Ar esate linkęs per daug reaguoti, kai kas nors sako ką nors skaudinančio? Normalu jausti įgėlimą, kai kas nors tave kritikuoja ar įžeidinėja. Tačiau jei esate linkęs pykti, verkti ar jaustis sutrikęs kelias dienas, galbūt norėsite sutelkti dėmesį į storesnės odos kūrimą. Nors nėra nieko blogo būti jautriam, nėra smagu atsitrenkti į pusiausvyrą atsitiktiniu komentaru. Išmokę pažvelgti į didesnį vaizdą, turėdami teigiamą požiūrį ir ugdydami pasitikėjimą, kitą kartą, kai jausitės įžeisti, galėsite išlikti tvirti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: kovoti su kritika
1 žingsnis. Pagalvokite prieš reaguodami
Kai gaunate neigiamą komentarą, jūsų pirmoji reakcija tikriausiai yra gynyba. Gali kilti noras sureaguoti supykus arba nubėgti į vonios kambarį ir verkti. Galite net parausti ar pradėti prakaituoti. Leisdami sau pagalvoti prieš imdamiesi veiksmų, jūs kontroliuojate. Jūs negalite kontroliuoti, kaip jaučiate komentarą, bet galite kontroliuoti, kaip į jį reaguojate.
- Skirkite šiek tiek laiko ir leiskite pirmajai emocijų bangai jus užklupti. Leiskite sau tai pajusti, tada palaukite, kol jis nurims. Nereaguokite, kol pradinis gynybos pliūpsnis nebeliks.
- Tai gali padėti suskaičiuoti iki dešimties prieš ką nors sakant. Jei esate vienas, galite garsiai skaičiuoti. Jei esate su kuo nors kitu, skaičiuokite tyliai. Dešimt sekundžių paprastai yra pakankamai laiko nuvalyti galvą.
Žingsnis 2. Atskirkite kritiką nuo įžeidimo
Kritika paprastai yra susijusi su kažkuo, kas yra atskirta nuo jūsų. Pavyzdžiui, jūsų mokytojas gali pasakyti, kad jūsų rašymą reikia patobulinti. Nors gali būti skaudu išgirsti šį teiginį, tai nereiškia, kad jums kažkas negerai. Svarbu išmokti priimti konstruktyvią kritiką kaip galimybę tobulėti. Kita vertus, įžeidimas yra tada, kai kas nors tave sumažina dėl to, kas esi. Paprastai tai susiję su tuo, ko negali pakeisti. Kritika atlieka teigiamą funkciją, o įžeidimas turi sukelti skausmą.
- Atsižvelkite į komentaro kontekstą. Ar žmogus, kuris tai pasakė, reiškė gerai? Ar tai padarė asmuo, kurį gerbiate, kad galėtų jus kritikuoti, pavyzdžiui, jūsų mokytojas, viršininkas ar tėvai? O gal žmogus bandė tave įskaudinti?
- Painioti kritiką su įžeidimu dažniausiai sukelia pernelyg didelę reakciją. Galimybė atskirti šiuos du dalykus padės jums sukurti storesnę odą mokykloje, darbe ir kitose vietose, kur galima pateikti pagrįstos kritikos.
Žingsnis 3. Pažiūrėkite, ar turite kur tobulėti
Ar jus kritikavęs asmuo turėjo prasmę? Sunku nuryti, bet gal komentaras buvo pagrįstas. Jei žinote, kad kritikoje yra tiesos, pabandykite ją priimti, o ne gintis. Kritikos priėmimas su nuolankumu, o ne akimirksniu jos atmetimas gali padėti jums tobulėti.
- Taip pat įmanoma, kad kritika yra klaidinga. Vis dėlto nereikia per daug reaguoti. Galų gale, tai tik vieno žmogaus nuomonė.
- Kalbant apie nuomones, tai gali padėti gauti antrą. Tai gali padėti jums nustatyti, ar tikrai turite kur tobulėti.
