Pjovimas yra įprasta savęs žalojimo forma. Savęs žalojimas yra tada, kai kas nors sąmoningai kenkia sau kaip būdas susidoroti su sunkiais jausmais, pribloškiančiomis situacijomis ar išgyvenimais. Pjovimas gali padėti jums jaustis geriau šiuo metu ir gali padėti jums jaustis kontroliuojamam; tačiau ilgainiui kirpimas dažnai pablogina jūsų savijautą. Tai taip pat gali sukelti pavojingą situaciją. Nėra stebuklingo sprendimo sustabdyti pjovimą, tačiau svarbu būti maloniam sau ir nebausti psichiškai. Jei norite pradėti reikšmingą atsigavimo procesą, galite gauti būdų, kaip nustoti pjauti save.
Jei jūs ar kas nors, kas jums rūpi, ketina pjaustyti, straipsnio pabaigoje skaitykite skyrių „Papildomi ištekliai“, kad pasiektumėte ką nors, su kuo pasikalbėti.
Žingsniai
1 metodas iš 5: įveikimo įveikimas
Žingsnis 1. Eikite ten, kur negalite nusispjauti
Jei jaučiate norą nusikirpti, eikite ten, kur tai padaryti sunkiau. Tai gali būti vieša vieta, pavyzdžiui, parduotuvė ar jūsų namų svetainė su šeima ar kambario draugais. Dėl to jums bus sunkiau pasiduoti potraukiui kirpti. Taip pat galite jaustis geriau, ypač jei esate šalia žmonių, kurie jus myli ir palaiko.
2 žingsnis. Skambinkite kam nors
Jei esate vienas namuose arba negalite išeiti, paskambinkite žmogui, su kuriuo norite pasikalbėti, kai tik norėsite nukirsti. Tai gali būti šeimos narys, patikimas draugas ar karštoji linija. Gali būti naudinga sudaryti žmonių, kuriems galite skambinti, sąrašą. Taip pat galite užprogramuoti reikiamus numerius savo telefone.
- Yra daug karštųjų linijų, į kurias galite kreiptis pagalbos. Vienas iš jų yra 1-800-273-TALK, visą parą veikianti krizių linija, skirta tiems, kurie ketina susižaloti arba patenka į ekstremalią situaciją. Taip pat galite paskambinti 1-800-334-HELP, savižalos fondo 24 valandų nacionalinei krizių linijai. Taip pat išbandykite 1-800-DONT-CUT, kuriame pateikiama informacija apie savęs žalojimą.
- Jei susižalojote ar norite kreiptis į gydytoją, skambinkite 1-800-366-8288, tai yra S. A. F. E. Alternatyvų informacijos linija, skirta skubiai palaikymui ir siuntimui pas vietinį gydytoją.
- Jei esate Jungtinėje Karalystėje, galite paskambinti samariečiams 116 123, kuri yra 24 valandas per parą veikianti agentūra ir skirta akimirkoms, kai norite pakenkti sau. Taip pat galite paskambinti „Childline“, karštoji linija vaikams ir paaugliams, 0800 1111. Abiejuose numeriuose nėra mobiliųjų ir fiksuotojo ryšio telefonų ir jie nebus rodomi jūsų telefono sąskaitoje.
Žingsnis 3. Išsiblaškykite
Vienas puikus būdas išvengti savęs žalojimo-blaškytis. Ne kiekviena blaškymosi technika tinka visiems, todėl gali tekti išbandyti keletą, kol rasite, kuri jums tinka. Kartais trigeris ar noras gali skirtis priklausomai nuo jūsų jausmų ar situacijos, o tai reiškia, kad jūsų atsakas į savęs žalojimo prevenciją ar sustabdymą taip pat bus skirtingas.
- Išbandykite drugelio metodą. Kai kyla noras kirpti, nupieškite drugelį ten, kur norite sau pakenkti, ir pavadinkite jį mylimo žmogaus ar žmogaus, norinčio, kad jums pagerėtų, vardu. Jei pjausite, drugelis miršta. Jūs turite jį nuplauti. Jei jis nusidėvi ir nenupjovėte, jis išleidžiamas į gamtą, kad būtų laisvas.
