Jei jaučiatės pavargęs ir jaučiate jautrumą ar skausmą visame kūne, gali būti fibromialgija (FM). Nors nėra vieno FM diagnostinio tyrimo, gydytojas gali ieškoti švelnių jūsų kūno vietų, kurios yra ypač jautrios lietimui ir dažnai būna FM. Gydytojas taip pat turės atmesti kitas sąlygas, kurios gali turėti panašių simptomų. Nepriklausomai nuo to, ar gausite medicininę diagnozę, galite išbandyti akupunktūrą, kad sumažintumėte FM skausmą. Akupunktūra yra senovinis gydymo metodas, kuriame naudojamos labai smulkios adatos, skatinančios įvairius kūno taškus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Nustatymas, ar akupunktūra jums tinka
Žingsnis 1. Pripažinkite akupunktūros naudą
Tyrimai parodė, kad akupunktūra gali palengvinti FM skausmą, nors sunku įvertinti jo veiksmingumą. Tiek rankinė akupunktūra (kai adatos įkišamos į odą), tiek elektroakupunktūra (EA) gali sumažinti skausmą, nuovargį ir miego problemas, kurias sukelia FM. EA naudoja labai nedidelį elektros krūvį, kad stimuliuotų slėgio taškus.
Akupunktūra yra efektyviausia, kai ji naudojama kartu su kitomis FM gydymo priemonėmis. Yra labai mažai šalutinių poveikių
Žingsnis 2. Apsvarstykite, ar akupunktūra jums tinka
Nors akupunktūra yra plačiai praktikuojama, žmonės, turintys tam tikrų sąlygų, neturėtų naudoti akupunktūros fibromialgijai gydyti. Venkite akupunktūros, jei esate nėščia, nes tai gali pradėti gimdyti. Taip pat turėtumėte vengti elektroakupunktūros, jei turite širdies stimuliatorių, nes elektrinis impulsas gali sukelti širdies stimuliatoriaus problemų. Ir nenaudokite akupunktūros, jei turite kraujavimo sutrikimų, nes tai gali padidinti kraujavimą ir kraujosruvas iš adatų.
Jei vis dar planuojate naudoti akupunktūrą, jei turite kraujavimo sutrikimų, turėtumėte pranešti savo akupunktūros gydytojui, ar vartojate kraujo skiediklius, tokius kaip varfarinas
Žingsnis 3. Pasiruoškite šalutiniam poveikiui
Dauguma licencijuotų specialistų atliekamos akupunktūros yra mažos rizikos. Tačiau, kai adatos buvo įdėtos, gali pasireikšti lengvas šalutinis poveikis, pvz., Kraujavimas ar mėlynės. Rimtesnis šalutinis poveikis yra organų pažeidimas dėl adatų, kurios buvo įvestos per toli, arba infekcija.
Užsikrėsti galima, jei akupunktūristas nenaudoja sterilių adatų ar nekeičia adatų tarp pacientų. Tai leidžia išplisti hepatitui
Žingsnis 4. Pagalvokite apie akupunktūros naudojimą kartu su kitais gydymo būdais
Daugelis žmonių mano, kad akupunktūra malšina fibromialgijos sukeltą skausmą, tačiau galbūt norėsite pabandyti, kai naudojate kitus gydymo būdus. Tai saugus papildomas gydymas, tai reiškia, kad jis netrukdys kitiems vaistams ar gydymo būdams, kuriuos naudojate.
- Apsvarstykite galimybę pamatyti akupunktūrą, kuri taiko holistinį, integruotą požiūrį į akupunktūrą. Pavyzdžiui, jie gali derinti akupunktūrą su Vakarų medicina, vaistažolių vaistais ir mitybos pokyčiais.
- Jūs turėtumėte pajusti palengvėjimą per kelias savaites (nuo 2 iki 3). Bet jei to nepadarysite, akupunktūra greičiausiai neišgydys jūsų fibromialgijos ir turėtumėte išbandyti kitą gydymą.
