Svorio metimas gali būti neįtikėtinai sudėtingas, ir tai ypač pasakytina, jei bandote sulieknėti per trumpą laiką. Tačiau pakeisdami savo mitybą ir mankštos režimą, vos per savaitę galite atsikratyti nemažai riebalų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: mitybos koregavimas
1 žingsnis. Valgykite daugiau daržovių, sveikų riebalų ir liesų baltymų
Formuokite savo patiekalus taip, kad juose būtų vienas baltymų šaltinis, vienas mažai riebalų šaltinis ir vienas mažai angliavandenių turintis daržovių šaltinis. Jūsų suvartojamų angliavandenių kiekis turėtų būti rekomenduojamas 20-50 gramų per dieną. Nemanykite, kad turite apsiriboti nedideliu maisto produktų kiekiu. Galite mėgautis įvairiais sveikais maisto produktais, kuriuose yra daug maistinių medžiagų.
- Sveiki baltymų šaltiniai yra kiaušinių baltymai, sojos produktai ir vištiena. Žuvys, tokios kaip lašiša ir upėtakis, taip pat vėžiagyviai, pavyzdžiui, krevetės ir omarai, taip pat yra geri baltymų šaltiniai sveikai mitybai. Neriebus graikiškas jogurtas taip pat yra geras būdas į savo racioną įtraukti baltymų ir pieno produktų.
- Mažai angliavandenių turinčios daržovės yra brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai, kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai, šveicariški mangoldai, salotos, agurkai ir salierai. Daržovių troškinimas garuose ar kepimas, o ne kepimas, užtikrins, kad visą savaitę gausite visas maistines medžiagas ir antioksidantus mažai angliavandenių turinčiose daržovėse.
- Sveiki riebalų šaltiniai yra avokadai ir riešutai, taip pat alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir avokadų aliejus. Šie aliejai yra sveikesnė alternatyva gaminant maistą su gyvuliniais riebalais arba labai sočiaisiais riebalais.
EKSPERTŲ PATARIMAS
"Numesti 1-2 svarus per savaitę yra sveikas ir pasiekiamas tikslas."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Žingsnis 2. Atsisakykite angliavandenių, cukraus ir gyvulinių riebalų
Maistas, kuriame gausu angliavandenių ir cukraus, skatina jūsų organizmą išskirti insuliną, kuris yra pagrindinis riebalų kaupimo hormonas jūsų organizme. Sumažėjus insulino kiekiui, organizmas gali pradėti deginti riebalus. Tai taip pat padeda jūsų inkstams išmesti natrio ir vandens perteklių, o tai padės sumažinti bet kokį vandens svorį.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug krakmolo ir angliavandenių, pavyzdžiui, bulvių traškučių, gruzdintų bulvyčių ir baltos duonos. Taip pat turėtumėte vengti valgyti daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip gaivieji gėrimai, saldainiai, pyragai ir kitas greitas maistas.
- Gyvūniniai riebalai, esantys raudonoje mėsoje ir žvėriškoje mėsoje, pavyzdžiui, ėrienoje, gali būti penimi ir sulėtinti medžiagų apykaitą, nes juos sunku virškinti. Vieną savaitę praleiskite kepsnį ar ėrienos mėsainį, kaip dalį savo mitybos plano.
Žingsnis 3. Turėkite natūralių, o ne dirbtinių cukrų
Užuot užkandžiavę saldainį, pakeiskite jį vaisiais, kuriuose mažai cukraus, pavyzdžiui, avietėmis, gervuogėmis, mėlynėmis ar braškėmis. Rytinėje kavoje esantį cukrų pakeiskite natūraliu cukrumi, pavyzdžiui, Stevia ar šaukštu medaus.
Jūsų mityboje daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama sveikiems baltymų, riebalų ir daržovių šaltiniams. Tačiau taip pat turėtumėte įtraukti sveiko cukraus pasirinkimą, pavyzdžiui, vaisius
4. Sukurkite septynių dienų maitinimo planą
Į šį maitinimo planą turėtų būti įtraukti trys pagrindiniai valgiai (pusryčiai, pietūs, vakarienė), suplanuoti tuo pačiu paros metu, taip pat du nedideli užkandžiai (tarp pusryčių ir pietų, pietų ir vakarienės), taip pat tvarkaraštis tuo pačiu paros metu. Tai užtikrins, kad valgysite pastoviai visas septynias dienas ir nepraleisite ar nepraleisite valgio. Valgant maždaug 1 400 kalorijų per dieną kartu su kasdieniais pratimais, galima numesti svorio.
