Pasitikėjimas reiškia pasikliauti kitu asmeniu, kad būtų palaikomos bendros santykių vertybės, tokios kaip sąžiningumas, ištikimybė, patikimumas ir atvirumas. Jei šios vertybės yra pažeistos, jūs pradedate abejoti kito žmogaus įsipareigojimu jums ir santykiams. Nesvarbu, ar jus išdavė mylimas žmogus, ar apgaudinėjate santykiuose, kai kas nors, kas jums rūpi, jus nuvilia ar įskaudina, tai atveria duris pasitikėjimo problemoms. Taip pat galite turėti pasitikėjimo problemų, kurių šaltinis nėra aiškus. Įveikite pasitikėjimo problemas, tirdami problemą, atkurdami pagrindinį pasitikėjimo pagrindą ir ieškodami pagalbos iš išorės.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pasitikėjimo problemų nagrinėjimas ir aptarimas
Žingsnis 1. Nustatykite šaltinį
Norėdami įveikti savo pasitikėjimo problemas, turite išsiaiškinti, kodėl jos atsiranda. Pasitikėjimas ugdomas, kai žmogus parodo, kad į jį galima pasikliauti. Žmonės pirmiausia pradeda ugdyti pasitikėjimą kūdikystėje ir vaikystėje. Jei ankstyvoje vaikystėje patyrėte aplaidumą ar apleidimą, ši patirtis gali prisidėti prie to, kad vėliau gyvenime turėsite pasitikėjimo problemų.
Be to, santykiai taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pasitikėti. Jei jus apgavo, melavo ar apgavo kažkas, kas jums rūpi, tai gali būti jūsų nepasitikėjimo šaltinis
2 žingsnis. Pasikalbėkite su asmeniu naudodami „aš“teiginius
Nustačius asmenį (-ius), kuris padėjo jums plėtoti pasitikėjimo problemas, turėtumėte pabandyti su juo apie tai pasikalbėti. Būkite atviras su savo partneriu apie tai, kaip jaučiatės. Tai leidžia jums ir jūsų partneriui bendradarbiauti ieškant veiksmingo jūsų pasitikėjimo problemų sprendimo. Pritaikykite savo žodžius teiginiais „aš“, kad kuo mažiau kaltintumėte kitą asmenį.
- Galite pasakyti: „Buvau apgautas ankstesniuose santykiuose ir man labai sunku tavimi pasitikėti“.
- Šie teiginiai gali padėti pabrėžti, kad kitas asmuo nėra kaltas dėl jūsų pasitikėjimo problemų, bet jūs turite tam tikrų poreikių.
Žingsnis 3. Paaiškinkite, ko jums reikia
Atverti duris pasitikėjimo klausimams yra tik pusė lygties. Turėsite susėsti su savo partneriu ir parengti veiksmų planą. Tai galite pradėti nuo aiškaus savo poreikių.
- Pavyzdžiui, jei žinote, kad paslaptys prisideda prie jūsų nepasitikėjimo, sudarykite sutartį su savo partneriu, kad neslaptumėte paslapčių vienas nuo kito. Pasakykite ką nors panašaus: „Man pasidaro tikrai nesaugu, kai tu slepi nuo manęs paslaptis. Ar galime susitarti nepalikti vienas kito nežinioje dėl dalykų, kurie vyksta mūsų gyvenime?
- Santykių pradžioje pasakykite savo partneriui, kad galite užduoti jiems atvirus ir tiesioginius klausimus, užuot slėpę savo mintis. Šie klausimai gali apimti tokius dalykus kaip „Ko jums reikia, kad būtumėte laimingi santykiuose?“. arba "Kaip jautiesi susitikęs su mano draugais?" Leiskite jiems žinoti, kad norite aiškių ir sąžiningų atsakymų į šiuos klausimus.
Žingsnis 4. Raskite dabartinių santykių uždarymą
Jei jūsų dabartinis partneris ar mylimasis jus įskaudino, turėsite rasti uždarymą nuo to įvykio, kad galėtumėte judėti į priekį santykiuose. Yra įvairių būdų užsidaryti ir atkurti esamus santykius.
