Šį kartą sau pažadėjai, kad tai turi omenyje. Ateinančias tris dienas valgysite salotas, bėgiojote ir gurkšnojate baltymų batonėlius. Tada per kelias dienas būsite sofa su vonia Ben & Jerry ledų. Atėjo laikas jį mesti į šalį ir būti motyvuotam. Jei susimąstysite, galite išvengti jojo dietos ir ją paversti nuostabia dieta.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: motyvuojančios rutinos pradžia
1 žingsnis. Nustatykite realų tikslą
Sakyti: „Aš noriu numesti 50 kilogramų per ateinančias porą savaičių“yra tiesiog nerealu. Svoris taip greitai nepriaugo, todėl taip greitai nenusileis. Jei išsikelsite tikslus, kurių negalite pasiekti, žinoma, būsite atgrasyti.
- Pasitarkite su medicinos specialistu, kad nustatytumėte protingą savaitės ar mėnesio tikslą. Tai, kas tinka vienam, bus nesveika kitam, priklausomai nuo jūsų pradinio svorio, amžiaus, veiklos lygio, lyties ir pan.
- Apsvarstykite galimybę gauti trenerį (daugiau apie tai vėliau). Kai tampi fiziškai tinkamesnis, tai padeda žinoti, ką sugebi, o tu paprasčiausiai gali nežinoti, kas yra realu, o kas ne. Geras treneris gali padėti jums sukurti tikslą ir planą, kuris padės pasiekti jūsų potencialą.
- Apskritai, kuo lėčiau svoris nukris, tuo didesnė tikimybė, kad jis liks. Drastišką svorio netekimą jūsų kūnas paprastai interpretuos kaip bado situaciją, sukurdamas bjaurų ciklą, kuriame sumažėja medžiagų apykaita, patiriate fizinį diskomfortą ir apskritai negalite to išlaikyti.
- Vienas svaras yra 3,500 kalorijų. Norėdami numesti kilogramą per savaitę, galite sumažinti 500 kalorijų per dieną iš savo dietos, sudeginti papildomas 500 kalorijų per dieną mankštindamiesi arba derindami abu.
2 žingsnis. Raskite svorio metimo partnerį
Suradę partnerį galite pasinaudoti komandinio darbo jėgomis. Turėdami ką nors jus nudžiuginti, atsiskaityti ir su juo sportuoti, greičiausiai išliksite teisingame kelyje.
- Idealiu atveju turėkite asmenį, turintį panašių sveikatos tikslų. Jei esate 45 metų moteris, bandanti numesti 40 kilogramų, jums gali būti nesuderinama su 21 metų bendradarbiu, kuris bando numesti 10 svarų.
- Internete taip pat galite rasti svorio metimo partnerių. Internete yra daug svorio metimo svetainių, kurios padeda susieti su partneriu. Tai ypač naudinga, jei neturite gero žmogaus, kurį galėtumėte pasirinkti savo socialiniame rate, arba galbūt norite, kad jūsų svorio metimas būtų privatus.
- Įsitikinkite, kad jums patinka jūsų partneris. Jei jums nepatinka jūsų partneris arba jis tai paverčia nemalonia patirtimi, būsite mažiau motyvuoti tęsti.
- Priklausomai nuo jūsų režimo, šis asmuo turėtų padėti jums geriau valgyti, daugiau sportuoti arba abu. Netgi bičiulis apsipirkinėtų parduotuvėje! Tiesiog įsitikinkite, kad išsirinkote žmogų, kuris priverčia jus jaustis geriau visame procese, o ne tą, kuris tai paverčia konkurencija.
Žingsnis 3. Prisijunk prie klasės
Nesvarbu, ar turite treniruočių draugą, ar ne, apsvarstykite galimybę prisijungti prie klasės. Galite mokėti už pamokas iš anksto, o tai paskatins jus lankyti. Kai kurie netgi lankosi, o tai gali sukelti sveiką kaltę, jei neisite. Geriausios klasės gali jaustis kaip turintys trisdešimt bičiulių ir trenerį.
- Yra daugybė pratybų pamokų. Nė vienas pratimų tipas nėra tinkamas visiems, ir yra daugiau galimybių nei bet kada anksčiau. Ir drąsiai žiūrėkite ne tik į sporto salę ar treniruoklių centrą. Galite vesti jodinėjimo, slidinėjimo ar tai chi pamokas.
