Mes visi sapnavome tokius malonius ir tikrus jausmus, kad esame nusivylę, kad staiga užmigome iš miego. Galite pabandyti nedelsiant vėl užmigti, tikėdamiesi, kad galėsite tęsti iš ten, kur baigėte. Deja, sapnai iš tikrųjų neveikia taip, tačiau, naudodami miego meditacijos metodus ir sutelkdami dėmesį į tinkamus vaizdus, galbūt galėsite sugrįžti prie kitos savo svajonės versijos, leidžiančios tai vėl patirti giliai naujais būdais.
Žingsniai
1 būdas iš 3: iš karto grįžti miegoti
Žingsnis 1. Nejudėkite
Jei pabundate sapno viduryje, kurį norite dar kartą aplankyti, gulėkite visiškai ramiai. Kai judate pabudę, jusliniai jūsų aplinkos dirgikliai pradeda trukdyti jūsų galvoje tvyrantiems sapno likučiams. Dėl to greitai išsimirš sapno elementai.
2 žingsnis. Užmerkite akis
Daug lengviau grįžti miegoti, jei palaikote savo kūną pasiruošus miegui. Tai reiškia, kad turėtumėte likti nejudrūs, kūnas turėtų būti atsipalaidavęs, o svarbiausia - akys. Šviesa pažadina smegenis, o tai yra paskutinis dalykas, kurio norite: jei turite galimybę atkurti svajonių aplinką, tai reikia padaryti greitai, kol sapno paliktas įspūdis neišblės.
Jei miegodami laikysite kambarį kiek įmanoma tamsesnį, galite sumažinti nepageidaujamą šviesos stimuliaciją
Žingsnis 3. Kvėpuokite lėtai ir giliai
Kontroliuokite kvėpavimą. Stenkitės kvėpuoti taip pat ilgai, lėtai, kaip ir tempdami po treniruotės. Kuo greičiau galėsite sugrąžinti kvėpavimą į poilsio ritmą, tuo didesnė tikimybė užmigti, kol sapno komponentai vis dar šmėžuoja jūsų sąmonėje.
- Reguliuojami kvėpavimo būdai, pvz., 4-7-8 kvėpavimo metodas, gali padėti jums greičiau linktelėti, jei linkę užmigti.
- Norėdami atlikti 4-7-8 kvėpavimą, jums tereikia lėtai įkvėpti iki 4, sulaikyti kvėpavimą 7 sekundes, tada stipriai ir visiškai iškvėpti iki 8. natūraliai įeina į atsipalaidavusią būseną ir tampa imlesni miegą skatinantiems hormonams.
- Daugelis žmonių teigia, kad reguliuodami kvėpavimą jie sugeba užmigti vos per vieną minutę.
Žingsnis 4. Prisiminkite paskutinius sapno įspūdžius
Pabandykite kuo daugiau prisiminti sapną, kurį sapnavote būdamas nubudęs. Kas nutiko? Kas buvo žaidėjai? Kaip atrodė aplinka? Kaip jautėtės, kas vyksta? Leiskite sau gulėti toje nesvarstomoje, emociškai imlioje būsenoje, kol pavyks vėl užmigti.
- Sapnai iš esmės yra atsitiktiniai juslinių reakcijų, jausmų ir minčių deriniai, išgauti iš pabudusio gyvenimo. Jei miegodami ir toliau sutelksite dėmesį į nutraukto sapno atnaujinimą, yra didesnė tikimybė, kad kitoje svajonių eilutėje bus tie patys vaizdai ir įvykiai.
- Daugelis miego tyrinėtojų mano, kad emocinis atsakas yra įtakingiausias veiksnys, kiek mes prisimename sapnus.
2 metodas iš 3: svajonių sąsiuvinio laikymas
Žingsnis 1. Prisiminkite viską, ką galite
Jei grįžote į sąmonę ir nėra galimybės iš karto grįžti miegoti, susikaupkite sapne. Aprašykite svarbiausias ir įsimintines sapno detales, ypač mūsų vietą joje: ką darėte, kaip suvokėte veiksmą ir pan.
