Kai pradeda skaudėti galvą, norisi padaryti viską, kad tai sustotų. Vaistai paprastai yra apgaulingi, tačiau vaistų vartojimas nėra įpratimas, o kartais tiesiog neturite to. Laimei, jūs turite daug galimybių padėti galvos skausmui išnykti nenuleidus tabletės. Čia mes surinkome keletą geriausių būdų, kaip palengvinti galvos skausmą be vaistų, ir keletą būdų, kaip jų išvengti prieš pradedant.
Žingsniai
1 metodas iš 14: kaktą užtepkite šiluma ar ledu
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Šiltas kompresas arba ledo pakuotė gali padėti sumažinti galvos skausmą
Norėdami gauti šiltą kompresą, naudokite šildymo pagalvėlę ant žemos arba pamirkykite rankšluostį šiltame vandenyje ir kruopščiai išsukite. Peršalimo atveju naudokite ledo maišelį arba maišelį su šaldytomis daržovėmis, suvyniotą į rankšluostį. Padėkite ant kaktos 15-20 minučių.
- Kurį iš jų naudoti, tikrai priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Abi gali veikti, tačiau kai kurie žmonėms kai kuriems tinka geriau nei kiti.
- Šiluma linkusi geriau veikti esant sinusiniam galvos skausmui, nes padeda sumažinti spūstis.
2 metodas iš 14: atsipalaiduokite vonioje arba duše
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Šilta vonia arba dušas gali veikti taip pat, kaip šildymo pagalvėlė
Šiluma ramina jūsų protą ir mažina raumenų įtampą, o tai gali padėti sumažinti galvos skausmą. Skiriant laiko savęs priežiūrai, taip pat galite atsikratyti dienos streso, kuris gali padėti sumažinti galvos skausmą.
Norėdami sustiprinti efektą, naudokite putojančią vonią arba dušo želę su raminančiu kvapu, pavyzdžiui, levandų
3 metodas iš 14: išsimiegokite, kad pašalintumėte įtampą
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Raskite ramią, tamsią vietą ir atsigulkite ant minkšto paviršiaus
Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į tai, kad paleistumėte visą savo kūno įtampą, ypač pečių, kaklo ir nugaros. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir sąmoningai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kol pasinersite į patogų miegą.
- Pabudę galite pastebėti, kad galvos skausmas stebuklingai išnyko! Tačiau jei turite ribotą laiką, būtinai nustatykite žadintuvą, kad nepraleistumėte nieko svarbaus.
- Laikykite miegą trumpą! Ilgesni nei 20-30 minučių snaudimai gali trukdyti miegoti naktį ir sukelti daugiau galvos skausmo.
4 metodas iš 14: masažuokite atpalaiduotą raumenų įtampą
0 1 netrukus
1 žingsnis. Pirštų galiukais švelniai patrinkite smilkinius, galvos odą, kaklą ir pečius
Jei jaučiate įtemptą vietą, dar šiek tiek paspauskite. Taip pat gali padėti švelniai ištiesti kaklą.
Tyrimai rodo, kad reguliari masažo terapija gali sumažinti įtampos galvos skausmą. Bet net jei jums nėra įprastų masažo terapeuto užsiėmimų, savimasažas vis tiek gali būti labai naudingas
5 metodas iš 14: pailsėkite nuo elektronikos, kad pailsintumėte akis
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Kas 20 minučių žiūrėkite į 20 pėdų atstumą 20 sekundžių
Tai padeda sumažinti akių įtampą žiūrint į ekranus, o tai gali sukelti galvos skausmą. Jei jaučiate galvos skausmą ir šiuo metu žiūrite į kompiuterio ekraną, akimirkai užmerkę akis taip pat galite palengvėti.
- Jei įpratote reguliariai daryti pertraukas, ypač jei darbe ar mokykloje turite daug žiūrėti į ekranus, greičiausiai pastebėsite, kad jums skauda mažiau galvos.
- Pažvelkite į akinius, kad sumažintumėte ekranų akinimą, jei jums skauda akis.
6 metodas iš 14: gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Bent 8 stiklinės vandens per dieną gali išvengti dehidratacijos galvos skausmo
Konkretus vandens kiekis, kurį turėtumėte gerti kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų lyties, amžiaus, ūgio, svorio ir aktyvumo lygio. Jei daug mankštinatės ar prakaituojate, gerkite daugiau vandens, kad jūsų kūnas susigrąžintų prarastus skysčius.
