Atsisakyti yra didžiąja dalimi neigiama patirtis, kuria džiaugiasi nedaugelis žmonių. Sugrįžimas nuo nusileidimo ar daugybės sunkumų apima daug jėgų ir meilės sau. Laimei, išmokę mylėti save išlaikysite savo laimę ir padėsite būti atsparesniems, kai gyvenimas ir kiti žmonės jus nuliūdins. Atlikite šiuos veiksmus, kad pasielgtumėte su užuojauta, nepaisant aplinkybių, kuriose atsidūrėte.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Emocinio iškritimo iš priverstinio nusileidimo valdymas
1 žingsnis. Atsakykite subtiliai
Išmokti tvirtumo ir subtilumo meiliai ir produktyviai nurodyti kenksmingus, kritiškus kitų modelius yra svarbus žingsnis kovojant su nuosmukiais. Ugdykite galią atsistodami už save ir keisdami aplinką, kad išvengtumėte nuosmukio ateityje.
- Būti ryžtingam yra kitaip nei būti agresyviam. Pabandykite kalbėti aiškiai ir palaikykite akių kontaktą, būdami imlūs klausytojai
- Ryžtingas bendravimas gali padėti padidinti pasitikėjimą savimi, įgyti kitų pagarbą, pagerinti sprendimų priėmimo įgūdžius ir padėti išspręsti konfliktus.
Žingsnis 2. Priimkite realybę
Dažnai žmonės yra per daug skirtingi, kad galėtų matyti akis į akį. Susidursite su daugeliu žmonių, kurie neleidžia jums jaustis ypač gerai, kai esate šalia, o kiti taip pat jausis apie jus. Svarbiausia yra suprasti, kad nors ne visi žmonės turi būti draugai, tai nepadaro jūsų ar kito žmogaus blogo. Nesuderinamumas yra tik dar viena gyvenimo dalis, į kurią galime išmokti reaguoti maloningai arba gynybiškai ir žiauriai. Kai kas nors tave atleidžia, tai apie tą žmogų, o ne apie tave. Štai pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonės gali jus kritikuoti:
- Jiems gresia jūsų kompetencija, patrauklumas ir pan., Todėl jie bando suvienodinti sąlygas.
- Jiems rūpi jūsų motyvacija, įgūdžių lygis, našumas ar indėlis.
- Jie mano, kad neatliekate savo darbo ar esate komandos žaidėjas.
- Jie turi stiprų nepatenkintą poreikį, kuris nėra patenkintas.
- Jie turi kontroliuojančią asmenybę ir turi būti atsakingi.
- Jie jaučiasi turintys teisę į specialų elgesį ar statusą ir nemano, kad jie to gauna.
- Jie nori priversti jus atrodyti blogai, kad paaukštintų savo poziciją ar pasipriešintų viršininkams ir pan.
- Jie jaučiasi nesaugūs ir per daug kompensuoja.
- Jie mano, kad priverčiate juos atrodyti blogai kitų akivaizdoje.
3 žingsnis. Apsvarstykite savo pasirinkimą
Kai jaučiamės įskaudinti ar prislėgti, lengva užimti aukos poziciją ir manyti, kad nieko negalime padaryti, kad pakeistume šiuos blogus jausmus. Matydami, kad visada galite pasirinkti, kaip pagerinti savo situaciją, pabandykite pagalvoti apie savo atsakymo galimybes ir požiūrį į priekį.
- Pvz., Jei bendraamžis mokykloje nuolat jus nuliūdina, atminkite, kad visada turite galimybę visiškai ignoruoti tą asmenį. Jei manote, kad tai nėra geriausias būdas išspręsti problemą, pagalvokite, kas galėtų įsitraukti, kad padėtų jums patvirtinti savo troškimą tam tikram atstumui.
- Viešame forume, pavyzdžiui, susitikime, galbūt norėsite pasiginčyti dėl savo sprendimo ar darbo vertės ir ištaisyti bet kokius neteisingus supratimus.
- Su šeima ar draugais galbūt norėsite jiems pranešti, kad tikrai norite suprasti jų rūpesčius, bet ne visada sutinkate. Priklausomai nuo situacijos, galbūt norėsite tvirtinti save sakydami: „Sutikime nesutikti“.
- Turėdami agresyvių vaikų ar paauglių, galbūt norėsite pripažinti, kad jų jausmai yra teisėti, tačiau jiems reikia dirbti pagarbiau.