- Valgymo planas yra būtinas norint sėkmingai įgyvendinti svorio metimo programą. Tai leidžia jums žinoti, ką valgysite visą dieną ir visą savaitę. Tai padeda išlikti kelyje.
- Sudarykite bakalėjos sąrašą pagal savo mitybos planą ir sekmadienį eikite apsipirkti savaitei. Pripildykite šaldytuve visus reikalingus ingredientus savaitės maistui gaminti, kad galėtumėte lengvai ir greitai paruošti kiekvieną patiekalą.
Žingsnis 5. Valgykite nedidelius, daug baltymų turinčius pusryčius
Pradėkite dieną su baltymų prisotintais pusryčiais, kurie suteiks energijos (ir išlaikys cukraus kiekį kraujyje) likusiai dienos daliai. Siekite pusryčių, kuriuose yra 400 kalorijų, ir valgykite juos kiekvieną rytą maždaug tuo pačiu laiku. Eikite į įvairovę ir pasukite dvi ar tris parinktis. Pusryčius derinkite su nesaldinta arbata arba stikline vandens su citrina.
- Pradėkite dieną nuo uogų parfeto ir angliško bandelės. Į dubenį įpilkite keturias uncijas neriebaus jogurto su vienu šaukštu neriebios granolos ir ½ puodelio supjaustytų braškių. Įpilkite dar vieną jogurto ir granolos sluoksnį ir užbaikite ½ puodelio aviečių. Galite valgyti šį skanų uogų parfitą su puse skrudinto pilno kviečio angliško bandelės, užpiltos dviem šaukšteliais žemės riešutų sviesto.
- Pasigaminkite greitai paruošiamų avižinių dribsnių ir pridėkite džiovintų vaisių bei riešutų, kad gautumėte sveikus pusryčius, kuriuose gausu skaidulų. Į du pakelius greito avižinių dribsnių įpilkite 1 ⅓ puodelio neriebaus pieno (ieškokite, ar avižinių dribsnių nėra pridėta cukraus). Virkite jį pagal pakuotės nurodymus mikrobangų krosnelėje arba viryklėje. Išvirus įmaišykite du šaukštus džiovintų spanguolių ir vieną šaukštą smulkintų graikinių riešutų.
- Sukurkite sotų, bet sveiką ryto patiekalą, skrudindami du viso grūdo vaflius. Įpilkite šaukštą gryno klevų sirupo ir vieną mažą supjaustytą bananą. Šone turėkite stiklinę pieno be riebalų.
- Venkite pusryčių, kuriuose gausu angliavandenių, o tai padidins ir sumažins cukraus kiekį kraujyje visą dieną ir suaktyvins potraukį.
Žingsnis 6. Valgykite subalansuotus pietus
Suplanuokite pietus, kad kiekvieną dieną valgytumėte tuo pačiu laiku ir galėtumėte planuoti savo maistą iš anksto. Valgykite pietus, kurių kalorijų kiekis yra 500 ar mažiau, ir keiskite keletą pietų variantų, kad gautumėte įvairovės savaitei.
- Išbandykite daug baltymų turintį patiekalą, pavyzdžiui, pupelių tortiliją su gazpacho. Mikrobangų krosnelėje arba ant viryklės pašildykite dviejų uncijų kviečių tortiliją ir užpildykite ½ puodelio virtų juodųjų pupelių, susmulkintų salotų, smulkintų pomidorų, dviem šaukštais susmulkinto sumažinto riebumo Čederio sūrio ir pusės avokado, supjaustyto griežinėliais. Patiekite jį su vienu puodeliu paruošto gazpacho ar salsos. Užbaikite desertu vieno uncijos gabalėlį tamsaus šokolado.