- Svarbu stengtis suvokti kuo daugiau svajonės, kol ji yra jūsų trumpalaikėje atmintyje. Smegenų dalis, kuri formuoja ir saugo prisiminimus, sapnuojant veiksmingai neveikia, todėl detalės greitai išgaruos, galbūt visam laikui.
- Jei nesate tikri, ar tikrai prisimenate tam tikrą detalę, ar jūsų vaizduotė ją tik pildo, vis tiek nepamirškite. Jei nieko daugiau, tai jums padės atnaujinti sapną, artimą originalui, kurio trūkstamų detalių suteikia jūsų kūrybinis prisilietimas.
Žingsnis 2. Įtvirtinkite svajonės idėjas
Kiekvieną prisimenamą įspūdį paverskite tikru daiktu, turinčiu fizinių savybių. Susikoncentruokite į tai, kaip viskas atrodė ir skambėjo, kokia buvo aplinka ir kokie kiti jusliniai aspektai, kuriuos galite prisiminti. Tai suteiks jūsų mintims esminių vaizdų, kuriuos pataisysite, kai bandysite nukreipti ją atgal į svajonių būseną.
Geras būdas įtikinti kuo daugiau išsamios atminties yra išsiaiškinti savo svajonių atmintį pagal šešis pagrindinius klausimus, į kuriuos žurnalistai bando atsakyti tirdami istoriją: kas, ką, kur, kada, kodėl ir kaip
Žingsnis 3. Parašykite sapno detales
Kiek įmanoma išsamiau parašykite, kas atsitiko sapne iš to požiūrio taško. Jei galite prisiminti visą sceną, padėkite ją nuo pradžios iki pabaigos. Jei pasiliekate tik sapno fragmentus, pabandykite juos užsisakyti kuo tęstiniau, kad jūsų smegenys vėl sugrįžtų į griovelį. Tiksliai užrašykite sapno turinį: svarbu, kad jūsų protas sugebėtų prisiminti visas svarbias detales, pavyzdžiui, pateiktų policijos eskizų dailininkui įtariamojo aprašymą.
- Nelaukite, kol užsirašysite tai, ką prisimenate iš sapno. Lengva apgauti save manant, kad vėliau galėsite prisiminti sapną, tačiau tai niekada nėra taip paprasta, kaip manote.
- Rašydami įrašą svajonių sąsiuvinyje nesijaudinkite dėl rašybos, gramatikos ar net rašymo tiesiomis linijomis. Tiesiog įsitikinkite, kad viską išspręsite, kol galvojate!
Žingsnis 4. Sukurkite veiksmo eskizus
Tuščiame puslapyje šalia aprašymo greitai nubraižykite sapne įvykusius veiksmus. Suteikite personažams ir įvykiams daugiau vizualinio įsitvirtinimo savo atmintyje, taip pat ką nors, ką turite mintyse, kai bandote grįžti į sapną. Pagalvokite apie pasakas, kurias perskaitėte vaikystėje, ir kaip jos padėjo iliustruoti pagrindinius pasakojimo įvykius. Svajonių sąsiuvinyje turėtų būti tiek, kiek galite prisiminti apie kiekvieną sapno etapą.
Jei norite, galite nudažyti savo svajonių eskizus arba sukurti tam tikrą piešinių progresiją, pavyzdžiui, filmo siužetinę liniją. Kuo daugiau detalių galite įrašyti, tuo geriau
3 iš 3 metodas: nukreipti sapnus per meditaciją
1 žingsnis. Pasiruoškite eiti miegoti
Kai kuriais atvejais galbūt bandote tęsti sapną ar jį peržiūrėti, kurį matėte prieš kelias naktis ar net savaites. Pradėkite ruošti kūną miegui, užmerktomis akimis, visiškai atsipalaidavę ir kontroliuojant kvėpavimą. Leiskite savo kvėpavimui pradėti natūralų ritmą. Uždarykite visas mintis, nesusijusias su jūsų svajonėmis.
