Didelis rūgšties kiekis burnoje gali suardyti dantų emalį, sukelti ertmių ir kitų dantų problemų. Jei nerimaujate dėl burnos rūgštingumo, stenkitės sumažinti rūgšties kiekį savo dietoje ir apsaugoti dantis nuo rūgštaus maisto ir gėrimų pavojaus. Matuojant pH lygį seilėse, galite sužinoti, ar jūsų burna yra ypač rūgšti. Jei pakoregavus mitybą ir imantis apsaugos priemonių burnos rūgštingumo lygis nepagerėja, kreipkitės į savo odontologą ir sužinokite, ką jie rekomenduoja.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Rūgšties mažinimas dietoje
Žingsnis 1. Laikykite maisto dienoraštį mažiausiai 2 savaites
Užsirašykite laiką, kiekį ir maisto rūšį, kurią valgote kiekvieną dieną. Tai leidžia aiškiai matyti, ką valgote, kad vėliau galėtumėte nustatyti, kokie maisto produktai sukelia burnos rūgštingumą.
- Eidami užsirašykite valgomą maistą savo dienoraštyje, o ne laukite dienos pabaigos. Gali būti, kad kažką pamiršite, jei palauksite vėliau, o tada jūsų maisto dienoraštis nebus toks tikslus.
- Galbūt norėsite atsisiųsti išmaniojo telefono programą, kuri padėtų vesti maisto dienoraštį, ypač jei įprastai turite su savimi išmanųjį telefoną - taip nepamiršite užsirašyti dalykų, kai tik juos suvalgysite. Kai kurios iš šių programų yra nemokamos, o kitos reikalauja mėnesio prenumeratos.
Patarimas:
Maisto dienoraščio laikymo metu valgykite kuo įprasčiau. Galbūt būsite linkę pabandyti valgyti sveikesnį maistą arba sumažinti užkandžių ir saldumynų, kai susidursite su galimybe juos įrašyti. Tačiau tikslus vaizdas, ką paprastai valgote, geriausiai atitiks jūsų tikslą sumažinti burnos rūgštingumą.
Žingsnis 2. Reguliariai valgytus labai rūgščius maisto produktus pažymėkite
Internete galite rasti rūgščių maisto produktų sąrašus ir palyginti juos su maisto dienoraštyje parašytais maisto produktais. Paprastai maistas ir gėrimai, kurie yra rūgštūs, citrusinių ar citrusinių vaisių skonio arba gazuoti, paprastai yra rūgštūs.
- Gaivieji gėrimai, net ir tie, kurie yra „dietiniai“arba „be cukraus“, vis dar yra labai rūgštūs dėl karbonizacijos.
- Perdirbti saldūs maisto produktai, taip pat maisto produktai, kuriuose yra daug glikemijos, pavyzdžiui, balta duona, spurgos ir bulvės, taip pat yra labai rūgštūs.
- Pomidorai, džiovinti vaisiai ir citrusiniai vaisiai yra labai rūgštūs. Tačiau rūgštingumas paprastai nėra tokia didelė problema, jei valgote juos kaip subalansuoto maisto dalį, o ne patys.
- Visą maistą geriau valgyti nei perdirbtą, nes į perdirbtą maistą dažnai pridedama rūgščių. Dėl to maistas gali tapti rūgštus, kurio paprastai nebūtų.
3 žingsnis. Apriboti rūgštaus maisto ir gėrimų vartojimą
Kai kurie rūgštūs maisto produktai yra sveiki ir apima jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas. Tačiau vis tiek galite sumažinti vartojimą ir gauti vitaminų bei mineralų iš kitų, mažiau rūgščių šaltinių.
- Apskritai, gera idėja yra visiškai pašalinti gaiviuosius gėrimus iš savo dietos. Jie neturi jokios maistinės vertės, turi dehidratacinį poveikį, taip pat padidina rūgšties kiekį burnoje.
- Rūgštūs saldainiai gali būti tokie pat rūgštūs, kaip ir akumuliatoriaus rūgštis, ir ilgainiui gali sukelti didelę dantų emalio eroziją. Net jei jums patinka skonis, pabandykite juos valgyti tik retai.
- Nors geriamasis vanduo su citrina turi naudos sveikatai, jis gali padidinti burnos rūgštingumą ir pažeisti dantų emalį.
