Kasdienio gyvenimo našta gali būti didžiulė. Darbo terminai, finansiniai įsipareigojimai ir apsilankymai ligoninėje yra vieni dažniausių streso šaltinių. Pinigai yra didėjantis nerimo šaltinis, o neseniai atlikta apklausa atskleidė, kad daugiau nei ketvirtadalis suaugusių amerikiečių didžiąją laiko dalį jaučia stresą dėl pinigų. Dažni stresoriai darbo vietoje yra maži atlyginimai, per dideli darbo krūviai, paramos stoka ir kontrolės nebuvimas. Darbo ir gyvenimo derinimas taip pat gali būti sudėtingas. Slėgio jausmas daro įtaką mūsų fizinei, emocinei ir psichologinei savijautai. Tačiau galite valdyti gyvenimo spaudimą imdamiesi veiksmų, kad pašalintumėte pagrindinius streso veiksnius, pasirūpintumėte kūnu ir protu ir kalbėtumėte apie tai su draugais ir sąjungininkais.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: gyvenimo spaudimo mažinimas
Žingsnis 1. Pradėkite streso žurnalą, kad nustatytumėte ir apmąstytumėte savo gyvenimo spaudimo šaltinius
Ar patiriate finansinį spaudimą? Ar patiriate stresą naujame darbe ar dėl darbo praradimo? Streso žurnalas gali padėti nustatyti svarbiausius streso šaltinius jūsų gyvenime ir kaip su jais susidoroti. Šis savęs pažinimas padės susidoroti su didžiausiomis stresinėmis situacijomis jūsų gyvenime.
- Taip pat galite apmąstyti konkrečias situacijas, kuriose patiriate didesnį stresą. Ar patiriate didesnį stresą tam tikru savaitės laiku ar tam tikrose vietose (pvz., Konferencijų salėje) darbe? Ar yra būdų, kaip visiškai išvengti tokių situacijų, ar veiksmingiau į jas reaguoti? Apmąstykite tokius klausimus ir siekite įžvalgų, kaip valdyti stresą per žurnalus.
- Sudarykite sąrašą visko, už ką esate dėkingas savo gyvenime. Gerų dalykų pripažinimas jūsų gyvenime gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Žingsnis 2. Atlikite streso vertinimo testą
Gali būti, kad jūsų gyvenime yra stresinių veiksnių, kurie yra tokie įprasti, kad net nesuvokiate, kad jie jums kelia stresą. Įtampos vertinimo testas gali padėti nustatyti šiuos paslėptus streso veiksnius. Yra daug internetinių testų, kuriuos galite atlikti.
Nemokamą streso vertinimo testą galite atlikti internete adresu
3 žingsnis. Sudarykite planą, kaip įveikti savo gyvenimo spaudimo šaltinius
Naudodamiesi streso žurnalo informacija, galite nuspręsti, kad jums reikia patikslinto finansinio plano, asmeninio sveikatos plano ar darbo plano. Svarbiausia kovoti su spaudimo šaltiniais tikslingai ir išsamiai planuojant veiksmus.
- Pasitarkite su savo vadovu, kad sukurtumėte veiksmų planą, kaip sumažinti stresą, kurį patiriate darbe.
- Sudarykite finansinį planą su konkrečiais tikslais, įskaitant ne tik ilgalaikius taupymo ar išėjimo į pensiją tikslus, bet ir artimojo laikotarpio tikslus, kurie yra konkretūs ir pasiekiami.
- Sukurkite savo kritinės ar lietingos dienos fondą.
- Sudarykite kūno rengybos planą, kad pagerintumėte savo sveikatą.
Žingsnis 4. Įveikti perfekcionizmą
Didžiulis spaudimo šaltinis gyvenime gali būti noras būti tobulai visame kame. Ar jums kada nors buvo pasakyta, kad darbe turite nerealių standartų? Ar kada nors manote, kad niekada negalėsite gyventi pagal savo standartus? Jei į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, gali kilti sunkumų dėl perfekcionizmo. Jei taip, pabandykite šiek tiek sušvelninti savo pasiekimų standartus. Tai turėtų padėti sumažinti nerimo lygį.