Žingsnis 4. Išmokite pertvarkyti savo dabartinę situaciją
Jei ką tik buvote nuliūdinti, tikriausiai jaučiatės sugėdinti, nusiminę ar pripildyti neteisingumo jausmo. Nors šių jausmų nereikėtų paneigti, įsitikinkite, kad jie ne tik siūlo jums kelią, bet ir jaučiasi įstrigę juose. Į nuvertinimą žiūrėkite kaip į mokymosi patirtį, kuri suteikia jums praktikos, kaip būti atsparesniam, kad ir kas ateitų.
- Galų gale, gyvenimas yra kupinas situacijų, kurių nebūtinai pasirinktume, ir tai, kaip mes reaguojame į šias situacijas, yra skirtumas tarp liūdesio minčių ir susijaudinimo, kiek skausmo galite išmokti paleisti.
- Supraskite, kas atsitiko jūsų pačių sąlygomis. Paklauskite savęs pagal savo vertybes: kas sekėsi gerai? Kas nesisekė? Ką kitą kartą galiu padaryti geriau?
- Pabandykite praktikuoti sąmoningumą šiuo metu. Gali būti naudinga atsikratyti įskaudintų emocijų ir šiek tiek laiko paklausti, ką nuogąstavimai sako apie kitą žmogų.
Žingsnis 5. Patikrinkite savo mąstymą, ar nėra negatyvo spąstų
Daug lengviau realistiškai pažvelgti į tai, kas su mumis atsitiko ir kur galime nuvykti, kai nusileidžia mintys, iškreipiančios mūsų mintis, į perdėtus, neigiamus mūsų situacijų vertinimus. Štai keletas mąstymo pavyzdžių, kurie apsunkina mūsų situacijos tikrovės suvokimą:
- Būrimas yra tada, kai manome, kad viskas klostysis blogai, neturint jokio realaus pagrindo šiai prognozei.
- Nespalvotas mąstymas yra tada, kai į dalykus žiūrime tik kraštutiniais sprendimais. Nespalvotai mąstant, viskas yra gerai arba blogai (net jei realybė mums sako, kad viskas yra per daug sudėtinga tokiam sprendimui).
- Minties skaitymas yra tada, kai manome, kad žinome, ką kiti galvoja (ir dažniausiai tai yra blogiausia apie mus!) Iš tikrųjų mes negalime žinoti, ką kiti galvoja.
- Žymėjimas yra tada, kai pasirenkame paprastą etiketę, pvz., „Kvailas“ar „negražus“, kad apibūdintume elgesį, situaciją ar asmenį, kuris yra per daug sudėtingas, kad jį būtų galima apibendrinti vienu žodžiu. Etiketės paprastai yra neigiamos ir verčia mus pamiršti kitus žaidimo aspektus.
Žingsnis 6. Ieškokite prasmės iš nuopuolių
Lengva savęs paklausti: „Kodėl aš? sunkiose situacijose. Įstrigus „kodėl aš“mąstysenai, gali būti sunku pamatyti pamokas, kurios visada ateina su sunkumais. Ieškokite prasmės pakeisdami „Kodėl aš?“klausimus į tokius klausimus kaip „Ką aš dabar matau, kodėl ir kaip kai kurie žmonės atleidžia kitus?“arba "Ką aš galiu padaryti, kad atlikčiau vaidmenį sustabdydamas patirtą žiaurumą?"
Patvariausi žmonės sugalvoja konstrukcijas apie savo kančias, būdus, kaip pamatyti žinią, kurią jie gauna apie gyvenimą per savo kančias. Tai reiškia, kad situacija yra prasminga, nepaisant nepatogumo
Žingsnis 7. Juokitės iš nusileidimo
Daugeliu atvejų išgirstas nusivylimas turės mažai ką bendro su tuo, kas esate ir kas atsitiko realybėje. Tokiais atvejais gali būti net neverta pasidžiaugti, rimtai apgalvojus įvykį ar tai, ką galėjote padaryti kitaip.
- Pagalvokite apie absurdą vertinti save pagal vieną atvejį. Nėra daug prasmės manyti, kad vienas pasiklydimas ar vieno žmogaus nuomonė apie tave turėtų atsižvelgti į tai, kas esi.