- Kita idėja yra rašiklio metodas. Paimkite raudoną rašiklį ir nubrėžkite linijas, šukes, taikos ženklus ar bet kurį simbolį visur, kur būtumėte nukirpę. Kai baigsite, suskaičiuokite eilutes. Tiek randų neturėsi.
- Jei tai nepadeda, pabandykite šukuoti ar formuoti plaukus, išgerti puodelį arbatos, suskaičiuoti iki 500 ar 1000, padirbėti galvosūkį ar proto žaidimą, eiti žiūrėti žmonių, groti muzikos instrumentu, žiūrėti televizorių ar filmą, dažykite nagus, sutvarkykite kažką panašaus į knygas ar savo spintą, padarykite origami, kad užimtų rankas, būkite aktyvūs, sportuokite, pasivaikščiokite, sukurkite šokių rutiną arba atlikite meno projektą ar nuspalvinkite paveikslėlį. Galimybės beribės. Tai tiesiog turi būti kažkas, kas jus tinkamai atitrauks.
Žingsnis 4. Atidėtas pjovimas
Kai tik kyla noras pjauti, atidėkite pjovimą. Pradėkite nuo nedidelio laiko, pvz., 10 minučių, ir kiekvieną kartą padidinkite laukimo laiką.
- Kol laukiate, pagalvokite apie randus, kurių nenorite, ir apie tai, kaip neturėtumėte savęs žaloti, nors apie tai galvojate ar galbūt norite tai padaryti. Pakartokite sau teiginius, pvz., „Aš nenusipelniau būti įskaudintas“, net jei iš pradžių netikite.
- Atminkite, kad visada turite pasirinkimą nepjauti. Sprendimas tikrai priklauso nuo jūsų.
2 metodas iš 5: mokytis susidorojimo strategijų
Žingsnis 1. Išbandykite penkių pojūčių techniką
Norint susitvarkyti, reikalingi įveikimo įgūdžiai. Jie padeda susidoroti su norais ir dažnai į smegenis išskiria tas pačias geros savijautos chemines medžiagas, vadinamas endorfinais, kurios išsiskiria savęs žalojimo metu. Viena įprasta savęs raminimo technika yra vadinama penkių pojūčių technika, kuri suteikia kelią į naudingą proto būseną sprendžiant skausmingus ar kraštutinius jausmus, sukeliančius savęs žalojimą.
- Pradėkite patogioje padėtyje, sėdėdami ant grindų sukryžiavę kojas arba kėdėje, kojas pastatę ant žemės. Pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Tada pradėkite suvokti kiekvieną savo pojūtį. Kiekvienam pojūčiui skirkite apie vieną minutę, sutelkdami dėmesį tik į vieną.
- Klausa: sutelkite dėmesį į išorinius garsus. Ar jie važiuoja automobiliais, žmonės kalba? Tada sutelkite dėmesį į vidinius garsus. Ar girdite savo kvėpavimą ar virškinimą? Kai sutelkiate dėmesį į klausą, ar pastebėjote tai, ko anksčiau nepastebėjote?
- Kvapas: kuo tu kvepi? Ar šalia jūsų yra maisto? O gal gėlės lauke? Galite pastebėti kvapus, kurių anksčiau nepastebėjote. Pabandykite užmerkti akis, kad paaštrintumėte kitus pojūčius.
- Matydamas: ką matai? Ar matai pro langą? Atkreipkite dėmesį į tokias detales kaip spalvos, raštai, formos ir tekstūros.
- Degustacija: kokio skonio? Pastebėkite viską, ką galite paragauti burnoje, galbūt iš rytinės kavos ar pietų. Judinkite liežuvį, kad įtrauktumėte savo skonio receptorius, ir patikrinkite, ar nėra papildomų skonių.
- Palietimas: pajuskite, kaip liečiama jūsų oda. Tai gali būti kilimas po kojomis ar kojomis, drabužiai ant odos ar oras, judantis per veidą. Pajuskite kėdę, kurioje sėdite.
