Jei kada nors sportavote ar dirbote darbą, kuris verčia jus naudoti pasikartojančius rankų judesius, tikriausiai pajutote nuobodų peties skausmą. Kai jūsų petį jaučia skausmas miegant arba kai pakeliate ranką, kaltas gali būti jūsų sukamasis manžetė. Mes žinome, kad gali būti tikrai baisu, kai peties judesių diapazonas yra ribotas, tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės geriau. Laimei, daugumą sukamųjų rankogalių sužalojimų galėsite valdyti atlikdami paprastas procedūras ir pratimus namuose. Net ir esant sunkesniam plyšimui, norint visiškai pasveikti, paprastai reikės tik nedidelės operacijos!
Žingsniai
1 iš 3 metodas: skausmo gydymas namuose
Žingsnis 1. Pailsėkite petį, kad nesukeltumėte daugiau skausmo
Rotacinis manžetė liks uždegta ir skaudės, jei nuolat ją patirsite stresą, todėl tiesiog šiek tiek atsipalaiduokite. Sužeistą ranką laikykite žemiau peties, kad kūnas turėtų galimybę pasveikti. Jei dirbdami paprastai turite pakelti rankas virš galvos, pvz., Jei esate dailininkas ar dailidė, atsistokite ant kopėčių ar laiptelių, kad nereikėtų taip įtempti peties.
- Per visą pamainą būtinai padarykite keletą pertraukų.
- Taip pat norėsite nustoti aktyviai sportuoti, pavyzdžiui, tenisą, beisbolą ar plaukimą, nes jie tikrai gali įtempti petį.
- Venkite nešti ar kelti sunkius daiktus sužeistu petimi.
Žingsnis 2. Laikykite ledo paketą prie peties, kad numalšintumėte skausmą
Pirmiausia apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu, kad nepažeistumėte odos. Kai skauda, apvyniotą pakuotę laikykite prie pažeisto peties maždaug 20 minučių. Ledą ant pečių galite naudoti 4 kartus per dieną.
Niekada nelaikykite ledo pakuotės tiesiai prie odos, nes tai gali sukelti nušalimą
Žingsnis 3. Skausmui malšinti pasiimkite karštą vonią arba dušą
Naudokite karščiausią vandenį, kurį galite valdyti, kad jūsų raumenys ir sausgyslės atsipalaiduotų. Tiesiog mirkykite vonioje ar duše tol, kol norite padėti atsipalaiduoti. Kol atsipalaiduojate, pabandykite lengvai masažuoti ar ištiesti petį, kad jaustumėtės dar geriau.
Taip pat galite naudoti karštą pakuotę, jei negalite išsimaudyti
4. Jei jūsų petys patinsta ar skauda, naudokite NVNU
NVNU, tokių kaip naproksenas ar ibuprofenas, galite įsigyti be recepto vietinėje vaistinėje ar vaistinėje. Pastebėję skausmą ar patinimą šalia peties, vadovaukitės instrukcijomis ant buteliuko ir išgerkite dozę. Jūs netgi galite suporuoti NVNU su kitomis karšto ar šalto skausmo procedūromis, kad dar labiau numalšintumėte skausmą.
Niekada nevartokite buteliuke didesnės paros dozės ribos, nes tai gali padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką
Žingsnis 5. Išlaikykite gerą laikyseną, kad neapkrautumėte pečių
Kai kurie tyrimai parodė, kad prasta laikysena gali būti rotacinės manžetės ligos prognozė. Užuot pasilenkę į priekį, ištiesinkite nugarą ir laikykite galvą tiesiai virš pečių. Kai sėdite, palaikykite nugarą pagalve ir laikykite kojas ant grindų.