- Pabandykite juoktis iš to, kad esate daug sudėtingesnis, nei galėtų užfiksuoti vienas įvykis.
8. Perkelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti
Yra tiek daug dalykų, kurių negalime kontroliuoti, įskaitant kitų sprendimus. Taigi, atsigauti gali būti lengviau iš naujo atradus savo sugebėjimą daryti teigiamą poveikį. Dirbkite ką nors, ką galite valdyti, pavyzdžiui, meno projektą ar naują sudėtingą užduotį darbe ar mokykloje. Stebėkite, kaip esate kažkam atsidavęs (ir jį siūbuojate!), Kad atsimintumėte, jog esate pajėgus padėti daug gero aplinkiniam pasauliui.
Žingsnis 9. Ieškokite socialinės paramos
Draugai, šeima ir kiti palaikantys santykiai jūsų gyvenime yra labai svarbūs norint sugebėti atsigauti nuo nuosmukio. Įsitikinkite, kad jūsų gyvenime yra žmonių, kurie jūsų klausysis laisvai kalbėdami apie skaudžius išgyvenimus be sprendimo.
Laikykite savo palaikymo sistemą artimą, net jei šie žmonės nėra su jumis fiziškai. Kai jaučiatės spardomas aplink pasaulį, pagalvokite apie šiuos žmones. Ką jie parodo apie jūsų asmenybės pranašumus? Koks jausmas būti šalia jų? Tuomet tu gali būti toks žmogus, koks esi šalia, net ir jiems nesant
Žingsnis 10. Žinokite, kada ieškoti pagalbos iš išorės
Jei tas pats asmuo ar žmonių grupė jus ne kartą atbaido, galbūt susiduriate su patyčiomis. Patyčios yra rimtas nusikaltimas, todėl svarbu kreiptis į savo mokytojus, tėvus ar patarėjus, kurie gali padėti išspręsti problemą. Toliau pateikiami požymiai, rodantys, kad iš jūsų tyčiojasi ir turėtumėte kreiptis pagalbos:
- Sustabdymas apima tokius veiksmus kaip grasinimas, gandų skleidimas, fizinių ar žodinių atakų pradžia ir tikslingas atskirtis.
- Tave tyčiojantis asmuo turi jums galią, pavyzdžiui, fizinę jėgą, populiarumą ar prieigą prie informacijos, kuri gali būti naudojama jums pakenkti ar sugėdinti.
- Šis elgesys pasitaiko daugiau nei vieną kartą ir gali tęsti.
2 dalis iš 2: Mokymasis labiau mylėti save
Žingsnis 1. Išmeskite gėdą
Jei bandote labiau mylėti save, gėda yra vienas blogiausių jūsų priešų-tai jums sako, kad tiesiog buvimas savimi yra kažkas iš esmės blogo ar neteisingo. Kadangi gėda paprastai yra nukreipta į tas jūsų dalis, kurias bandote slėpti, rašydami apie savo gilesnius jausmus (net ir tuos, kurie kelia gėdą ar pasibjaurėjimą) galite suprasti, kad viduje nėra nieko blogo. Rašydami dienoraštį rašykite apie sunkumus ir skausmus, su kuriais susidūrėte visą dieną, įskaitant dalykus, dėl kurių save vertinote.
- Kiekvieną skaudžią akimirką ar įvykį išmokite iš naujo įrėminti patirtį per užuojautos objektyvą. Pagalvokite, ko išmokote iš to, kas įvyko, ir būkite dosnūs sau, kaip elgėtės, žinodami, kad turite daug galimybių reaguoti kitaip.
- Pabandykite kiekvieną dieną pora savaičių rašyti žurnale, kad įsijaustumėte į savo požiūrį. Galbūt nustebsite perskaitę savo įrašus-pažvelkite į šį smalsų, jautrų asmenį, kuris rašė!
- Įpraskite keisti savo požiūrį, kai galvojate apie neigiamas, save gėdinančias mintis. Ar pasakytumėte tokius dalykus, jei kalbėtumėte su kuo nors kitu? Jei taip, neturėtumėte jų sakyti sau.