- Įtraukite žuvį į savo mitybą su tilapijos ir ryžių plovo patiekalu. Keptuvėje ant vidutinės-stiprios ugnies įkaitinkite vieną arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus. Pagardinkite trijų uncijų tilapijos filė druska ir pipirais. Įdėkite jį į keptuvę maždaug dvi ar tris minutes iš vienos pusės. Kai žuvis bus paruošta, ji turėtų lengvai susisluoksnioti šakute. Paruoškite ½ puodelio ryžių plovo (paruoštą iš dėžutės arba nuo nulio) ir ½ puodelio garintų žirnių. Patiekite tilapiją su ryžių plovu ir žirneliais. Valgymą užbaikite keptu obuoliu, užpilkite žiupsneliu cinamono ir vienu arbatiniu šaukšteliu medaus, patiekiamo su ⅓ puodelio neriebių vanilinių ledų.
- Turėkite humuso ir daržovių sumuštinį, kuriame yra daug baltymų ir skonio. Two puodelio parduotuvėje ar naminio humuso užtepkite ant dviejų pilno grūdo duonos riekelių. Įpilkite kūdikių salotų žalumynų, supjaustyto agurko ir raudonųjų paprikų. Valgykite sveiką sumuštinį su vienu puodeliu minestrono sriubos, šešių uncijų neriebaus jogurto ir ½ puodelio vynuogių.
- Pietūs, kuriuose yra daug angliavandenių, sukelia didesnį potraukį angliavandeniams ir popietinę energijos avariją.
Žingsnis 7. Kiekvieną vakarą valgykite sočią, sveiką vakarienę
Užbaikite dieną su sočia vakariene, kuri neapsunkins jūsų medžiagų apykaitos ir nesudarys riebalų, kuriuos jūsų kūnas sunkiai sudegins. Laikykite savo vakarienę ne daugiau kaip 500 kalorijų per dieną ir sutelkite dėmesį į baltymų, daržovių ir sveikų riebalų pusiausvyrą. Taip pat kiekvieną dieną galite keisti pietų ir vakarienės galimybes, kad būtų įvairiau.
- Paruoškite daug baltymų turinčią vakarienę su keptomis kiaulienos kotletais ir šparagais. Keptuvėje ant vidutinės-stiprios ugnies įkaitinkite vieną arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus. Pagardinkite trijų uncijų kiaulienos gabalėlį druska ir pipirais. Įdėkite jį į keptuvę ir kepkite nuo trijų iki penkių minučių iš vienos pusės. Patiekite su ½ puodelio bulvių koše, vienu puodeliu garuose arba keptuose šparaguose ir ½ puodelio paprikų juostelių. Užpildykite patiekalą ½ puodelio šviežių aviečių.
- Sukurkite baltymų turinčią vakarienę su raudonųjų lęšių sriuba. Kiekvieną dubenį naminės sriubos papuoškite šaukštu neriebaus jogurto ir šviežios kalendros. Šone turėkite pilno grūdo duonos gabalėlį arba saują krekerių.
- Paruoškite lengvą, sočią vakarienę gamindami daržovių frittatą. „Fritata“yra patiekalas iš kiaušinių, kuriame iš kiaušinio, daržovių, pavyzdžiui, grybų ir špinatų, ir lengvo sūrio, pavyzdžiui, fetos, gaunamas pyragas. „Frittatas“yra puikus baltymų ir daržovių šaltinis, be to, jie puikiai tinka pusryčiams.
Žingsnis 8. Vietoj saldžių gėrimų gerkite vandenį
Vanduo padės jūsų imuninei sistemai išlikti sveikai, jūsų oda atrodys puikiai ir hidratuosite kasdieninės treniruotės metu.
- Saldžius gėrimus, tokius kaip soda, pakeiskite vandeniu, pasaldintu citrinos ar laimo griežinėliais.
- Nesaldinta žalioji arbata yra dar vienas geras saldžių gėrimų pakaitalas. Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, tai reiškia, kad ji padeda jūsų organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie sustiprina žmonių senėjimo požymius.
Žingsnis 9. Laikykite maisto žurnalą
Užsirašykite viską, ką valgote, ir būkite atidūs. Mažiau tikėtina, kad blogai valgysite, jei vėliau turėsite susidoroti su kaltės jausmu, kad po to užsirašysite savo dienoraštyje. Taip pat galite stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir tai, kaip sekasi išlaikyti valgymo planą.
