Kaklo įtempimas yra kaklo raumenų ar sausgyslių sužalojimas. Esant įtampai, gali atsirasti kaklo sustingimas, skaudantis, pulsuojantis ar aštrus kaklo skausmas, kuris pablogėja judant. Laimei, dauguma kaklo patempimų išgyja savaime per kelias dienas, šiek tiek pailsėjus ir rūpinantis savimi. Tačiau, jei jūsų skausmas yra stiprus, atsiranda kitų simptomų, tokių kaip karščiavimas ar neurologiniai simptomai, tokie kaip tirpimas, silpnumas ar dilgčiojimas, arba nepraeina po kelių savaičių, kreipkitės į gydytoją. Pirmosiomis dienomis po patempimo atsipalaiduokite ir naudokite šalčio, karščio ir nereceptinius vaistus skausmui malšinti. Norėdami paskatinti gijimą ir užkirsti kelią būsimoms įtampoms, atlikite pratimus ir pratimus, kad sustiprintumėte ir sustiprintumėte raumenis.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: neatidėliotinų simptomų valdymas
Žingsnis 1. Po traumos pailsėkite kaklą 1–2 dienas
Jei įtempėte kaklą, svarbu duoti jam porą dienų išgydyti. Venkite užsiimti veikla, dėl kurios skausmas pablogėja, arba papildomai įtempkite kaklo raumenis ir sausgysles.
Per pirmąsias kelias dienas po kaklo traumos keletą valandų galite naudoti kaklo atramos apykaklę, kad pailsėtų raumenys ir palengvėtų. Tačiau nenaudokite apykaklės nuolat arba ilgiau nei kelias dienas, nes tai gali susilpninti kaklo raumenis
2. Naudokite ledą, kad sumažintumėte patinimą per pirmąsias 48 valandas
10–20 minučių prie kaklo uždėkite ledo maišelį ar maišą sušaldytų žirnių, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą. Tai galite saugiai padaryti 8-10 kartų per 24 valandas. Prieš naudojimą pailsėkite ir apvyniokite ledo pakuotę rankšluosčiu, kad nepažeistumėte odos.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš naudodami ledo pakuotę, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip reumatoidinis artritas ar Reynaud sindromas. Dėl šių sąlygų jūsų kraujagyslės gali užsikimšti arba susiaurėti, kai joms šalta.
- Būkite atsargūs, jei jaučiate tirpimą aplink pažeistą vietą, nes galite nepastebėti, ar šaltis kenkia jūsų odai.
Žingsnis 3. Uždėkite šilumą po 48 valandų, kad pagerintumėte kraujotaką
Kai pradinis uždegimas sumažėjo, šilumos terapija gali padėti sušvelninti skausmą ir pagerinti sužeisto raumens ar sausgyslės kraujotaką. Naudokite šildymo pagalvėlę, karšto vandens buteliuką ar šiluminę plėvelę, kad sušildytumėte kaklo raumenis 10–20 minučių vienu metu, o tarp jų-apie 30 minučių pertraukas. Tai galite padaryti 8-10 kartų per dieną.
- Kad sumažintumėte nudegimų riziką, nemiegokite su elektriniu šildymo kilimėliu ant kaklo.
- Kai kuriems žmonėms labiausiai palengvėja kintanti šilumos ir šalčio terapija.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš naudodami šilumos terapiją, jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip dermatitas, diabetas ar būklės, turinčios įtakos jūsų kraujotakai, pvz., Periferinių kraujagyslių ligos.
Žingsnis 4. Skausmui ir uždegimui malšinti vartokite NVNU
Jei jūsų skausmas yra lengvas ar vidutinio sunkumo, papildomai galite palengvinti naudodami nereceptinius NVNU (nesteroidinius vaistus nuo uždegimo), tokius kaip ibuprofenas (Motrin, Advil), naproksenas (Aleve) ar aspirinas. Šie vaistai, be skausmo, gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą.
- Skausmui malšinti taip pat galite naudoti acetaminofeną (tylenolį), nors jis neturi priešuždegiminių savybių.
- Jei jūsų įtampa sukelia stiprų skausmą ar raumenų spazmus, gydytojas gali paskirti stipresnį skausmą malšinantį vaistą arba raumenų relaksantą.
Įspėjimas:
Nenaudokite NVNU, jei esate nėščia, nes jie gali sukelti problemų jums ar jūsų kūdikiui. Panašiai nenaudokite NVNU, jei turite inkstų sutrikimų arba ilgiau nei 7 dienas. Be to, nenaudokite aspirino, jei esate jaunesnis nei 18 metų, nes jis gali sukelti retą, bet gyvybei pavojingą būklę vaikams ir paaugliams, vadinamą Reye sindromu.