- Raskite sau tinkamą lygį. Pavyzdžiui, gera jogos studija gali turėti treniruočių senjorams, rimtiems sportininkams, nėščioms moterims, pradedantiesiems, tėvams su mažais vaikais ir kt.
- Apsvarstykite galimybę išmokti naujų įgūdžių. Ten yra didžiulis fizinių įgūdžių pasaulis, kurį reikia ištirti. Nors vaikščiojant nėra nieko blogo, kai kuriems žmonėms patinka kažko išmokti. Tai gali būti salsos pamokos, karatė, laipiojimas uolomis ar pilvo šokis.
Žingsnis 4. Pradėkite pratimo (b) žurnalą
Rašydami savo pažangą viskas tampa konkreti. Galite pasirinkti jį užrašyti, kaip jums patinka, bet mes apimsime dvi formas:
- Pradėkite pratimų (ir maisto) žurnalą. Čia užsirašysite, ką darote kiekvieną dieną, kiek sudeginote kalorijų, kaip arti savo tikslo ir ką pasirinkote. Jei turite draugą, pasidalykite juo su jais dėl papildomos atsakomybės.
- Pradėkite pratimų tinklaraštį. Tai bus paskelbta interneto pasaulyje - didžiausia ekspozicija (žinoma, jei kas nors ją skaitys). Tokiu būdu jūs pasirenkate kūrybiškesnį kelią, įskaitant visus pratimų žurnalo veiksnius, bet ir tai, kaip jaučiatės, kliūtis, su kuriomis susiduriate, ir kaip jaučiatės siekdami pažangos. Tik nepamirškite rašyti!
Žingsnis 5. Gaukite trenerį
Neturite draugo, kuris jūsų visiškai neišmokytų arba neskatintų eiti į „Starbucks“? Na, treneris gali būti jūsų geriausias pasirinkimas. Vis dėlto raskite tą, kuris atitinka jūsų asmenybę; tas, kuris priverčia jaustis siaubingai, baigsis tuo, kad apsimeti.
- Paprastai bet kurioje sporto salėje gali būti treneris. Tikimės, kad galėsite nemokamai išbandyti keletą įvadinių užsiėmimų. Klauskite tų, kurie turi gerą reputaciją, ir dirbkite tik su tais, kurie aiškiai žino, ką daro, ir gerbia jūsų svorio metimo tikslus.
- Kai kurie treneriai siūlo nedidelę grupės kainą, kad galėtumėte sutaupyti pinigų su draugais.
Žingsnis 6. Užsiregistruokite specialiam sporto renginiui
Kai jūsų kūno rengyba turi oficialią „terminą“, tai tampa konkrečiu tikslu, kurio reikia siekti. Įsitikinkite, kad tai yra kažkas, kas jums atrodytų malonu ir atitiktų jūsų fizines galimybes. Keletas pavyzdžių:
- Dalyvavimas vietiniame „Relay for Life“renginyje.
- Bėgimas 5K lenktynėse.
- Atostogų metu galėsite nardyti.
- Galėsite žygiuoti visu taku vietiniame parke.
- Nugalėk varžovą fechtavimo turnyre.
- Pramoginiai šokiai jūsų sūnaus vestuvėse.
- Yra daug treniruočių programų ir programų, kurios padės jums pereiti nuo „sofos iki 5K“keičiant ėjimą ir bėgimą. Visiškai gerai daryti vaikščiojimo pertraukėles! „RunningintheUSA.com“ir „NextBib“siūlo išsamius bėgimų JAV sąrašus. Taigi jokių pasiteisinimų; užsiregistruoti galima vos keliais mygtukų paspaudimais!
7. Nelyginkite savęs su ankstesnėmis savo versijomis
Paskelbti savo nuotraukas, kai buvote jaunesnis, lieknesnis, atletiškesnis ar bet kas kitas, galų gale gali būti nemotyvuojanti. Net jei sulieknėsite, netapsite buvusia jūsų versija. 50 metų amžiaus savęs lyginimas su jūsų paauglių versija yra nesąžiningas: paaugliai paprastai turi greitesnį metabolizmą, neturi vaikų, turi daug sveikatos problemų ir dažnai turi daugiau „laisvo laiko“sportuoti. Vietoj to pabandykite įdėti vaizdus, labiau atspindinčius tai, kas turėtų jus motyvuoti ir įkvėpti šiandien:
- Nuotraukos, kuriose, jūsų manymu, neseniai atrodėte gerai. Jūs neprivalote atrodyti liekna, bet atrodote laiminga, atsipalaidavusi, kvaila, konstatuojamojoje dalyje jūs didžiuojatės-kad ir kas jus džiugintų. Geras jausmas žiūrint į save skatina rūpintis tavimi.