- Paprastai galite pasakyti, kad esate tinkamai hidratuotas, jei retai ištroškote, o šlapimas yra skaidrus arba šviesiai gelsvos spalvos.
- Tai veikia kaip greitesnis gydymas ir prevencinė priemonė, jei galvos skausmą sukėlė dehidratacija.
7 metodas iš 14: reguliariai mankštinkitės, kad išvengtumėte galvos skausmo
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Dauguma savaitės dienų atlikite kardio pratimus
Kažkas tokio paprasto kaip greitas pasivaikščiojimas 20–30 minučių pagerina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir padeda išvengti galvos skausmo. Vienas tyrimas netgi parodė, kad reguliari mankšta (kartu su atsipalaidavimo praktika) buvo tokia pat veiksminga kaip ir receptinis vaistas, mažinantis migrenos dažnį!
- Taip pat galite naudoti pratimus galvos skausmui gydyti. Nors treniruotės gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai galva daužosi, greitas pasivaikščiojimas gali padėti.
- Tyrimai parodė, kad aerobiniai pratimai gali padėti sumažinti skausmo intensyvumą, o reguliari mankšta gali padėti sumažinti galvos skausmo dažnumą.
8 metodas iš 14: išlaikykite gerą laikyseną, kad sumažintumėte įtampą
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Sėdėkite arba stovėkite atlošę pečius ir galvą
Nugriuvimas ar suspaudimas įtempia kaklo ir pečių raumenis ir gali sukelti galvos skausmą. Reguliariai tikrinkite savo laikyseną, ypač jei kurį laiką sėdite toje pačioje padėtyje. Jei pastebite, kad suspaudžiate pečius, tiesiog pasukite juos atgal ir nuleiskite, kad pataisytumėte savo laikyseną.
Jei esate įpratę slampinėti, gali prireikti šiek tiek laiko, kol įpratote sėdėti ir stovėti laikydamiesi geros laikysenos, tačiau naudą pastebėsite beveik iš karto
9 metodas iš 14: išbandykite atsipalaidavimo metodus, kad sumažintumėte stresą
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Gilūs kvėpavimo pratimai ir meditacija padeda susidoroti su kasdieniu skausmu
Stresas yra viena didžiausių įtampos galvos skausmo priežasčių. Kai tik pradedate jausti stresą, minutė ar dvi sutelkti dėmesį į kvėpavimą padeda nusiraminti ir susitvarkyti.
Jei norite pradėti įprastą meditacijos praktiką, jums to nereikia daryti vienam-norint pradėti, galite pasirinkti daugybę išmaniųjų telefonų programų. Daugeliu jų galima laisvai naudotis, nors kai kurioms reikia mėnesio prenumeratos, kad atrakintumėte visas funkcijas
10 iš 14 metodas: pašalinkite alkio galvos skausmą reguliariai valgydami
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Valgymas 3 kartus per dieną kartu su nedideliais užkandžiais padeda išvengti galvos skausmo
Įtraukite gerą, švarų baltymų šaltinį (pvz., Pieną, mėsą ar žuvį), kad išvengtumėte alkio tarp valgymų. Taip pat galbūt norėsite vesti maisto dienoraštį, kad galėtumėte išsiaiškinti, ar nesate jautrūs maistui.
Reakcijos išsivystymas gali užtrukti kelias dienas, todėl sunku tiksliai nustatyti jūsų jautrumą, tačiau maisto dienoraštis gali padėti! Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kitą dieną po jautienos valgymo jums skauda galvą. Galbūt norėsite keletą savaičių vengti jautienos, kad pamatytumėte, ar galvos skausmas praeina ar sumažėja
11 metodas iš 14: laikykitės nuoseklaus miego grafiko
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Nepakankamas miegas gali sukelti galvos skausmą, ypač ryte
Daugumai suaugusiųjų reikia mažiausiai 7–8 valandų miego ir jie geriausiai veikia eidami miegoti ir pabudę maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Jei jūsų miego grafikas yra nepastovus, reguliaraus miego nustatymas gali padėti.
- Taip pat gali padėti sukurti miego režimą. Maždaug valandą prieš eidami miegoti išjunkite šviesą ir maždaug prieš pusvalandį prieš miegą venkite ekranų (kompiuterių, telefonų, televizorių).
- Maudymasis šiltoje vonioje taip pat gali padėti nuraminti kūną ir pasiruošti miegui.
