2 tipo cukrinis diabetas yra būklė, turinti įtakos jūsų organizmo cukraus apdorojimo būdui. Laikui bėgant tai gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Laimei, yra aktyvių veiksmų, kurių galite imtis, kad valdytumėte ilgalaikį 2 tipo diabeto poveikį. Stebėkite savo kūno pokyčius, ligas ir sužalojimus ir būtinai palaikykite sveiką gliukozės kiekį kraujyje. Be to, valgykite sveiką mitybą, reguliariai mankštinkitės ir įgyvendinkite savo streso valdymo strategijas, kad sumažintumėte neigiamą diabeto poveikį.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Stebėkite savo sveikatą
Žingsnis 1. Kasmet patikrinkite hipotiroidizmą, kad padėtumėte kontroliuoti cholesterolio kiekį
Jei per mažai skydliaukės hormonų arba hipotirozė, tai paveiks jūsų organizmo metabolizmą. Sergant 2 tipo cukriniu diabetu, yra didesnė hipotirozės išsivystymo rizika. Bent kartą per metus apsilankykite pas gydytoją, kad atliktumėte kraujo tyrimą, kad patikrintumėte skydliaukės hormonų kiekį.
- Jei jau sergate hipotiroze, vis tiek svarbu reguliariai tikrintis, kad prireikus galėtumėte koreguoti savo mitybą, mankštą ir vaistus.
- Jūsų gydytojas turės paimti kraują, kad patikrintų skydliaukės hormonų kiekį.
- Hipotireozė gali sustiprinti 2 tipo diabeto simptomus ir poveikį.
Žingsnis 2. Jei atsiranda diabetinės neuropatijos požymių, kreipkitės į gydytoją
Aukštas kraujospūdis ir 2 tipo cukrinis diabetas gali pažeisti nervus. Diabetinės neuropatijos simptomai gali skirtis nuo vieno žmogaus iki kito, tačiau, jei pastebėjote nervų pažeidimo požymių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl gydymo, kad nebūtų nuolatinės žalos.
- Diabetinės neuropatijos simptomai yra tirpimas ir dilgčiojimas, aštrūs skausmai ar mėšlungis, padidėjęs jautrumas prisilietimui, pusiausvyros ir koordinacijos praradimas, rijimo pasunkėjimas, padidėjęs ar sumažėjęs prakaitavimas, pykinimas, vėmimas ir apetito praradimas.
- Gydytojas gali skirti vaistus ir rekomenduoti gydymą, priklausomai nuo jūsų simptomų tipo ir sunkumo.
3 žingsnis. Kasmet atlikite akių egzaminą, kad išsiaiškintumėte galimas problemas
2 tipo cukrinis diabetas ilgainiui gali pažeisti smulkias jūsų akių kraujagysles, o tai gali sukelti aklumą ir kitas regėjimo problemas, tokias kaip glaukoma. Bent kartą per metus patikrinkite akis optometristui, kad galėtumėte anksti pastebėti bet kokias problemas ir jas gydyti.
Jei atsiranda akių skausmas ar regėjimo sutrikimai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra rimtesnės problemos
Žingsnis 4. Kasmet patikrinkite šlapimą, kad galėtumėte valdyti inkstų sveikatą
Kraujagyslių pažeidimas, kurį sukelia 2 tipo cukrinis diabetas, gali įtempti inkstus ir sukelti jų užsikimšimą, o tai gali sukelti dializę. Svarbu, kad kasmet patikrintumėte inkstus ir atliktumėte šlapimo tyrimą, kad galėtumėte valdyti savo ilgalaikę sveikatą.
- Jūsų gydytojas gali ištirti jūsų šlapimą, kad pamatytų, ar yra per daug baltymų, kurie gali rodyti inkstų sutrikimus.
- Jei šlapimas tamsėja arba pradedate šlapintis krauju, nedelsdami eikite į greitosios pagalbos kambarį.
