„Nepasiekimo“jausmas kyla iš nusivylimo savimi. „Nepakankami asmenys“dažnai jaučia, kad nepasiekia savo didžiausio potencialo, o tai sukelia nusivylimą ir nepasitikėjimą savimi. Realybė tokia, kad daugelis taip besijaučiančių žmonių yra labai produktyvūs! Galite stengtis nustoti save įvardyti kaip nepakankamai išmanantį asmenį, pakeisdami savo požiūrį, ieškodami kitų indėlio ir koreguodami sėkmės metodus. Turėdami šiek tiek laiko ir pastangų, galite pasiekti patenkinamų, tikroviškų tikslų ir pamatyti save naujoje šviesoje.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pertvarkykite savo perspektyvą
Žingsnis 1. Atidžiai peržiūrėkite savo lūkesčius
Jei įvardinate save kaip nepakankamai išmanantį, tai reiškia, kad pasiekiate mažiau, nei tikitės. Taigi gali būti, kad tai slypi ne jūsų darbe, o jūsų lūkesčiuose. Tiesą sakant, galbūt net nesuvokiate didelių lūkesčių sau. Skirkite šiek tiek laiko, kad tikrai apmąstytumėte, ką, jūsų manymu, turėtumėte pasiekti.
- Pradėkite sudarydami sąrašą, ko, jūsų manymu, turite pasiekti, kad būtumėte sėkmingi.
- Tai gali būti vienas didesnis tikslas (kurį galite suskaidyti į mažesnius) arba įvairių pasiekimų sąrašas įvairiose jūsų gyvenimo srityse.
2 žingsnis. Pripažinkite savo sėkmę
Kai esate susikoncentravę tik į aukšto lygio tikslus, galite praleisti nedidelių sėkmių. Jų ignoravimas ar blizgesys gali sukelti nepasiekimo jausmą. Iš naujo sutelkite dėmesį, kad pripažintumėte savo svarbias pergales.
- Pažvelkite į savo lūkesčių sąrašą.
- Kokių veiksmų ėmėtės siekdami šių tikslų?
- Sudarykite antrą sąrašą dalykų, kuriuos neseniai padarėte.
- Jūs netgi galite įtraukti dalykus, kuriuos beveik baigėte, bet šiek tiek pritrūko.
Žingsnis 3. Pažvelkite į bendrą vaizdą
Nepasiekimo jausmas dažniausiai būna prisirišęs tik prie vienos gyvenimo srities, dažniausiai mokyklos ar karjeros. Tačiau akademiniai ir profesiniai pasiekimai nėra vieninteliai laimingo gyvenimo elementai. Apsvarstykite visas turimas stiprybes, apsvarstykite savo palaiminimus ir ženkite žingsnį atgal ir pažvelkite į bendrą vaizdą. Kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad šliaužia nepriteklių jausmas, skirkite akimirką apmąstyti visą savo gyvenimą, užuot susitelkę vien tik į sėkmę ar nesėkmę.
Žingsnis 4. Tyrinėkite, iš kur kyla jūsų nepakankamo pasiekimo jausmas
Tai, kaip jaučiatės dėl savęs, greičiausiai slypi tame, kas jums atsitiko. Jausmą, kad esate nepakankamai pažįstamas, taip pat gali sukelti depresija. Užduokite sau keletą klausimų, kurie padėtų jums nustatyti, kas verčia jus jaustis nepakankamai.
- Ar jūsų tėvai buvo pernelyg kritiški jūsų atžvilgiu? Ar jų lūkesčiai buvo per dideli?
- Ar turėjote mokytoją, kuris suabejojo jūsų sugebėjimais?
- Ar jūsų viršininkas žemina?
- Ar jaučiatės per daug kitų svarbių klausimų?
2 metodas iš 3: kitų indėlio ieškojimas
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su draugais
Visai gali būti, kad jūsų nepasiekimo jausmas nėra visiškai realus. Tikėtina, kad jūs tiesiog įpratote save taip matyti. Galite pradėti iš naujo kalibruoti savo savijautą, bandydami suvokti, kaip jūsų draugai mato jus. Atsisėskite su keliais artimiausiais draugais po vieną ir paprašykite jų apibūdinti jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses. Paprašykite jų būti visiškai sąžiningiems ir darykite viską, kad pasitikėtumėte tuo, ką jie sako.