Žingsnis 4. Pažvelkite į didesnį vaizdą
Turėdami perspektyvą, galėsite išgyventi dieną, nesijaudindami pernelyg emocionalūs. Atminkite, kad nėra nieko blogo, kai pirmą kartą sulaukiate kritikos pajutę tą pradinę pykčio, liūdesio ar gynybos bangą. Tačiau neturėtumėte leisti emocijoms jus nuvilti likusiai dienai. Žiūrint į didesnį jūsų dienos, savaitės, mėnesio ar metų kontekstą, vienas komentaras nieko nereikš.
- Jei atrodo, kad neįmanoma į jį žiūrėti, tiesiog pasakykite sau, kad palaukite iki rytojaus. Skausmas tikrai išnyks po dienos ar dviejų.
- Tuo tarpu blaškykitės. Praleiskite laiką su draugu, pažiūrėkite gerą filmą ar išnaudokite mintis.
Žingsnis 5. Nuspręskite tai paversti kažkuo teigiamu
Geriausias būdas reaguoti į kritiką yra naudoti ją kaip paskatą imtis veiksmų. Jei negalite to atsikratyti, nuspręskite ką nors padaryti. Pakeiskite tuos neigiamus jausmus pasiekimų jausmais.
- Pavyzdžiui, jei gavote kritišką savo parašytos ataskaitos apžvalgą, apsvarstykite galimybę peržiūrėti ataskaitą atsižvelgiant į kritiką.
- Nesigilindami į kritiką, nepamirškite jos ir nusiteikite kitą kartą padaryti geriau.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kaip galite nustatyti, ar pareiškimas buvo skirtas kaip kritika ar įžeidimas?
Pagalvokite, kaip tai leidžia jums jaustis.
Ne visai! Dažnai mes galime supainioti kritiką su įžeidimu, dėl kurio gali būti skaudinama ir per daug reaguojama. Svarbu suprasti, kuo jie skiriasi, kad žinotumėte, kaip reaguoti į teiginį. Išbandykite kitą atsakymą…
Prisiminkite, ar pirmą kartą girdite šį teiginį.
Ne visai! Gali būti, kad ne kartą susidursite su ta pačia kritika, ypač savo profesinėje ar meninėje srityje. Vien todėl, kad jums anksčiau buvo pasakytas teiginys, dar nereiškia, kad tai yra įžeidimas. Yra geresnis pasirinkimas!
Pagalvokite apie teiginio kontekstą.
Teisingai! Svarbu atskirti įžeidimą ir kritiką, kad išvengtumėte per didelės reakcijos ir judėtumėte į priekį. Vienas didelis rodiklis yra kontekstas - kas jį pristatė? Ką jie tuo norėjo pasakyti? Tokie veiksniai parodys, ar teiginys turėjo pakenkti ar padėti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Pagalvokite apie savo gynybą.
Bandyk iš naujo! Mūsų natūralus instinktas yra gintis, bet tai ne visada gali būti būtina. Jei kažkas yra kritika, tai padės jums pagerinti jūsų darbą. Žinodami skirtumą tarp kritikos ir įžeidimo, galite padėti tinkamai reaguoti. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: įžeidimų tvarkymas
Žingsnis 1. Būkite atlaidūs
Įžeidimai, skirtingai nei kritika, dažnai pateikiami ketinant įskaudinti. Kartais įžeidėjas yra tiesiog bejausmis. Nesvarbu, ar kas nors įžeidžia jūsų išvaizdą, intelektą, įgūdžius ar dar ką nors, tai gali atrodyti kaip asmeninė ataka. Kadangi įžeidimai jokiu būdu nėra konstruktyvūs, jums nereikia jų priimti į širdį. Skirtingai nuo kritikos, su informacija nėra nieko teigiamo. Suteikite sau leidimą atmesti įžeidimą, užuot atsižvelgę į savo požiūrį į save.
- Atminkite, kad įžeidimas yra nuomonė, o ne faktas ir tai gali pakenkti jums tik tuo tikint. Jei nematote to, ką žmogus pasakė kaip savo požiūrio dalį, jums bus lengviau tai atsisakyti. Pavyzdžiui, jei kas nors jus vadina nepatraukliu ar nesąmoningu, galite lengvai tai atmesti, jei nematote savęs tokio.
