Kai gyvenate su nerimo sutrikimu, mintis atsidaryti nepažįstamų žmonių grupei gali atrodyti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Tačiau pasidalyti savo patirtimi ir jausmais su kitais, kurie tikrai supranta, koks jausmas būti jūsų vietoje, gali būti labai terapiška. Kai nuspręsite, kad atėjo laikas prisijungti prie nerimo sutrikimų palaikymo grupės, skirkite laiko apsvarstyti savo galimybes ir surasti jums tinkamą grupę. Būtinai derinkite savo paramos grupės pastangas ir su kitais gydymo metodais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Galimų paramos grupių nustatymas
1 žingsnis. Klauskite potencialių klientų iš informuotų ir patikimų šaltinių
Jei turite nerimo sutrikimą, tikimės, kad jus prižiūri koordinuota, bendradarbiaujanti sveikatos priežiūros komanda. Pasitarkite su savo gydytoju (-ais), psichikos sveikatos specialistu (-ais) ir kitais šios grupės nariais dėl rekomenduojamų palaikymo grupių jūsų vietovėje arba internete. Prisijungimas prie paramos grupės beveik neabejotinai bus sveikintinas kaip teigiamas jūsų gydymo programos papildymas.
- Paprašykite draugų, artimųjų ir kolegų, ypač tų, kurie turi tam tikrą ryšį su nerimo sutrikimu (ne tik jūs), kad gautumėte palaikymo grupių.
- Tačiau atminkite, kad šie šaltiniai gali tik patarti; turite atlikti darbą ir rasti grupę, kuri tinka jūsų konkrečioms aplinkybėms.
Žingsnis 2. Ieškokite internete grupių, atitinkančių jūsų kriterijus
Internetas buvo palaima visų tipų grupėms. Dabar yra tūkstančiai visų tipų paramos grupių, kurios egzistuoja praktiškai ir apima visą tautą ar pasaulį. Be to, naudojant internetinius išteklius dar lengviau rasti „plytų ir skiedinio“palaikymo grupes, kurios susitinka jūsų vietovėje.
- Pradėkite paiešką apsilankę geros reputacijos, gerai žinomose medicinos, ne pelno ar vyriausybės svetainėse, kuriose nagrinėjami nerimo sutrikimai ar psichinės ligos. Pavyzdžiui, Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA) svetainėje yra paieškos grupių, esančių visoje JAV ir tarptautiniu mastu, indeksas.
- Kreipdamiesi į palaikymo grupių sąrašus ir svetaines, susiaurinkite savo dėmesį iki tų, kurie konkrečiai susiję su jūsų būkle; pavyzdžiui, socialinio nerimo sutrikimas (SAD) arba bendras nerimo sutrikimas (GAD).
Žingsnis 3. Susisiekite su grupe ir užduokite klausimus
Kai susiaurinsite savo sąrašą iki vienos ar kelių galimų grupių, nesijauskite taip, lyg turėtumėte iš karto užsiregistruoti ar pasirodyti. Daugiau „pasidomėkite“informacija apie grupės tikslus, metodus, išlaidas, paramą ir kt., O klausimais tiesiogiai kreipkitės į grupės vadovybę. Klauskite tokių dalykų:
- Koks yra susitikimo formatas? Ar jis laisvai tekantis, ar labiau struktūrizuotas? Ar visi kalba (ar tikimasi, kad jie kalbės) maždaug vienodais kiekiais?
- Ar laukiami sutuoktiniai ar kiti rėmėjai? Ar galiu stebėti nedalyvaudamas pirmą kartą?
- Kiek tai kainuoja? Kam tos lėšos naudojamos?
2 dalis iš 3: Prisijungimas prie grupės ir jos vertinimas
Žingsnis 1. Dalyvaukite susitikime ir pažiūrėkite, ar jis yra sveikintinas ir naudingas
Niekada tikrai nesužinosite, ar palaikymo grupė jums tinka, kol nepabandysite. Kaip rodo pavadinimas, pirmasis paramos grupės prioritetas turėtų būti palaikančios atmosferos sukūrimas. Tai neturėtų būti vertinama ar pagrįsta darbotvarke, arba per rimta ar pernelyg nesufokusuota. Turėtumėte jaustis iš karto laukiami ir laisvai dalintis.
Nustatykite, ar grupės nariai ir jų poreikiai yra pagrindinis grupės dėmesys; jei nariai vienas kitą palaiko žodžiais ir veiksmais; jei saugomas konfidencialumas; jei mokomoji medžiaga yra naujausia ir geros reputacijos; ir jei išlaidos apsiriboja tiek, kiek reikia grupės veiklai
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad grupė nėra tik „suspaudimo sesija“ar konkretaus gydymo ar vaistų priekis
Visiems kartais reikia „išeiti“, ir tai gali būti labai lengva padaryti tarp žmonių, kurie supranta, ką išgyveni. Taip pat reikia pareikšti nepasitenkinimą ir skundus palaikymo grupės dinamikoje. Vis dėlto grupė turėtų sutelkti dėmesį į teigiamų sprendimų kūrimą ir susidorojimo strategijas, o ne sukuriant kakofoniją „vargas aš“(arba „vargai mes“).