Taip pat savo žurnale pažymėkite, kaip jaučiatės valgydami maistą. Ar jautėtės prislėgtas, laimingas, piktas ar optimistiškas? Susikoncentravimas į savo emocijas ir į pačius maisto produktus gali padėti jums įsijausti į emocinio valgymo modelius, jei tokių yra
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kaip turėtų atrodyti jūsų dienos valgymo planas, jei bandote numesti svorio?
Maži pusryčiai, dideli pietūs, maža vakarienė.
Ne! Nors valgyti šiek tiek mažesnius patiekalus yra gera idėja, galite suvalgyti daugiau. Sveiki užkandžiai per dieną taip pat yra svarbi svorio metimo plano dalis. Pasirinkite kitą atsakymą!
Maži pusryčiai, užkandžiai visą dieną, maža vakarienė.
Ne visai! Nors visą dieną galima užkandžiauti, įsitikinkite, kad taip pat turite pietų. Jūsų pietūs ir vakarienė turėtų būti apie 500 kalorijų, subalansuoti baltymai ir daržovės. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Maži pusryčiai, nedideli užkandžiai, vidutiniai pietūs, nedideli užkandžiai, vidutinė vakarienė.
Būtent! Stenkitės, kad pusryčiai būtų apie 400 kalorijų, o pietūs ir vakarienė - apie 500 kalorijų. Savaitės pradžioje planuokite savo savaitės meniu, kad netaptumėte lengvų ir nesveikų patiekalų ir užkandžių, tokių kaip pica ar gruzdintos bulvytės, auka. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Gausūs pusryčiai, maži užkandžiai, vidutiniai pietūs, nedidelė vakarienė.
Ne visai! Nors svarbu pradėti dieną nuo pusryčių, kuriuose gausu baltymų, jie neturi būti dideli, kad būtų veiksmingi. Stenkitės, kad pusryčiai būtų mažesni nei 400 kalorijų: jogurto parfetas ir pilno grūdo angliška bandelė yra geras pasirinkimas. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: kasdienė mankšta
1 žingsnis. Įsipareigokite laikytis septynių dienų treniruočių plano
Dauguma treniruočių planų rekomenduoja treniruotis penkias savaitės dienas ir dvi dienas pailsėti. Priklausomai nuo jūsų dabartinio kūno rengybos lygio, galbūt norėsite kiekvieną dieną atlikti lengvus pratimus arba intensyvesnius pratimus kas antrą dieną. Užuot persistengę treniruotis, sutelkite dėmesį į nuoseklumą ir laikykitės tikroviško ir jūsų kūno poreikius atitinkančio pratimų plano.
Sudarykite treniruočių tvarkaraštį, kad sportuotumėte tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Tai gali būti kiekvieną rytą sporto salėje prieš darbą, kas antrą dieną per pietus arba kiekvieną naktį kelias valandas prieš miegą. Pažvelkite į savaitės tvarkaraštį ir pieštuką treniruočių metu, kad tai būtų jūsų dienos dalis ir negalite to praleisti ar pamiršti
Žingsnis 2. Apšilkite lengvu kardio treniruokliu
Pradėkite kiekvieną treniruotę nuo lengvo kardio, nes niekada nenorite ištempti ar įtempti šaltų raumenų.
Atlikite lengvą bėgiojimą nuo penkių iki dešimties minučių. Naudokite šuolio virvę ir šokinėkite vietoje penkias minutes. Arba eikite dešimt minučių bėgti, kad suaktyvintumėte raumenis ir sulaužytumėte prakaitą
Žingsnis 3. Ištempkite po apšilimo kardio treniruotės ir treniruotės pabaigoje
Po penkių iki dešimties minučių kardio įšilimo svarbu ištempti raumenis, kad nesusižeistumėte atlikdami didelio intensyvumo pratimus. Treniruotės pabaigoje taip pat turėtumėte ištempti nuo penkių iki dešimties minučių. Tempimas neleis ištempti raumenų ar pakenkti kūnui.
