Kai kurie ekspertai teigia, kad hipnozės pagalba galite perjungti savo pasąmonę, kad sumažintumėte apetitą ir padidintumėte motyvaciją gyventi sveikiau. Mokslas šiuo klausimu yra neaiškus, kai kurie tyrimai rodo, kad jis yra veiksmingas, o kiti - minimalų poveikį. Bet kokiu atveju tai neskauda, todėl gali būti verta pabandyti nuotykių besilaikantiems dietos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Hipnotizavimas
Žingsnis 1. Tikėkite
Didžioji dalis hipnozės galios slypi tame, kad jūs įsitikinote, jog turite būdą, kaip suvaldyti savo troškimus. Jei netikite, kad hipnozė padės jums pakeisti savo jausmus, tai greičiausiai turės mažai įtakos.
2 žingsnis. Patogiai įsitaisykite
Eikite į vietą, kur greičiausiai jūsų netrukdys. Tai gali būti bet kurioje tylioje vietoje, pavyzdžiui, jūsų lova, sofa ar patogus fotelis. Įsitikinkite, kad jūsų galva ir kaklas yra palaikomi.
- Dėvėkite pamestus drabužius ir nustatykite, kad temperatūra būtų patogi.
- Jums gali būti lengviau atsipalaiduoti, jei grojate švelnią muziką, o pats hipnotizuojate, ypač kažką instrumentinio.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į objektą
Kambaryje suraskite ką nors apžiūrėti ir sutelkti dėmesį, pageidautina kažką šiek tiek aukščiau jūsų. Sutelkite dėmesį į šį objektą, kad išvalytumėte visas mintis. Padarykite šį objektą vieninteliu dalyku, kurį žinote.
Žingsnis 4. Užmerkdami akis giliai įkvėpkite
Pasakykite sau, kad jūsų vokai tampa sunkūs ir leiskite jiems švelniai nukristi. Užmerkdami akis, giliai kvėpuokite įprastu ritmu. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, leiskite jam užimti visą savo protą, kaip ir objektas, į kurį anksčiau žiūrėjote. Pajuskite, kad su kiekvienu papildomu kvėpavimu vis labiau atsipalaiduojate.
- Įsivaizduokite, kad visa įtampa ir stresas išsisklaido iš jūsų raumenų. Leiskite šiam jausmui judėti žemyn kūnu nuo veido, prie krūtinės, rankų ir galiausiai kojų.
- Kai būsite visiškai atsipalaidavę, jūsų protas turėtų būti aiškus ir būsite kelias į hipnozę.
5 žingsnis. Įsivaizduokite švytuoklę
Švytuoklės judėjimas pirmyn ir atgal tradiciškai buvo naudojamas hipnozėje, siekiant paskatinti susikaupimą. Mintyse įsivaizduokite, kaip švytuoklė juda pirmyn ir atgal. Susikoncentruokite į tai, kai atsipalaiduojate, kad išvalytumėte savo mintis.
Žingsnis 6. Skaičiuokite iki hipnozės
Galvoje pradėkite skaičiuoti nuo 10 iki 1. Skaičiuodami atgal pasakykite sau, kad vis labiau gilinatės į hipnozę. Pasakykite: „10, aš atsipalaiduoju. 9, aš vis labiau atsipalaiduoju. 8, jaučiu, kaip atsipalaidavimas plinta mano kūnu. 7, aš nejaučiu nieko, išskyrus atsipalaidavimą … 1, aš giliai miegu “.
Atminkite, kad kai pasieksite 1, būsite hipnozės būsenoje
Žingsnis 7. Pabusti
Kai hipnozės metu pasiekėte tai, ko norite, turėtumėte pabusti. Skaičiuokite atgal nuo 1 iki 10. Galvoje sakykite: „1, aš pabundu. 2, kai skaičiuosiu atgal, jausiuosi tarsi pabudęs iš gilaus miego. 3, jaučiuosi labiau budrus … 10, aš pabudęs ir žvalus “.