Žingsnis 5. Reguliariai tikrinkite cholesterolio kiekį, kad prireikus galėtumėte jį sumažinti
Aukštas cholesterolio kiekis gali dar labiau apkrauti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, ypač kai sergate 2 tipo cukriniu diabetu. Stebėkite savo cholesterolio kiekį reguliariai tikrindami, kad galėtumėte pakeisti savo mitybą ir mankštos įpročius, jei reikia jį sumažinti.
- Stebėkite savo lygius kiekvieną kartą, kai juos išbandysite.
- Jūsų gydytojas gali patikrinti cholesterolio kiekį reguliariai tikrindamasis.
- Kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, valgykite daugiausia sveiką, maistingą maistą, kuriame yra daug daržovių ir sveikų riebalų.
- Pratimai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Žingsnis 6. Bent kartą per savaitę išmatuokite kraujospūdį
Išlaikyti sveiką kraujospūdį sergant 2 tipo cukriniu diabetu padės sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Reguliariai tikrinkite kraujospūdį, kad galėtumėte nustatyti, kada jis yra aukštas, ir imtis veiksmų, kad jis būtų sveikas.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti savo kraujospūdžio manžetę, kad galėtumėte lengvai patikrinti save namuose.
- Patikrinkite kraujospūdį, jei jaučiate nerimą ar stresą.
- Jei jaučiate silpnumą ir skauda krūtinę, eikite į greitosios pagalbos kambarį.
Žingsnis 7. Dažnai apžiūrėkite kojas, ar nėra opų ar pūslių, kad galėtumėte jas gydyti
2 tipo cukrinis diabetas gali pažeisti galūnių nervus ir kraujagysles. Jūsų kojoms ypač gresia tirpimas, dėl ko jums gali atsirasti opa ar pūslė. Jei atvira žaizda užsikrečia, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų ar net amputaciją. Kasdien patikrinkite, ar nėra kojų opų, laikykite jas švarias ir sausas.
- Jei susižalojote ar supjaustėte pėdą, stebėkite, ar nėra infekcijos. Jei žaizdoje matote pūlių ar ją supančioje odoje raudonų dryžių, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo.
- Venkite vaikščioti basomis, kai tik galite, kad mažiau sužeistumėte kojas.
- Jei sergate diabetine neuropatija, ieškokite specialių batų, kurie padėtų apsaugoti jūsų kojas.
- Kreipkitės į gydytoją arba skubios pagalbos centrą, jei jūsų pėda užsikrėtė.
8. Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate galūnių tirpimą
Rankų ar kojų pirštų tirpimas gali būti sutrikusios kraujotakos, kurią sukelia 2 tipo cukrinis diabetas, požymis. Kad išvengtumėte nuolatinės žalos ar tolesnių komplikacijų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kai pastebite dilgčiojimą, dilgčiojimą ar tirpimą.
Jūsų gydytojas gali paskirti ar rekomenduoti vaistus, kurie gali pagerinti kraujotaką
Patarimas:
Jei kitą dieną negalite susitikti, paskambinkite savo gydytojui, kad pasakytumėte apie savo tirpimą ir paklauskite, ką galite padaryti.
Žingsnis 9. Ieškokite odos dėmių ar pleistrų
2 tipo cukrinis diabetas gali sukelti smulkių kraujagyslių pakitimus ir padidinti odos ligų išsivystymo riziką. Dažnai tikrinkite savo odą, ar nėra neįprastų pokyčių ar simptomų, tokių kaip skausmas ir niežėjimas. Kreipkitės į gydytoją, kai tik pastebėsite kokių nors pokyčių.
- Šviesiai rudos, pleiskanojančios dėmės abiejų kojų priekyje gali būti diabetinės dermopatijos požymis.