Atlikite pagrindinius kojų ir rankų tempimus, kad jūsų didesni raumenys būtų sušilę ir pasiruošę dirbti pratimų metu. Praktikuokite įtempimo, keturgalvio, blauzdos ir drugelio tempimo pratimus
Žingsnis 4. Atlikite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT)
HIIT yra pratimų programa, kuri intensyvius pratimus kaitalioja trumpomis atkūrimo ar poilsio pertraukomis. Šio tipo pratimai padės greitai sudeginti riebalus. Didelio intensyvumo pratimai verčia jūsų kūną naudoti organizme esančius cukrus ir leidžia deginti riebalus greičiau nei mažo intensyvumo treniruotės. Atkūrimo etape taip pat naudosite sukauptus kūno riebalus, o tai sumažins jūsų saugomus kūno riebalus. Galite atlikti HIIT pratimus su treniruoklių įranga, treniruokliu ir keliais laisvais svoriais. Yra keletas populiarių HIIT programų, įskaitant:
- Kūno treniruotė paplūdimyje: ši dvylikos savaičių HIIT programa trunka tik 21 minutę tris dienas per savaitę ir yra skirta padėti stiprinti ir formuoti jūsų kūną, taip pat numesti svorio. Programa skirta tam tikroms jūsų kūno vietoms, tokioms kaip rankos ir pilvo raumenys, ir integruoja kardio bei tempimą. Po pirmosios programos savaitės pradėsite pastebėti lieknesnę išvaizdą ir stipresnius raumenis.
- 25 minučių „Sprint Fartlek“treniruotė: „Fartlek“švedų kalba reiškia „greitas žaidimas“. Šio tipo HIIT programa sujungia nuolatines treniruotes su greičio intervalais. Jūs kontroliuojate kiekvieno intervalo intensyvumą ir greitį, todėl treniruotė gali atrodyti spontaniška ir įtraukianti. Šioje programoje pagrindinis dėmesys skiriamas kardio treniruotėms, kai nustatytą laiką vaikščiojate, bėgate ar sprintate.
- Atgalinės atskaitos šuolio virve treniruotė: Norėdami atlikti šią intervalinę treniruotę, jums tereikia chronometro ir šuolio virvės. Pradėkite bandydami šokinėti dvi minutes iš eilės, tada ilsėkitės dvi minutes ir vėl šokinėkite virve 1,5 minutės. Tada pailsėkite pusantros minutės, tada vieną minutę vėl šokinėkite virve ir pailsėkite vieną minutę. Užbaikite šokinėjančią virvę 30 sekundžių. Pailsėkite tris minutes ir pakartokite intervalus dar vieną ar du kartus.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie sporto komandos ar pramogų lygos
Sportas yra puikus būdas deginti kalorijas smagiai. Sportas į lygtį įneša šiek tiek konkurencinės ugnies; dažnai pamirštate, kad dirbate, ir vis tiek greičiausiai prakaituosite. Sportas, tinkamas svorio netekimui, yra:
- Futbolas: Ši sporto šaka sustiprins jūsų širdies veiklą ir padės deginti riebalus.
- Plaukimas: valanda plaukimo baseine sudegins 400–600 kalorijų, sustiprins sąnarius, raumenis ir pagerins kraujotaką.
- Krepšinis: žaidžiant krepšinio aikštelę, galite sudeginti nuo 400 iki 700 kalorijų.
Žingsnis 6. Paimkite fitneso pamoką
Sumaišykite savo treniruočių savaitę prisijungdami prie kūno rengybos užsiėmimų, kuriuose kardio treniruotės derinamos su jėgos stiprinimu ir intervalinėmis treniruotėmis.
- Tokios aerobikos ir šokių pamokos kaip „Zumba“gali padėti numesti svorio. Viena valanda Zumba pamokos gali padėti sudeginti 500–1000 kalorijų.
- Dviračių sportas puikiai tinka svorio metimui ir raumenų stiprinimui. Dalyvaukite sukimosi klasėje, kad pagerintumėte riebalų deginimo pratimus ir numestumėte šlaunų, užpakaliuko ir pilvo svorio.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kaip galite padėti sau atsiskaityti už savo treniruočių planą?
Prisijunkite prie treniruočių klasės.
