Skaidrus sapnavimas yra sapnų liudijimas ar valdymas. Tai taip pat apibūdinama kaip žinojimas, kad sapnuojate, kol sapnuojate. Skaidraus sapno metu galite turėti įtakos sapno turiniui. Nors daugelis ekspertų mano, kad tai įgūdis, kurį galima išmokti laikui bėgant, keletas praktikų gali padėti jums pradėti aiškų sapnavimą per vieną naktį. Gerai pasiruošę ir laikydamiesi specialių metodų, turėsite daug galimybių ryškiai svajoti ir prisiminti tai, ką patyrėte.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Svajonių įgyvendinimas
Žingsnis 1. Susikoncentruokite į tai, kokios yra jūsų svajonės
Atspindinčios intencijos metodai, dar vadinami mnemonine šviesaus sapnavimo indukcija (MILD), reikalauja, kad prieš eidami miegoti pagalvotumėte apie tai, apie ką svajojate, ar apie būdingus sapnų bruožus. Tai padeda juos atpažinti sapnuojant. Prieš eidami miegoti, pagalvokite, kokie yra jūsų sapnai. Ryškūs sapnų bruožai gali apimti tokius dalykus kaip:
- Fantastiški vaizdai
- Neįprastos vietos
- Matydamas atpažįstamus asmenis
- Nelogiški veiksmai
- Norų išsipildymas
Žingsnis 2. Pasakykite sau, kad sapnuosite įdomių, įsimintinų sapnų
Jei tikite, kad sapnuodami galite suvokti savo svajones ir prisiminti jas pabudę, labiau tikėtina, kad tai iš tikrųjų padarysite. Prieš eidami miegoti, pasakykite sau kažką panašaus: „Šįvakar sapnuosiu tikrai įdomių sapnų. Nekantrauju įeiti į vieną ir pamatyti, kur tai mane nuves “.
Žingsnis 3. Padidinkite vitamino B6 vartojimą
Pirminiai tyrimai rodo, kad vitaminas B6 gali padidinti jūsų svajonių ryškumą ir įsimintinumą. Vitamino B6 papildų galima įsigyti vaistinėse ir kitose parduotuvėse. Apsvarstykite galimybę vieną prieš miegą išgerti kaip pagalbą aiškiems sapnams. Taip pat galite padidinti vitamino B6 vartojimą valgydami daugiau tam tikrų maisto produktų, įskaitant:
- Avokadai
- Bananai
- Pupelės
- Mėsa (jautiena, kiauliena ir paukštiena)
- Riešutai
- Pilno grūdo
- Stiprinta duona ir javai
Žingsnis 4. Paimkite melatoniną
Melatoninas yra hormonas, natūraliai gaminamas organizme ir sintetiniu būdu laboratorijose. Be kitų naudojimo būdų, jis padeda reguliuoti miego ciklus. Tyrimai rodo, kad melatoninas gali padidinti sapnų ryškumą ir keistumą. Tai gali padidinti tikimybę, kad suprasite savo sapnus tokius, kokius juos turėjote, todėl galbūt norėsite išgerti melatonino prieš bandydami aiškiai svajoti.
- Melatoninas yra tablečių ir kitų formų. Ieškokite jo vaistinėje.
- Melatonino vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį arba neigiamą sąveiką su kitais vaistais, kuriuos galite vartoti. Prieš pradėdami vartoti melatoniną, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 5. Paimkite 5-HTP
Ši medžiaga (5-hidroksotriptofanas) yra gauta iš kitos medžiagos-L-triptofano, taip pat gaminama iš Afrikos augalo (Griffonia simplicifolia) sėklų. 5-HTP yra naudojamas nemigai ir kitoms ligoms gydyti, o kai kurie mano, kad jis gali padėti vartotojams pasiekti aiškių svajonių.
- 5-HTP galima įsigyti tablečių pavidalu vaistinėse (be recepto).
- 5-HTP gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą ir raumenų problemas. Be to, jis gali turėti neigiamos sąveikos su įvairiais kitais vaistais, tokiais kaip antidepresantai. Prieš pradėdami vartoti 5-HTP, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 6. Paimkite galantaminą
Dažnai skiriamas Alzheimerio ligai gydyti galantaminas padeda gaminti medžiagas, didinančias smegenų funkciją ir atmintį. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sukelti ryškius sapnus, todėl galbūt norėsite vartoti galantamino, kad padidintumėte aiškių sapnų tikimybę.
- Galantaminas tiekiamas tablečių, kapsulių ir skysčių pavidalu. Ieškokite jo vaistinėje.
