Dietos, skatinančios atsisakyti saldumynų, gali būti sunkios, jei mėgstate šokoladą. Šokolado plytelėse, saldainiuose ir desertuose gali būti kalorijų ir pridėtų cukrų, kurie gali sutrikdyti jūsų mitybą. Tačiau vis dar įmanoma įtraukti šokoladą į sveiką, gerai subalansuotą mitybą. Jei kontroliuojate savo porcijas, įtraukiate šokoladą į sveikus užkandžius ir stengiatės sportuoti bei valgyti sveiką maistą, vis tiek galite mėgautis šokoladu ir pasiekti savo svorio metimo tikslus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sveikesnių šokolado rūšių pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite juodąjį šokoladą, o ne pieno šokoladą
Juodasis šokoladas turi širdžiai naudingų antioksidantų ir gali padėti sumažinti kraujospūdį bei cholesterolio kiekį. Skirtingai nuo pieniško šokolado, juodajame šokolade yra mažiau cukraus, daugiau skaidulų ir geležies. Jei norite pasinaudoti šia sveika nauda, rinkitės juodąjį šokoladą į savo mitybą.
- Ieškokite juodo šokolado, kuriame yra apie 70% kakavos ar daugiau.
- Pirkdami juodąjį šokoladą, pažvelkite į etiketę ir įsitikinkite, kad pridėtas cukrus nėra pirmasis ingredientas.
Žingsnis 2. Iškeiskite viso dydžio šokolado plytelę į užkandžio dydžio kąsnį
Pasirinkę užkandį ar kąsnio dydžio šokolado plytelę galite patenkinti savo troškimą, nesugadindami dietos. Mažesniuose batonėliuose yra mažiau kalorijų ir cukraus nei didesnėse šokolado plytelėse. Kitą kartą ištikus šokolado potraukiui, vietoj to mėgaukitės vienu iš šių užkandžių dydžio skanėstų.
- Viso dydžio šokolado plytelėse gali būti 300 kalorijų 40 gramų cukraus, o mažesnėse batonėliuose-apie 100 kalorijų ir mažiau nei 10 gramų cukraus.
- Norėdami apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, būtinai turėkite tik vieną iš šių kąsnio dydžio šokolado plytelių.
Žingsnis 3. Mėgaukitės mažai kaloringais šokolado putėsiais ar jogurtu
Norėdami pataisyti šokoladą, nesileidžiant į kalorijas, paimkite mažo kaloringumo šokolado jogurtą arba šokolado putėsius. Šie skanėstai yra įvairių stilių ir juos galima rasti pieno parduotuvėje jūsų maisto prekių parduotuvėje.
- Mažas kalorijų šokolado pudingas, dažniausiai užkandžių koridoriuje, taip pat yra geras pasirinkimas.
- Mažai kaloringas šokoladinis graikiškas jogurtas gali suteikti galingą šokolado skonį. Be to, jame yra apie 5 gramai baltymų, padedančių jūsų kūnui prisikurti ir padidinti energijos lygį.
- Greitam ir paprastam desertui rinkitės mažo kaloringumo šokolado putėsius. Šie skanėstai gali būti nuo 60 iki 90 kalorijų, todėl galite jais mėgautis nesijaučiant kalti.
2 metodas iš 3: šokolado pridėjimas prie mėgstamų užkandžių
Žingsnis 1. Į kokteilį įpilkite šiek tiek šokolado
Sumaišykite keletą juodojo šokolado drožlių arba įmaišykite šaukštą kakavos arba žalių kakavos miltelių į mėgstamą kokteilį. Įpilkite kakavos ar kakavos miltelių į bananą, špinatus ir migdolų pieno kokteilį, kad į savo sveiką gėrimą pridėtumėte šokolado, arba sumaišykite keletą šokolado drožlių su šaldytomis vyšniomis ir migdolų pienu, kad gautumėte turtingą kokteilį, kuris nesugadins kalorijų banko.
