Jūs taip pat galite žinoti, kad praeitis nėra dėl ko nerimauti. Tačiau, be šio fakto, daugelis žmonių net nedrįsta išeiti iš praeities ir gyventi dabartyje, o renkasi ir tiesiog pakartotinai gyvena tuo, kas praeityje įvyko blogai. Laimei, visiškai įmanoma būti laimingam neprisimenant praeities.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Ar jūs gyvenate praeityje?
Žingsnis 1. Žinokite, kada esate įstrigę praeityje
Būkite atsargūs, jei darote vieną ar visus šiuos veiksmus:
- Visą laiką galvoti „jei tik“. Tai rodo, kad jūs vis dar bandote pakeisti praeitį, o ne mokotės gyventi su tuo, kas įvyko, ir judate toliau.
- Jūs vis dar manote, kad negavote to, ko norite iš gyvenimo, net ir praėjus daug metų po to, kai norėjote šio „kažko“.
- Jūs nuolat išreiškiate, kad esate pavargę nuo dalykų, iš tikrųjų nieko nedarote, kad juos pakeistumėte. Jūs pagaunate save sakydami „visada taip buvo“, tarsi neįmanoma atlikti pakeitimų.
- Jūs bijote, kad nutiks blogų dalykų, nes tikite, kad tai yra viskas, kas kada nors atsitiks.
- Kontroliuoti situacijas ir žmones lemia tai, ką jūs darote ir galvojate. Jaučiate, kad jei galėsite valdyti tik žmones ar situacijas, jie nepasirodys kaip praeityje.
- Jūs manote apie tai, kas nutiko, ir jaučiatės apimti kaltės, gėdos ar pykčio.
2 žingsnis. Apsvarstykite įprastas emocijas
Ar dažniausiai jaučiate neigiamas emocijas? Jei dažnai sprogdinate iš pykčio, manote, kad jūsų emocijos yra nekontroliuojamos, arba vengsite būti teisingi kitiems, galbūt leisite praeičiai jus varyti.
Žingsnis 3. Apsvarstykite, kaip dažnai peržiūrite tai, kas nutiko jums
Jei permąstysite ir permąstysite praeitį, tikrai įstrigsite.
- Ar manote, kad pakartojate praeities situacijas ir priskiriate kaltę? Ar tau gėda? Ar pykstate ant kitų, ar dėl kažko, ko negalite įkišti piršto?
- Ar jūs iš naujo išgyvenate dalykus, kad kiekvieną kartą įkaltumėte savo kaltę?
2 dalis iš 5: Atsiribojimas nuo praeities
Žingsnis 1. Pašalinkite save iš praeities patirties
Stenkitės vėl ir vėl nustoti galvoti apie praeitį. Tai ypač svarbu, jei viskas, ką darote, yra išgyventi blogas situacijas ir nuolat kaltinti save ar kitus, arba abu.
Žingsnis 2. Supraskite, kad kiekvienas žmogus laikui bėgant keičiasi
Jei jaučiatės prisirišęs prie kažko iš praeities, žinokite, kad šis žmogus laikui bėgant būtų pasikeitęs. Be to, mes visi esame daugialypiai žmonės ir parodome skirtingas savo puses skirtingų žmonių atžvilgiu ar skirtingu laiku. Padarius momentinį vaizdą apie bet kurį konkretų įvykį, jis lieka įstrigęs ir perdedamas tik vienas aspektas, kaip žmogus tuo metu elgėsi; neatsižvelgiama į pokyčius, niuansus ir realybę, kad kiti žmonės nebus tokie, kokie buvo tas žmogus.
Žingsnis 3. Pašalinkite pasikartojančias blogas mintis
Jei praeityje nutiko kažkas blogo, jei ką nors praradote ar brangų turtą, jei patyrėte išsiskyrimą, supraskite, kad tai yra gyvenimo dalis. Žinoma, jie gali sumažinti jūsų pasitikėjimą, sudaužyti širdį ir priversti kurį laiką jaustis pasimetus, tačiau tai nėra priežastis ar pasiteisinimas likusį savo gyvenimą praleisti rūke ar bandyti paskęsti liūdesyje, narkotikuose ar pykčiuose. Kai iškyla mintys apie tai, kas nutiko, išmokykite save stebėti mintį, o ne plaukti jos viduje. Pamatykite jo formą, pamatykite, kaip ji bando įgauti formą, ir pamatysite, kaip ji siekia sugadinti jūsų energiją. Tada atstumkite jį nuo savęs ir pasakykite tą mintį, kad tai pastebėjote, bet dabar atėjo laikas jai judėti kartu ir sudaryti vietos mintims, kuriomis jūs labiau domitės.
- Turėkite mintyse dalykų, apie kuriuos reikia galvoti, sąrašą, todėl jausitės teigiamai. Pavyzdžiui, pagalvokite apie pasiekimus, rytojaus užduočių sąrašą, draugus, kurie jums rūpi, mėgstamą augintinį, suplanuotas atostogas, tikėtiną renovaciją ir tt Įterpkite teigiamą negatyvios minties patirtį.
- Nepadarykite blogos praeities patirties kažkuo didesniu, nei kada nors nusipelnė būti. Tai gali tapti blogu įpročiu, priežastimi nejudėti, jei leisite tam būti.
Žingsnis 4. Sumažinkite klausomų liūdnų dainų skaičių
Stenkitės jų neklausyti, nes liūdnos dainos padidina tikimybę jaustis prislėgtai ir net prislėgtai.