Žingsnis 2. Tarpininkaukite arba melskitės
Meditacija ar malda gali atrodyti kvaila praktika, tačiau buvo atlikti moksliniai tyrimai, rodantys, kad meditacija gerina teigiamas emocijas, pasitenkinimą, sveikatą ir laimę. Tai taip pat sumažina nerimą, stresą ir depresiją. Yra daug įvairių tarpininkavimo būdų, tačiau visų tarpininkavimo tikslas yra nuraminti protą.
- Pradėkite patogioje sėdimoje padėtyje. Turėkite vieną tašką, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį. Tai gali būti vizualus, toks fiksuotas taškas kambaryje, girdimasis, pavyzdžiui, kartojamas vienas žodis ar malda, arba fizinis, pavyzdžiui, karoliukų skaičiavimas ant rožančiaus. Kol sutelkiate dėmesį į pakartotinę užduotį ar nejudantį objektą, jūsų protas klajoja. Kai pastebite, kad jūsų mintys klajoja, paleiskite mintį ir sugrąžinkite savo dėmesį į savo tašką.
- Tai gali atrodyti paprasta, tačiau sutelkti mintis yra sudėtinga. Nenusiminkite, jei iš pradžių galite sutelkti dėmesį tik kelias minutes. Toliau stenkitės, kol galėsite praleisti valandas išlaisvindami savo mintis ir išvalydami mintis.
Žingsnis 3. Pradėkite kvėpavimo pratimus
Kvėpavimas yra natūralus atsakas, kurį galime kontroliuoti. Tyrimai rodo, kad kvėpavimo kontrolės praktika turi teigiamą poveikį jūsų atsakui į stresą. Tas pats atsakas į stresą gali atsirasti, kai manote, kad reikia savęs žaloti. Naujų įgūdžių mokymasis gali padėti jums kontroliuoti savo veiksnius.
Pabandykite net kvėpuoti. Tai paprasta technika, kai įkvėpdami suskaičiuojate iki penkių, palaikykite penkis kartus ir iškvėpkite penkis kartus. Sutelkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimo dalį
Žingsnis 4. Naudokite atsipalaidavimo metodus
Galite naudoti įvairius atsipalaidavimo būdus. Išbandykite vaizdinį pratimą, kuriame sukuriate įsivaizduojamą saugią vietą, kurioje nenorite savęs žaloti. Mintyse sukurkite paveikslėlį. Vaizdas turėtų būti ramus arba priminti laimingą prisiminimą. Gali būti lengviau išspausdinti saugios vietos paveikslėlį ir sutelkti dėmesį į jį, o ne į galvą.
Žingsnis 5. Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą (PMR)
Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra tam tikras įveikos įgūdis, kurio tikslas - įtempti ir atpalaiduoti įvairias raumenų grupes. Vienas iš PMR privalumų yra tai, kad jis padeda geriau suvokti fizinius kūno pojūčius.
- Pradėkite patogioje padėtyje, kuri leidžia sutelkti dėmesį į skirtingas raumenų grupes. Daugeliui žmonių lengviausia pradėti sėdėti ar gulėti. Tada sutelkite dėmesį į vieną raumenų grupę, kurią galite įtempti ir tada atsipalaiduoti.
- Įtempkite šiuos raumenis penkias sekundes, išspausdami tik tą raumenų grupę, prie kurios tuo metu dirbate. Po penkių sekundžių atpalaiduokite visus tos srities raumenis ir atsipalaiduokite 15 sekundžių. Tada pereikite prie kitos raumenų grupės.
- Jei reikia, pakartokite tai kelis kartus per dieną.
- Atskirti tam tikras raumenų grupes gali būti sunku, tačiau tai tampa lengviau praktikuojant.
- Bendros sritys yra jūsų veidas, rankos ir rankos, skrandis ar vidurinė dalis, taip pat kojos ir pėdos. Dėvėkite laisvus drabužius, kad jums būtų patogu.
Žingsnis 6. Pasivaikščiokite sąmoningai
Vaikščiojimas yra atpalaiduojantis ir nukreipiantis pratimas. Sąmoningas pasivaikščiojimas yra dar geresnis, nes tai yra dėmesys judėjimui. Norėdami protingai vaikščioti, eidami atkreipkite dėmesį į kiekvieną žingsnį. Kaip jūsų kojos jaučiasi ant žemės? Į tavo batus? Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į aplinką. Skirkite laiko mėgautis jus supančia aplinka.
