Nuo kulkšnies iki kojų pirštų pėdoje yra daug kaulų, raiščių ir sąnarių, kurie yra linkę susižeisti. Patempimas yra ištemptas ar suplėšytas raištis. Kreipkitės į gydytoją, jei patempėte bet kurią pėdos dalį ir negalite jos atlaikyti. Jie praneš jums, kokia sunki trauma, ir prireikus suteiks ramentus ir batus. Apvyniokite koją elastiniu tvarsčiu ir pailsėkite, leduokite, suspauskite ir pakelkite, kol skausmas ir patinimas sumažės. Nors lengvas ar vidutinio sunkumo patempimas turėtų išgydyti per kelias savaites, gali prireikti kelių mėnesių, kol visiškai atsigaus po sunkaus patempimo.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: mažų ir vidutinių patempimų gydymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei negalite pakelti pėdos svorio
Patempimo požymiai yra skausmas, patinimas, mėlynės ir nesugebėjimas perkelti sąnario. Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad yra patempimas, ypač jei skausmas yra per stiprus, kad pėda būtų įtempta.
- Gydytojas apžiūrės jus, kad būtų išvengta bet kokių lūžių ar raiščių plyšimų, kurie gali būti rimtesni nei patempimas.
- I laipsnio arba nedideli patempimai gali šiek tiek skaudėti ir šiek tiek išsipūsti. Dažnai jiems nereikia medicininės pagalbos. II laipsnio patempimas gali turėti ilgalaikį skausmą, patinimą ir kraujosruvas. Jums gali nepavykti ant kojos priaugti svorio. III laipsnio patempimas turės stiprų skausmą, patinimą ir kraujosruvas. Jūs negalėsite atsistoti ant kojos.
Žingsnis 2. Pailsėkite pėdą tol, kol skausmas ir patinimas išlieka
Pašalinkite patempimą laikydamiesi RICE taisyklės arba poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo. Daug ilsėkitės, venkite bet kokios veiklos, sukeliančios skausmą, ir stenkitės išlaikyti koją. Stenkitės nekelti svorio ant kojos. Jei reikia, iš savo gydytojo gaukite ramentus ar lazdelę.
3 žingsnis. Ledas patempimas 20 minučių 2–3 kartus per dieną.
Ledinkite kojas, kol simptomai išnyks. Ledas padės sumažinti patinimą ir uždegimą, taip pat palengvins skausmą.
Užtepkite ledo tiesiai ant patempimo, o ne apvyniokite
Žingsnis 4. Suspauskite koją elastiniu tvarsčiu
Suspaudimas padės sumažinti pėdos patinimą po patempimo. Tvirtai apvyniokite koją, bet nenutraukite kraujotakos. Jei jūsų tvarstis turi spaustukus, naudokite juos, kad jie liktų vietoje. Jei ne, naudokite medicininę juostelę, kad ją pritvirtintumėte.
Jūsų gydytojas taip pat gali suteikti jums suspaudimo batą ar įtvarą
Žingsnis 5. Pakelkite koją, kad sumažintumėte patinimą
Kuo dažniau laikykite pėdą aukščiau širdies lygio. Pavyzdžiui, atsigulkite ir padėkite koją ant 2 ar 3 pagalvių, kad ji būtų virš jūsų krūtinės.
Jei laikysite pėdą aukščiau krūtinės lygio, sumažės pėdos kraujotaka ir sumažės patinimas
Žingsnis 6. Paimkite skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus
Narkotikų turėtų užtekti skausmui ir patinimui kontroliuoti. Vartokite bet kokius vaistus pagal instrukcijas ant buteliuko arba kaip nurodė gydytojas.
2 metodas iš 3: sunkių patempimų gydymas
Žingsnis 1. Tęskite RICE ir palaukite 6–8 mėnesius, kol išgydysite sunkius patempimus
Jūs taip pat turėtumėte gydyti stiprų patempimą poilsiu, ledu, suspaudimu ir pakilimu. Tačiau, nors mažiau rimtas patempimas gali išgydyti per 2–4 savaites ar mažiau, sunkus patempimas gali išgydyti mėnesius. Visą gijimo procesą palaikykite nuo pėdos svorio ir laikykitės RICE procedūros.
2 žingsnis. Nešiokite imobilizuojančią gipsą pagal gydytojo nurodymus
Sunkus patempimas yra susijęs su dideliu raiščių pažeidimu. Norint išgydyti, reikia kuo labiau imobilizuoti koją. Jūsų gydytojas pateiks imobilizavimo gipsą ar batą ir pasakys, kiek laiko jį dėvėti.
3 žingsnis. Aptarkite chirurginį gydymą, jei jūsų raiščiai yra rimtai pažeisti
Sunkiausiems patempimams gali prireikti operacijos. Jei turite rimtų raiščių pažeidimų, pagrindinis gydytojas greičiausiai nukreips jus į podiatrą ar pėdų specialistą. Po chirurginės rekonstrukcijos batus turėsite dėvėti 4–8 savaites.
Priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, pradėsite fizinę terapiją praėjus 4–8 savaitėms po operacijos. Visiškas atsigavimas gali užtrukti nuo 16 savaičių iki 12 mėnesių
3 iš 3 metodas: veiklos atnaujinimas
Žingsnis 1. Sumažėjus skausmui ir patinimui, pradėkite lengvą veiklą
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mesti svorį ant kojos, ypač jei turite vidutinį ar stiprų patempimą. Pradėkite vaikščioti tada, kai galite atlaikyti svorį nejaučiant skausmo. Pradėkite vaikščioti 15-20 minučių arba mažiau, jei jaučiate skausmą.
Palaipsniui didinkite vaikščiojimo laiką kasdien
2 žingsnis. Dėvėkite batų įdėklą arba batus standžiais padais
Gydytojas gali rekomenduoti standų batų įdėklą, kuris palaikytų jūsų pėdą atsigavimo metu. Jei ne, dėvėkite standų padų batus, kai nešate savo pėdą.
Vaikščiojimas basomis arba su nepalaikoma avalyne, pvz., Šlepetėmis, gali pabloginti jūsų traumą
3 žingsnis. Nustokite užsiimti veikla, jei jaučiate aštrų skausmą
Jei jaučiate aštrų skausmą, nedelsdami nustokite svorį nuo kojos. Pailsėkite ir leduokite 20 minučių, kad sumažintumėte diskomfortą.
Kreipkitės į gydytoją, jei po veiklos staiga padidėja skausmas ir patinimas
Žingsnis 4. Kreipkitės į kineziterapeutą, kad ateityje išvengtumėte sąnarių problemų
Blogas patempimas vėliau gali sukelti artritą ir kitas sąnarių problemas. Jei patyrėte didelį raiščių pažeidimą, turėsite kreiptis į kineziterapeutą, kad išvengtumėte komplikacijų.