- Pajutę skausmą, kurį sukelia įžeidimas, pabandykite jį paleisti. Įdėkite jį į kontekstą kaip spygliuotį, kuris minutę gali įgelti, bet galiausiai neturi svorio.
Žingsnis 2. Supraskite, kad tai susiję su kitu asmeniu, o ne su jumis
Žmonės, kurie įžeidinėja kitus, dažnai tai daro, nes turi savo emocinį bagažą, netinkamą pyktį, asmenines problemas ar asmenybės trūkumus. Jei jaučiatės gerai, nesiruošiate kitiems sakyti, kas su jais negerai. Ženkite žingsnį atgal ir supraskite, kad asmuo, kuris jus įžeidė, yra tas, kuris turi problemą.
- Ieškokite emocijų už įžeidimo. Žmogus, kuris parašė komentarą, gali būti liūdnas, piktas ar kitaip nusiminęs. Kai kuriems žmonėms sunku išreikšti emocijas, todėl jie išsprendžia savo problemas kitiems žmonėms.
- Naudokite šią informaciją, kad padėtumėte sau mažiau įžeidinėti. Galbūt tai pakenkė jūsų jausmams, tačiau tai buvo tik užmaskuoti tikruosius žmogaus jausmus.
Žingsnis 3. Pažiūrėkite, ar turite gilesnę žaizdą
Jei esate linkęs priimti mažiausiai neigiamą komentarą kaip įžeidimą, galbūt esate tas, kurio emocijos sumišusios. Jums gali kilti gilesnių netinkamumo jausmų, dėl kurių sunku ištverti nuobodžius komentarus. Tai pripažinus, galite jaustis mažiau įžeisti ir išsiugdyti storą odą.
- Pavyzdžiui, galbūt nuo tada, kai pradėjote naują sunkią klasę, jaučiatės nesaugiai dėl savo intelekto. Kažkas, vadinantis jus „kvailiu“ar „kvailiu“, gali sukelti didesnį įžeidimą nei numatytas asmuo.
- Sprendimas yra išspręsti nepakankamumo jausmą, kuris sukelia švelnią, jautrią vietą. Kai jausitės labiau įsitikinę savo intelektu, galėsite leisti tokiems komentarams nusiristi iš jūsų nugaros.
Žingsnis 4. Reaguokite kilniai
Atsisakykite noro įveikti įžeidimą vienoda jėga. Tai neleis jums jaustis geriau. Pasinaudojus įžeidimu, atsiras tik blogesnių jausmų. Verčiau reaguokite taip, kad galėtumėte didžiuotis, kai vėliau pagalvosite apie situaciją.
- Jūs turite visas teises ignoruoti įžeidimą. Tiesiog apsimeta, kad nebuvo pasakyta, jei tai atrodo geriausias sprendimas.
- Arba pabandykite pakelti smakrą, užmegzti akių kontaktą ir pasakyti žmogui „tu klysti; tai netiesa“.
Žingsnis 5. Jei reikia, apsiginkite
Jei esate dažnai įžeidinėjamas, gali tekti eiti toliau, kad sustabdytumėte situaciją. Kai kurie žmonės džiaugiasi, kai priverčia kitus jausti skausmą. Jei manote, kad įžeidimai eina per toli, apsvarstykite vieną iš šių variantų:
- Akistatykite akis į akį. Pasakykite žmogui, kad tikitės, kad jis nustos jus įžeidinėti. Kartais tiesiog iškvietus žmogų sustabdomas jo elgesys.
- Ieškokite pagalbos iš išorės. Jei manote, kad esate patyčias, akistata vienas prieš vieną gali nepadėti. Pasikalbėkite su savo mokytoju, direktoriumi, vadovu ar kitu asmeniu, kuris gali padėti greitai išspręsti situaciją.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Ką daryti, kad įžeidimas būtų mažiau asmeniškas?
Pasitarkite su vadovu ar mokytoju pagalbos.