- Mėgstamų aktyvių vietų nuotraukos: atogrąžų sala, kurioje tikitės plaukti baidarėmis, jūsų mėgstamiausias plaukimo paplūdimys, jūsų nuotrauka „Fun Run“finišo tiesiojoje.
- Jūsų draugų, šeimos ir kitų artimųjų nuotraukos. Jūs rūpinatės jumis, kad galėtumėte rūpintis ir būti su šiais žmonėmis.
- Įkvėpiančios citatos. Nesvarbu, ar tai mėgstamiausia Biblijos eilutė, filmo citata, ar tai, ką kažkas parašė jūsų metraštyje, įkvėpimas gali padėti judėti į priekį.
8. Išmeskite drabužius, kurie jums netinka
Kai kurie žmonės daro klaidą, kai bando dietą sudėti į drabužį kaip tikslą. Pakartotinis drabužių, kurie jums netinka, bandymas gali būti nemotyvuojantis. Be to, užuot pasirinkę jums glostančius drabužius, bandote priversti drabužius nustatyti, kaip jaučiatės dėl jūsų, o tai gali lemti tai, kad blogai jaučiatės dėl savo kūno. Jei jaučiatės blogai dėl savo kūno, galite juo nesirūpinti taip, kaip reikėtų.
- Sena idėja yra ta, kad jei nuolat jausitės įtempta, prispausta ir nepatogiai apsirengusi, tai bus nuolatinis priminimas laikytis mitybos plano. Tačiau buvimas nepatogiai paprastai nėra įkvepiantis. Paprastai tai atsitinka, kai žmogus jaučiasi apgailėtinas ir gėdingas, ir labiau prislėgtas dėl antsvorio. Šis vargas linkęs labiau persivalgyti ir nesportuoti. Vietoj to, kad drabužiai būtų įkvėpti, drabužiai tampa nelaimės šaltiniu.
- Kita sena idėja-drabužių dydis turėtų būti svorio metimo tikslas. Tačiau drabužių dydžiai dažnai nėra standartiniai, ypač moterims. Drabužio kirpimas gali labai paveikti kūno formą ir išvaizdą. Be to, visada yra galimybė, kad suknelės dydis, kurį turėjote vidurinėje mokykloje, nėra realus, pavyzdžiui, 45 metų moters tikslas.
- Nedvejodami duokite sau „naują pradžią“drabužiams. Tiesiog atsikratykite visų drabužių, kurie šiuo metu jūsų kūnui netinka ar nepablogėja, ir nusipirkite nedidelę aprangą, kuri jums dabar atrodo gerai. Nors protingai numesite svorį, dabar jausitės geriau. Be to, tai atspindės požiūrį į tai, kad vieną dieną reikia sutelkti dėmesį į dabartį.
Žingsnis 9. Papasakokite savo planams savo šeimai, kambario draugams ir draugams
Atsakomybė už save dažnai yra pagrindinis sveikatos plano elementas. Kai manote, kad tai, ką darote, bus perduota kitiems, labiau tikėtina, kad priimsite protingus sprendimus. Be to, artimi žmonės gali jus paskatinti ir padėti jūsų kelyje.
- Tačiau jūs neturite būti pažeidžiamas kritikos. Kai kurie žmonės gali būti ne patys geriausi žmonės, kurie įsitraukia į jūsų sveikatos planus. Gerai, kad savo planus laikote tik tiems žmonėms, su kuriais jaučiatės patogiai, įtraukdami juos į savo planus. Kartais mūsų gyvenime yra žmonių, kurie nepalaiko, yra pernelyg kritiški arba kuriems nereikėtų domėtis jūsų svorio metimo programa.
