Vienas iš blogiausių jausmų pasaulyje yra žinojimas, kad mylimas žmogus skauda, ir jūs nieko negalite padaryti. Ką tu sakai, kai stovi bejėgiškai ir žiūri, kaip tavo mylimasis palaidoja galvą ant rankų ir kovoja su gyvenimo svoriu? Galbūt jūs negalite pašalinti skausmo ar nusivylimo. Bet jūs galite parodyti savo susirūpinimą ir užuojautą. Niekada negalvokite, kad nieko negalite padaryti, nes kartais maža draugystė gali nulemti daug.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Paguoda asmeniškai
Žingsnis 1. Apkabink, jei tai gerai
Prisilietimas yra universali kalba ir pati pirmoji žmonėms. Jei mylimas žmogus išgyvena sunkų laiką, pasiūlykite savo prisilietimą ir stipriai jį apkabinkite. Tai gali atrodyti paprasta, tačiau kenčiančiam, bijančiam ar nusiminusiam žmogui šiltas prisilietimas gali nuraminti ir netgi nuraminti širdies ir kraujagyslių sistemos stresą. Dėl sumažėjusio atsako į stresą, tyrimai rodo, kad apkabinęs savo draugą gali sumažinti jos jautrumą ligoms.
- Pirmiausia paprašykite, kad apsikabinimas būtų tinkamas būdas paguosti savo draugą; kai kuriems žmonėms tokie fiziniai gestai nepatinka.
- Laikykite savo draugą arti ir patrinkite ją atgal. Jei ji verkia, leisk jai verkti.
2 žingsnis. Skatinkite asmenį išreikšti emocijas
Jei pastebėjote, kad jūsų mylimasis, atrodo, labai stengiasi sulaikyti tai, ką jaučia, pasakykite jai, kad gerai parodyti emocijas. Daugelis žmonių jaučiasi kalti dėl neigiamų emocijų išreiškimo. Kiti bijo, kad jie bus teisiami už tai, kad jie „nesilaiko kartu“. Pasakykite savo draugei, kad norite, kad ji jaustų viską, ką jaučia, ir kad nesmerksite jos už tai.
- Pasakykite ką nors panašaus: „Atrodo, kad jums dabar sunku, ir aš noriu, kad jūs žinotumėte, jog aš esu čia, kad išklausyčiau, jei norite išsilieti“arba „Jei jums reikia verkti, pirmyn“.
- Psichologai tvirtina, kad patirti neigiamas emocijas yra taip pat svarbu, kaip jausti teigiamas būsenas. Neigiami jausmai mus tiek daug moko apie natūralius gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. Todėl neigiamų jausmų išreiškimas, o ne jų slopinimas, gali būti naudingas bendrai psichinei sveikatai.
Žingsnis 3. Pasiūlykite praleisti laiką darydami bet ką
Jūsų draugas gali norėti visą dieną ilsėtis žiūrėdamas realybės televiziją ar naršydamas apkalbų žurnalus. Jūsų draugė gali norėti pakalbėti apie tai, kas jai trukdo, arba ji gali norėti kalbėti apie viską, išskyrus tai. Ji gali norėti apsipirkti arba tiesiog nusnūsti. Skirkite kelias valandas be blaškymosi laiko, kad visiškai sutelktumėte dėmesį į savo įskaudintą draugą.
Neateikite su konkrečia darbotvarke; tiesiog būk šalia. Jūsų draugas gali nenorėti nieko daryti arba gali jaustis priblokštas priimdamas bet kokius sprendimus. Tačiau protinga turėti keletą idėjų, jei ji nori ką nors padaryti
Žingsnis 4. Atneškite pikapą
Jei žinote, kad tam tikras dalykas jūsų draugės veide sukelia šypseną, padėkite ją nudžiuginti. Supraskite, kad dėl to ji gali nesijausti geriau, tačiau ji supras, kad bandote priversti ją jaustis geriau ir greičiausiai įvertins šį gestą.
