Jei kasdien patiriate energijos kritimą, esate ne vienas. Dauguma žmonių pradeda miegoti ankstyvą popietę. Tačiau, užuot atsigręžę į saldžius užkandžius ir kofeiną, pabandykite „pačiupinėti“arba greitai užmigti. Miegojimas vos 20 minučių gali pagerinti jūsų nuotaiką, įkrauti energijos lygį ir sumažinti stresą. Kad padėtumėte puikiai sugauti, įsitaisykite patogiai ir planuokite atsipalaiduoti.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Patogiai gyventi
Žingsnis 1. Raskite privačią vietą
Dauguma žmonių nori miegoti privačiai, nes viešose vietose gali būti daug blaškymosi. Jei nesate namuose, kai reikia miegoti, apsvarstykite galimybę miegoti savo biure ar automobilyje. jei neturite automobilio ar biuro, paklauskite, ar yra privati konferencijų salė, kurią galėtumėte naudoti kurį laiką. Ant durų palikite ženklą, nurodantį, kad neturėtumėte trukdyti. Pabandykite rasti vietą, kurioje galėtumėte išsitiesti, atsigulti, atsilošti ar atsilošti.
Renkantis vietą miegoti, atsižvelkite į tai, kokia erdvė yra užimta, triukšmo lygis ir kaip patogu
Žingsnis 2. Sureguliuokite temperatūrą
Pažiūrėkite, ar galite nuleisti termostatą iki pakankamai šiltos temperatūros, kad būtų patogu, bet ne per karšta. Dauguma žmonių geriau miega šiek tiek žemesnėje temperatūroje nei įprasta darbo aplinka. Šalta temperatūra gali padėti užmigti ir geriau išsimiegoti. Jei negalite reguliuoti temperatūros, pabandykite apsivilkti antklodę ar šiltą striukę.
Jei galite, pritemdykite šviesas. Tai gali padėti greičiau užmigti, ypač jei esate biure su ryškiu fluorescenciniu apšvietimu
Žingsnis 3. Įjunkite muziką ar garso aparatą
Kai kuriems žmonėms nekyla problemų miegoti esant foniniam ar blaškančiam triukšmui. Bet jei pastebite, kad triukšmas neleidžia jums sugauti spąstų, pabandykite įjungti baltojo triukšmo aparatą arba atsisiųskite baltojo triukšmo programą į savo išmanųjį telefoną. Tai gali padėti nuslopinti blaškančius garsus, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir užmigti. Dauguma garso aparatų sukuria statinį triukšmą arba siūlo raminančius garsus, pavyzdžiui, bangas ar vandenį.
Jei neturite baltojo triukšmo aparato, galite įjungti ventiliatorių, kad sukeltumėte triukšmą, arba uždaryti langus ir duris, kad užblokuotumėte garsus
Žingsnis 4. Persirenkite patogiais drabužiais arba ilsėkitės ant pagalvės ar antklodės
Nusivilkite arba atlaisvinkite visus ribojančius drabužius, kad galėtumėte tinkamai pailsėti. Nusivilkite striukę ar kaklaraištį, atriškite marškinius arba nusimaukite batus, kad būtų patogiau. Atlaisvinkite diržą arba, jei esate namuose, persirenkite patogesnius drabužius.
Galbūt norėsite savo biure ar automobilyje laikyti patogias šlepetes ar minkštą striukę, kad galėtumėte lengvai užmigti. Galbūt net laikykite pagalvę ar antklodę savo automobilyje
2 dalis iš 2: „Catnaps“planavimas
Žingsnis 1. Nuspręskite, kada sugauti
Užuot laukę, kol išsekinsite, praleiskite kelias minutes ryte, žiūrėdami į dienos tvarkaraštį. Ieškokite laiko tarpo, kuris būtų atidarytas mažiausiai 15-20 minučių. Tokiu būdu nepraleisite jokių susitikimų ir iškart po miego sužinosite, kas planuojama. Dauguma žmonių pastebi, kad jiems būdingas įprastas popietės nuosmukis. Tai gali padėti suplanuoti miegą kelias valandas po pietų.
Jei paprastai pradedate vilkti tam tikru paros metu, pabandykite suplanuoti savo miegą prieš tą laiką. Tai gali užkirsti kelią įprastam popietiniam nuovargiui ir suteiks jums labai reikalingos energijos. Geras miego laikas gali būti jūsų pietų valanda, jei turite laiko
2 žingsnis. Pasirinkite, kiek laiko norite miegoti
Dauguma pagrobimų yra trumpi, maždaug 10–15 minučių trukmės snaudimai. Nors kai kurie žmonės gali miegoti nuo 20 iki 30 minučių, tyrimai rodo, kad vos 10 minučių miegas gali padėti žmogui atsigauti po nakties miego trūkumo. Tokio trumpo miego nauda paprastai trunka nuo vienos iki trijų valandų.
Ilgesni miegai (daugiau nei 30 minučių) gali priversti jus pabusti, bet ilgainiui (kelioms valandoms) galite jaustis energingesni
Žingsnis 3. Nustatykite žadintuvą
Jei jums tikrai reikia miego, nepasikliaukite savo vidiniu laikrodžiu, kad atsibustumėte, kitaip galite miegoti per ilgai. Jei miegate per ilgai (daugiau nei 15–20 minučių), galite turėti įtakos naktinio miego įpročiui, todėl naktį bus sunkiau užmigti. Nustatykite žadintuvą, kuris suteikia pakankamai laiko gerai išsimiegoti nuo 15 iki 20 minučių.
Kai žadintuvas išsijungia, nespauskite „snaudimo“mygtuko. Užmigę tarp trumpų snaudimų būsite tik nusivylę. Kas gali sugadinti likusią darbo dieną
Žingsnis 4. Suteikite sau laiko pabusti
Atsibudę pagalvokite, kaip jaučiatės. Jei jaučiatės budrus ir budrus, miego trukmė buvo gera. Bet jei pabundate pavargęs ir pavargęs, galbūt miegojote per ilgai. Net jei trumpai užsifiksuosite, galite pajusti, kad visiškai pabusti užtrunka. Jei galite, venkite atlikti išsamių ar sudėtingų užduočių pirmąsias 20–30 minučių po pabudimo.