- Įdegusios arba rudos spalvos pakeltos sritys kaklo, pažastų ir kirkšnių šonuose yra acanthosis nigricans požymis, kurį galima gydyti pakeitus mitybą ir numetus svorį.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum arba NLD yra reta odos liga, kurią sukelia diabetas, dėl kurios ant odos atsiranda didelių gilių rudų dėmių. NLD gali būti skausmingas ir niežtintis, todėl jį turi gydyti gydytojas.
- Cukrinis diabetas gali sukelti vitiligą, tai yra odos dėmės, kurios praranda pigmentaciją ir tampa blyškios. Vitiligo nėra kenksmingas, tačiau gydytojas rekomenduoja gydymo būdus, galinčius sustabdyti ligos plitimą ir atkurti pradinę odos spalvą.
10. Žingsnis 10. Nedelsdami kreipkitės į bet kokias išsivysčiusias infekcijas
2 tipo cukrinis diabetas gali sulėtinti jūsų organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Jei pastebėjote infekciją ant odos, pėdų, šlapimo pūslės, dantenų ar makšties, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, kad galėtumėte gydyti infekciją, kol ji dar neišsivysto.
- Dėl šlapimo pūslės infekcijos gali tekti dažniau šlapintis ir šlapintis. Jūsų šlapime taip pat gali būti kraujo arba jis gali būti drumstas su nemaloniu kvapu.
- Inkstų infekcijos gali sukelti pykinimą, vėmimą, karščiavimą, šaltkrėtis ir stiprų skausmą, veikiantį šoną ar viršutinę nugaros dalį.
- Skausmas aplink akis ar veido priekį arba gelsvai baltos išskyros iš nosies gali būti jūsų sinusų ar burnos infekcijos požymis.
2 metodas iš 3: sveiko gliukozės lygio palaikymas
Žingsnis 1. Prieš valgydami, gliukozės matuokliu patikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Nusiplaukite rankas ir į skaitiklį įdėkite naują bandymo juostelę. Dūrio pirštu įkiškite piršto šoną ir palieskite bandymo juostelę prie kraujo lašo. Sveikas cukraus kiekis kraujyje prieš valgį yra nuo 70 iki 130 mg/dL. Po valgio cukraus kiekis kraujyje turėtų būti mažesnis nei 180.
- Patikrinkite savo lygį ryte prieš pusryčius ir prieš valgydami pietus ir vakarienę.
- Sveiko cukraus kiekio kraujyje diapazonas kiekvienam žmogui gali skirtis, todėl paklauskite gydytojo, koks turėtų būti cukraus kiekis kraujyje.
Medicininis įspėjimas:
Jei jūsų lygis yra didesnis nei 200 arba mažesnis nei 60 mg/dL, eikite į greitosios pagalbos kambarį.
Žingsnis 2. Norėdami stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir valdyti neigiamą poveikį, suleiskite insulino
Jei cukraus kiekis kraujyje neviršija jūsų sveiko diapazono, suleiskite gydytojo paskirtą dozę, kad jos lygis vėl stabilizuotųsi. Injekcijos vietą nuvalykite alkoholiu suvilgytu tamponu, nuimkite dangtelį nuo insulino švirkštimo priemonės, užpildykite švirkštimo priemonę, kad pašalintumėte oro burbuliukus, įkiškite adatą 90 laipsnių kampu ir paspauskite dozavimo rankenėlę žemyn.
- Nors daugeliui žmonių pirmą kartą susirgus 2 tipo cukriniu diabetu nereikia vartoti insulino, kuo ilgiau sergate cukriniu diabetu, tuo didesnė tikimybė, kad jo prireiks.
- Niekada nevartokite daugiau insulino, nei nurodė gydytojas.
- Dažnos injekcijos vietos yra pilvas, šlaunys, sėdmenys ir rankų nugarėlės.
Žingsnis 3. Vartokite vaistus taip, kaip nurodė gydytojas
Jūsų gydytojas gali skirti įvairių vaistų, kad pagerintų jūsų sveikatą ir valdytų 2 tipo diabetą. Svarbu, kad laikytumėtės nurodymų ir pasirinktumėte tinkamą dozę, kad diabetas būtų kuo geriau gydomas ilgą laiką.