- Taip pat galbūt norėsite savo planus laikyti pasirinktame žmonių sąraše. Pavyzdžiui, paskelbti tai, ką valgėte per dieną, ir treniruotę „Facebook“, gali veikti kaip tam tikras tinklaraštis. Bet ar visi jūsų draugų sąraše esantys asmenys nori kasdien gauti informaciją apie tai, ką valgėte pusryčiams? Ar tikrai norite, kad žmonės darbe žinotų, kiek sveriate? O jei praleisite „Zumba“pamoką, ar jūsų sesuo tai komentuos, o ne pasakys ką nors naudingo? Tam gali būti geriau turėti privatų sąrašą.
- Pranešimas kitiems gali padėti jiems atitinkamai planuoti. Pavyzdžiui, jei laikotės dietos ir mankštos plano, galite pasiūlyti savaitgalį paplūdimyje, kad norėtumėte vaikščioti paplūdimiu, bet venkite ledų salono.
10. Pasinerkite į knygas, tinklaraščius ir sėkmės istorijas
Matyti, kad šimtai kitų patyrė tą patį, ką ir jūs, gali būti neįtikėtinai motyvuojantis. Kai kurios jų istorijos gali net paliesti jūsų širdį. Tai gali padėti pamatyti, kad kitiems pavyko.
Sėkmingų svorio metimo istorijų galima rasti visur. Pradedantiesiems išbandykite AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com ir bloggingrunner.com. Ypač jei jūsų aplinkoje nėra daug pavyzdžių, gali būti naudinga išgirsti kitų žmonių istorijas. Jūs būsite ne tik motyvuoti, bet ir jie gali būti naudojami kaip ištekliai
Žingsnis 11. Nustatykite atlygio sistemą
Kad ir kokie protingi mes būtume, visi žmonės vis tiek reaguoja į tuos pačius pagrindinius impulsus. Sukurkite tinkamą atlygio sistemą ir jūsų smegenys bus glaistomos rankose.
- Kai kuriems patinka sukurti taškų sistemą. Už kiekvieną gerą sprendimą (ar tai būtų maistas, ar mankšta), jūs gaunate tašką. Kai pasieksite 100 taškų, palepinkite save malonumu (pavyzdžiui, masažu ar apsipirkimo kelione). Neapdovanokite savęs nesveikais sprendimais, pavyzdžiui, apsilankę „McDonald's“ar pirkdami daugiau saldumynų, kuriuose yra daug cukraus! Tai tik atšauks jūsų sunkų darbą.
- Kai kurie mėgsta bankuoti savo pažangą. Kiekvieną kartą, kai gerai praleidžiate dieną, įdedate šiek tiek pinigų į stiklainį. Tie pinigai atitenka jūsų atlygiui, kad ir koks jis būtų.
- Jūsų atlygis turi būti ne tik pabaigoje! Nustatykite tam tikrą kilometrų skaičių, sumažintą kalorijų kiekį arba numestą svorį arba tam tikrą dienų skaičių, kurį praėjote be urvų. Padarę juos pastovius, jie bus matomi.
Žingsnis 12. Praleiskite laiką mąstydami pozityviai
Jei jūsų minties procesas susideda tik iš: „Aš toks storas. Aš niekada nepadarysiu jokios pažangos“, rizikuojate gyventi savaime išsipildančia pranašyste. Pradėjus mąstyti pozityviai, mintis padaryti kažką sunkaus tampa labiau tikėtina, nes geriau jautiesi. Jūs žinote, kad galite tai padaryti. Ir tu gali.
Jei pozityvus mąstymas jums yra ypač sunkus (tai yra visiškai normalu), skirkite keletą minučių kiekvieną dieną tam. Kai pradėsite galvoti neigiamai, sustokite ir pradėkite iš naujo. Kas tau patinka savyje? Ką kiti sako, kad jie tau patinka? Kas tau gerai sekasi? Laikui bėgant tai taps vis lengviau ir lengviau, kaip ir bet kas kitas
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kuris iš šių yra geriausias realus, tačiau sveikas svorio metimo tikslo pavyzdys?
„Noriu numesti 1 svarą per savaitę kitus 3 mėnesius“.
Taip! Tai yra realus svorio tikslas, nes nesistengiate per greitai numesti svorio. Taip pat turite numesti svorio per tam tikrą laiką, o tai padės lengviau laikytis tikslo. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
- Šią vasarą noriu atrodyti gerai su bikiniu.
Ne visai! Tai nėra geriausias realistinio svorio tikslo pavyzdys, nes jo negalima išmatuoti ir nėra nustatyto laiko parametro. Pavyzdžiui, kada nuspręsite „gerai atrodyti“su bikiniu? O ką reiškia „ši vasara“? Stenkitės savo tikslą sukonkretinti, kad jį būtų lengviau pasiekti. Atspėk dar kartą!