Vienas iš būdų judėti toliau - parašyti laišką apie išdavystę. Laišką paaiškinkite, kas nutiko, kaip tai jus įskaudino ir kaip tai veikia jus šiandien. Jei asmuo vis dar yra jūsų gyvenime, galite perskaityti jam skirtą laišką ir paprašyti atsiprašymo. Jei ne, galite tiesiog sudeginti laišką arba suplėšyti jį į gabalus, kad simbolizuotumėte situaciją, kuri nebeturi jokios galios jūsų gyvenimui
Žingsnis 5. Atpažinkite žmoniją, kuri jus skaudino praeityje
Jei ankstesni santykiai daro įtaką jūsų gebėjimui pasitikėti šiandien, turite išmokti atsisakyti tų nuoskaudų. Kitas būdas užsidaryti yra pripažinti, kad visi žmonės daro klaidų. Tai gali būti sunku, tačiau pabandykite racionalizuoti, kad visi žmonės tam tikru momentu įskaudina savo artimuosius. Žmogus, kuris tave įskaudino praeityje, buvo tik žmogus. Galite išmokti priimti šią tiesą, kad galėtumėte tęsti situaciją.
Tai gali būti naudinga norint užsidaryti žmonėms, kurių nebėra jūsų gyvenime, pavyzdžiui, buvusiems ar mirusiems šeimos nariams
2 metodas iš 3: Pasitikėjimo fondo sukūrimas
Žingsnis 1. Pagerinkite bendravimą
Efektyviausias būdas įveikti pasitikėjimo problemas yra bendravimas. Dažniausiai nepasitikėjimas atsiranda dėl to, kad vienas partneris kitam atrodo paslaptis. Kai jūs ir jūsų partneris esate atviri ir sąžiningi vienas kitam, baimės ir nerimas sumažėja ir pasitikėjimas gali būti atkurtas.
- Turėkite drąsos pasakyti, ką turite omenyje. Jei situacija su partneriu jums sukelia nepatogumų, naudokite savo balsą. Galite pasakyti: „Mane neramina tai, kad šis vaikinas jums siunčia SMS žinutes taip vėlai vakare“. Nekaltą situaciją jūsų protas gali išpūsti vien dėl to, kad nekalbate.
- Siūlykite atsiliepimus. Kitas bendravimo aspektas yra jūsų pažangos apmąstymas. Leiskite savo partneriui žinoti, kaip jūs manote, kad viskas sustiprins gerus įpročius. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš labai vertinu tai, kaip paskambinote ir pranešėte man, kad vėluojate. Tai tikrai suteikė man ramybę “.
2 žingsnis. Nustatykite ir gerbkite asmenines ribas
Kaip jūs norite pasitikėti savo partneriu, jis taip pat turi sugebėti visiškai gyventi be nepagrįstų savo elgesio suvaržymų. Ribų nustatymas leidžia jums ir jūsų partneriui išreikšti savo norus, poreikius ir santykių apribojimus. Sveiki santykiai taip pat reikalauja, kad abu partneriai pripažintų ir gerbtų šiuos apribojimus.
- Pavyzdžiui, galite išreikšti poreikį būti monogamiškam su savo partneriu ir pasidalyti, ką tai reiškia. Galite pasakyti: „Sukčiavimas tampa emociškai prisirišęs prie kito, turi fizinį intymumą (t. Y. Liečia, bučiuojasi ar mylisi) arba jaučia poreikį slėpti nuo manęs santykius“.
- Kita vertus, jūsų partneris gali išreikšti ribą, kai gali turėti kelis socialinės žiniasklaidos profilius, su leidimu, kad jums būtų suteikta prieiga prie jų, jei norite.
Žingsnis 3. Iššūkis neigiamiems mąstymo modeliams
Kritiškas vidinis balsas gali padaryti tiek pat žalos, kiek melas ir apgaulė. Jei bandote išspręsti savo pasitikėjimo problemas, turėsite nustatyti ir pertvarkyti neigiamas mintis, kurios prisideda prie jūsų nesaugumo.
- Realybės testavimas yra puikus būdas užginčyti šiuos mąstymo modelius. Pavyzdžiui, pagalvokite, kad jūsų partneris sulaukia skambučio ir išeina iš kambario, kad jį priimtų. Jūs galvojate: „Jam reikia skambinti privačiai. Tai turi būti kita mergina. Žinojau, kad jis mane apgaudinėja “. Tai gali greitai nulemti katastrofišką kelią.