Ne visai! Jei manote, kad iš jūsų tyčiojasi, norėsite kreiptis į autoritetą. Vis dėlto jie tikriausiai negalės jums padėti įžeisti įžeidimo ir yra kitų būdų tai suvaldyti. Išbandykite kitą atsakymą…
Ignoruokite asmenį.
Ne visai! Ignoruoti jus įžeidžiantį asmenį yra kilnus ir protingas dalykas. Tai neleis situacijai paaštrėti. Vis dėlto tai nebūtinai užkirs kelią susijaudinusiems jausmams ir yra būdų, kaip sušvelninti įžeidimą. Yra geresnis pasirinkimas!
Skaičiuokite iki 10.
Uždaryti! Skaičiavimas iki 10 padės atsikratyti situacijos, kol sugebėsite tinkamai reaguoti. Vis dėlto kartais žmogus tiesiog piktinasi ir yra būdų, kaip sušvelninti jūsų jaučiamą nuoskaudą. Atspėk dar kartą!
Pažvelkite į emocijas už jų įžeidimo.
Teisingai! Galbūt nenorite įsijausti į žmogų, kuris jums yra piktas, tačiau jei žinote ar suprantate, kodėl jis piktas, liūdnas ar nusiminęs, gali būti lengviau leisti įžeidimui nuslysti nuo jūsų nugaros. Juk tai susiję su jų nesaugumu, o ne tu. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 3 metodas: ilgalaikio pasitikėjimo ugdymas
Žingsnis 1. Didžiuokitės savo jėgomis
Kai jaučiatės gerai dėl savo natūralių sugebėjimų, asmenybės ir kitų stiprybių, neigiami komentarai turi mažiau galios jums pakenkti. Galite priimti kritiką su druskos grūdeliu ir panaudoti ją tobulindami. Jūs galite pamatyti tiesiai per tuščius įžeidimus. Pasitikėjimo ugdymas yra geriausias būdas sukurti storesnę odą.
- Ar žinai savo stipriąsias puses? Pabandykite sudaryti sąrašą visko, kuo žavitės savimi. Tvirtas suvokimas to, kas jums sekasi, sustiprins jus, kai jaučiatės blogai.
- Būk geras tuo, ką darai. Praleiskite laiką praktikuodamiesi, mokydamiesi ir visada dirbdami, kad pagerėtumėte. Tokiu būdu turėsite pagrindines žinias, kad gerai mokate tai, ką darote. Kritika ar įžeidimas neturės tiek jėgų, kad jus nuviltų.
2 žingsnis. Nesistenkite būti tobulas
Jei tobulumas yra jūsų idealas, kiekvienas mažas komentaras gali jus nuvilti. Gerai, kad yra dalykų, kuriuos reikia dirbti. Neįmanoma būti puikiam kiekvieną kartą, kai bandai. Tai nereiškia, kad jūs turite sumažinti savo standartus sau. Tiesiog supraskite, kad svarbiausia yra stengtis, o ne tobulumas.
- Būti perfekcionistu gali atrodyti kaip geras dalykas, tačiau perfekcionistai turi plonesnę odą nei tie, kurie kartais leidžia sau nesėkmę. Perfekcionistai taip pat labai kritiškai vertina save. Žemą savivertę dažnai sukelia savikritika, todėl būkite atjaučianti save.
- Norėdami atsikratyti perfekcionistinių polinkių, mesti iššūkį sau išmokti ko nors naujo. Išbandykite naujus įgūdžius, sportą, kalbą ar bet ką kitą, kas jus domina. Pradėti nuo nulio yra nuolanku. Tai padės suprasti, kad tobulumas yra neįmanomas. Tai kelionė, kuri yra svarbi.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis
Galbūt jus supa žmonės, kurie jus kritikuoja. Gali būti sunku aiškiai matyti save, kai kiti laikosi tavęs neįmanomų standartų. Išeitis - ne bandyti keistis, o leisti laiką su žmonėmis, kurie priima tave tokį, koks esi.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės pabendravę su tam tikrais žmonėmis. Ar jaučiatės žvalus ir laimingas? O gal jaučiatės blogiau dėl savęs?