Sąmoningo pasivaikščiojimo privalumai apima sąmoningumo mokymąsi kasdieniame gyvenime ir sąmonės sutelkimą. Kai kuriems žmonėms tradicinė, stacionari mediacija gali būti sunki, todėl sąmoningas ėjimas yra aktyvesnė meditacijos forma. Taip pat yra papildomos naudos vaikščiojant sveikatai
Žingsnis 7. Įrašykite situacijas, kai norite pakenkti sau
Pradėkite žurnalą, kuriame aprašoma kiekvieną kartą, kai norite pakenkti sau. Pajutę norą pakenkti, užsirašykite. Dokumentuokite, kada tai atsitiks ir kas atsitiko prieš atsirandant potraukiui. Užrašymas padės nustatyti modelius ar jausmus, dėl kurių reikia pjaustyti. Be to, dienoraštis suteikia galimybę dalintis savo jausmais ir apdoroti savo mintis.
Žingsnis 8. Sukurkite susidorojimo įgūdžių langelį
Susidorojimo įgūdžių dėžutė arba rinkinys yra talpykla, kurią užpildote atsargomis, padedančiomis sustabdyti norą savęs žaloti. Įsigykite batų dėžutę arba mažą kartoninę dėžutę ir užpildykite ją viskuo, kas, jūsų manymu, padės nenori pjaustyti. Tai gali būti draugų, šeimos ar naminių gyvūnėlių nuotraukos, žurnalas, į kurį reikia rašyti, meno reikmenys, kad galėtumėte vietoj to padaryti kažką meniško, įkvepiančios citatos ar dainų tekstai, padėsiantys jums jaustis geriau, mėgstamiausias kompaktinis diskas ar bet koks objektas, pakelkite nuotaiką ir nuvilkite mintis.
Žingsnis 9. Raskite kitą išeitį
Kai kurie žmonės pjauna save dėl per didelio pykčio, neapykantos, nusivylimo ar skausmo. Jei dėl to pjaustote, pabandykite rasti kitą išeitį savo emocijoms.
- Jei esate piktas ar nusivylęs, susiraskite pagalvę, kad galėtumėte mušti, eikite į lauką ir šaukite, suplėšykite popierių arba išspauskite streso kamuoliuką. Jūs netgi galite lankyti kikbokso pamokas ar lankyti savigynos kursus. Bet kokia veikla, kuri padės atsikratyti emocijų, kurias paprastai išreiškiate pjaustydami, padės išvengti pjovimo ateityje.
- Tinkamo lizdo paieška gali užtrukti. Išbandykite keletą, kol rasite tą, kuris atitinka jūsų emocijas. Atminkite, kad situacija gali skirtis.
3 metodas iš 5: pozityvaus savęs kalbėjimo praktikavimas
1 žingsnis. Klausykitės pozityvaus kalbėjimo
Teigiamas pokalbis apie save reiškia teigiamą jūsų vidinio balso kalbėjimą ir požiūrį į save. Šis vidinis balsas veikia jūsų motyvaciją, perspektyvas, savigarbą ir bendrą savijautą. Teigiamas pokalbis apie save yra būdas pasikalbėti su savimi, kuris padės įgyti pasitikėjimo savimi, susikurti sveikesnį gyvenimo būdą ir sumažinti neigiamų minčių.
Teigiamas pokalbis apie save taip pat gali padėti išlaikyti jūsų emocijų sveikatos perspektyvą. Priminkite sau, kad emocijos ir noras norėti kirpti yra tik emocijos, o ne faktas. Jie praeis arba gali būti patobulinti. Jausmai, kuriuos patiriate, verčia norėti kirpti, ne visada bus
2 žingsnis. Palikite priminimus
Vienas iš būdų įtraukti teigiamą pokalbį apie save į savo kasdienį gyvenimą yra palikti vaizdinius priminimus. Naudokite „post-it“užrašus ar įklijuotus popieriaus lapus, kad paliktumėte teigiamas frazes apie save savo gyvenamosiose patalpose. Taip pat galite rašyti pranešimus ant veidrodžio, ant lango ar ant sausų ištrynimo lentų. Taip kiekvieną dieną matysite priminimus ir tai padės pagerinti jūsų nuotaiką. Tai taip pat padės pamatyti teigiamas žinutes, kai galvojate apie kirpimą. Geri teigiamų frazių pavyzdžiai:
- Aš esu mylimas.
