Šokiai yra linksma, nuotaikinga veikla, kuri treniruoja kiekvieną jūsų kūno dalį ir skatina jūsų širdies ritmą. Ši intensyvi veikla gali padėti numesti svorio kartu su tinkamu maistu. Norėdami pamatyti šokio svorio metimo rezultatus, pasirinkite, kokio tipo šokį norėtumėte išbandyti, laikykitės nustatyto tvarkaraščio ir palaikykite kūno hidrataciją.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: apšilimas ir gerų įpročių praktikavimas
1 žingsnis. Prieš šokį sušilkite 10 minučių
Prieš pradedant šokti svarbu pakelti širdies ritmą ir sušildyti kūną, kad nesusižeistumėte. Atlikite šokinėjimo lizdus, atsitrenkimus ir bėgiojimą vietoje, kad jūsų kūnas būtų pasiruošęs darbui.
Jei lankote šokių pamoką, instruktorius gali jus apšildyti, kai pradėsite pamokas
2. Prieš pradėdami šokti, atlikite kelis pratimus
Priklausomai nuo jūsų atliekamo šokio stiliaus, gali tekti atlikti judesius, kurie ištempia raumenis. Kad nesusižeistumėte, maždaug 5 minutes visiškai ištieskite kojas ir rankas. Taikykite savo blauzdikaulius, keturgalvius ir tricepsus, kad įsitikintumėte, jog esate pasiruošę šokti.
Jei šokate baletą, šiuolaikinį ar džiazo šokį, daugiau laiko skirkite tempimui
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas, kad išvengtumėte raumenų skausmo
Šokių dienomis būtinai gerkite daugiau vandens nei įprastai. Tai padės pernešti pieno rūgštį per raumenis ir išvengti skausmo. Į pamoką pasiimkite su savimi buteliuką vandens arba laikykite butelį šalia savęs, kad galėtumėte lengvai gauti vandens.
Venkite dehidratuojančių skysčių, tokių kaip kava ir alkoholis
Žingsnis 4. Valgykite subalansuotą mitybą saikingai, kad padėtumėte numesti svorio
Pratimai yra puikus būdas numesti svorio, tačiau jis bus efektyvesnis kartu su subalansuota mityba. Būtinai valgykite lapinius žalumynus, neskaldytus grūdus, vaisius, pieno produktus ir baltymus, venkite sočiųjų riebalų ir perdirbto maisto. Dietos ir mankštos derinys padės numesti svorio greičiau nei tik sportuojant.
Patarimas:
Į subalansuotą maistą įeina ½ lėkštės vaisių ir daržovių, 1 puodelis pieno, ¼ lėkštė nesmulkintų grūdų ir ¼ liesos baltymų plokštelės.
2 metodas iš 3: šokio rūšies pasirinkimas
Žingsnis 1. Darykite hip -hop šokius, kad jūsų širdies ritmas pakiltų
Hip -hopas yra žinomas kaip intensyvus ir kardio kūrimas. Jei norite labai prakaituoti, judėdami į nuotaiką ir dainas, pasirinkite hip -hop šokių klasę. Šios pamokos dažnai apima svorio metimą ir mankštą.
Jei anksčiau niekada nevartojote hip hopo, užsiregistruokite pradedantiesiems
Žingsnis 2. Imkitės modernaus šokio ar baleto, kad sustiprintumėte visą savo kūną
Jei ieškote kardio pratimų ir intensyvaus raumenų auginimo, apsvarstykite galimybę lankyti baleto ar modernaus šokio pamokas. Šios pamokos naudoja visus kūno raumenis, net atliekant paprastus judesius. Į tokias klases taip pat įtraukiamas tempimas ir lankstumas.
Kai kurios studijos ir sporto salės pradedantiesiems siūlo baras užsiėmimus
Žingsnis 3. Šokite su partneriu lotynų ar pramoginiais šokiais
Jei norite į klasę atsinešti draugą, apsvarstykite galimybę šokti partnerį, pavyzdžiui, pramogų ar lotynų kalbą. Šiose klasėse greiti judesiai derinami su atlikimo ir linksmybių atmosfera. Dauguma pradedančiųjų pamokų išmokys jus kiekvieno judesio pagrindų ir leis jums treniruotis visu kūnu šokant.
Šokių partnerio turėjimas yra geras būdas išlaikyti motyvaciją
Žingsnis 4. Užsiregistruokite „Zumba“ar „Jazzercise“užsiėmimams intensyviai mankštintis
Pamokos, kuriose derinami šokiai ir tikri treniruotės judesiai, greičiausiai duos greičiausius rezultatus svorio metimo kelionėje. Pasitarkite su šalia esančiomis sporto salėmis ir šokių studijomis, kad rastumėte tokių treniruočių užsiėmimų.
Patarimas:
Tokios pamokos puikiai tinka pradedantiesiems, nes jie praktikuoja pagrindinius treniruotės judesius.
3 iš 3 metodas: laikykitės tvarkaraščio
Žingsnis 1. Šokite bent 150 minučių per savaitę
Šokiai padeda numesti svorio, jei tai darote bent kelis kartus per savaitę. Pabandykite atlikti keletą užsiėmimų per savaitę arba skirti 2,5 valandos savo namuose, kad pajudintumėte kūną ir šoktumėte. Kuo daugiau šokate per savaitę, tuo greičiau numesite svorio.
Kai kurios šokių studijos suteiks jums nuolaidą, jei už pamokas mokėsite iš anksto
Žingsnis 2. Užsiregistruokite šokių pamokai, kad instruktorius jums vadovautų
Motyvuoti šokti namuose gali būti sunku. Jei norite turėti klasės draugą ir šokio mokytojo nurodymus, susiraskite šalia esančią vietinę šokių studiją ir užsiregistruokite į vieną ar dvi klases. Kai kuriose studijose yra šokių pamokos, skirtos specialiai svorio metimui.
- Jei nesate tikri, kurią pamoką pasirinkti, paskambinkite į studiją ir paklauskite apie užsiėmimus pradedantiesiems ar svorio metimui.
- Dauguma šokių studijų pertraukia pamokas pagal sezoną. Gali būti, kad negalėsite užsiregistruoti į kursą iki naujo sezono.
Žingsnis 3. Ieškokite šokių vaizdo įrašų internete, kad galėtumėte šokti namuose
Jei nesate tikri, ar lankysite pamoką, internete galite rasti vaizdo įrašų, su kuriais galite šokti. Ieškokite vaizdo įrašų, skirtų specialiai svorio metimui ir viso kūno lavinimui. Dauguma vaizdo įrašų yra nuo 10 iki 20 minučių, kad treniruotė būtų trumpa.
Naudokite tokius paieškos terminus kaip „Šokių treniruotė“, „Šokių mankšta“ir „Šokių pamoka svorio metimui“
Žingsnis 4. Laikykitės tvarkaraščio
Mesti svorį lemia nuoseklumas. Užsiregistruokite šokių pamokai, kuri susitinka porą kartų per savaitę, arba skirkite kelias dienas per savaitę šokti savo namuose. Stenkitės kiek įmanoma laikytis savo tvarkaraščio, kad pamatytumėte svorio metimo rezultatus.
Patarimas:
Jei praleidote pamoką ar treniruotės laiką, nenusiminkite dėl to! Pabandykite tą savaitę pridėti papildomą treniruotę.