5 žingsnis. Atsiprašykite
Kartais naudinga atsiprašyti už savo vaidmenį, leidžiantį tai padaryti.
3 dalis iš 5: Kurkite save dabar
Žingsnis 1. Patikėkite savimi
Žmogus, kuris esi dabar, yra tas, kuris yra svarbus. Praeitis išmokė jus pamokų, bet neapibrėžia jūsų. Svarbiausia yra pasiekti save ir surasti savo stipriąsias puses bei vertybes, kuriomis vadovaujatės dabar. Tai tu esi, o ne kažkokia praeities figūra.
Žingsnis 2. Venkite savęs nuleisti
Nemanykite, kad nusipelnėte kažko blogo ar kad asmuo, kuris jums kažką padarė, buvo teisus. Jūs nusipelnėte geresnio, o situacija gerai ir tikrai baigėsi.
Žingsnis 3. Iš naujo atraskite savo elementus, kuriais visada tikėjote
Pagalvokite apie tai, kas jums patinka, ir pasidžiaukite. Padėkite tai savo gyvenimo priekyje ir centre dabar.
4 dalis iš 5: Paramos paieška
1 žingsnis. Pabandykite pabūti su draugu, kuriuo labiausiai pasitikite
Prisiminkite laimingus vaikystės prisiminimus. Leiskitės į keliones, iškylas, filmus ir kitus linksmus dalykus su draugais. Mėgaukitės dabartimi ir jų draugyste.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie jums rūpi ir kurie nėra vienodai susieti praeityje
Kartais šeimos nariai yra problemos dalis, nes jie nuolat išgyvena tą patį įvykį ir siekia kontroliuoti likusią šeimos dalį. Jei taip yra, kiek įmanoma stenkitės toliau nuo šių žmonių. Tačiau kartais šeimos nariai gali padėti jums judėti toliau, todėl protingai rinkitės žmones, su kuriais praleidžiate laiką. Draugai, šeima ir kolegos gali būti galimi paramos šaltiniai, kaip ir terapeutai bei jūsų gydytojas.
Žingsnis 3. Nustokite galvoti apie tai, ką kiti pasakys, jei girdėtų jūsų jausmus
Pabandykite pasidalyti jais su patikimu žmogumi. Kiekvienam žmogui reikia progos pasikalbėti apie savo jausmus su žmonėmis, kurie yra malonūs, mąstantys ir nori išklausyti.
5 dalis iš 5: Darykite teigiamus dalykus
Žingsnis 1. Pažvelkite į praeitį ir eikite toliau
Stenkitės nebėgti nuo savo praeities, o sutikite ją priimti ir pabandykite su ja gyventi.
Žingsnis 2. Savanoris
Praleisti laiką su kitais yra puikus būdas sukurti naują gyvenimą ir pamatyti pasaulį. Pagalba kitiems gali padėti įveikti įstrigimą vietoje, susikoncentravus tik į savo problemas.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie priežasties, savanoriauti su vietos ar bendruomenės grupe ar padėti žmonėms pasiekti tai, kas, jūsų manymu, yra svarbu dabar ir ateityje.
- Padėkite kitiems įveikti įstrigimą praeityje. Atidžiai klausykitės žmonių ir padėkite jiems rasti daugiau teigiamų perspektyvų ir tolesnių savo gyvenimo būdų.
Žingsnis 3. Daugiau dėmesio skirkite ateičiai
Išsikelkite sau keletą tikslų, kuriuos norite pasiekti. Žiūrėkite į priekį, o ne atgal. Mokykitės iš savo klaidų, sužinoję, kaip įveikti dalykus, kurie anksčiau jus sulaikė. Būkite pasirengę toliau mokytis, išmokti naujų įgūdžių ir įveikti ankstesnius prietarus ar psichines kliūtis.
Žingsnis 4. Gaukite keletą pomėgių
Jei dar neturite hobio ar dviejų, ištirkite kai kuriuos. Užsiimkite kažkuo įdomiu, pavyzdžiui, grodami instrumentu, tapydami, gamindami maistą ar užsiimdami nauju sportu.
- Prisijunkite prie klubo ar bendruomenės su tuo pačiu interesu.
- Jei nenorite būti šalia kitų žmonių, rinkitės pomėgį, kuriuo galima užsiimti vienatvėje, pavyzdžiui, skaityti, piešti, rašyti ar kurti.
Žingsnis 5. Palikite visus dalykus ir situacijas laiku
Laikas yra puikus gydytojas; laikui bėgant greitai pamiršite savo praeitį ir įsitikinsite, kad ne tik prisimenate praeitį ir verkiate dėl jos. Gerai ar blogai, tai dingo ir niekada nebegrįš; tai, ką padarėte neteisingai, buvo klaida, kurios dabar negalima išgydyti, tačiau galima pažadėti, kad daugiau to paties nedarys.
Patarimai
- Būk malonus sau. Gerbk save kaip žmogų. Mylėk save.
- Neleiskite, kad tamsesnė pusė padengtų šviesesnę/žaismingąją pusę.
- Apgailestaujantys gali padėti jaustis geriau, tačiau kartais galite prarasti pasitikėjimą savimi.
Įspėjimai
- Priimkite savo klaidas ir stenkitės su jomis gyventi, ir niekada neleiskite savo praeičiai žengti į dabartį ir ateitį.
- Niekada nebandykite priešintis sau.
