Jūsų inkstai yra atsakingi už toksinų filtravimą iš jūsų kūno, todėl norėsite, kad jie būtų kuo ilgiau sveiki ir darbingi. Laimei, yra daug būdų palaikyti inkstų sveikatą. Apskritai, jei nesergate jokiomis inkstų ligomis, laikydamiesi sveikos mitybos ir gyvenimo būdo, turite išlaikyti inkstų funkciją. Jei turite inkstų problemų, prieš bandydami bet kokius gydymo būdus namuose, turėtumėte pamatyti gydytoją. Gydytojas gali norėti, kad vartojate tam tikrus vaistus arba atliktumėte inkstų palaikymo procedūrą. Po to galite patys išbandyti kai kuriuos gyvenimo būdo valdymo metodus, kad pagerintumėte inkstų funkciją.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: inkstų dieta
Inkstų dieta yra inkstams palankus mitybos planas, skirtas bendrai inkstų sveikatai. Tai konkrečiai riboja dalykus, kurie gali pakenkti jūsų inkstams, ypač natrio, kalio ir fosforo. Tai taip pat sumažina kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį, kad išvengtumėte streso inkstams ir padėtų jiems geriau veikti. Šie mitybos pakeitimai gali pasiekti šiuos tikslus ir palaikyti jūsų inkstų sveikatą. Tačiau dauguma šių pokyčių nepadidins jūsų inkstų funkcijos, jei sergate inkstų liga, todėl svarbu pirmiausia apsilankyti pas gydytoją ir laikytis jo gydymo rekomendacijų.
Žingsnis 1. Kasdien gerkite daug vandens
Jei esate hidratuotas, inkstai filtruoja toksinus iš jūsų kūno. Paprastai ekspertai rekomenduoja suaugusiems žmonėms kasdien išgerti apie 8 stiklines vandens, kad jie visada būtų gerai hidratuoti.
Šis akinių skaičius yra tik gairės, ir jums gali prireikti daugiau, jei gyvenate karštame klimate arba daug sportuojate. Apskritai gerkite pakankamai, kad šlapimas būtų šviesiai geltonas ir nesijaustumėte ištroškęs
Žingsnis 2. Kasdien valgykite įvairių vaisių ir daržovių
Augalinė dieta suteikia daug vitaminų ir mineralų be papildomų cheminių medžiagų ar riebalų, kurie gali pakenkti jūsų inkstų funkcijai. Vaisiai ir daržovės taip pat padeda išvengti aukšto kraujospūdžio, o aukštas kraujospūdis padidina inkstų ligų riziką. Kasdien suvalgykite bent 5 porcijas daržovių ir vaisių.
Pasirinkite vaisius ir daržoves, kuriuose yra mažai kalio, pavyzdžiui, obuolius, mėlynes, vynuoges, persikus, kriaušes, avietes, brokolius, agurkus, baklažanus, žalumynus, salotas, svogūnus ir paprikas
3 žingsnis. Per dieną suvartokite 0,8 gramo baltymų 1 kilogramui (2,2 svaro) kūno svorio
Norint, kad raumenys tinkamai veiktų, jums reikia baltymų, tačiau per didelis kiekis gali perkrauti inkstus. Kad išvengtumėte persistengimo, dienos baltymų suvartokite neviršydami rekomenduojamų 0,8 gramų kilogramui (2,2 svaro) kūno svorio.
- Pavyzdžiui, 68 kg sveriančiam žmogui kasdien reikia apie 54 gramų baltymų.
- Tikslus baltymų kiekis, kurio jums reikia, gali skirtis priklausomai nuo jūsų būklės, todėl laikykitės gydytojo nurodymų.
- Laikykitės liesų baltymų, įskaitant pupeles ir ankštinius augalus, kurie yra mažiau riebūs ir apskritai sveikesni.
Žingsnis 4. Raudoną mėsą keiskite liesesniais baltymais
Raudonoje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų ir pridėta chemikalų. Dietos, kuriose yra daug raudonos mėsos, yra susijusios su aukštu kraujospūdžiu, o tai savo ruožtu yra susijusi su inkstų ligomis. Bent kartą per dieną stenkitės rinktis raudonesnę mėsą, pavyzdžiui, baltos mėsos paukštieną ar žuvį.
5 žingsnis. Kasdien gaukite tik 2 000–3 000 mg kalio
Kalio perteklius gali apsunkinti inkstus, todėl kontroliuokite kalio vartojimą. Per dieną suvartokite 2 000–3 000 mg, tai yra mažiau nei vidutiniškai 4 500 mg daugeliui žmonių.
- Kalis vis dar yra svarbi maistinė medžiaga, todėl jo visiškai neišskirkite. Geriausia paklausti gydytojo, kokia yra rekomenduojama paros dozė.
- Įprasti kalio šaltiniai yra bananai, bulvės, pomidorai, melionai, apelsinų sultys ir pieno produktai. Stenkitės nevalgyti per daug šių maisto produktų, kad nevartotumėte kalio pertekliaus.
6. Iš savo raciono pašalinkite kuo daugiau pridėtų cukrų
Pridėti cukrūs turi aukštą glikemijos indeksą ir padidins cukraus kiekį kraujyje. Dėl to inkstai dirba sunkiau ir gali susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas. Kasdien suvartokite ne daugiau kaip 25–35 g pridėto cukraus, kad išvengtumėte persistengimo.
- Desertai nėra vienintelis maistas, kuriame yra daug cukraus. Pirkdami visada patikrinkite maisto produktų etiketes ir nepirkite daug cukraus turinčių produktų.