Patarimas:
Jei vartojate vitamino C, rinkitės rijimo, o ne kramtymo rūšį, jei norite sumažinti rūgšties kiekį burnoje.
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo odontologu apie maisto produktus, kurie gali pakenkti jūsų dantims
Jei nerimaujate dėl burnos rūgštingumo ar emalio erozijos, kreipkitės į savo odontologą. Parodykite jiems savo maisto dienoraštį, kad jie galėtų atpažinti maisto produktus, kurie jums gali sukelti problemų.
Jūsų odontologas taip pat gali turėti kitų rekomendacijų, kurios padės jums kontroliuoti burnos rūgštingumą ir geriau apsaugoti dantis. Vykdykite bet kokius savo odontologo patarimus, kad burnos būklė būtų geriausia
2 metodas iš 3: apsaugokite dantis
Žingsnis 1. Rūgštus maisto produktus vartokite valgydami
Jei valgote rūgštinį maistą valgydami, o ne patys, mažiau rūgštus maistas gali padėti neutralizuoti rūgštį. Be to, valgant rūgštus maisto produktus kartu su kitais, po to, kai baigiate valgyti, burnoje lieka mažiau rūgšties.
- Pavyzdžiui, jei jums patinka pomidorai (kurie yra rūgštūs), galite juos pridėti prie salotų, kuriose buvo žalumynų ir sūrio, kad būtų subalansuota rūgštis.
- Bananai, duona, avokadas ir brokoliai taip pat yra mažai rūgštūs maisto produktai, kurie gali subalansuoti rūgštingumą rūgštesniame maiste, pavyzdžiui, pomidoruose, uogose ir citrusiniuose vaisiuose.
- Venkite laikyti burnoje rūgštaus maisto ar gėrimų ilgiau nei būtina. Tiesiog nurykite gėrimą, o ne sukdami jį burnoje.
- Kadangi pieno ir kitų pieno produktų pH yra neutralus, jie gali padėti neutralizuoti rūgštis kituose maisto produktuose ir gėrimuose, kuriuos tuo pačiu metu vartojate.
- Venkite gurkšnoti saldžių gėrimų tarp valgymų.
Žingsnis 2. Kramtykite gumą be cukraus, kad seilės išliktų sveikos
Kramtant gumą padidėja seilių gamyba, kuri natūraliai neutralizuoja ir nuplauna burnos rūgštis. Tačiau kadangi cukrus taip pat gali pažeisti dantis, rinkitės veislę be cukraus.
- Kai kurias dantenas rekomenduoja odontologų asociacijos, pvz., ADA (American Dental Association). Ieškokite patvirtinimo antspaudo ant pakuotės.
- Jei vartojate vaistus nuo rūgšties refliukso ar kitų skrandžio problemų, taip pat gali pasireikšti burnos džiūvimas, kuris gali prisidėti prie burnos rūgštingumo, nes gaminate nepakankamai seilių, kad nuplautumėte burnos rūgštis.
Žingsnis 3. Pabandykite ištraukti aliejų, kad išvalytumėte burną
Aliejui traukti galite naudoti bet kokio tipo augalinį ar kokosų aliejų. Atsibudę ir prieš valgydami išgerkite 1 šaukštą (15 ml) aliejaus ir lėtai išplaukite burnoje. Tepkite aliejų tarp dantų 15-20 minučių. Įpilkite aliejaus į šiukšliadėžę ir išskalaukite burną švariu vandeniu arba druskos tirpalu.
- Aliejus neutralizuos burnos rūgštis ir padės išvalyti burną.
- Nespjaukite alyvos į kriauklę, nes ji gali sustingti ir užkimšti vamzdžius.
Žingsnis 4. Po valgymo rūgštinio maisto palaukite valandą, kad išsivalytumėte dantis
Paprastai jūsų seilės nuplauna daugumą burnoje esančių rūgščių po to, kai valgote rūgštus maisto produktus, ir vėl sukietina dantų emalį. Dantų valymas padės pašalinti rūgštį, kurios jūsų seilės galėjo praleisti.
- Naudokite minkštų šerelių dantų šepetėlį, kad nepažeistumėte emalio. Venkite abrazyvinių dantų pastų rūšių, įskaitant anglies dantų pastą ir balinančią dantų pastą, kurios taip pat gali pažeisti jūsų emalį.