- Jei jaučiatės nusivylęs savimi, pabandykite pakartoti tokius teiginius kaip „niekas nėra tobulas“arba „aš padariau viską“
- Pabandykite pažvelgti į savo situaciją kitu kampu. Paklauskite savęs, ar ši situacija vis tiek bus svarbi kitą mėnesį? Jei pasakyčiau apie šią situaciją savo broliui ar draugui, ar jie manytų, kad tai yra tokia pat svarbi kaip aš? Įsižiūrėkite į savo situaciją ir galbūt tai neatrodys taip baisu, kaip atrodo dabar.
Žingsnis 5. Sukurkite darbo ir gyvenimo ribas, kad turėtumėte laiko sau
Gyvenant skaitmeniniame amžiuje ir nuolat pasiekiant ekranus - kompiuterius, planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus - gali būti sunku išvengti darbo spaudimo. Spaudimas visada būti internete ir būti prieinamas kolegoms gali pakenkti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrai. Norint valdyti tokį stresą, naudinga susikurti sau ribas, pvz., Pasakyti kolegoms, kad tam tikru paros metu ar savaitgalį būsite toli nuo telefono ar kompiuterio.
Pasakykite savo kolegoms, kad vakarienės metu nesinaudosite el. Paštu ir telefonu
6. Venkite lyginti save su kitais žmonėmis
Jei nuolat bandysite būti tuo, kuo nesate, jausite stresą ar naštą. Nevertinkite savęs pagal tai, kaip manote, kad kiti žmonės gyvena savo gyvenimą.
- Priminkite sau, kad turite talentų, įgūdžių, savybių ir gerų savybių, kurios būdingos tik jums.
- Įvertinkite savo tikslus ir sėkmę remdamiesi tuo, ko norite iš gyvenimo, o ne tuo, ko kiti nori iš jūsų.
- Pabandykite sumažinti laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose. Žmonės dažnai skelbia geriausias savo gyvenimo dalis socialiniuose tinkluose, todėl gali atrodyti, kad jų gyvenimas yra tobulesnis nei yra iš tikrųjų.
Žingsnis 7. Skirkite sau šiek tiek laiko nuo darbo
Jei jaučiatės perdegę, gali būti laikas asmeninei dienai ar net atostogoms. Atostogos iš tikrųjų gali pagerinti jūsų produktyvumą ir turi akivaizdžios naudos sveikatai. Jei šiuo metu neturite laiko atostogoms, pasistenkite bent savaitgalį pailsėti, kad užmigtumėte.
Jei turite atostogų ar laisvo laiko nuo darbo, pasinaudokite juo. Tos dienos yra tam, kad galėtumėte jomis pasinaudoti. Atostogos gali padaryti jus produktyvesnius
8. Savo elektroninio pašto paskyroje nustatykite automatinį atsakymą „ne biure“
Nustatę automatinį atsakymą savaitgaliais ar atostogaudami, nesijausite kalti dėl darbo el. Laiškų ignoravimo. Be to, jūsų kolegos greičiausiai gerbs jūsų išvykimo laiką.
- Į savo „ne biuro“automatinį atsakymą el. Paštu įtraukite išsamią informaciją apie jūsų išvykimo dienas ir laiką.
- Į automatinį atsakymą įtraukite linksmą ar išmintingą citatą, kad kolegoms būtų priminta apie jūsų asmenybę ar humoro jausmą. Tai gali sumažinti susierzinimą gauti automatinį atsakymą.
2 metodas iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Pradėkite reguliariai mankštintis
Įrodyta, kad mankšta mažina stresą, gerina savijautą ir savigarbą. Užsiimant fiziniais pratimais atsiranda neurotransmiterio endorfino gamyba, kuri yra susijusi su pagerėjusiu savijauta ar kai kurių žmonių bėgiko aukštuoju. Nereikia būti sportininku, kad pajustumėte šią pagerėjusią nuotaiką, ir tik 15 minučių per dieną gali padaryti didelę įtaką.