- Prieš Kalėdas noriu numesti kelis kilogramus.
Ne! Šis tikslas nėra pakankamai konkretus. Keli kilogramai gali reikšti 2 ar 3, arba 9 ar 10. Jums gali būti efektyviau nustatyti konkretų svorio kiekį, kurį norite numesti. Yra geresnis pasirinkimas!
„Per ateinančias kelias savaites noriu numesti 40 svarų“.
Ne visai! Numesti 40 svarų (18,1 kg) yra daug darbo! Tikriausiai tai neįvyks per kelias savaites. Pabandykite nusistatyti protingesnį tikslą, pvz., 10 svarų (4,5 kg) per ateinančius 2 mėnesius. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 būdas iš 3: dietos ir treniruočių motyvavimas
Žingsnis 1. Tempas sau
Paprastai geriau pradėti nuo lengvo, o ne imtis per daug per anksti. Tai ypač pasakytina, jei kurį laiką buvote palyginti neaktyvus arba esate vyresnis. Jei per anksti suvartosite per daug, galite pakenkti savo kūnui, susižeisti ir sudeginti treniruočių programą. Darykite tik tai, ką galite, kad jūsų kūnas neatsiliktų.
Jei kurį laiką nesportavote, pradėkite nuo mažo. Praleiskite savaitę, įvertindami savo kūno rengybos lygį. Suradę tai, kas lengva, o kas sunku, pradėkite dirbti iš ten. Kiekvieną kartą padidinkite tik 10%, kad nesugadintumėte savęs
Žingsnis 2. Laikykite jį šviežią ir linksmą
Galbūt jūs bėgiojote tuos pačius 5 tūkstančius kartų tris kartus per savaitę ir paskutiniai dešimt kilogramų, kuriuos norite numesti, neatsiranda. Jums ir jūsų kūnui gali nusibosti jūsų kasdienybė. Sumaišykite tai su kryžminėmis treniruotėmis, raskite pamoką, kuri jums patiks, arba nustatykite naują konkretų pratimo tikslą.
- Geriausias būdas numesti svorio yra kardio ir svarmenys. Jei darėte tik vieną ar kitą, tai gali būti jūsų problema.
- Jei nekenčiate pratimo, tai ne jums. Bėgimas yra puikus pratimas, bet jei nekenčiate bėgti, nebėkite. Jei nekenčiate to, ką darote, tai nesilaikysite. Investuokite savo laiką ir energiją į veiklą, kurią atlikdami jaučiatės gerai, ir tai taps hobiu visam gyvenimui.
- Reguliariai pakeiskite savo kasdienybę! Keisdami savo kasdienybę kas kelis mėnesius, išvengsite nuobodulio ir išvengsite žalos, kurią sukelia pakartotinis naudojimas.
- Tai taip pat leidžia programai sekti sezonus. Bėgimas rudenį gali būti malonumas, bet gal ne tiek žiemos gilumoje.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo mitybos būdą
Įrodyta, kad pasakymas sau ir kitiems žmonėms, kad nevalgote tam tikrų dalykų, o ne negalite valgyti tam tikrų dalykų, pagerina jūsų gebėjimą laikytis savo apsisprendimų.
Taip pat pabandykite mankštintis kaip mankštą kaip savo kasdienybės dalį, o ne tai, ką privalote daryti
Žingsnis 4. Skaičiuokite savo kalorijas/mylių/žingsnius
Jei ketinate tik numesti svorio, kurį laiką tai bus rezultatų sausra. Vietoj to, apsvarstykite galimybę pažvelgti į skirtingus skaičius, kuriuos galite matyti kasdien. Vos per savaitę vaikščioję pakelsite dešimtis tūkstančių žingsnių. Šis skaičius atrodys įspūdingai!
- Čia praverčia jūsų (b) žurnalas. Užsirašykite viską ir netrukus norėsite pamatyti, kaip kaupiasi skaičiai. Ar galite įsivaizduoti, kad šią savaitę nubėgote 15 mylių (24 km), sumažinote 4 500 kalorijų ir 30 000 žingsnių?
- Nežinote, kaip suskaičiuoti žingsnius? Paprasta: įsigykite žingsniamatį.