12 metodas iš 14: venkite galvos skausmo
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Laikykite galvos skausmo dienoraštį, kad nustatytumėte galimus veiksnius
Jei jums skauda galvą reguliariai, užsirašykite datą ir laiką kartu su tuo, ką darėte, kai galvos skausmas atsirado, taip pat prieš pat. Laikui bėgant greičiausiai pamatysite modelius, kad žinotumėte, ko vengti. Nors kai kurie dalykai laikomi įprastais galvos skausmo sukėlėjais, skirtingi dalykai gali sukelti skirtingus žmones.
- Pavyzdžiui, jei esate įpratę kiekvieną rytą išgerti puodelį kavos (ar dviejų), negavę įprasto puodelio Joe gali sukelti galvos skausmą. Tuo pačiu metu kofeinas gali sukelti galvos skausmą žmonėms, kurie yra jautrūs jam.
- Supratimas apie veiksnius padeda ne tik užkirsti kelią galvos skausmams, bet ir rasti geriausią būdą juos gydyti.
13 iš 14 metodas: išbandykite maisto papildą, kad išvengtumėte galvos skausmo
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Reguliariai vartojami vitaminai ir mineralai gali užkirsti kelią galvos skausmui
Jums gali skaudėti galvą, nes jums trūksta tam tikro vitamino ar mineralo (taip dažnai būna B grupės vitaminų atveju). Kiti aktyviai neleidžia atsirasti galvos skausmui. Štai keletas bandymų:
- Kofermentas Q10: gali sumažinti galvos skausmą ir migreną
- Melatoninas: padeda pagerinti miego kokybę ir gali sumažinti galvos skausmą, ypač ryto
- Magnis: vartojant kasdien, gali padėti sumažinti galvos skausmą ir migreną
- B grupės vitaminai (taip pat randami lapiniuose žalumynuose, pupelėse, riešutuose ir sėklose): B2 (riboflavinas), ypač padeda sumažinti galvos skausmą
- Nors kai kurie tyrimai patvirtina galvos skausmui skirtų papildų naudojimą, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar jis veiksmingas.
14 metodas iš 14: išbandykite vaistažolių preparatą, kad sumažintumėte įtampą
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Gerdami žolelių arbatą ar vartodami papildą, galite palengvinti skausmą
Vaistažolių preparatai tinka ne visiems, tačiau juos verta išbandyti. Jei jums nepatinka tam tikras skonis, vietoj to imkitės kapsulės formos priedo (jų galite rasti internete arba kai kuriose vaistinėse ar sveiko maisto parduotuvėse). Papildo veikimas gali užtrukti ilgiau nei tuo atveju, jei žolelę geriate tiesiai arbatos pavidalu. Štai keletas bandymų:
- Karščiavimas (standartinė 50–100 mg paros dozė): mažina galvos kraujagyslių uždegimą-puikiai tinka sinusiniams galvos skausmams ir perkrovoms
- Imbieras (arbata ar saldainiai, 1/4 šaukštelio malto imbiero karštame vandenyje): sumažina galvos skausmo sunkumą, gali palengvinti pykinimą, kuris dažnai lydi migreninį galvos skausmą
- Levanda (2-4 lašai aliejaus vandenyje): malšina skausmą ir pakelia nuotaiką
- Pipirmėtė (arbata arba 2-4 lašai aliejaus): malšina skausmą; turi aušinimo efektą
- Nors kai kurie tyrimai patvirtina galvos skausmui skirtų papildų naudojimą, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar jis veiksmingas.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Žmonės dažnai supranta migreną dėl sinusų galvos skausmo. Jei dažnai skauda sinusus arba kamuoja sinusiniai galvos skausmai be perkrovos, tai gali būti migrena. Pasitarkite su savo gydytoju ir jie gali padėti nustatyti veiksnius.
- Klasterinių galvos skausmų gydyti nėra. Jei įtariate, kad jums skauda galvą, kreipkitės į gydytoją arba kreipkitės į neurologą gydymui. Laimei, klasteriniai galvos skausmai yra palyginti reti ir nekelia pavojaus gyvybei.
Įspėjimai
- Jei galvos skausmas prasideda labai staiga arba jį lydi kalba, regėjimas, judėjimo problemos ar pusiausvyros praradimas, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.
- Paskambinkite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei galvos skausmas pasikeičia arba jei galvos skausmas nepagerėja gydant (įskaitant nereceptinius vaistus).
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti maisto ar žolelių papildą, ypač jei reguliariai vartojate vaistus nuo lėtinės sveikatos būklės. Kai kurie papildai gali trukdyti kitiems vaistams.