- Aš ypatingas.
- Aš esu pasitikintis savimi.
- Aš galiu pasiekti savo tikslų.
- Esu graži/graži.
- Mano jausmai yra tik jausmai.
- Mano emocijos nesitęs amžinai.
- Emocijos nėra faktai.
- Savęs žalojimas neišsprendžia mano problemų.
- Savęs žalojimas gali greitai padėti, bet ne ilgam.
- Aš galiu įveikti savo pyktį/liūdesį/nerimą nepakenkdamas.
- Šiuo metu galiu patikėti kažkam savo jausmus.
- Galiu ieškoti paramos.
- Man pavyks.
Žingsnis 3. Pradėkite minčių žurnalą
Teigiamas pokalbis apie save padės atpažinti ir suprasti mąstymo modelius, kurie daro įtaką savęs žalojimui. Pirmasis žingsnis yra išmokti pripažinti savo mintis, nes jos dažnai yra įprotis. Kai kuriems žmonėms naudinga sukurti žurnalą, kuris padėtų fiksuoti kasdienius mąstymo procesus. Užrašę juos galite kritiškai galvoti apie savo jausmus ir mintis, taip pat išsiaiškinti, kaip kitaip elgtis.
- Tikslas yra ne pakeisti savo mintis, bet suvokti mintis. Tai padės jums juos pripažinti, o tai padės pasyviai nesielgti dėl šių neigiamų minčių, kurios sukelia žalą sau.
- Pabandykite užrašyti turimą situaciją, mintį, jausmą ar emocijas, taip pat bet kokius fizinius pojūčius, tokius kaip energija, skrandžio tempimas ir veiksmai.
Žingsnis 4. Įvertinkite savo mintis
Įvertinus savo mintis ir mąstymo procesą, galima paskatinti pozityvesnį pokalbį apie save ir mažiau kenksmingų minčių, dėl kurių reikia pjauti. Ar jūsų mintys teisingos? Pažvelkite į savo mintis ir įvertinkite bet kokią panašią situaciją, kurioje atsidūrėte. Ar iš šių situacijų ką nors pasimokėte ir kokios buvo ilgalaikės pasekmės? Ar bet kokias situacijas sprendėte kitaip nei kitomis dienomis? Ar veikėte pagal neigiamas mintis?
- Geras būdas įvertinti neigiamas mintis yra ieškoti teiginių su tokiais žodžiais, kaip turėtų, turėtų ar turi. Tokie teiginiai sukelia pranešimus apie viską arba nieko. Šios neigiamos, dažnai griežtos mintys apie save, gali pakenkti sau.
- Žiūrėdami į savo minčių žurnalą, kokių alternatyvių minčių galėjote turėti? Užsirašykite alternatyvius ir teigiamus teiginius, kurie neigiamai veikia jūsų mintis.
- Paklauskite draugo ar patikimo šeimos nario, jei nesate tikri, ar mintys teisingos.
4 metodas iš 5: užkirsti kelią kitam epizodui
Žingsnis 1. Pašalinkite suveikiančius objektus
Kad išvengtumėte dar vieno pjovimo epizodo, turite pašalinti įrankius, kuriuos naudojate. Atsikratykite visų daiktų, kuriuos anksčiau naudojote savęs žalojimui. Jei turite praleisti laiką ieškodami kažko, kas galėtų pakenkti sau, galbūt pavyks sutraiškyti impulsą. Laikas pagalvoti apie savo veiksmus ar papildomas pastangas gali atgrasyti.
- Ant stalo nelaikykite aštrių daiktų ir nedėkite skustuvų į stalčius ar spinteles, prie kurių lengvai pasieksite.
- Jei dar nesijaučiate pajėgūs išmesti savo įrankių, pabandykite atidėti prieigą prie jų, laikydami juos sandariai suvyniotus ir aukštai ant sunkiai pasiekiamų lentynų.