- Įsitikinkite, kad aplinkiniame kambaryje nėra nereikalingų trukdžių, pavyzdžiui, televizoriaus ar radijo, dėl kurio gali būti sunku užmigti arba netikėtai jus pažadinti.
- Jei saugojote svajonių sąsiuvinį, prieš užmiegant gali būti naudinga jį peržiūrėti, kad vaizdai išliktų tvirtai įsitvirtinę jūsų mintyse.
Žingsnis 2. Užburti sapno patirtį
Pabandykite prisiminti sapno tekstūrą, visus jos jutimo elementus ir tai, kaip ji privertė jus jaustis pirmą kartą ją patyrus. Grįžkite į pradinę emocinę būseną. Eidami miegoti, pagalvokite apie savo sąmonę kaip apie praeinantį, o kelionės tikslas yra norima svajonė.
Žingsnis 3. Pakartokite svajonę
Įsivaizduokite, kad svajonė, kurią norite išgyventi, yra filmo scena, kuri kartojasi jūsų galvoje. Kruopščiai dirbkite kiekvieną atskirą skyrių, pasinerdami ne tik į svajonės atmosferą, bet ir į ciklo pažinimą.
Aiškiausiai prisimenamos sapnų detalės dažniausiai paimamos pasibaigus REM miegui, prieš pat pabudimą. Jei bandote tęsti tam tikrą svajonę, pabandykite suplanuoto sapno ciklo laiką suplanuoti taip, kad užmigtumėte su ryškiausiomis mintimis. Sujunkite savo sapno vizualizaciją su raminančiais reguliuojamais kvėpavimo metodais ir mintyse lėtai žaiskite įsimintiniausias sapno dalis, tarsi filmas būtų atkuriamas puse greičio
Žingsnis 4. Pabandykite užmigti su svajone
Pasisekus, jūs sėkmingai užmigsite, kai prisiminsite savo svajonės detales, todėl atsidursite savotiškame originalios svajonės variante, turinčiame tas pačias pagrindines savybes, tačiau besiskiriančias taip, kaip jis atrodo. Praktikuodami įgysite tolesnę svajonių struktūros kontrolę, kelis kartus peržiūrėsite to paties tipo sapnus, pakeisite savo svajonių veiksmą ir rezultatus ir netgi pasirinksite, apie ką svajoti.
- Jei persvarstyti tam tikrą svajonę nepavyksta iš pirmo karto, nenusiminkite. Gali prireikti daug bandymų, kol galėsite atkurti svajonę.
- Praktika mokyti save nuraminti sapnus yra žinoma kaip „aiškus sapnavimas“, daugelio manymu, tai mažai žinomas būdas išnaudoti nesąmoningus proto procesus, kurie užvaldo mus miegant.
Patarimai
- Ištuštinkite šlapimo pūslę prieš pat eidami miegoti, kad nereikėtų atsikelti į vonios kambarį vidury nakties, jei ką tik pabudote iš sapno.
- Yra įrodymų, leidžiančių manyti, kad dažnai žaidžiant vaizdo žaidimus kai kuriems žmonėms suteikiama galimybė lengviau pasiekti ir keisti tam tikrus sapnus, nes jie yra labiau įpratę kontroliuoti veiksmus, perspektyvą ir rezultatus.
- Jei kritimas ir užmigimas jums yra problema, apsvarstykite galimybę investuoti į elektrinį ventiliatorių ar baltojo triukšmo mašiną. Aplinkos garsas yra švelnus, nestimuliuojantis ir gali padėti pailsėti.
Įspėjimai
- Dauguma ekspertų sutinka, kad neįmanoma tęsti svajonės griežta prasme. Tačiau galite sukurti psichinę aplinką, kuri padėtų sukurti naujas sapno formas, kad būtų primenama, tačiau nauja patirtis.
- Eksperimentai sapnuose gali pakeisti natūralius miego ciklus ir po kurio laiko tapti labai varginantys. Gali būti geriausia rezervuoti keletą naktų per savaitę bandymui grįžti į pažįstamus sapnus, o ne padaryti tai naktine misija.