2 dalis iš 3: Įtikinimas numesti svorio esant hipnozei
Žingsnis 1. Sukurkite režimą
Norint perprogramuoti smegenis hipnoze, reikia nuolat kartotis. Turėtumėte siekti praleisti apie dvidešimt minučių per dieną hipnozės būsenoje. Būdami pakaitomis, keiskite kai kurias toliau išvardytas strategijas. Išbandykite viską, kad iš visų galimų kampų užpultumėte savo blogus mitybos įpročius.
Žingsnis 2. Išmokite nemėgti nesveiko maisto
Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos turėtumėte pabandyti daryti hipnozės metu, yra įtikinti save, kad jums neįdomūs bjaurūs užkandžiai, kuriuos jums sunku spardyti. Išsirinkite kažką panašaus į ledus, kuriais esate linkę per daug pasimėgauti. Pasakykite sau: „Ledų skonis blogas ir aš jaučiuosi blogai“. Kartokite dvidešimt minučių, kol būsite pasiruošę pabusti nuo hipnozės
Atminkite, kad gera mityba nereiškia, kad turite nustoti valgyti, tiesiog valgykite mažiau blogo maisto. Nesistenkite nekalbėti apie valgymą, tiesiog įtikinkite save valgyti mažiau maisto, kuris, jūsų nuomone, yra nesveikas
Žingsnis 3. Parašykite savo teigiamą mantrą
Taip pat turėtumėte naudoti savihipnozę, kad sustiprintumėte norą geriau valgyti. Parašykite mantrą, kurią pakartoti esant hipnozės būsenai. Pavyzdžiai: „Per didelis valgymas kenkia man ir mano kūnui. Turėčiau valgyti sveikai, kad būčiau geresnis “.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite save geresnį
Norėdami padidinti norą gyventi geriau, įsivaizduokite, koks būtumėte sveikas. Nufotografuokite save nuo to laiko, kai buvote lieknesnis, arba darykite viską, kad įsivaizduotumėte, kaip atrodytumėte numetę svorio. Pagal hipnozę sutelkite dėmesį į šį vaizdą. Įsivaizduokite pasitikėjimą, kurį pajustumėte, jei būtumėte sveikesni. Tai leis jums suprasti, kad plonesni esate, kai pabundate.
3 dalis iš 3: sveikos mitybos laikymasis
Žingsnis 1. Kiekvieno valgio metu valgykite baltymų
Baltymai ypač gerai užpildo jus ir, kadangi palaiko raumenų augimą, iš tikrųjų gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Geri baltymų šaltiniai yra jūros gėrybės, liesa mėsa, kiaušiniai, jogurtas, riešutai ir pupelės. Kepsnys kiekvienam patiekalui gali būti neproduktyvus, tačiau užkandžiavę riešutais, kai esate alkanas, galite daug padėti pasiekti savo tikslų.
Žingsnis 2. Valgykite keletą, mažų patiekalų per dieną
Kai ilgą laiką nevalgote, sumažėja medžiagų apykaita ir nustojama deginti riebalus. Jei kas tris ar keturias valandas suvalgysite ką nors mažo, jūsų medžiagų apykaita padidės, o sėdėdami pavalgyti būsite mažiau alkani.
Žingsnis 3. Valgykite vaisius ir daržoves
Vaisiai ir daržovės užpildys jus ir aprūpins jus maistinėmis medžiagomis, nepriaugdami jokių kilogramų. Užkandžiaukite bananais, o ne sausainiais, kad pradėtumėte mesti svorį.
Žingsnis 4. Sumažinkite blogųjų riebalų kiekį
Nesotieji riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejuje, gali būti naudingi. Tačiau turėtumėte stengtis apriboti sočiųjų riebalų ir trans -riebalų vartojimą. Abu šie veiksniai yra pagrindiniai širdies ligų veiksniai.
- Trans -riebalai yra dažni perdirbtuose maisto produktuose, ypač kepiniuose, glazūroje ir margarine.
- Sotieji riebalai nėra tokie blogi kaip transriebalai, tačiau gali būti nesveika. Pagrindiniai sočiųjų riebalų šaltiniai yra sviestas, sūris, taukai, raudona mėsa ir pienas.