Prireikia šiek tiek laiko, kol pripranti sėdėti ir stovėti teisinga laikysena. Pabandykite pakoreguoti savo laikyseną, kai pastebite, kad esate susikūprinęs ar pasviręs į priekį
Žingsnis 6. Miegokite ant nugaros ar šono, kad sumažintumėte spaudimą
Venkite gulėti ant kūno pusės, kurią skauda, nes tai gali sukelti daugiau skausmo. Vietoj to ilsėkitės ant nugaros ar kitos kūno pusės. Jei vis tiek jaučiatės nepatogiai ar skauda, pabandykite po bloga petimi uždėti porą pagalvių, kad ji būtų pakelta.
Žingsnis 7. Laikykite savo daiktus lengvai pasiekiamose vietose, kad galėtumėte juos lengvai gauti
Jei bandysite patraukti tai, kas jums nepasiekiama, jūsų skausmas tik pablogės, todėl verčiau viską padėkite pečių lygyje. Reguliariai naudotus daiktus perkelkite į stalą ar stalą po petimi, kad raumenys nebūtų labiau įtempti, nei reikia.
- Jei jums sunku perkelti objektus, paprašykite, kad kas nors jums padėtų.
- Taip pat galite naudoti kopėčias, jei negalite perkelti ko nors žemiau.
2 metodas iš 3: pečių tempimas ir pratimai
1 žingsnis. Atleiskite švytuoklę, kad jūsų petys būtų atsipalaidavęs
Atsistokite porą žingsnių atgal nuo kėdės ar stalo atlošo ir pasilenkite į priekį, kad laikytumėtės gera ranka. Atpalaiduokite sužeistą petį ir leiskite rankai kabėti tiesiai žemyn. Perkelkite klubus mažais apskritimais, kad sužeista ranka laisvai svyruotų pirmyn ir atgal. Prieš ilsėdamiesi, judinkite klubus maždaug 5 minutes.
- Darykite svyruokles 5-7 kartus per dieną, kad petys būtų laisvas.
- Šis tempimas puikiai tinka, jei turite ribotą judrumą arba jūsų petys jaučiasi labai silpna.
- Jei nejaučiate daug skausmo, pabandykite pasilenkti toliau, nes taip pečiai labiau judės.
2 žingsnis. Patraukite sužeistą ranką per krūtinę, kad ištemptumėte peties nugarą
Tempimo metu pečiai turi būti atsipalaidavę ir laisvi, kad neapkrautumėte raumenų. Švelniai pakelkite sužeistą ranką iki pečių lygio ir perkelkite ją per krūtinę. Suimkite sužeistos rankos alkūnę kita ranka ir prispauskite ją arčiau kūno. Laikykite tempimą maždaug 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
- Treniruokitės 4 kartus per dieną daugumoje savaitės dienų, kad būtumėte laisvi.
- Nedėkite jokio papildomo spaudimo alkūnei, nes galite labiau skaudėti ranką.
Žingsnis 3. Laikykite rankšluostį tarp rankų ir už nugaros, kad padidintumėte lankstumą
Susukite rankšluostį, kad jis būtų maždaug tokio pat ilgio kaip jūsų nugara. Paimkite rankšluostį nepažeista ranka ir laikykite už galvos. Sužeista ranka ištieskite apatinę nugaros dalį ir patraukite rankšluosčio apačią. Patraukite rankšluosčio galus ir palaikykite savo poziciją 30 sekundžių. Pabandykite pakeisti rankas ir pakartoti tempimą su sužeista ranka viršuje.
- Atlikite šį pratimą 3 kartus per dieną.
- Kai jaučiatės lankstesni, pabandykite judinti rankas arčiau nugaros vidurio. Galų gale jūs galėsite laikyti rankas už nugaros be rankšluosčio.
- Jei jaučiate skausmą pakeldami sužeistą ranką virš galvos, venkite šio tempimo.
Žingsnis 4. Pakelkite ranką siena aukštyn, kad sustiprintumėte peties priekį
Atsistokite rankos atstumu nuo sienos, kad galėtumėte tiesiog paliesti ją pirštais. Laikykite petį atsipalaidavę ir sužeista ranka siekite sienos. Lėtai eikite pirštais į sieną kuo aukščiau, kol pajusite skausmą. Laikykite poziciją 15–30 sekundžių, tada lėtai nuleiskite ranką žemyn.