2 žingsnis. Priimkite pagyrimus
Jei priskyrėte save neįvertinusiam asmeniui, galbūt sumažinsite sėkmės būdus. Tiesą sakant, jūs tikriausiai net nepastebėsite, kai gausite paglostymą. Kiekvieną kartą, kai kas nors jūsų gyvenime-viršininkas, kolega ar draugas-pasako jums komplimentą, užsirašykite jį ir vėliau pakartokite sau. Laikui bėgant galėsite priimti komplimentus, kurių nusipelnėte, ir savo ruožtu pagerinti savo įvaizdį.
Žingsnis 3. Pasitarkite su profesionalu
Kaip ir daugelyje kitų dalykų gyvenime, pakeisti giliai įsitvirtinusį savęs suvokimą lengviau pasakyti nei padaryti. Tam reikės įsipareigojimo ir kasdienės praktikos. Šį procesą kartais geriausiai palengvina profesionalus terapeutas, kuris gali suteikti jums priemonių, užduočių ir atsiliepimų. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, kad padėtumėte susivokti savyje.
3 metodas iš 3: metodų koregavimas
1 žingsnis. Nustatykite realius tikslus ir papildomus tikslus
Galite nusiteikti sėkmei ir užgniaužti nepakankamo pasiekimo jausmą, nustatydami realius tikslus ir suskirstydami juos į pasiekiamus tikslus. Tikslų nustatymas yra motyvuojantis, o net ir mažų tikslų įgyvendinimas gali panaikinti nepasiekimo jausmą.
- Pagalvokite apie konkretų tikslą, kurį norėtumėte pasiekti. Kas gali priversti jus jaustis taip, lyg pasiektumėte savo galimybes?
- Padalinkite šį tikslą į 3–5 žingsnius arba papildomus tikslus. Logiškai, žingsnis po žingsnio, pagalvokite, kas turi įvykti, kad šis tikslas būtų pasiektas.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į geresnį planavimą
Labai dažnai prasta organizacija ir (arba) netinkamas planavimas gali sukelti nepasiekimo jausmą. Be to, kad suskirstytumėte savo tikslus į mažesnius komponentus, sukurkite savo tikslų ir tarpinių tikslų terminus ir terminus, taip pat bendrą tikslų tvarkaraštį.
- Raskite planuotoją, kurį jums patinka naudoti (skaitmeninį ar popierinį).
- Nustatykite savo tikslo (ar tikslų) pabaigos datą ar terminą. Ar yra konkretus laikas, kai tai reikia užbaigti?
- Nustatykite kiekvieno papildomo tikslo terminą. Apsvarstykite, kiek valandų prireiks kiekvienai užduočiai atlikti.
- Užsirašykite visas savo tikslų ir papildomų tikslų datas ir terminus.
- Kreipkitės į savo planuotoją kasdien! Kiekvieną dieną ženkite mažus žingsnelius savo tikslų link.
Žingsnis 3. Venkite per daug įsipareigoti
Kitas kaltininkas, galintis sabotuoti jūsų sėkmę ir sukelti nepasiekimo jausmą, yra įprotis per daug įsipareigoti. Ypač jei jaučiatės nesėkmingai, galite būti priversti imtis daugiau, nei sugebate! Išmokę pasakyti „ne“kai kuriems projektams, galite sėkmingai įgyvendinti svarbiausius projektus.
- Prieš imdamiesi naujo projekto, grįžkite į planuotoją ir peržiūrėkite visas esamas terminas ar terminus.
- Suskirstykite siūlomą projektą į papildomus tikslus ir nurodykite terminus, turėdami omenyje, kiek realiai užtruks laiko, kad pasiektumėte kiekvieną iš tikslų.
- Neaukodami miego ir kito laiko, kurio reikia sau ar savo šeimai, realiai paklauskite savęs, ar turite laiko imtis šios naujos užduoties?