Žingsnis 5. Išbandykite masažą, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis ir paskatintumėte gijimą
Pabandykite švelniai masažuoti savo kaklą rankomis ar masažo priemone arba apsilankykite masažo terapeute, kad atliktumėte profesionalų kaklo masažą. Masažas gali ne tik palengvinti skausmą nuo kaklo įtempimo, bet ir pagerinti sužalotų raumenų kraujotaką.
Kaklo masažą galite gauti iš masažo terapeuto, kineziterapeuto ar chiropraktiko
2 metodas iš 3: būsimų padermių prevencija
1 žingsnis. Švelniai ištempkite kaklą, kad pagerintumėte judesių amplitudę
Kaklo tempimas ir įvairūs judesio pratimai gali sumažinti skausmą ir sumažinti tikimybę ateityje gauti daugiau įtampų. Paklauskite savo gydytojo ar fizioterapeuto, kaip atlikti tempimus ir pratimus, tokius kaip:
- Smakro tempimas. Atsisėskite tiesiai pečiais atgal ir smakro lygiu, tada pakelkite galvą ir kaklą aukštyn ir atgal, tarsi kažkas virve trauktų viršugalvį.
- Kaklo lenkimas. Lėtai pakreipkite smakrą žemyn link krūtinės ir tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Šoniniai lenkimai. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir lėtai pakreipkite galvą iš vienos pusės į kitą, link kiekvieno peties.
- Kaklo apsisukimai. Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, kad pažvelgtumėte į abi puses. Pabandykite pasukti galvą pakankamai toli, kad šiek tiek atsigręžtumėte per kiekvieną petį.
Įspėjimas:
Šių tempimų metu galite jausti nedidelį diskomfortą, tačiau jie neturėtų pakenkti. Jei tempdami kaklą jaučiate skausmą, sustokite ir prieš tęsdami pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.
Žingsnis 2. Stiprinkite kaklą atlikdami izometrinius pratimus
Izometriniai pratimai padeda stiprinti raumenis, sukuriant pasipriešinimą. Padėkite ranką ant galvos skirtinguose taškuose ir švelniai spauskite pirštais, kol atremiate ją kaklo raumenimis. Paklauskite savo gydytojo ar terapeuto, kaip dažnai atlikti šiuos pratimus. Išbandykite šiuos pratimus:
- Izometrinis lenkimas. Švelniai stumkite atgal ant kaktos pirštais, priešindamiesi kaklo raumenimis, kad galva būtų vertikali.
- Izometrinis prailginimas. Ranka lengvai stumkite į pakaušį, stumdami atgal kaklo raumenimis, kad galva nenukristų į priekį.
- Izometriniai šoniniai lankstiniai. Paspauskite pirštus virš ausies iš abiejų pusių ir naudokite kaklo raumenis, kad galva nesulenktų į šoną.
- Izometriniai sukimai. Stenkitės, kad galva nesisuktų, kol švelniai paspausite abi kaktos puses.
Žingsnis 3. Atlikite reguliarius kardio pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką
Kad pagerintumėte viršutinės kūno dalies kraujotaką ir išvengtumėte būsimų raumenų įtempimų, stenkitės kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko veiklai, skatinančiai kraują. Kai kurie geri kardio pratimai apima vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu arba bėgimo takelio ar elipsės mašinos naudojimą.
- Kardio treniruotės metu galite nukreipti viršutinę kūno dalį naudodami viršutinės kūno dalies ergometrą arba rankos dviratį.
- Kardio pratimai turi papildomą pranašumą-atpalaiduoja endorfinus, kurie yra natūralios savijautos, padedančios pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti skausmą.
- Jei nesate įpratę užsiimti kardio treniruotėmis, darykite tai lėtai. Pvz., Galite pradėti nuo lengvo 10–15 minučių pasivaikščiojimo kiekvieną dieną, po to pratęskite ilgesnes ir intensyvesnes treniruotes, pvz., 30 minučių bėgimą.
Žingsnis 4. Pasirinkite atraminę pagalvę
Pagalvė, kuri yra per tvirta arba per daug pakelia kaklą miegant, gali papildomai apkrauti kaklą. Pabandykite naudoti gimdos kaklelio pagalvę (pagalvę su įpjova kaklui) arba eksperimentuokite su skirtingomis pagalvėmis, kol rasite sau patogią.
- Kai kurie žmonės taip pat mano, kad miegojimas be pagalvės ant tvirto čiužinio gali palengvinti standžius ar skaudančius kaklo raumenis.
- Taip pat eksperimentuokite su skirtingomis miego pozomis. Miegas ant pilvo gali sukelti stresą kaklui, todėl pabandykite miegoti ant nugaros ar šono.
Žingsnis 5. Pagerinkite savo laikyseną, kad sumažintumėte raumenų įtampą
Lengva priprasti prie įniršio, ypač jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio. Stenkitės visą dieną išlaikyti savo kaklą vertikaliai, o pečius - atgal, kad sustiprintumėte tos srities raumenis ir sumažintumėte įtampą.