- Jei įmanoma, atiduokite juos kam nors kitam. Tai garantuotas būdas jų nerasti. Iš pradžių greičiausiai būsite pikti, bet kai tai praeis, būsite dėkingi, kad tai neleido jums pakenkti sau.
Žingsnis 2. Nustatykite ir venkite savo trigerių
Tą akimirką, kai kyla noras sau pakenkti, sustokite ir pagalvokite apie tai, kas ką tik įvyko. Tai yra jūsų trigeriai. Prisiminkite juos ir stenkitės išvengti tokių situacijų. Kartais jų galima nuspėti ir, jei galima nuspėti, jų galima išvengti.
- Įprasti veiksniai gali būti bendraamžių problemos, tokios kaip patyčios ir patyčios elektroninėje erdvėje, spaudimas mokykloje, jausmas socialiai izoliuotas, piktnaudžiavimas, sumišimas dėl seksualumo ir jūsų šeimos problemos.
- Kai kurie žmonės dažniau pjauna tam tikru paros metu. Jei žinote, kad esate labiau linkę pjauti ryte, būkite ypač atsargūs iškart išlipę iš lovos. Žinokite save ir ką daryti, kad susidorotumėte su kitu noru.
- Jei, pavyzdžiui, ką tik susiginčijote su artimu žmogumi ir trokštate savęs žaloti, sustokite ir paklauskite savęs, dėl ko jaučiatės taip: „Jaučiuosi pakenkęs sau, nes ką tik patyriau ginčas su žmogumi, kurį myliu, ir dėl to jaučiuosi labai blogai “. Nustatykite, kas konkrečiai priverčia šią situaciją sukelti neigiamas emocijas, tokias kaip tam tikras jausmas ar galbūt veiksmas. Stenkitės sumažinti šią problemą, kol jos nesuvaldysite arba visiškai nesumažėsite.
Žingsnis 3. Pripažinkite savo sėkmę
Svarbu pasidžiaugti pasiekta pažanga. Pabandykite pažymėti kalendorių pageidaujama spalva tomis dienomis, kurių nekarpote. Kiekvieno mėnesio pabaigoje suskaičiuokite dienų skaičių, kurio nesupjaustėte, ir užrašykite jį apačioje. Dirbkite, kad kitą mėnesį padidintumėte dienų skaičių.
5 metodas iš 5: Ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Ieškokite pagrindinės priežasties
Kai kuriose situacijose pjovimas gali būti kitos problemos, tokios kaip depresija, nerimas ar kiti psichologiniai sutrikimai, simptomas. Pjovimas dažnai suteikia asmeniui palengvėjimą nuo intensyvių jausmų, tokių kaip pyktis, kaltė, nerimas, izoliacija, sielvartas ar beviltiškumas. Tai taip pat gali būti vertinama kaip tų jausmų ir skausmo išraiška.
Kitos priežastys, dėl kurių žmonės pjauna, yra poreikis kontroliuoti savo kūną, ypač kai jaučiatės nekontroliuojamas. Kai kurie žmonės savęs žaloja, kai jaučia nejautrą. Kiti tai daro reaguodami į traumas ar kitas problemas, tokias kaip nerimas ir depresija
Žingsnis 2. Pasitarkite su profesionalu
Jei susiduriate su sunkumais nutraukdami įveikimo metodus ar kitus metodus, jums gali prireikti profesionalios pagalbos, kad pakeistumėte situaciją. Patarėjas, klinikinis psichologas ar psichiatras kalbės su jumis apie tai, kodėl kenkiate sau, ir su jumis kalbės apie tai, ką jaučiatės, ir kaip pakeisti savo elgesį, susijusį su šiuo elgesiu.
- Apsvarstykite galimybę eiti į grupinę terapiją, kur pamatysite, kad yra kitų žmonių, kovojančių su ta pačia problema.
- Jei esate nepilnametis, pasakykite savo tėvams ar globėjams, kad jums reikia kuo greičiau kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Pabrėžkite, kad tai yra ekstremali situacija.
- Jei esate suaugęs ir turite sveikatos draudimą, kuo greičiau paskambinkite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui ir paprašykite siuntimo pas terapeutą ar psichologą, kuris specializuojasi savęs žalojime. Jei nesate apdraustas, išnagrinėkite nemokamas ar nebrangias psichikos sveikatos klinikas savo vietovėje arba paprašykite savo dvasininkų pagalbos, jei esate religingas.