Be to, daugelis paramos grupių yra susijusios su konkrečiomis organizacijomis, tokiomis kaip religiniai subjektai, gydymo centrai, sveikatos priežiūros sistemos ar vyriausybinės agentūros. Tokiuose ryšiuose nėra nieko blogo, tačiau įsitikinkite, kad grupė (susijusi ar ne) neskatina išskirtinės darbotvarkės (pvz., Konkretaus gydymo plano ar vaistų) platesnio alternatyvų skaičiaus sąskaita. Niekada neturėtumėte jaustis tyčiojamasi ar susilpnėjęs, nes pritariate tam tikram, teisėtam gydymo kursui
3 žingsnis. Toliau vertinkite grupę eidami
Keičiasi žmonės, keičiasi grupės, keičiasi ligos. Grupė, kuri jums iš pradžių puikiai tiko, laikui bėgant, narystei keičiantis ir pan., Gali tapti kur kas mažesnė. Niekada nesijausk tarsi „užrakintas“konkrečioje grupėje ir, jei reikia, negali ieškoti alternatyvų. Toliau užduokite tokius klausimus:
- Ar vis dar jaučiuosi laukiama ir gerbiama?
- Ar ši grupė vis dar patogi ir prieinama?
- Ar šioje grupėje vis dar egzistuoja tikra duoti ir imti dinamika?
- Ar aš ir kiti grupės nariai daro pažangą?
3 dalis iš 3: Pagalbos grupės įtraukimas į jūsų gydymo planą
Žingsnis 1. Nepasikliaukite vien palaikymo grupėmis
Gera nerimo sutrikimų palaikymo grupė turėtų papildyti kitas jūsų gydymo strategijas, o ne jas pakeisti. Nerimo sutrikimai, kaip ir dauguma ligų, reikalauja visapusiško požiūrio į gydymą. Pridėkite palaikymo grupę prie savo profesionalios terapijos, vaistų ir pan.
Jei grupė spaudžia jus „atsisakyti vaistų“arba „nebematyti susitraukimo“, labai atsargiai tęskite gydymą. Paramos grupės yra tik viena gydymo dėlionės dalis
Žingsnis 2. Profesionaliai diagnozuokite savo būklę
Tikimės, kad jau ėmėtės šio žingsnio, bet jei ne, nepasitikėkite paramos grupe, kad „patvirtintumėte“savo ligą. Negalite būti tikri, kad turite tam tikrą būklę, kol ji nebus profesionaliai diagnozuota, o diagnozė taip pat gali parodyti sąsajas su kitomis psichinės ar fizinės sveikatos sąlygomis, kurios taip pat turi įtakos jūsų nerimo sutrikimui. Pavyzdžiui, galite turėti nerimo sutrikimą, bet negalite būti tikri (be diagnozės), ar turite vieną, abu ar nė vieną iš šių:
- Socialinio nerimo sutrikimas (BAD) sukelia didžiulę baimę būti (griežtai) įvertintam socialinėse ar veiklos situacijose, ir šios baimės pakanka sutrikdyti kasdienį gyvenimą. Apie 15 milijonų žmonių JAV turi BAD.
- Bendrasis nerimo sutrikimas (GAD) sukelia nuolatinį, pernelyg didelį nerimą dėl kasdienių dalykų. Asmuo mato blogiausią situaciją kiekvienoje situacijoje, net kai tam nėra teisėtos priežasties. Apie 7 milijonai žmonių JAV kovoja su GAD.
- Bet vėlgi, neleiskite palaikymo grupėms (arba „wikiHow“straipsniams) diagnozuoti jūsų būklės. Kreipkitės į medicinos specialistą.
Žingsnis 3. Vykdykite bendrą gydymo planą
Kaip ir daugelis kitų ligų, nerimo sutrikimų iš tikrųjų negalima „išgydyti“. Tačiau jie dažnai gali būti sėkmingai valdomi tinkamai derinant gydymo galimybes. Pagalbos grupės beveik visada tinka šiam mišiniui, tačiau būtinai pasistenkite sekti ir kitus savo gydymo plano elementus. Be paramos grupių, nerimo sutrikimo gydymas dažnai apima:
- Vaistai, tokie kaip tam tikri antidepresantai SSRI ar SNRI klasėse.
- Profesionali terapija, pvz., Kognityvinė elgesio terapija (CBT), kuri padeda išmokyti konkrečių įgūdžių, kaip atpažinti ir susidoroti su jūsų būkle.
- Ryžtingesnės jūsų pastangos atpažinti jūsų būklės priežastis ir veiksnius bei atsisakyti jau įvykusių dalykų ir praeiti tai, ko negalite kontroliuoti.
- Apima pratimus, pomėgius, meditaciją ar kitas nerimo epizodų ir nerimo dėl kito ciklo nutraukimo priemones.
- Ieškote socialinės sąveikos ir rūpestingų santykių, kurie gali padėti įveikti izoliaciją ir liūdesį.