Žingsnis 5. Leiskite judėti
Jei jūsų kelionė į bakalėjos parduotuvę susijusi su akių kontakto su ledais praėjimu, jūs ruošiatės katastrofai. Ateis diena, kai nuspręsite mesti vėją, atsisakysite Jillian Michaels ir nuspręsite, kad Sara Lee yra jūsų naujoji BFF. Kad ši diena nepasirodytų horizonte, leiskite sau šiek tiek judėti.
- Pakartotinai atsisakydami skanėstų galite jaustis nuskriaustiems ir sumenkinti motyvaciją. Gerai karts nuo karto pavalgyti nesveiko maisto. Pabandykite sudėti 1/4 įprastos porcijos į lėkštę, tada lėtai ragaukite ją tarp vandens gėrimų.
- Mėlyna spalva slopina apetitą. Jei turite šiek tiek apgauti, apsvarstykite galimybę jį įdėti į mėlyną lėkštę.
Žingsnis 6. Išjunkite negatyvą
Lengva labai nusivilti svorio metimu. Niekada, niekada, viskas vyksta taip greitai ir lengvai, kaip mes norime. Galite jausti, kad per pastarąsias dvi savaites įdėjote 120%, įsitraukite į svarstykles ir pamatysite, kad numetėte pusę kilogramo. Mes visi ten buvome, ir tai liūdna. Lengviausia padaryti neigiamą. Nepasiduok tam! Taip tampi nemotyvuotas.
Verčiau susikoncentruokite į savo pažangą. Gražus tas žurnalas, kurį vedėte. Tai įrodymas, kad einate teisingu keliu. Grįžkite prie jo ir dar kartą peržiūrėkite savo numerius. Skirkite laiko nerimauti vėliau. Dabar atėjo laikas priimti gerus sprendimus
Žingsnis 7. Laikykite trumpai ir saldžiai
Daugelis iš mūsų teisinasi: „Aš tiesiog neturiu laiko“arba „Treniruotis yra nuobodu! Na, naujienų blykstė: didelio intensyvumo intervalines treniruotes galima atlikti per kelias minutes ir sudeginti tonų kalorijų. Pasiteisinimai ką tik buvo išmokti.
- Norėdami tai padaryti, jums tereikia intensyviai mankštintis tarp poilsio laikotarpių. Ir sakyti, kad sudeginsite kalorijas, yra per mažai - jie praktiškai išnyks blizgančiame oro kvape. Tai galima padaryti su bet kuo, tačiau paprastas pavyzdys yra ant bėgimo takelio. Pradėkite vaikščioti kelias minutes, 30 sekundžių pakelkite iki 90% savo maksimalaus širdies ritmo, tada minutę grįžkite prie vaikščiojimo greičio. Po to 30 sekundžių grįžkite į itin intensyvų lygį. Padarykite tai 8-10 kartų. Ir tada? Jūs baigėte.
- Prieš išbandydami šį režimą, pasitarkite su gydytoju, jei turite net menkiausių sveikatos problemų. Tai ne silpna širdžiai.
Žingsnis 8. Gaukite saldžių įrankių
Pradėti bėgti, eiti į sporto salę ar lankyti užsiėmimus yra daug lengviau, jei turite ką išbandyti. Įsigykite naujus teniso batus, naujas ausines ar tiesiog naują mankštos aprangą. Viskas, kad treniruotė būtų pikantiška! Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kodėl turėtumėte paspartinti savo mitybą ar mankštintis?
Taigi jūs sukuriate rutiną.
Ne visai! Net jei tempdami save laikydamiesi dietos ar mankštos režimo, galite nesudaryti rutinos. Norėdami sukurti rutiną, pabandykite valgyti ar mankštintis reguliariai. Tai taip pat padės išlikti motyvuotam ir kelyje! Pasirinkite kitą atsakymą!
Taigi laikykitės dietos ar mankštos režimo.
Ne visai! Jei tempiate save (arba nesižadate), tai nebūtinai padės laikytis dietos ar mankštos režimo. Norėdami tai padaryti, turite išlikti motyvuoti, galbūt įdarbindami bičiulį! Bandyk iš naujo…
Taigi jūs nepažeidžiate savo kūno.
Teisingai! Jei per anksti suvartosite per daug, galite sugadinti savo kūną ir susižeisti. Darykite tik tiek, kiek galite, ir pradėkite nuo mažų žingsnių, kad pamatytumėte, ką galite padaryti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Taigi per greitai neprarasite svorio.