Pvz., Galite atnešti patogią antklodę draugui, kad galėtumėte susisukti po ją, malonų blaškymąsi kaip mėgstamų DVD diskų rinkinį (jei ji nori žiūrėti) arba pusę galono mėgstamų ledų. pasidalyti, kai ji tau išeina
5 žingsnis. Būkite naudingi
Jei jūsų draugė liūdi ar nusiminusi, ji galbūt neturėjo jėgų susitvarkyti namų, pasiimti maisto prekių ar išvesti savo šuns pasivaikščioti. Eikite į priekį, kad užbaigtumėte tokius darbus ar užduotis, kaip ši, ir galite pašalinti papildomą stresą savo draugui. Be to, pagalvokite praktiškai ir atsineškite būtiniausių dalykų, kurių jūsų draugui ir (arba) šeimai gali prireikti šiuo poreikiu.
- Arba galite paskambinti ir paklausti: „Aš žinau, kas vyksta, tikriausiai neturėjote laiko įsigyti maisto prekių ar namų apyvokos daiktų. Ką aš galiu atsinešti iš parduotuvės?“
- Į sąrašo elementus gali būti įtrauktos vienkartinės lėkštės ir servetėlės, jei jie linksmins lankytojus, taip pat veido audiniai ir žolelių arbata, pavyzdžiui, ramunėlių.
2 dalis iš 3: Paguoda iš toli
Žingsnis 1. Pasiekite
Paskambinkite savo draugei ir išreikškite savo liūdesį dėl to, ką ji išgyvena. Nesinervinkite, jei jūsų draugas iš karto neatsiliepia. Ji gali nesiryžti kalbėti arba gali paguosti savo dalį žmonių. Kai tik galės, ji su jumis susisieks. Tuo tarpu tiesiog išsiųskite savo linkėjimus balso pašto žinute.
- Jūsų balso paštas gali skambėti taip: „Ei, X, aš tikrai atsiprašau už tai, kas nutiko. Suprantu, kad galbūt esate užsiėmęs arba nenorite kalbėti dabar. Bet aš norėjau jums paskambinti ir pasakyti, kad galvoju apie jus ir aš esu čia, jei tau ko nors reikia “.
- Daugelis žmonių dažnai neįsivaizduoja, ką pasakyti liūdinčiam ar nusiminusiam draugui, todėl nusprendžia nieko nesakyti. Net jei neturite visų teisingų žodžių, jūsų draugas įvertins, kad galvojate apie ją ir pripažįstate, kad tai, ką ji išgyvena, yra svarbu.
2 žingsnis. Pasiūlykite užsiregistruoti
Dažnai, kai žmonės liūdi, visi sako „skambink man, jei manęs reikia“. Šis asmuo gali jaustis esąs našta, jei jums skambina, todėl niekada neskambina. Geresnis metodas yra tiksliai nurodyti, kada skambinsite, kad ji žinotų, jog gali tikėtis jūsų paguodos.
Palikite žinutę arba patvirtinkite draugei, kad dažnai ją tikrinsite. Pavyzdžiui, pasakykite kažką panašaus: „Aš paskambinsiu antradienį po darbo, kad patikrintų jus“
Žingsnis 3. Praktikuokite atspindintį klausymą
Kartais žmonėms tereikia jausti, kad kažkas jų klauso. Padovanokite dovaną išklausyti savo draugą. Tikrai įsisąmoninkite tai, ką ji sako - balso toną, žodžius ir tai, kas nesakoma. Susikoncentruokite ir neleiskite savo protui nuklysti. Per pertraukas užduokite patikslinančius klausimus, kad parodytumėte, jog sekate.
Kai jūsų draugė baigs kalbėti, apibendrinkite tai, ką girdėjote, ir padarykite pareiškimą, kuris ją nuramins, kad nors negalite mosuoti burtų lazdele ir visko išgydyti, jūs klausėtės ir būsite šalia. Net ir atspindintis teiginys, pvz., „Aš girdžiu, kad tau liūdna _. Jaučiuosi siaubingai, kad tau taip nutinka, bet tikiuosi, kad žinai, kad būsiu čia už tave“, gali kažkam daug padaryti
Žingsnis 4. Nusiųskite priežiūros paketą
Taigi, galbūt jūs negalite užsukti į savo draugės namus, bet vis tiek galite pabandyti pakelti jos nuotaiką - arba bent jau palengvinti šį laiką jai - atsiųsdami keletą dalykų, kurių jai gali prireikti. Ką siųsite, priklausys nuo situacijos ir žmogaus.