Išbandykite „Ovaltine“, kuriame yra vitaminų ir mineralų, kad pridėtumėte šokolado į mažo riebumo pieną
2 žingsnis. Pamerkite kvapnius vaisius į ištirpintą šokoladą
Norėdami gauti sveiką ir šokoladinį desertą, dvi minutes ištirpinkite 2 uncijas tamsaus šokolado mikrobangų krosnelėje saugiame dubenyje. Atsargiai išimkite dubenį, švelniai išmaišykite ir toliau tęskite mikrobangų krosnelę 20 sekundžių intervalais, kol šokoladas visiškai ištirps. Pamerkite šviežias braškes, kantalupę, ananasų skilteles ar mėgstamus vaisius į šokoladą, kad gautumėte sveiką, bet skanų desertą.
Žingsnis 3. Ant pikantiško užkandžio užpilkite ištirpinto šokolado
Norėdami išgauti sodrų šokolado skonį, nepasiekdami šokoladinio sausainio ar dėžutės „Milk Duds“, pabandykite užpilti ištirpinto šokolado ant mėgstamų pikantiškų užkandžių. Lengvai aptepkite mažai kalorijų turinčius riestainius arba paprastus kukurūzų spragėsius ištirpintu juoduoju šokoladu, kad sukurtumėte saldų ir pikantišką filmo užkandį.
- Norėdami užkandžiauti širdžiai, užpilkite tamsaus šokolado ant žalių migdolų ar graikinių riešutų ir įtraukite jį į mėgstamą naminį takų mišinį.
- Jūs netgi galite į savo avižinius dribsnius įmaišyti keletą šokolado drožlių.
3 iš 3 metodas: sveikos gyvensenos pasirinkimas
Žingsnis 1. Valgykite subalansuotą mitybą
Vadovauti sveikam gyvenimo būdui reikia pusiausvyros ir saiko. Norėdami mėgautis šokoladu, nepažeidžiant svorio metimo tikslų, padidinkite šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų kiekį savo racione. Jei sutelksite dėmesį į maistingą maistą, kalorijų skaičiuoti nereikės.
- Pabandykite užpildyti pusę savo lėkštės daržovėmis ir vaisiais. Ketvirtadalis jūsų lėkštės turi būti užpildytas liesais baltymais, pvz., Kepta vištiena ar žuvimi, o likusį ketvirtį galima rezervuoti neskaldytiems grūdams, pavyzdžiui, pilno grūdo makaronams, kvinojai ar rudiesiems ryžiams.
- Kiek įmanoma sumažinkite perdirbto maisto, kepto maisto, sočiųjų riebalų ir cukraus suvartojimą.
Žingsnis 2. Sudeginkite papildomas kalorijas ir mėgaukitės šokolado skanėstu
Kiekvieną savaitę stenkitės mankštintis apie 150 minučių arba apie 30 minučių 5 dienas per savaitę. Tomis dienomis, kai planuojate vaišintis šokoladu, padidinkite veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, plaukimą ar šokius, kad sudegintumėte papildomas kalorijas. Kuo daugiau degsite, tuo dažniau į savo mitybą galėsite įtraukti šokoladą.
Norėdami sudeginti papildomas 100 kalorijų, skirkite maždaug 15 minučių vejos pjovimui, 20 minučių darbui sode arba 30 minučių valymui, šlavimui ir dulkių valymui. Tokie maži užsiėmimai taip pat gali padėti sudeginti keletą papildomų kalorijų
Žingsnis 3. Leiskite sau surengti sukčiavimo dieną
Sukčiavimo diena gali padėti padidinti jūsų bendrą įsipareigojimą laikytis dietos ir padėti jums sekti savo svorio metimo tikslus. Galbūt jums patinka sekmadieniais po vakarienės išgerti nedidelį dubenį šokoladinių ledų, o gal šeimos filmų vakarą leisite sau turėti paketą M & M. Skirkite sau dieną mėgautis mėgstamu šokolado skanėstu be kaltės!
- Jei švenčiate gimtadienį, suplanuokite sukčiavimo dieną vakarėlio dieną, kad galėtumėte mėgautis šokoladinio pyrago gabalėliu.
- Porcijų kontrolė visada yra svarbi, net ir sukčiavimo dieną. Laikykitės savo kelio, apribodami apgaulingo maisto porcijas protingai.