Nebūtinai! Susirūpinimas nėra numesti per daug svorio per anksti; tai daugiau apie tai, kaip susižaloti sportuojant ar pakenkti laikantis dietos. Įsitikinkite, kad laikydamiesi dietos ar mankštos režimo vis tiek pasirūpinsite savimi! Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 3: įprastos lazdelės sukūrimas
Žingsnis 1. Apdovanokite save
Ar žinote tą atlygio sistemą, apie kurią kalbėjome? Na, įgyvendink. Įdiekite ją taip dažnai, kaip gerai. Niekas nesakė, kad galite apdovanoti save tik tada, kai pasieksite savo ilgalaikį tikslą. O kaip trumpalaikis? Taip pat nustatykite nedidelį atlygį, pvz., Nusipirkite sau knygą ar priedą.
Paprastai yra bloga mintis maistą naudoti kaip atlygį. Retkarčiais vis tiek galite pasimėgauti skanėstu, tačiau įtraukę jį į savo atlygio sistemą galite skatinti nesveiko elgesio modelius
2 žingsnis. Atsipalaiduokite
Dabar, kai jūsų kūnas yra daug aktyvesnis nei anksčiau, jums reikės pakankamai laiko atsipalaiduoti. Skirkite šiek tiek laiko savo dienai. Maudykitės ypač ilgai po dušu arba įsitraukite į tą stiprų miegą. Tai pelnytai.
Žingsnis 3. Fotografuokite
Kai jums ypač sunku atsikelti ir eiti, šios nuotraukos bus naudojamos priminti apie atliktą darbą. Nufotografuokite save 1 dieną ir vėliau kiekvieną savaitę. Kaip keičiasi jūsų kūnas?
Kai jūsų pažanga bus pastebima, galbūt norėsite paskelbti šias nuotraukas savo kambaryje ar namuose. Jūsų mintyse išliks šviežia, kad atlikote visą šį darbą - kam dabar jį sabotuoti ?
Žingsnis 4. Pasirinkite naują sveiką įprotį
Kaip ir kaip sumaišyti savo treniruočių rutiną, kai tik tapsite senu šios sveikos gyvensenos dalyku, apsvarstykite galimybę įgyti naują įprotį. Pabandykite paeksperimentuoti su savaitės vegetarizmu, išgerkite vitaminų ar pasiimkite laisvalaikio pomėgį. Tai naujas tu, ką jie galėtų daryti?
Jei dar nesate, pradėkite virti. Jūs ne tik pagerinsite savo draugų ir šeimos gyvenimą, bet ir įgysite įgūdžių, o sveika mityba taps daug prieinamesnė
Žingsnis 5. Kritę atsistokite
Tai turėtų būti beveik aukščiau puslapyje. Žinokite, kad turėsite nesėkmių. Tai neišvengiama ir atsitinka visiems. Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra atsikelti. Jei praleidote dieną treniruotis, tai geriau nei praleisti dvi! Nemušk savęs, o kitą dieną pradėk nuo naujo.
Daug sunkiau dirbti iki tam tikro taško, nei atsitraukti. Praleidę savaitę treniruotės, galite grįžti ten, kur buvote prieš dvi savaites. Turėkite tai omenyje, kai galvojate praleisti rytą lovoje. Kokios pasekmės bus po kelių dienų?
Žingsnis 6. Laikykite sėkmės žurnalą
Tai tikrai apima daug rašymo, ar ne? Tai nebūtinai turi būti atskira knyga - tai taip pat gali būti jūsų (b) žurnalo dalis. Tiesiog įsitikinkite, kad tai, ką rašote, turi dalį, skirtą jūsų nuostabiam darbui. Jausitės taip gerai, kai galėsite jį papildyti.
Kai manote, kad diena nebuvo sėkminga, toliau ieškokite. Kokias pagundas apleidote, kurioms galėjote pasiduoti? Be to, ką padarėte, pagalvokite apie tai, ko nepadarėte
Žingsnis 7. Gaukite teminę dainą ar dvi
Rokis turėjo savo teminę dainą (jūs tai sugavote, tiesa?), Tai kodėl neturėtumėte turėti savo? Kiekvienam reikia kažko, kad jie patektų į zoną. Kokia jūsų parašo uogienė?