Žingsnis 2. Dirbkite su savęs priėmimu
Pasaulyje, kuriame daug dėmesio skiriama pažangai ir tobulėjimui, galime lengvai pamiršti, kad svarbu priimti dalykus apie save, kurių negalime pakeisti. Jūs turite unikalių dovanų ir trūkumų, kurie daro jus tokiu, koks esate. Savęs ir savo jausmų priėmimas, o ne jėga jų atmetimas gali padėti jums dirbti su tuo, ką turite. Tai padės jums atrasti, kas esate ir ką tikrai sugebate (ir ne tik tai, ką, jūsų manymu, turėtumėte sugebėti).
- Įrodyta, kad priėmimas tiesiogiai prisideda prie meilės sau, nes sumažina gėdą, kuri mums sako, kad nesame pakankamai geri arba kad būtume geidžiamesni žmonės, jei galėtume jaustis ir veikti kitaip.
- Vienas dalykas, kurį visi turi priimti, yra tai, kad praeities negalima pakeisti ar perrašyti. Kadangi taip yra, sutelkite dėmesį į ateitį-tai, ką jūs kontroliuojate, yra tai, kaip jūs mokotės ir reaguojate į situacijas, kuriose šiuo metu esate.
- Savęs vertinimas nėra tai, ką išvystysite per naktį-tam reikia laiko ir pastangų.
Žingsnis 3. Ugdykite savo vertybes
Stiprios vertybės padeda užpildyti mūsų gyvenimą asmenine prasme. Taip yra todėl, kad žinodami savo vertybes, galite suprasti, kas vyksta aplink jus. Jūsų vertybės taip pat paskatins jus į nuopuolius, kurie jums svarbūs didžiojoje schemoje, ir informuos jus, kai šie nesėkmės yra tik nereikšmingi negatyvo priepuoliai, į kuriuos galima nekreipti dėmesio.
Pavyzdžiui, sakykite, kad jūsų vertybės teikia pirmenybę švęsti pasiekimus, o jūs einate į restoraną su draugais švęsti paaukštinimo. Jei iš kaimyninių stalų gausite akių ritinėlių, skirtų dėvėti šventines kepures ir blizgučius, kam tai rūpi? Elgiatės vadovaudamiesi savo vertybėmis, o ne kitų standartais dėl tinkamo šventinio elgesio
Žingsnis 4. Prisiimkite atsakomybę už savo bendrą gerovę
Ar turite įpročių, kurie prisideda prie jūsų bendro gyvenimo būdo? Atkreipkite dėmesį į dalykus, kurie yra labai svarbūs, tačiau lengvai praslysta pro plyšius, ir pasirūpinkite savimi taip, tarsi rūpintumėtės mylimu žmogumi (nes esate!).
- Ar gerai valgai? Paklauskite savęs, ar turite nuoseklių priemonių aprūpinti organizmą reikalingais maisto produktais.
- Kiek miegate? Ar dažnai jaučiate nuovargį dienos metu, nes trūksta pastovių miego įpročių?
- O kaip mankšta? Kasdien po 30 minučių atliekant greitus širdies ir kraujagyslių pratimus pagerėja nuotaika, bendras darbas ir sumažėja lėtinių ligų rizika.
5 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo interesus
Praleiskite laiką mokydamiesi to, kas jums patinka, arba puoselėdami pomėgius ir pomėgius, kuriuos jau turite. Ieškokite savo aistrų ir talentų ir kiekvieną savaitę skirkite tam tikrą laiką tai, kas jums patinka. Galbūt jūsų reikalas yra rašyti trumpas istorijas ar gaminti patiekalus, kuriuos mama gamino, kai buvote jaunas. Tiesiog vėl prisijungę prie savo mėgstamos veiklos, jūs padarysite savo pasaulį šiek tiek tinkamesnį jūsų gilesniems poreikiams, kurie lengvai nepastebimi, kai jums rūpi darbas, mokykla ir kitos pareigos.
Žingsnis 6. Išmokite atsipalaiduoti
Mūsų sparčiai besivystančiame pasaulyje atsipalaiduoti sunku-o tai dar svarbiau dėl retos progos. Kai sąmoningai imatės veiksmų atsipalaiduoti, įteikiate sau puikią dovaną ir patvirtinate sau, kad tuo pačiu nusipelnėte šios pertraukos. Toliau pateikiamos kelios priemonės, kurių galite išmokti, kad sukurtumėte veiksmingą atsipalaidavimo režimą, kai to prireiks:
- Sąmoningumo meditacija
- Joga
- Gilus kvėpavimas
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas
