Patogios miego padėties suradimas gali būti iššūkis, todėl galite išbandyti kelias pozicijas, kol rasite sau tinkamiausią. Suradę idealią padėtį, jums gali kilti klausimas, kaip ją pagerinti, kad geriau išsimiegotumėte. Galite koreguoti miegą ant šono ar ant nugaros, kad jūsų kūnas lengviau užmigtų. Taip pat galite pabandyti pagerinti miego padėtį ant pilvo, kad pabustumėte gerai pailsėję ir žvalūs.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: miego ant šono koregavimas
Žingsnis 1. Padėkite pagalvę tarp kojų
Yra žinoma, kad miegas vienoje kūno pusėje yra viena patogiausių ir viena iš labiausiai paplitusių. Kad ši padėtis būtų patogesnė, pabandykite įdėti pagalvę tarp sulenktų kojų. Stumkite pagalvę tarp kelių ir laikykite pagalvę, kai atsiguliate ant šono. Tai gali padėti apsaugoti apatinę nugaros dalį ir nuimti įtampą nuo kaklo miegant.
Jei esate nėščia, miegoti ant šono yra ideali padėtis. Miegas ant kairės pusės padės padidinti kraują ir maistines medžiagas, pasiekiančias jūsų kūdikį. Padėjus pagalvę tarp kojų, nėščia galima patogiau miegoti ant šono. Pagalvė po pilvu taip pat gali padėti palaikyti nugarą
Žingsnis 2. Padėkite galvą ant vienos pagalvės
Nors jums gali kilti pagunda sukrauti keletą pagalvių po kaklu, miegodami su viena pagalve po kaklu galite užtikrinti, kad miegant kaklas nebūtų įtemptas. Pabandykite miegoti su viena pusiau tvirta pagalve po galva, kai miegate ant šono. Jei turite per minkštą ar purią pagalvę, ryte jūsų kaklas gali jaustis nepalaikomas ir skaudėti.
- Jei esate įpratę miegoti su dviem pagalvėmis po galva, rinkitės dvi plonas pagalves. Tai užtikrins, kad miegant kaklas nebūtų per daug pakeltas.
- Taip pat galite pabandyti naudoti pleišto formos pagalvę, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį. Tai ypač naudinga, jei kamuoja rėmuo.
Žingsnis 3. Miegodami venkite priglausti pagalvę prie krūtinės
Tai padarius, apatinė nugaros dalis gali susisukti į priekį ir ateityje sukelti stuburo problemų. Pabandykite miegoti su pagalve tarp kelių, kad geriau palaikytumėte nugarą ir stuburą.
Jei esate nėščia, prisiglaudę prie krūtinės pagalvę, galite miegoti patogiau ant šono. Galite investuoti į viso kūno pagalvę, kurią galite pritvirtinti tarp kojų ir prisiglausti prie krūtinės, kad būtų dar patogiau
2 metodas iš 3: miego padėties ant nugaros pagerinimas
1 žingsnis. Paslinkite pagalvę po keliais
Jei esate linkęs miegoti ant nugaros, pastumkite pagalvę po keliais, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies įtampą ar skausmą. Tai sumažins apatinės nugaros dalies spaudimą. Naudodamiesi plona pagalve, atsigulę ant nugaros, pastumkite ją po keliais, kad būtų patogiau.
Susuktą antklodę ar rankšluostį taip pat galite pastumti po keliais, jei neturite atsarginės pagalvės
Žingsnis 2. Padėkite susuktą rankšluostį po apatine nugaros dalimi
Kartais miegant ant nugaros ryte gali atsirasti apatinės nugaros dalies skausmas ar skausmas. Kad miegodami palaikytumėte apatinę nugaros dalį, prieš miegą padėkite susuktą rankšluostį po apatine nugaros dalimi. Susuktas rankšluostis turėtų slysti tiesiai po nedideliu nugaros nugarą, kai atsiguli ant lovos.
Taip pat galite pabandyti nustumti ploną plokščią pagalvę po apatine nugaros dalimi, nors tai dažnai pakelia apatinę nugaros dalį nuo lovos. Idėja yra išlaikyti stuburą lygiu ir nugarą šiek tiek pakelti, bet ne pakelti virš galvos ar krūtinės
Žingsnis 3. Venkite šios pozicijos, jei knarkiate
Miegodami ant nugaros galite knarkti arba pabloginti knarkimą, nes miego metu gali būti sunku tinkamai kvėpuoti. Jei esate linkęs knarkti, galbūt norėsite pabandyti miegoti ant šono. Miegojimas ant šono gali padėti sumažinti knarkimą arba jį sumažinti.
Jei jums sunku miegoti ant šono, nes esate įpratę miegoti ant nugaros, pabandykite naudoti teniso kamuoliukus, kad nenuslystumėte ant nugaros. Susukite teniso kamuoliukus į marškinėlius ir padėkite juos išilgai nugaros, kai miegate ant šono. Tokiu būdu, jei pradėsite apsiversti, teniso kamuoliukai primins jums likti jūsų pusėje
Žingsnis 4. Nemiegokite ant nugaros, jei esate nėščia
Nėštumo metu miegodami ant nugaros galite sumažinti kūdikio kraujotaką, sumažinti kraujospūdį, skaudėti nugarą, skatinti hemorojus ir net apsunkinti kvėpavimą. Jei esate nėščia, miegokite ant šono (geriausia kairėje).
3 iš 3 metodas: miego padėties nustatymas skrandyje
Žingsnis 1. Padėkite pagalvę po dubeniu ir pilvo apačia
Miegodami ant pilvo galite apkrauti sąnarius ir apatinę nugaros dalį. Tačiau kai kuriems žmonėms miegas ant pilvo atrodo patogiausia. Tokiu atveju pabandykite pasidėti pagalvę po dubeniu ir pilvo apačia. Tai gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą ir padaryti šią padėtį dar patogesnę.
Taip pat galite naudoti susuktą rankšluostį arba antklodę, jei neturite prieigos prie atsarginės pagalvės
Žingsnis 2. Turėkite vieną pagalvę po galva
Kad miegoti ant pilvo būtų patogiau, pabandykite miegoti tik su viena pagalve po galva. Taip galite išvengti kaklo įtempimo ir padaryti šią pozą ramesnę miegant.
Jei jaučiatės nepatogiai miegodami su pagalve po galva, kai esate ant pilvo, galite pabandyti miegoti be pagalvės. Kai kurie žmonės nori miegoti ant pilvo be pagalvės ant galvos ir tiesiog pagalvę po dubeniu ir pilvu
Žingsnis 3. Miegodami sulenkite vieną koją prie krūtinės
Ši parinktis yra geras būdas išlaikyti stuburą tiesiai, kai miegate ant pilvo. Sulenkite alkūnę ir kelį, judindami koją link krūtinės. Tada padėkite pagalvę po pažastimi ir klubu. Tai gali padėti apsaugoti stuburą miegant ant pilvo.
Kai kurie žmonės mano, kad lenkdami koją link krūtinės, jie gali įtempti savo klubą. Jei taip yra, galite pabandyti vieną naktį miegoti sulenkę koją, o kitą - ištiesę ir atsipalaidavę
Žingsnis 4. Venkite šios padėties, jei turite blogą laikyseną
Miegas ant pilvo gali sukelti stresą nugarai, kaklui, sąnariams ir raumenims. Jei sėdėdami ar stovėdami turite blogą laikyseną, miegodami ant pilvo laikysena gali pablogėti. Pabandykite sureguliuoti miego padėtį taip, kad miegotumėte ant šono ar nugaros, kad pagerintumėte laikyseną.
