Teigiamo požiūrio išlaikymas turi naudos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, tačiau gali būti sunku išlaikyti teigiamą požiūrį, kai kiti žmonės yra neigiami. Geriausias būdas išlaikyti teigiamą požiūrį susidūrus su neigiamais žmonėmis yra susitelkti į save ir ugdyti tvirtą mąstyseną.
Žingsniai
1 dalis iš 2: pasirinkimas išlikti teigiamam
Žingsnis 1. Atminkite, kad jūs esate atsakingas už savo požiūrį
Pirmasis žingsnis norint išlikti pozityviam yra prisiminti, kad niekas negali priversti jūsų jaustis blogai be jūsų leidimo. Jei nuspręsite išlikti pozityvus, galite tai padaryti. Neleisk sau pakliūti į spąstus jaustis kaip kito žmogaus blogo požiūrio auka.
- Jums gali tekti dažnai tai priminti, kai ilgą laiką esate šalia neigiamų žmonių.
- Kai reikia, darykite pertraukas. Akimirkai išeiti į lauką, nueiti į tualetą ar greitai pasivaikščioti - visa tai galite išlaikyti teigiamą požiūrį.
Žingsnis 2. Susikoncentruokite į save
Jei visas jūsų dėmesys bus nukreiptas į neigiamą asmenį, greičiausiai būsite įsijautęs į jo negatyvumą. Atkreipdami dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte savo pozityvumą, greičiausiai susikursite atstumą tarp savęs ir kito žmogaus. Juk negali pakeisti kito žmogaus, bet gali pakeisti save.
- Nesijaudinkite, ką neigiamas žmogus gali galvoti apie jus, jei jūsų prioritetas yra išlaikyti savo laimę.
- Negalėsite pakeisti jų požiūrio, todėl nešvaistykite jėgų bandydami.
Žingsnis 3. Vertinkite savo mintis ir jausmus
Jei atkreipsite dėmesį į savo mintis, neleisite neigiamam žmogui jų nepaisyti. Kuo daugiau išmoksite vertinti savo patirtį, tuo mažiau tikėtina, kad nerimausite, ką kiti apie jus galvoja.
- Vietoj to, sutelkite dėmesį į teigiamų žmonių, žmonių, kuriems norėtumėte sekti savo gyvenime, nuomonę ir idėjas.
- Jei užsiimate jus dominančiomis temomis, vargu ar turėsite laiko atkreipti dėmesį į aplinkinius neigiamus žmones.
Žingsnis 4. Naudokite mantrą ar frazę
Kai kurie žmonės praktikuoja sakyti trumpas mantras kaip dvasinę priemonę, o kiti mano, kad mantros primena jiems nusiraminti esant stresui. Mantros kartojimas sau, kai yra neigiamų žmonių, gali padėti išlikti pozityviam.
- Kiekvienam žmogui reikšminga mantra yra labai individuali. Kai kurie žmonės gieda žodžius iš šventų tradicijų, o kiti renkasi paprastus žodžius ar frazes.
- Mantros pavyzdys gali būti: „Man užtenka“arba budistas: „Om mani padme hum“.
- Mantros suporavimas su kvėpavimu yra stipri atsvara įeinančiam negatyvui.
5. Jei įmanoma, venkite neigiamų žmonių
Ieškokite teigiamų žmonių ir stenkitės, kai tik galite, apriboti savo laiką su neigiamais žmonėmis. Kai negalite išvengti laiko šalia neigiamų žmonių, pabandykite įsitikinti, kad susitinkate žmonių grupėje, o ne tik dviese.
- Jei esate draugai socialinėje žiniasklaidoje, neigiamo asmens įrašų nebendravimas ar nesekimas yra vienas iš būdų sumažinti kontaktą su asmeniu.
- Jei yra renginių, kuriuose turite dalyvauti su neigiamu asmeniu, eikite į juos su kuo daugiau pozityvumo. Padarykite pertraukas taip dažnai, kaip jums reikia.
6. Pasikalbėkite su kuo nors apie situaciją
Pokalbis su žmogumi, galinčiu pamatyti situaciją šviežiomis akimis, gali padėti geriau suprasti situaciją. Tai gali padėti išmokti naujų būdų, kaip išlikti pozityviems, ir gali atskleisti informacijos apie neigiamo asmens požiūrį, kuri jums galėtų padėti.
- Geriausia, jei asmuo yra nešališkas - tai yra ne tas, kuris yra neigiamo asmens draugas ar draugas, kuris yra per arti jūsų.
- Kai kuriems žmonėms naudinga pasikalbėti su terapeutu ar konsultantu. Jei esate žmogus, kuris nuolat yra apsuptas neigiamų žmonių, jūsų gyvenime gali būti kažkas, į ką galite kreiptis.
Žingsnis 7. Stebėkite savo aktyviklius
Žinodami dalykus, kurie kelia grėsmę jūsų pozityvumui, galėsite atpažinti, kas jums kelia nerimą dėl neigiamo žmogaus. Atkreipkite dėmesį į dalykus, dėl kurių akimirksniu jaučiatės blogai, pykstate ar susierzinate. Tai gali būti ypatingas komentaras jautria tema, arba tai, kas jums primena tai, kaip jūsų motina jus kritikavo.
- Įgiję daugiau žinių apie save, išvengsite patekimo į negatyvumo pinkles.
- Galite pastebėti, kad kuo daugiau sužinosite, kodėl reaguojate į šiuos neigiamus komentarus, tuo mažiau jie jus vargins.
8. Venkite apkalbų apie kitus
Vienas iš daugelio būdų, kaip neigiamas žmogus bandys jus užmegzti, yra blogai kalbėti apie kitus. Atminkite, kad nenorėtumėte, kad kitas asmuo apie jus kalbėtų, ir venkite šių pokalbių.