Skirkite laiko ir suraskite maždaug 15 dainų, kurios tikrai paskatins jus. Turėdami grojaraštį, kuris sustiprins jus per kelias sekundes, visa treniruotė prasidės dešine koja
8. Padovanokite savo „riebius“drabužius labdarai
Atėjo laikas! Šios kelnės yra nuo durų, jūsų tikslas yra pasiektas ir jūsų seni drabužiai nebetarnauja. Paaukokite juos labdarai altruizmo ir įniršio akto metu. Sveikinu!
Galite paaukoti savo drabužius vertai organizacijai, bet ar galite savo laiką ir žinias paaukoti kitiems? Jūs tikriausiai pažįstate bent pusšimtį kitų žmonių, kurie šiuo metu kovoja dėl to paties. Kaip galite padėti?
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Ką turėtumėte įtraukti į savo sėkmės žurnalą?
Jūsų svoris ir matavimai
Ne! Galite nustatyti, kaip dažnai norite sverti, ir galite įrašyti šią informaciją. Tačiau turėtumėte vesti dienoraštį, kad galėtumėte dokumentuoti savo mintis ir jausmus dėl svorio, o ne skaičių. Atspėk dar kartą!
Pratimas, kurį atliekate kiekvieną dieną
Ne visai! Naudodami šį žurnalą norite įrašyti savo mintis ir jausmus savo svorio metimo kelionėje. Jei norite sekti savo treniruotes, galite tai padaryti, bet darykite tai kitur. Išbandykite kitą atsakymą…
Maistas, kurį valgote kiekvieną dieną
Nebūtinai! Jūsų žurnalas yra daugiau apie jūsų jausmus, o ne apie valgomo maisto sąrašą. Nors kai kuriems žmonėms atrodo naudinga įrašyti savo patiekalus, laikykite juos kitoje vietoje. Pasirinkite kitą atsakymą!
Kaip jaučiatės dėl savo sėkmės ir trūkumų
Visiškai! Jei nuosekliai metate svorį, švęskite savo sėkmę girtis apie tai savo sėkmės žurnale. Jei susidūrėte su tam tikromis kovomis, užrašykite savo pagundas. Tai gali padėti nustatyti, kaip galite grįžti į teisingą kelią. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Vanduo yra neįtikėtinai svarbus. Būtinai išgerkite bent 8 stiklines per dieną.
- Nepamirškite būti realistais. Jei turite draugą, kuris yra nenatūraliai mažas ir norite būti jo dydžio, pamiršk tai! Raskite žmogų, kuris yra panašus į jūsų konstrukciją, bet yra geros formos. Tai jums labai padės.
- Likite realistai. Grožis yra žiūrovo akyse. Nėra grožio standarto. Jūs neturite turėti tam tikro numerio, kad būtumėte gražus.
- Nenusiminkite! Jei tai padarysite, pasikalbėkite su savo geriausiu draugu ir pasakykite jiems, ką išgyvenate. Jie išklausys ir stengsis padėti. Nebūkite sąmoningi su mylimais žmonėmis. Jie irgi tave myli!
- Gaukite apsipirkimo bičiulį, kuris neleis jums pirkti nesveiko maisto, arba paskambinkite kam nors, kas gali padėti atgrasyti jus nuo to trečio pyrago gabalo valgymo.
- Iš pradžių nebandykite jokių svorio netekimo papildų. Sportuokite ir planuokite sveiką mitybą; Žinoma, tai užtruks kelis mėnesius, tačiau pokyčiai yra nuolatiniai. Tikėkitės.
- Stenkitės dažniau valgyti namuose, nes restorane nežinote, kas dedasi į maistą, tačiau namuose tiksliai žinote, kas į jį dedama.
- Pabandykite rasti sveikų maisto produktų, kuriuos mėgstate užkandžiauti, pakaitalų, kurie jums netinka. Saldus saldainis? Valgyk vaisių. Spurgos ar pyragas? Vietoj to valgykite riestainį. Lėtai suraskite būdų, kaip pakeisti savo nesveiką gyvenimo būdą į geresnį, ne iš karto, bet palaipsniui.
Įspėjimai
- Negalima gerti saldumynų, kai jaučiatės nusilpę ar išsekę! Laikykis. Nuotaika praeis.
- Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš imdamiesi staigių dietos ar kūno rengybos pokyčių, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu.