- Taip pat patartina prieš dantų valymą skalauti burnos skalavimo skysčiu, kad būtų neutralizuota rūgštis burnoje. Tai apsaugo rūgštį nuo tolesnės žalos dantims, kai valote.
Patarimas:
Ieškokite dantų produktų, kurių sudėtyje yra „alpinio fluoro“, kuris yra ypač naudingas kovojant su emalio erozija.
3 iš 3 metodas: seilių pH matavimas
Žingsnis 1. Pirkite pH bandymo juosteles internetu arba nuolaidų parduotuvėje
Bandymo juostelės leidžia išmatuoti seilių pH. Kadangi jie naudojami baseinuose, restoranuose ir kitose vietose, juos galite rasti įvairiose universalinėse ir nuolaidų parduotuvėse.
Bandymo juostelės yra skirtingų matavimo diapazonų. Tačiau, kadangi tikrinate burnos rūgštingumą, neturite pernelyg jaudintis dėl viršutinių diapazonų. Kol juostelių pH bus nuo 0 iki 7,5 arba 9, jos veiks jūsų tikslams
Žingsnis 2. Po valgymo ar gėrimo palaukite mažiausiai 2 valandas, kad patikrintumėte seiles
Tarp valgymo ar gėrimo palikite pakankamai laiko, kad burna grįžtų į natūralią būseną. Priešingu atveju gautas rodinys bus rūgštinis maisto ar gėrimo, o ne burnos rodmuo.
Jei nerimaujate, kad taip ilgai nevalgysite ir negersite, pirmiausia atlikite testą ryte, prieš valydami dantis
Žingsnis 3. Išspjaukite seilių mėginį į mažą puodelį ar lėkštę
Jums nebūtinai reikia didelio iešmo kiekio, tačiau reikia pakankamai, kad kruopščiai sudrėkintumėte bandymo juostelę. Jei kelis kartus spjaudote į lėkštę ar mažą puodelį, mėginio turėtų pakakti.
Jei jums sunku išauginti pakankamai seilių, apatine lūpa ištepkite marlės gabalėlį. Tai turėtų generuoti seiles, kad sugertų marlę. Tada galite paspausti bandymo juostelę ant marlės
Žingsnis 4. Pamerkite pH juostelę į seiles mažiausiai 10 sekundžių
Rezultatus galite pamatyti vos įmerkę juostelę į seiles. Tačiau galutiniams bandymų rezultatams gauti paprastai reikia apie 10 sekundžių.
Perskaitykite įsigytų bandymo juostelių pakuotę ir vykdykite ten pateiktas instrukcijas. Kai kurios bandymo juostelės gali užtrukti ilgiau nei kitos
Žingsnis 5. Palyginkite juostelės spalvą su pH skale
Paprastai ant jūsų nusipirktų bandymo juostelių pakuotės bus pH skalė. Taip pat galite rasti internete. Spalvos paprastai yra vienodos, neatsižvelgiant į perkamų juostelių prekės ženklą.
Jūsų seilės turi būti neutralios, o tai turėtų būti nuo 5 iki 8. Jei matote pH nuo 1 iki 4, tai reiškia, kad turite rūgščių seilių
6. Stebėkite burnos rūgštingumą kelis kartus per dieną
Jei nerimaujate dėl burnos rūgštingumo, naudokite kelis testus, kad stebėtumėte seilių rūgštingumą visą dieną. Tai gali padėti nustatyti, kaip jūsų valgomas maistas gali paveikti rūgšties kiekį seilėse ir visoje burnoje.
Naudokite savo pH testo rezultatus kartu su maisto dienoraščiu, kad nustatytumėte, kokie maisto produktai gali padidinti rūgšties kiekį burnoje. Tai gali padėti jums toliau koreguoti savo mitybą, kad sumažintumėte burnos rūgštingumą
Patarimas:
Yra nemokamų išmaniųjų telefonų programų, tokių kaip PH2OH, kuriomis galite įrašyti savo seilių pH, kad galėtumėte pasidalyti juo su savo odontologu kaip savo tęstinio dantų gydymo plano dalimi.
Patarimai
- Išbandykite periodinį badavimą, kad sumažintumėte viso kūno rūgštingumą.
- Taip pat galite pabandyti vartoti triphala miltelių papildą, kad sumažintumėte organizmo rūgšties kiekį.