- Išbandykite šią atkarpą 2–4 kartus per dieną ir, jei galite, pakelkite sieną toliau.
- Taip pat galite pabandyti lipti ant sienos iš šono. Atsistokite taip, kad kūno pusė su pažeistu petimi būtų arčiausiai sienos. Ištieskite į šoną ir pabandykite pakelti ranką kuo aukščiau.
Žingsnis 5. Atlikite rankų pakėlimus, kad atliktumėte paprastą judesio diapazoną
Pradėkite nuo rankos prie šono ir atsipalaidavusio peties. Lėtai pakelkite sužeistą ranką į viršų, kad ji būtų 30 laipsnių kampu priešais jūsų kūną. Laikykite ranką žemiau peties, bet pakelkite ją kuo aukščiau. Laikykite savo poziciją maždaug 5 sekundes. Lėtai nuleiskite ranką atgal, kad užbaigtumėte pakartojimą.
- Pabandykite pakelti ranką 8–12 kartų, kad sustiprintumėte savo jėgą.
- Kita ranka palaikykite alkūnę, kad nenuleistumėte rankos per greitai.
- Kai jaučiatės patogiai pakeldami rankas, pabandykite laikyti rankoje 1–2 svarų (0,45–0,91 kg) svorį, kad padidintumėte jėgą.
6. Jei norite sustiprinti pečių jėgą, pabandykite prispausti ranką prie sienos
Susukite rankšluostį ir suspauskite jį tarp bicepso ir kūno šono. Atsistokite durų rėmo viduje ir žiūrėkite į šoną be durų. Paspauskite delną prie durų rėmo pusės, kad nykštis būtų nukreiptas į viršų. Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu. Prieš atsipalaiduodami keletą sekundžių prispauskite delną prie sienos.
- Pratimą kartokite 5 rinkiniams, kurių kiekvienas yra 10 pakartojimų.
- Pratimą taip pat galite išbandyti taip, kad kūno pusė būtų arčiausiai sienos. Paspauskite užpakalinę rankos dalį prie sienos, o ne delno.
Žingsnis 7. Praktikuokite vidinius ar išorinius sukimus, kad treniruotumėte visą petį
Užfiksuokite pasipriešinimo juostą aplink durų rankeną ar kitą stabilų objektą, esantį netoli juosmens. Atsistokite sužeistą petį arčiausiai durų ir laikykite už juostos. Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu ir pasukite dilbį per kūną. Prieš lėtai pakeldami ranką į pradinę padėtį, laikykitės šios pozicijos.
- Atlikite maždaug 3 rinkinius, kurių kiekvienas turi 8 pakartojimus.
- Išbandykite pratimą su pažeista petimi priešingoje pusėje, kad pasipriešinimo juosta išsitiestų per kūną. Pasukite ranką toliau nuo sienos, kad ištemptumėte ir mankštintumėte peties nugarą.
3 iš 3 metodas: chirurginės ir medicininės procedūros
Žingsnis 1. Jei po 1 savaitės vis dar skauda, kreipkitės į gydytoją
Jei judindami petį vis tiek jaučiatės skausmingi ar aštrūs skausmai, galite susižaloti sunkiau. Nereikia panikuoti, bet susitarkite su savo gydytoju, kad jis galėtų jus patikrinti. Praneškite jiems apie bet kokią veiklą, kurią reguliariai atliekate ir kur jaučiate didžiausią skausmą.
- Jūsų gydytojas gali atlikti rentgeno spindulius arba MRT, kad pamatytų, ar nėra sąnarių pažeidimų ar raiščių plyšimų.
- Jei nepatikrinsite sužalojimo, tai gali sukelti nuolatinių problemų ar net prarasti judesį.