- Kai esate su žmonėmis, kurie priima jus tokius, kokie esate, jums nereikia jaudintis, kad būsite pernelyg jautrūs. Sukūrę pasitikėjimą, sužinosite, kad tikri draugai jus mylės net tada, kai jaučiatės nesaugūs.
Žingsnis 4. Praktikuokite gerą savęs priežiūrą
Pasitikėti savimi sunku, kai nesirūpini savimi. Gera savęs priežiūra padės jaustis sveikiau tiek psichiškai, tiek fiziškai. Pagerės jūsų savijauta ir rečiau susirūpinsite smulkiais komentarais.
- Valgykite sveikai ir sportuokite. Jūs girdėjote tai milijoną kartų, bet tai padeda. Įsitikinkite, kad valgote gerai subalansuotą mitybą ir mankštinatės bent 30 minučių kiekvieną dieną.
- Miegokite daug. Jei esate pavargęs, padidėja emocijos, todėl jūs labiau linkę elgtis neteisingai.
- Į savo kasdienybę įtraukite meditaciją ar jogą. Ši veikla gali padėti jums labiau priimti save.
Žingsnis 5. Ieškokite pagalbos iš išorės
Jei atrodo, kad nesugebate atsikratyti jausmo, kad žmonės nori jus priimti, gali būti laikas pasikalbėti su terapeutu. Depresija, nerimas ir kitos bėdos gali priversti jaustis neigiamai. Susitarkite su patarėju, kad aptartumėte savo situaciją ir gautumėte pagalbos.
- Pokalbių terapija gali būti labai efektyvi, kai reikia kurti pasitikėjimą savimi ir storinti odą. Taip pat galite pripažinti, kad gerai būti jautriam.
- Jei jus vargina lėtinė depresija ar kitas sutrikimas, taip pat gali padėti vaistai. Turite susitarti su psichiatru, kad aptartumėte geriausius jūsų situacijos variantus.
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kodėl svarbu būti gailestingam sau?
Kiti žmonės taip pat elgsis užjaučiamai jūsų atžvilgiu.
Ne visai! Norite apsupti žmonių, kurie elgiasi užjaučiant, nesekdami jūsų pavyzdžiu. Yra dar pagrindinė priežastis turėti atjautą ir meilę. Pasirinkite kitą atsakymą!
Žemą savivertę gali sukelti savikritika.
Teisingai! Gera turėti aukštus standartus ir lūkesčius sau, tačiau nenorite būti tokie reiklūs, kad nukentėtų jūsų savivertė. Turėkite šiek tiek užuojautos ir galbūt pastebėsite, kad jūsų oda yra storesnė. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tai paskatins jus išbandyti naujus dalykus.
Nebūtinai! Išbandyti naujus dalykus gali būti puikus būdas įveikti žalingus, perfekcionistinius polinkius. Vis dėlto savęs užuojauta nebūtinai paskatins jus išbandyti naujus dalykus. Išbandykite kitą atsakymą…
Tai padės suprasti savo stipriąsias puses.
Uždaryti! Suprasti savo stipriąsias puses yra svarbus žingsnis kuriant storesnę odą ir praktikuojant užuojautą. Tačiau yra konkretesnė nauda. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Reikia kantrybės ir praktikos, bet tai verta.
- Kartais labiausiai jautriai reaguojame į problemas, su kuriomis bijome susidurti. Turėdami drąsos su jais susidoroti per pokyčius ar savęs priėmimą, ilgainiui įgysite daugiau pasitikėjimo.
- Supraskite, kad istorijoje nė vienas žmogus nebuvo be kritikų. Kai kurie sėkmingiausi žmonės istorijoje turėjo daugiau nei jų teisinga dalis kritikų.
Įspėjimai
- Nemanykite, kad turėti storą odą reiškia būti grubiai ar abejingai.
- Ne visi žmonės, kurie jus kritikuoja, nori įskaudinti jūsų jausmus. Yra skirtumas tarp konstruktyvios kritikos ir paprasto grubumo.