Jei daug laiko praleidžiate dirbdami prie kompiuterio, pakelkite monitorių arba šiek tiek pakreipkite jį aukštyn, kad pamatytumėte jį tiesiai
Žingsnis 6. Reguliariai darykite pertraukas, kad atsistotumėte ir pasitemptumėte
Įtampa ir per ilgai buvimas toje pačioje padėtyje gali sukelti kaklo įtempimą. Tai gali padidinti jūsų kito kaklo įtempimo riziką. Suplanuokite reguliarias pertraukas savo dienai, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis. Atsistokite, vaikščiokite ir pasitempkite, kad ateityje išvengtumėte kaklo įtempimų.
Pavyzdžiui, kas valandą galite padaryti 10 minučių pertrauką
Žingsnis 7. Lėtai prisijunkite prie naujos fizinės veiklos
Kaklo įtempimas gali atsirasti, kai per daug naudojate kaklo raumenis, atlikdami neįprastą veiklą, pavyzdžiui, kilnodami sunkius svorius ar sportuodami. Jei bandote naują treniruotę ar darote kitus fizinio aktyvumo lygio pakeitimus, atlikite tai lėtai, kad nesusižeistumėte.
- Pavyzdžiui, jei ką tik pradėjote kelti svorius, pradėkite nuo mažesnio svorio ir palaipsniui kilkite aukštyn.
- Pasikartojantys judesiai taip pat gali sukelti kaklo įtampą, todėl būtinai ilsėkitės arba keiskite veiklą, kad kaklo raumenys turėtų laiko atsigauti.
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
1 žingsnis. Susitarkite dėl skausmo ar tirpimo
Jei turite kaklo skausmą, kuris sklinda į galvą ar rankas, arba jei jaučiate kaklo, pečių ar rankų tirpimą ar dilgčiojimą, galite patirti nervų pažeidimą. Kreipkitės į gydytoją, kad susitartumėte, jei turite kokių nors iš šių simptomų, ypač jei skauda abi rankas ar rankas.
Aprašykite visus simptomus, kuriuos patiriate, ir praneškite gydytojui, kai jie prasidėjo
2 žingsnis. Nedelsdami pasirūpinkite kaklo skausmu po traumos
Jei jaučiate stiprų kaklo skausmą, kuris prasidėjo po traumos, pvz., Automobilio avarijos, kritimo ar nardymo avarijos, eikite į artimiausią skubios pagalbos skyrių. Svarbu nedelsiant įvertinti, ar nėra rimtų stuburo pažeidimų.
Negydomi stuburo sužalojimai gali sukelti nuolatinį paralyžių
Įspėjimas:
Nebandykite važiuoti į greitosios pagalbos kambarį, jei po traumos skauda stipriai kaklą. Kvieskite greitąją pagalbą arba paprašykite, kad kas nors kitas jus vairuotų.
Žingsnis 3. Kreipkitės į greitąją pagalbą, jei karščiuojate arba raumenų silpnumas
Jei jaučiate stiprų kaklo skausmą kartu su aukšta temperatūra, raumenų silpnumu ir nuovargiu, nedelsdami skambinkite greitosios pagalbos tarnybai arba eikite į artimiausią greitosios pagalbos kambarį. Tai gali būti sunkios būklės, tokios kaip meningitas, simptomai.
Meningitas taip pat gali sukelti pykinimą ir vėmimą bei stiprų kaklo sustingimą
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų savijauta nepagerėja
Dauguma kaklo patempimų turėtų išgyti per kelias dienas, ypač pailsėjus ir tinkamai prižiūrint. Jei po kelių gydymo savaičių skausmas sustiprėja arba nepagerėja, kreipkitės į gydytoją.
Jūsų gydytojas gali jus ištirti arba atlikti vaizdo tyrimus, pvz., Rentgeno spindulius ar MRT, kad išsiaiškintų, kas sukelia jūsų skausmą
Žingsnis 5. Dėl nuolatinio skausmo apsilankykite pas kineziterapeutą ar chiropraktiką
Jei jaučiate nuolatinį skausmą ar raumenų spazmus nuo kaklo patempimo, paprašykite gydytojo rekomenduoti kineziterapeutą ar chiropraktiką, kuris turi patirties gydant kaklo traumas. Jie gali rekomenduoti pratimus skausmui malšinti ir kaklo raumenims stiprinti arba rankiniu būdu koreguoti, kad pagerėtų sąnarių ir raumenų derinimas.
- Jums gali prireikti fizinės terapijos, jei dėl trauminio sužalojimo (pvz., Rykštės) kakle patempiate kaklą arba jei kaklo skausmas išlieka kelias savaites ar ilgiau.
- Kai kurie žmonės taip pat mano, kad akupunktūra padeda sumažinti nuolatinį kaklo skausmą.