Žingsnis 2. Išbandykite kortikosteroidų injekcijas, kad laikinai sumažintumėte skausmą
Gydytojas gali rekomenduoti šias injekcijas, jei jums sunku užmigti arba skausmas jus vargina reguliariai. Gydytojas suleis kortikosteroidų tiesiai į sąnarį, kad trumpam palengvintų skausmą. Tačiau skausmas gali vėl atsirasti, todėl tai nėra nuolatinis gydymas.
- Nuolatinis kortikosteroidų vartojimas gali susilpninti jūsų sausgysles ir neigiamai paveikti būsimas operacijas.
- Nebuvo atlikta daug tyrimų, siekiant ištirti kortikosteroidus dėl sukamųjų rankogalių sužalojimų, todėl jie gali būti ne pats efektyviausias gydymo būdas.
3 žingsnis. Atlikite operaciją dėl didelių sukamųjų rankogalių plyšimų ar kaulų atramų
Jei gydytojas nustato, kad jūsų rotatoriaus manžetė ir kaulai yra labai pažeisti arba atskirti, jiems gali tekti juos vėl pritvirtinti chirurginiu būdu. Dauguma pečių operacijų yra minimaliai invazinės ir nereikalauja gulėti ligoninėje, todėl nereikia jaudintis. Jei plyšimas didesnis ir sudėtingesnis, gali prireikti daugiau laiko ir atsigauti.
- Aptarkite savo chirurgijos galimybes su savo gydytoju, kad pamatytumėte, ką jie jums rekomenduoja.
- Tik pačioms stipriausioms ašaroms reikia visiškai pakeisti pečius ir jos pasitaiko gana retai.
4 žingsnis. Po operacijos dėvėkite diržą ar petnešą, kad ranka nejudėtų
Rankos ir peties judėjimas neleis jums išgydyti po operacijos, todėl gydytojas tikriausiai įdės jus į diržą ar stabilizatorių. Visada dėvėkite diržą ir stabilizatorių po to, kai nurodė gydytojas. Jei reikia nuimti diržą, būtinai laikykite ranką prie kūno ir nebandykite judinti peties.
Paprastai diržą turėsite dėvėti maždaug 4–6 savaites
Žingsnis 5. Dirbkite su kineziterapeutu, kad atgautumėte savo judesių amplitudę po operacijos
Jūsų petys susilpnės po operacijos, nes jos nenaudojate, todėl jūsų kineziterapeutas padės jums atgauti jėgas. Jūsų kineziterapeutas pradės atsargiai judindamas ranką ir petį atlikdamas pasyvius pratimus, kad nepersistengtumėte. Dar po kelių savaičių jūsų kineziterapeutas gali duoti jums pratimų, kuriuos galite išbandyti patys.
- Užduokite savo kineziterapeutui klausimų, kad įsitikintumėte, jog atliekate pratimus teisingai, kitaip galite rizikuoti sužeisti petį.
- Jūsų petį tikriausiai skaudės kelis mėnesius po operacijos. Nesijaudinkite, nes tai yra normalu ir visiškai išgydyti užtruks šiek tiek laiko.
Patarimai
Jūs vis dar galite išlaikyti gerą judesio diapazoną ir peties funkciją net ir tada, kai patiriate didelę ašarą. Vykdykite gydytojo ar kineziterapeuto nurodymus, kad greitai pasveiktumėte
Įspėjimai
- Jei po sužeidimo pajutote aštrų ar stiprų skausmą ar spragtelėjimą, kai judinate ranką, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes gali atsirasti stiprus plyšimas.
- Jei negydysite sukamųjų rankogalių problemų, jie gali sukelti nuolatinį peties silpnumą ar judesio praradimą.
- Venkite tokių procedūrų kaip plazma, kurioje gausu trombocitų, ir elektroterapija, nes nėra daug įrodymų, kad jos veiks jūsų sukamųjų rankogalių problemoms spręsti.