- Stenkitės nepraleisti nė vienos dozės ir „nepadauginkite“dozės, jei pamiršote išgerti vaistų.
- Jei vartojant bet kurį vaistą atsiranda nemalonus šalutinis poveikis, praneškite gydytojui.
3 iš 3 metodas: rūpintis savo kūnu
Žingsnis 1. Valgykite sveiką, mažai natrio turinčią dietą, kad sumažintumėte kraujospūdį
Druska arba natris gali apsunkinti aukštą kraujospūdį, todėl natrio suvartojimo sumažinimas gali padėti valdyti ilgalaikį diabeto poveikį. Valgykite šviežią mėsą, vaisius ir daržoves, pabandykite druską pakeisti prieskoniais ir prieskoniais.
- Pašalinkite druską nuo stalo, kad nekiltų pagunda ją pridėti prie savo patiekalų.
- Ieškokite etiketės, rodančios, kad maisto produkte yra „mažai natrio“.
- Venkite saldžių perdirbtų maisto produktų, tokių kaip soda, saldainiai, balta duona ir makaronai, kurie gali padidinti gliukozės kiekį.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės, kad pagerintumėte kraujotaką
2 tipo diabetas ilgainiui gali pažeisti kraujagysles, todėl svarbu dažnai mankštintis, kad išlaikytumėte sveikas venas ir arterijas. Net jei tai yra trumpas pasivaikščiojimas po jūsų apylinkes, sportuokite kasdien, kad išvengtumėte ilgalaikės žalos.
- Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, kad kraują pumpuotų.
- Sumaišykite keletą dienų jėgos treniruočių, kad padėtumėte savo organizmui efektyviau panaudoti gliukozę ir insuliną. Išbandykite svorio kėlimą, atsispaudimus, pritūpimus ir pilvo pratimus, kad sustiprintumėte raumenis.
Žingsnis 3. Kasdien valykite dantis fluoro turinčia dantų pasta
Kadangi 2 tipo cukrinis diabetas ilgainiui gali pažeisti kraujagysles, mažos kraujagyslės, tiekiančios kraują į jūsų dantis ir dantenas, gali būti apribotos. Tai gali sukelti dantų ir dantenų ėduonį. Būtinai valykite dantis bent du kartus per dieną fluoro turinčia dantų pasta, kad išlaikytumėte dantų sveikatą.
- Pasakykite gydytojui, jei dantenos pradeda kraujuoti.
- Reguliariai atlikite dantų egzaminus, kad galėtumėte stebėti savo dantų sveikatą.
Žingsnis 4. Venkite rūkymo ir besaikio alkoholio vartojimo
Rūkymas gali padidinti kraujospūdį ir pakenkti plaučių bei burnos sveikatai. Per didelis alkoholio vartojimas gali dar labiau apkrauti inkstus, kuriems jau gresia 2 tipo diabeto pažeidimai.
- Nustokite rūkyti, kad pagerintumėte savo sveikatą ir padėtumėte valdyti ilgalaikį diabeto poveikį.
- Stenkitės gerti mažiau nei 2 gėrimus per savaitę, kad nepažeistumėte inkstų.
Žingsnis 5. Praktikuokite meditaciją, kad sumažintumėte streso lygį
Stresas gali padidinti kraujospūdį ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ypač jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu. Užmerkite akis, sekite kvėpavimą ir susikoncentruokite į psichinius vaizdus, kad nukreiptumėte kvėpavimą ir sutelktumėte mintis.
- Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į taikų vaizdą, pavyzdžiui, pievą ar gėlę, kad nuramintumėte savo mintis kvėpuojant.
- Stenkitės medituoti bent 10 minučių kiekvieną dieną.
Patarimas:
Reguliariai užsiimkite joga, kad pagerintumėte kraujotaką ir tuo pačiu nuramintumėte protą!