Žingsnis 3. Nedelsdami kreipkitės pagalbos
Jei susižalojote iki sunkių sužalojimų, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją. Sunkus sužalojimas yra bet koks pjūvis, kuris kraujavo ilgiau nei 10 minučių, pjūvis, kuris nesustabdo kraujavimo, arba scenarijus, kai netyčia ar tyčia prakiurote pagrindinę veną ar arteriją.
Taip pat turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos, jei kyla minčių apie savižudybę
Žingsnis 4. Žinokite skirtumus
Savęs žalojimas nėra tas pats, kas savižudybė, tačiau abu jie dažnai yra klaidingi. Pagrindinis skirtumas yra ketinimas nutraukti gyvenimą. Žmogus, galvojantis apie savižudybę, dažnai nemato kitos išeities ir nori nutraukti savo gyvenimą. Tačiau tas, kuris žaloja save, dažnai yra visiškai priešingas, nes asmuo tyčia kenkia sau, kad jaustųsi gyvas ar susidorotų su gyvenimu.
- Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie žaloja save, dažniau nusižudo vėliau. Tai dažnai koreliuoja su kitais veiksniais, tokiais kaip depresija, jausmas, tarsi būtų mažiau priežasčių gyventi ar beviltiškumas. Įsitikinkite, kad rimtai žiūrite į mintis apie savižudybę ir kreipkitės pagalbos.
- Ieškokite aiškių savižudybės požymių, pavyzdžiui, kalbėkite apie norą mirti ar nusižudyti, ieškokite būdo nusižudyti, pareiškimus apie beviltiškumą ar kalbėjimą apie tai, kad neturite pagrindo gyventi.
- Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus galvoja apie savižudybę, kreipkitės pagalbos. Skambinkite 1-800-273-TALK (8255) ir pasikalbėkite su kuo nors, kad padėtų jį svarstančiam asmeniui, arba paskambinkite atitinkamos pagalbos tarnybos numeriu, jei jau buvo bandyta.
Patarimai
- Jei įmanoma, gali būti naudinga vengti dalykų, žmonių ar situacijų, dėl kurių norite pakenkti sau. Dažnai tai gali būti sunku, tačiau šie trumpalaikiai pokyčiai gali jus užklupti tol, kol jūsų atsigavimas įsigalios, arba prisidėti prie paties atsigavimo.
- Išmeskite skustuvus ar bet kokius daiktus, kurie gali būti naudojami kaip tokie.
- Turėkite pažįstamą žmogų, pavyzdžiui, senelį, tetą, mamą ar draugą, kurį mylite ir pasitikite treneriu. Jie taip pat gali saugotis jūsų ir įsitikinti, kad nesipjaustote.
- Išbandykite drugelio metodą: kiekvieną kartą, kai galvojate apie kirpimą, nupieškite drugelį ant riešo. Po drugeliu parašykite mylimo žmogaus vardą. Jei nesipjausite savęs, drugelis gyvens ir galite palaukti, kol jis išnyks. Jei pjaustysite, deja, drugelį reikia nuplauti.
- Galite uždėti guminę juostelę aplink riešą ir traukti, kad ji užsifiksuotų atgal. Jūs vis dar jaučiate skausmą, bet jis nėra nuolatinis kaip pjaustymas.
- Jei turite bet kokį naminį gyvūnėlį, paglostykite, priglauskite, žaiskite ar tiesiog stebėkite. Tai sumažina streso lygį ir gali labai atsipalaiduoti.
- Bendraukite su draugais ir šeima ir nebūkite vieni.
- Nupieškite ar parašykite ką nors, kas apibūdina tai, ką jaučiatės, tada nuplėškite. Arba nupieškite ar parašykite priežastis, kurių neturėtumėte/nenorite pjaustyti, ir žiūrėkite į tai kiekvieną dieną.
- Jei patarėjas nepadeda, pasitarkite su specialistu, pavyzdžiui, gydytoju.
- Jei norite pjauti save, pabandykite surasti tai, kas jus džiugina. Klausytis muzikos, žaisti žaidimą ir pan.