Baigę pratimus, pabandykite 10 minučių apvynioti kaklą ir pečius, kad sumažintumėte viršutinės kūno dalies įtampą
Žingsnis 2. Praktikuokite meditaciją
Raskite patogią vietą sėdėti ramiame kambaryje arba parke. Stebėkite savo kvėpavimo judesį, kai jis patenka į jūsų kūną, o tada išeina. Paleiskite praeinančias mintis. Taip pat galite atlikti vaikščiojimo meditaciją vaikščiodami lėtai, geriausia natūralioje vietoje, stebėdami kvėpavimą. Meditacija keletą minučių per dieną gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Gilus, diafragminis kvėpavimas gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir sumažinti nerimą. [Vaizdas: Sumažinkite gyvenimo spaudimą 8 žingsnis.-j.webp
Medituokite kartu su savo jogos praktika ir kasdieniame gyvenime. Sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas, pvz., Meditacija ir joga, padeda sumažinti stresą ir nerimą, įskaitant kolegijų studentus
Žingsnis 3. Valgykite visą augalinį maistą kaip sveikos mitybos dalį
Viso augalinio maisto produktai, tokie kaip sveiki grūdai (pvz., Rudieji ryžiai), daržovės ir vaisiai, yra neigiamai susiję su depresija ir nerimu. Kita vertus, perdirbtas maistas (pvz., Konservai) buvo teigiamai susijęs su stresu ir nerimu.
Išgerkite puodelį žolelių arbatos
Žingsnis 4. Išmeskite antrąjį kavos puodelį
Kofeinas gali sustiprinti streso lygį, todėl gerai sumažinti kofeino vartojimą kaip bendro streso mažinimo plano dalį. Atminkite, kad gali atsirasti abstinencijos simptomų, ypač jei geriate daug kavos.
Žingsnis 5. Sumažinkite cukraus kiekį
Stresas gali priversti jus trokšti saldžių maisto produktų, tačiau stenkitės atsispirti pagundai. Pasiduodami šiems potraukiams, jūs tikrai nesijausite geriau. Per didelis cukraus kiekis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti didesnį stresą ir potraukį.
Į saldų maistą įeina dauguma desertų, kepinių, gaiviųjų gėrimų, sulčių ir saldainių
Žingsnis 6. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Nors daugelis kreipiasi į alkoholį, kad susidorotų su kasdieniu gyvenimo spaudimu, alkoholio vartojimas iš tikrųjų gali sustiprinti streso poveikį kūnui ir protui. Alkoholis taip pat gali pabloginti jūsų finansinį nerimą.
3 iš 3 metodas: įgykite gyvenimo perspektyvą
1 žingsnis. Pasikalbėkite su draugais ir šeima apie streso šaltinius savo gyvenime ir apie viską, už ką esate dėkingi
Pokalbiai akis į akį su draugais ir šeima yra ypač svarbūs, padedant sumažinti gyvenimo spaudimą.
- Suplanuokite kino vakarą su artimais draugais ir pasirinkite komediją! Juokas mažina kortizolį, kuris yra organizmo streso hormonas.
- Eikite į koncertą su draugais. Muzikos klausymas gali padėti sumažinti stresą. Taigi kodėl gi nepradėjus nakties ir neišsiskiriant su draugais ir mėgstama muzika.
Žingsnis 2. Naudokite pozityvų mąstymą ir kalbėkite savarankiškai, kad išvengtumėte streso
Pavyzdžiui, jei dėl artėjančio termino darbe patiriate daug streso, nepamirškite sau pasakyti: „Aš galiu įveikti šią kliūtį“
Žingsnis 3. Stenkitės ne viską kontroliuoti savo gyvenime
Kartais gyvenime būna netikėtumų. Ne visada galite numatyti ar kontroliuoti, kas atsitiks. Atsisakymas poreikio viską kontroliuoti gali padėti tapti laimingesniam ir labiau taikus su pasauliu.
Žingsnis 4. Išreikškite save per meno terapiją
Pasitelkę savo kūrybinę pusę galite padėti įveikti kasdienio gyvenimo nerimą. Naudodamiesi dailės terapijos metodais, pageidautina kartu su dailės terapeutu, galite naudoti piešimą, tapybą ar muziką, kad išreikštumėte savo vidinius jausmus labiau niuansuotais būdais, nei tai įmanoma vien žodžiais. Nereikia būti menininku, kad galėtumėte mėgautis kūrybinės saviraiškos pranašumais, įskaitant streso mažinimą.
Patarimai
- Galite paprašyti savo šeimos ar draugų konstruktyvių pasiūlymų, kaip sumažinti stresą sukeliančius veiksnius jūsų gyvenime.
- Taip pat galite suplanuoti tvarkaraštį, kad galėtumėte stebėti savo pažangą kovojant su kasdieniu gyvenimo spaudimu.