- Jei kas nors bando jus pritraukti, tiesiog nukreipkite pokalbį.
- Jei negalite pakeisti pokalbio, gerai jį palikti. Galite surasti pasiteisinimą išvykti arba tiesiog paaiškinti, kad nenorite daugiau apie tai kalbėti.
9. Išjunkite negatyvą
Nepriimkite kito žmogaus neigiamo mąstymo. Kai susidursite su kažkieno negatyvumu, atkreipkite dėmesį į teigiamą.
- Nesvarbu, ar neigiamas asmuo nesutinka su jūsų požiūriu. Tai padės jūsų pačių požiūriui nesirūpinti tuo, ką galvoja neigiamas žmogus!
- Atminkite, kad pozityvumas yra užkrečiamas - jūsų požiūris gali pakelti jūsų neigiamą draugą.
2 dalis iš 2: savo pozityvumo didinimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, ar filtruojate teigiamą informaciją
Vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip praktikuoti neigiamą savęs kalbėjimą, yra sutelkti dėmesį į neigiamas situacijos dalis ir atsisakyti teigiamų. Jei jūsų vidinis dėmesys atrodo susirūpinęs dėl to, ką padarėte neteisingai, greičiausiai užsiimate neigiamu kalbėjimu.
- Pabandykite nukreipti savo dėmesį į tai, kas gerai pavyko, arba į tai, kas jums patinka.
- Nesakykite sau nieko, ko nepasakytumėte kitam mylimam žmogui. Jei pastebėsite, kad tai darote, nutraukite mintį ir pagalvokite, ką galėtumėte pasakyti. Praktikuokite būti malonus sau.
- Praktikuokite gauti komplimentus sakydami „ačiū“, o ne elkitės taip, lyg to nenusipelnėte.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo mintis
Nustatykite laikmatį, kad jis išsijungtų atsitiktiniais intervalais, o kai jis išsijungs, patikrinkite, ar jūsų mintys dažniausiai teigiamos, ar neigiamos. Jei pastaroji, pabandykite rasti būdą, kaip pamatyti temą teigiamai.
- Bus naudinga prisiminti, kad atsparumui ugdyti reikia laiko. Jūs patobulinsite daugiau praktikos.
- Būkite kantrūs sau.
Žingsnis 3. Mėgaukitės juoku
Geras humoro jausmas yra atsparumo ir pozityvumo ženklas. Ieškokite humoro kasdieniuose reikaluose ir raskite naujų būdų juoktis. Jei galite juoktis, išlikti pozityviai nusiteikę aplink neigiamus žmones taps daug lengviau.
- Juokas prasideda nuo to, kad nevertinate savęs per daug rimtai.
- Jūs netgi galite išbandyti „juoko jogą“, kurioje juokas derinamas su jogos kvėpavimu. Jis kuriamas kaip priemonė skatinti žaismingumą, kuri yra svarbi emocinio intelekto ir atsparumo savybė.
- Net tik šypsantis išsiskiria cheminis serotoninas, dėl kurio jausitės geriau.
Žingsnis 4. Kiekvieną dieną skirkite laiko susitelkti
Pabudę ryte, pasinaudokite proga ir priminkite sau, ko laukiate dieną. Parašykite dėkingumo sąrašą arba laikykite dėkingumo žurnalą.
- Jei priklausote dvasinei tradicijai, gali būti naudinga sakyti rytines maldas ar meditacijas.
- Šią praktiką galima atlikti ir naktį, jei esate labiau „naktinė pelėda“. Arba galite pabandyti atlikti kai kuriuos centravimo veiksmus ryte, o kitus - vakare.
- Jei reikia, visą dieną galite grįžti į savo dėkingumo sąrašą, meditacijas ar kitas praktikas.
Žingsnis 5. Ieškokite teigiamų savybių kiekviename sutiktame
Kad ir koks neigiamas žmogus atrodytų, mažai tikėtina, kad ji neturi jokių teigiamų savybių. Užuot apsiriboję nemėgstamo žmogaus aspektais, raskite būdų, kaip įvertinti tas dalis, kurios jums patinka.
- Galbūt tai, kas iš pradžių gali atrodyti negatyvu, yra baimė ir nerimas bei galimybė praktikuoti atjautą.
- Netgi mandagumas ir mandagumas neigiamam žmogui gali pakeisti jūsų idėjas apie jį.
Žingsnis 6. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo
Išlaikyti fizinę formą, daug mankštintis ir laikytis subalansuotos mitybos - tai dalis gyvenimo su emociniu atsparumu. Pratimai bent 20-30 minučių 3 kartus per savaitę teigiamai paveiks jūsų nuotaiką ir sumažins streso lygį.
- Kai esate alkanas ar pavargęs, mažiau tikėtina, kad galėsite praktikuoti atsparumą.
- Pakankamas miegas taip pat yra sveikos gyvensenos dalis. Dauguma suaugusiųjų geriausiai miega 7–8 valandas per naktį, o paaugliams dažnai reikia 9–10 valandų.
7 žingsnis. Stenkitės susilaikyti nuo teismo
Tai, ką jūs suvokiate kaip negatyvą, gali būti tik tas, kuris išreiškia kitokias vertybes nei jūsų. Jei atviru protu galite įsiklausyti į kito žmogaus požiūrį, galite išmokti ko nors naujo.
- Kartais požiūris, kuris atrodo neigiamas, gali būti žmogaus būdas išreikšti susirūpinimą.
- Jei smalsiai priimsite kito žmogaus perspektyvą, jis greičiausiai atsakys tuo pačiu.