- Galantamino vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Skrandžio sutrikimą. Prieš pradėdami vartoti galantaminą, pasitarkite su gydytoju.
- Kadangi tai gali padidinti sapnų ryškumą, košmarai taip pat gali būti šalutinis galantamino poveikis.
2 dalis iš 3: Supraskite savo svajones
Žingsnis 1. Atlikite tikrovės tikrinimus
Svajonių metu pabandykite nuolat savęs klausti: „Ar aš sapnuoju? arba „Ar aš pabudęs“? Tai taip pat žinoma kaip „realybės testavimas“. Jei manote, kad sapnuojate, tai padės pasiekti sapno suvokimo būseną.
Žingsnis 2. Praktikuokite Wake-Back-to-Bed (WBTB) techniką
Šis metodas prašo suplanuoti žadintuvą, kad jis pažadintų save valandą anksčiau nei įprastai, padėdamas sugauti jus sapno viduryje. Kai žadintuvas jus pažadina, užuot kėlęsis iš lovos, sutelkite dėmesį į naujos svajonės pradžią arba grįžimą į sapną, iš kurio pabudote.
Kad būtų lengviau grįžti į sapną, stenkitės negalvoti, kad esate budrus. Nesikelkite iš lovos ir nedarykite nieko kito. Vietoj to, nedelsdami pradėkite galvoti apie savo svajonę ir įsivaizduokite jos veikimo būdus
Žingsnis 3. Nustatykite žadintuvus, kad sugautų jus sapnų laikotarpiais
Tyrimai rodo, kad žmonės paprastai sapnuoja 90 minučių ciklus, todėl jei jų metu pažadinsite žadintuvą, greičiausiai prisiminsite, apie ką svajojote. Žadintuvas gali visiškai nepažadinti jūsų iš svajonės, leisdamas jums pasiekti aiškią būseną. Jei atsibusite, naudokite WBTB metodą, kad vėl įeitumėte į sapną.
Vėlesni sapnai būna ilgesni, todėl pabandykite nustatyti žadintuvą 4,5, 6 arba 7,5 valandoms po miego
3 dalis iš 3: padidinkite savo galimybes
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad gerai pailsėjote
Jei bandote užmigti, kai jau esate išsekęs, greičiausiai užmigsite giliu miegu ir turėsite problemų pabusti ir prisiminti sapnus. Be to, išsekus bus sunkiau suvokti, kad sapnuojate, kol tai vyksta. Pabandykite eksperimentuoti su aiškiais sapnais naktį, kai jaučiatės pailsėję ir protiškai budrūs.
Žingsnis 2. Vos pabudę pagalvokite apie savo svajones
Kai būsite pasiruošę pabusti, pradėkite galvoti apie sapną, kurį matėte. Nejudėkite iš savo padėties lovoje, nepradėkite kalbėti apie ką nors kitą ar bet kokią kitą veiklą. Tiesiog pradėkite galvoti apie savo svajonę ir visas detales, kurias apie tai prisimenate. Tai padarę nepamiršite svajonės.
Žingsnis 3. Naudokite svajonių žurnalą
Svajonių žurnalas yra pagrindinė užrašų knygelė ar kitas įrankis, kurį naudojate savo svajonėms įrašyti. Laikykite jį prie pat lovos kartu su rašikliu ar pieštuku, kad vos užbudę galėtumėte įrašyti sapnus. Tyrimai rodo, kad pripratus prie to, padidėja aiškių sapnų tikimybė. Tačiau net per vieną naktį pasakęs sau, kad planuoji užsirašyti savo svajones, gali padėti geriau jas suvokti.
- Užsirašykite visus prisimenamus sapnus, nesvarbu, ar jie atrodo įdomūs, ar nuoseklūs.
- Jei negalite prisiminti viso sapno, užsirašykite, kokią dalį galite prisiminti, net jei tai tik veidas, vieta, frazė ir pan.
- Svarbu, kai tik pabundate, užsirašyti viską, ką prisimenate apie savo sapnus. Kuo ilgiau budėsite jų neužsirašę, tuo didesnė tikimybė, kad juos pamiršite.
- Sėdėdami lovoje rašydami savo svajones, padidinsite jų prisiminimo tikimybę.
Patarimai
- Skaidrus sapnavimas kartais rekomenduojamas kaip būdas įveikti košmarus.
- Gali atsirasti miego paralyžius, nebijokite. Būtybės, kurias galite pamatyti, gali būti siaubingos, tačiau atminkite, kad jos nėra tikros. Jei negalite judėti, pabandykite susukti pirštus ir kojų pirštus. Miego paralyžius atsiranda pabudus po sapno - pabudęs vėl užmiegi.
