žmonėms dažnai padeda sau. Patarkite ir nebūkite neigiami.
Įspėjimai
- Niekada neskaudinkite ir nebandykite pakenkti sau dėl prarastos meilės.
- Nepasitikėkite vien šiais patarimais. Jei viskas blogėja, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į profesionalus.