Pvz., Jei jūsų draugė išsiskiria, galite nusiųsti tam tikrus patogius maisto produktus ir šiurkščius žurnalus. Jei ji neteko mylimo žmogaus, galite atsiųsti pakilių citatų ar Biblijos eilių rinkinį arba knygą apie vilties suradimą po netekties
3 dalis iš 3: vengti būti įžeidžiančiam
Žingsnis 1. Neapsimetinėkite, kad suprantate
Pripažinkite, kad skirtingi žmonės skirtingai reaguoja į gyvenimo situacijas. Net jei patyrėte panašią situaciją kaip ir jūsų draugas, venkite sakyti kažką panašaus: „O, po kurio laiko nebus taip blogai. Kai aš tai išgyvenau, aš _ “tavo draugė nori, kad jos jausmai būtų pripažinti nesumažinti. Vietoj to parodykite empatiją.
Empatija apima kito žmogaus skausmingų jausmų pripažinimą bandant įsitvirtinti jos vietoje. Net jei manote, kad žinote, kas tai yra, susilaikykite nuo apibendrinimo, kokia yra jūsų draugo patirtis, tai nauja, neapdorota ir skaudu. Norėdami pasiūlyti paramą ir empatiją, pasakykite: „Aš matau, kad tau skauda. Norėčiau, kad būtų kažkas, ką galėčiau padaryti “
Žingsnis 2. Pasilikite savo patarimus sau
Kai matome įskaudintus žmones, kuriuos mylime, įprasta reakcija - skubėjimas ieškoti sprendimo. Tačiau kai kuriais atvejais vieninteliai veiksniai, galintys sumažinti skausmą, yra laikas ar viltis. Taip, galite jaustis bejėgiai, nes negalite pasiūlyti praktinės pagalbos savo draugei, tačiau ji įvertins jūsų buvimą kur kas labiau nei jūsų patarimus.
Žingsnis 3. Nurykite tuščias klišes
Sunkmečiu žmonės kreipiasi į nenaudingas platybes, kurios nesuteikia komforto, o tik pablogina aplinkybes. Venkite šių nepalaikančių tiesioginių sveikinimo atvirukų komentarų:
- Viskas vyksta dėl priežasties
- Laikas gydo visas žaizdas
- Tai turėjo būti
- Galėtų būti ir blogiau
- Kas padaryta tas padaryta
- Kuo daugiau dalykų keičiasi, tuo labiau jie išlieka tie patys
4 žingsnis. Klauskite, kaip jūsų draugas priims dvasinę paguodą
Siūlymas melstis už savo draugą ar liepimas jai melstis gali atrodyti kaip nekenksmingas gestas. Tačiau jei jūsų draugė yra ateistė ar agnostikė, jos gali nenuraminti religinės praktikos. Pabandykite susitikti su savo drauge ten, kur ji yra, ir pasiūlykite savo buvimą bei komfortą jai patogiu būdu.
Patarimai
- Nespauskite savęs. Būkite stiprūs šiam žmogui - nepadės, jei ir jūs būsite nuvilkti žemyn. Jiems reikia paramos, o ne kam nors kitam verkti.
- Nepriimkite per daug. Jei nesirūpini savimi, negali pasirūpinti niekuo kitu. Neapsunkinkite savęs ir nepervargkite nuo kažkieno gyvenimo. Subalansuokite, kad padėtumėte jiems palaikyti, bet ir leistumėte jiems atsigauti.
- Būkite atsargūs su savo formuluotėmis, nes žmonės tokiose situacijose gali būti ypač jautrūs. Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, apima žmonių jausmus ar kovas, yra per kieti ar nepatogūs arba netinkamai klausosi.
- Nuraminkite ir pasakykite jiems, kiek jie yra mylimi.
- Nevertinkite žmogaus. Net jei manote, kad tai yra kažkas, ką jie gali „ištraukti“. Leiskite savo draugei skirti laiko, kad surastų gydymą savaip.