- Vietoj to, naudokite realybės testavimą, kad pamatytumėte, kokie yra įrodymai, kad jūsų partneris apgaudinėja. Ar matėte kitų užuominų? Ar tai nuolatinis elgesys? Pagalvokite apie kitas priežastis, dėl kurių jūsų partneriui gali tekti palikti kambarį. Ar jis sunkiai girdi? Ar jis laukė svarbaus skambučio iš darbo? Ar fonas triukšmingas aplinkoje? Pabandykite išsamiai išnagrinėti visus situacijos aspektus, kad pažvelgtumėte į juos realiai, o ne į neigiamą išvadą.
Žingsnis 4. Rizikuokite
Galbūt nenorite to girdėti, tačiau įsimylėti ir įsimylėti yra tam tikra rizika. Ir rizika daugiausia siejama su emociniu pažeidžiamumu. Nors nenorite galvoti apie savo santykius kaip kauliukų metimą, turėtumėte pagalvoti, kad santykių tęstinumui reikalingas nedidelis tikėjimas savo partneriu ir ryšiu.
Negalėsite kiekvieną minutę praleisti su savo partneriu. Negalėsite sekti kiekvieno telefono skambučio ar teksto žinutės. Taip pat neturėtumėte to norėti. Didžiausią saugumą ir pasitenkinimą savo santykiuose pajusite tikėdami, kad laikas vienas nuo kito suteikia santykiams pridėtinės vertės, o ne atima iš jų
3 būdas iš 3: pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Pasitikėkite draugu
Kartais pasidalydami savo giliausiomis baimėmis su artimu draugu galite palengvinti ir tikrinti tikrovę, kad suprastumėte, ar jūsų rūpesčiai logiški, ar toli. Kai sprendžiate savo pasitikėjimo problemas, pasirinkite vieną draugą, kuriuo galite pasitikėti, kad jis bus nuoširdus ir išlaikys jūsų pasitikėjimą.
Galite pasakyti: „Carla grįžo namo iš vakaro iš darbo. Man buvo neramu. Kaip manote, ką turėčiau daryti? " Tikimės, kad jūsų draugas gali padėti sumažinti jūsų susirūpinimą arba paskatinti jus imtis veiksmų, jei jūsų susirūpinimas yra pagrįstas
Žingsnis 2. Dėl pasitikėjimo problemų kreipkitės į terapeutą
Kai kuriais atvejais jokie saugumo santykiai negali padėti įveikti giliai įsišaknijusio nesaugumo apie save. Jei bendravimas su partneriu ir ribų nustatymas nepadeda, gali tekti kreiptis į specialistą.
Psichikos sveikatos terapeutas gali padėti jums pasiekti nepasitikėjimo esmę, pateikti strategijas, kaip labiau pažeidžiami jūsų santykiai, ir dirbti su jumis, kad užginčytumėte kritinius mąstymo modelius
Žingsnis 3. Pasidalykite savo istorija palaikymo grupėje
Kitas būdas išsigydyti nuo praeities nuoskaudų ir išmokti praktinių patarimų, kaip atkurti pasitikėjimą, yra dalijimasis savo istorija ir klausymas kitų. Santykių palaikymo grupės gali būti puikus būdas išreikšti kai kuriuos savo rūpesčius, o kiti, kurie susidorojo su pasitikėjimo problemomis, jums padės.
- Pasitarkite su savo terapeutu apie nukreipimą į vietinę palaikymo grupę, susijusią su pasitikėjimu santykiais.
- Taip pat gali būti naudinga, jei jūsų partneris prisijungs prie jūsų palaikymo grupėse. Dalyvavimas gali padėti jiems geriau suprasti jūsų baimes ir išsiugdyti gebėjimus susidoroti su jūsų nesaugumu.
Žingsnis 4. Iškelkite savo rūpesčius į žurnalą
Panašiai, kaip turėti draugą, kuris pasidalintų savo rūpesčiais, savo baimių užrašymas į žurnalą gali būti naudinga priemonė įveikiant pasitikėjimo problemas. Įdėję rašiklį į popierių, galite atsikratyti neracionalių baimių, taip pat galite išeiti iš šių rūpesčių išbandydami realybę.