Uždaryti! Tai geras būdas išlikti atsidavusiam ir susitikti su kitais žmonėmis, kurie padės jums sekti savo tikslus. Apsilankykite savo vietinėje sporto salėje ar bendruomenės centre, kad surastumėte treniruočių pamokas šalia jūsų. Tačiau tai nėra vienintelis būdas padėti sau nuolat treniruotis! Išbandykite kitą atsakymą…
Treniruokitės kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Jūs neklystate, bet yra geresnis atsakymas! Kai kasdien treniruositės tuo pačiu laiku, tai taps įpročiu. Pradžioje daugiau dėmesio skirkite nuoseklumui, o ne intensyvumui. Bet tai tik vienas iš būdų įsitikinti, kad laikotės savo treniruočių rutinos. Pasirinkite kitą atsakymą!
Darykite mankštą, kuri jums patinka.
Beveik! Jei manote, kad mankšta jums patinka, darykite tai ir toliau! Tai puikus būdas įsitikinti, kad nepraleidžiate treniruočių, tačiau yra ir daugiau būdų, kaip prisiimti atsakomybę. Pasirinkite kitą atsakymą!
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Visiškai! Kai mankštindamiesi jaučiatės mažiau panašus į darbą, greičiausiai jo laikysitės, todėl apsvarstykite galimybę prisijungti prie treniruočių klasės ar sporto komandos, kad galėtumėte mankštintis. Laikydamiesi tvarkaraščio taip pat galite būti atsakingi-kai priprasite rutiną, pamiršite, kad ne visada tai padarėte. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Venkite valgyti per savaitę
Sunku pavalgyti ir sveikai pavalgyti. Daugelis restorano prekių yra angliavandenių, riebalų ir daug natrio. Savaitę venkite valgyti, kad galėtumėte laikytis savo mitybos plano ir įsitikinti, kad valgote tik maistą, kuris padės išlaikyti sotumą ir numesti svorio.
Susikraukite pietus ir neškitės į darbą, kad dienos viduryje nevalgytumėte. Paruoškite maistą iš anksto, kad nekiltų pagunda pavalgyti
Žingsnis 2. Numesti svorio su draugu ar partneriu
Įsipareigojimas savaitės svorio metimo programai su draugu ar partneriu gali padėti išlikti motyvuotam ir laikytis programos kartu. Taip pat dabar esate atskaitingi vienas kitam, nes abu sunkiai dirbate, kad numestumėte svorio per savaitę.
Žingsnis 3. Po savaitės išlaikykite valgymo ir gyvenimo būdo įpročius
Kai vieną savaitę patyrėte sveikos mitybos, sutelktos mankštos ir kitų gyvenimo būdo pokyčių, galbūt norėsite tęsti šiuos įpročius. Stenkitės išlaikyti savo mitybą per mėnesį, taip pat treniruočių planą, tada pabandykite jį išlaikyti. Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kodėl turėtumėte vengti valgyti lauke, jei bandote numesti svorio?
Kadangi daugelis restorano patiekalų yra pilni angliavandenių.
Taip! Daugelis restorano patiekalų yra pilni angliavandenių ir riebalų, kurių norite vengti, jei bandote numesti svorio. Valgant restorane gali būti sunkiau pasakyti „taip“daržovėms, o ne - keptoms bulvytėms! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Nes jei eisi į restoraną, persivalgysi.
Nebūtinai! Nors daugelis restoranų patiekia didesnes porcijas nei reikia, yra dar viena priežastis vengti dažnai valgyti. Net jei galite padalyti savo restorano patiekalus, vis tiek nėra gera idėja valgyti daug, jei bandote numesti svorio. Bandyk iš naujo…
Nes valgydami lauke neturite laiko sportuoti.
Ne visai! Net jei kruopščiai planuojate savo dienas, įtraukdami ne tik valgymą, bet ir mankštą, yra ir kitų priežasčių, kodėl reikėtų vengti valgyti. Apsvarstykite galimybę savaitgalį nueiti į restoraną ir pasilepinti sveiku maistu. Pasirinkite kitą atsakymą!
Nes valgydami lauke išmesite pirktus maisto produktus.
Ne visai! Maitinimo planavimas turėtų padėti išvengti valgymo lauke, nes jau turėsite paruoštą maistą, tačiau suplanuoto valgio praleidimas nėra pagrindinė priežastis valgyti namuose. Pabandykite gaminti sveiką maistą, kurį mielai valgysite visą savaitę, kad būtų lengviau pasakyti „ne“restorano maistui. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