- Pridėtas cukrus skiriasi nuo natūralaus cukraus, esančio tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai. Nereikia riboti natūralaus cukraus suvartojimo.
Žingsnis 7. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį
Natris padidina kraujospūdį, todėl tikriausiai turėsite laikytis mažai druskos dietos, kad pagerintumėte inkstų funkciją. Bendra rekomendacija yra suvartoti ne daugiau kaip 2 300 mg natrio per dieną, tačiau gali tekti dar labiau apsiriboti, jei sutrikusi inkstų funkcija. Paklauskite savo gydytojo apie idealų natrio vartojimą.
- Pabandykite virti be druskos ir nedėkite druskos į savo patiekalus. Tai tikriausiai sumažins jūsų dienos druskos kiekį.
- Taip pat venkite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, pavyzdžiui, keptų ir perdirbtų patiekalų.
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo gynimo priemonės
Be dietos tvarkymo, kai kurios papildomos gyvenimo būdo priemonės gali padėti palaikyti inkstų sveikatą. Šie pokyčiai taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti inkstų stresą. Kartu su mitybos pokyčiais šie metodai gali išlaikyti jūsų inkstų funkcionavimą ateityje. Tačiau jei sergate inkstų liga, būtinai reguliariai susitikite su gydytoju, kad aptartumėte gydymą ir pažangą.
Žingsnis 1. Treniruokitės bent 30 minučių per dieną
Būti aktyviam yra puikus būdas sumažinti kraujospūdį ir skatinti inkstų funkciją. Norėdami gauti geriausius rezultatus, stenkitės bent 30 minučių aerobikos pratimų 5-7 dienas per savaitę.
Aerobiniai pratimai geriausiai tinka kraujospūdžiui ir svoriui kontroliuoti. Sutelkite dėmesį į bėgimą, ėjimą, plaukimą ar važiavimą dviračiu
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Antsvoris gali pakelti kraujospūdį ir sukelti didesnį stresą inkstams. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte sveikiausią svorį. Tada sukurkite dietą ir mankštos režimą, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte šį svorį.
Laikantis sveikos mitybos ir sportuojant, visa tai gali pagerinti jūsų inkstų funkciją, taip pat padės numesti svorio
Žingsnis 3. Kiekvieną naktį miegokite 7–8 valandas
Miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą ir aukštą kraujospūdį. Abi šios sąlygos gali labiau apkrauti inkstus. Darykite viską, kad reguliariai pilnai išsimiegotumėte ir pagerintumėte bendrą sveikatą.
Jei naktį sunku miegoti, valandą prieš miegą pabandykite atlikti atpalaiduojančią veiklą. Skaitymas, tempimas, švelnios muzikos klausymasis ar dušas padeda atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą, kad kraujospūdis nesumažėtų
Didelis streso lygis padidina kraujospūdį ir neleidžia tinkamai funkcionuoti inkstams. Jei dažnai patiriate stresą, imdamiesi tam tikrų veiksmų, kad pašalintumėte įtampą ir nerimą, galite padaryti daug naudos savo sveikatai.
- Norėdami atsipalaiduoti, sumažinti stresą, pabandykite medituoti, joga ar gilūs kvėpavimo pratimai, kurie padės nusiraminti.
- Skirkite laiko ir dalykams, kurie jums patinka. Užsiimti hobiu, nesvarbu, ar tai būtų grojimas instrumentu, ar piešimas, ar vaizdo žaidimai, ar muzikos klausymasis, puikiai sumažina stresą.
Žingsnis 5. Prieš naudodami bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju
Jūsų inkstai turi filtruoti visus vartojamus vaistažoles ar maisto papildus, todėl nevartokite jų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Net papildai, kurie teigiamai veikia jūsų inkstų sveikatą, gali perkrauti šiuos organus, ypač jei jau turite inkstų problemų.
- Kai kurios žolelės, kurios gali būti pavojingos žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, yra saldymedžio šaknis, raugerškis, petražolės, asiūklis ir katės nagai. Juos sunku filtruoti ir jūsų sistemoje gali kauptis toksinai.
- Kai kuriuose kituose papilduose gali būti kalio ar fosforo, kurie abu gali perkrauti inkstus. Kai kurie pavyzdžiai yra karčiasis melionas, ženšenis, liucerna, rudadumbliai ir sassafras.
Žingsnis 6. Saikingai gerkite alkoholį
Reguliarus alkoholio vartojimas gali sukelti stresą ir pažeisti inkstus. Apribokite savo vartojimą iki 1–2 alkoholinių gėrimų per dieną, kad nekenktumėte inkstų funkcijai.
Jei jau turite inkstų problemų, tikriausiai turėtumėte visiškai nustoti vartoti alkoholį
7 žingsnis. Nustokite rūkyti arba visiškai nepradėkite
Rūkymas sutrikdo inkstų funkciją ir sukelia daug kitų sveikatos problemų. Jei rūkote, geriausia mesti kuo greičiau. Jei to nepadarysite, pirmiausia venkite pradėti.
Neleiskite niekam rūkyti ir jūsų namuose. Antrinis rūkymas taip pat gali sukelti sveikatos problemų
Medicininiai išsinešimai
Neabejotinai yra natūralių būdų pagerinti inkstų funkciją ir sveikatą. Sumažinę kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje, galite išvengti šių organų per didelio streso ir užtikrinti, kad jie ir toliau gerai veiktų. Tačiau jei sergate inkstų liga, šių metodų gali nepakakti vien. Būtinai apsilankykite pas gydytoją, jei įtariate, kad jūsų inkstai neveikia gerai, ir sekite jų gydymo galimybes, kad gautumėte geriausius rezultatus.