2 dalis iš 3: Akupunktūra gydant fibromialgiją
Žingsnis 1. Raskite akupunktūros specialistą
Pasirinkite akupunktūros specialistą, turintį FM patirties, nes tai yra sudėtinga būklė. Akupunktūristas turėtų turėti licenciją ir turėti platų tradicinės kinų medicinos (TCM) mokymą. Galite užduoti klausimus apie akupunktūros specialistą: patirtis su FM, treniruočių patirtis ir sėkmės rodikliai, taip pat tai, kaip galite tikėtis jaustis po terapijos.
- Būtinai pasirinkite akupunktūrą, kuri turi licenciją jūsų valstijoje, nes valstybės licencijos neperduodamos.
- Tradicinė kinų medicina yra senovinė gydymo forma, apimanti vaistažoles, proto ir kūno terapijas sveikatos problemoms gydyti. Tyrimai parodė, kad TCM yra veiksmingas gydant FM.
- Apsvarstykite galimybę pasirinkti akupunktūros specialistą, kuris specializuojasi motorinių taškų akupunktūroje, kuri naudoja elektrinę stimuliaciją, kad padėtų atkurti kūno raumenų pusiausvyrą.
2 žingsnis. Aptarkite savo simptomus su akupunktūros specialistu
Supraskite, kad akupunktūroje naudojami slėgio ar energijos taškai yra skirtingi, priklausomai nuo paciento simptomų. Dėl šios priežasties prieš pradedant gydymą svarbu pasikalbėti su akupunktūros specialistu apie tai, kokie simptomai jus neramina. Tai gali padėti jūsų akupunktūros gydytojui sukurti gydymo planą.
Remiantis TCM ir akupunktūra, FM laikomas „drėgno“ir „šalto“sindromu, susilpnėjusiu blužnies ir (arba) kepenų energija. Tai tik kitoks organų funkcijos aiškinimas. Tai nebūtinai reiškia, kad jūsų kepenys neveikia gerai
Žingsnis 3. Pasiruoškite susitikimui
Prieš akupunktūros procedūrą stenkitės būti ramūs ir dėvėkite laisvus drabužius, kad akupunktūros specialistas lengvai nustatytų adatas. Prieš gydymą taip pat turėtumėte valgyti protingai. Nebūkite tokie sotūs, kad jums būtų nepatogu, bet neturėtumėte būti tokie alkani, kad jaučiatės silpni. Vietoj to, keletą valandų prieš sesiją valgykite lengvą užkandį.
Prieš akupunktūrą venkite rūkyti ir negerti kofeino. Jie gali stimuliuoti jūsų kūną, užuot padėję jam pailsėti
Žingsnis 4. Gaukite akupunktūrą kepenų qi stagnacijai
Vienas įprastas fibromialgijos gydymo būdas gydo kepenų qi (energijos) sąstingį. „Keturių vartų“modelis gali sumažinti stresą ir skausmą, atsirandantį dėl fibromialgijos, pagerindamas energiją ir kraujotaką.
„Keturių vartų“modelis yra dešinės ir kairės pusės akupunktūros taškai, skirti kepenims 3 (Taichongas) ir Didžiajai žarnai 4 (Hegu)
Žingsnis 5. Atlikite akupunktūrą dėl inkstų nepakankamumo
Jei sergate apatinės nugaros dalies skausmu ir neramių kojų sindromu, jūsų akupunktūros gydytojas gali naudoti inkstų nepakankamumo gydymo metodą. Jūsų akupunktūros gydytojas taip pat gali norėti gydyti qi ir kraujo stagnaciją bei trūkumus, kurie gali sukelti skausmą.
Šiems skausmams gydyti akupunktūros gydytojas tikriausiai naudos akupunktūros tašką Skrandis (ST) 29. ST 29 yra apatinėje pilvo dalyje, netoli bambos
6. Žingsnis po gydymo
Po akupunktūros gydymo pasirūpinkite savimi. Venkite mankštintis ar pervargti, nes jūsų kūnui reikia poilsio, net jei jis jaučiasi geriau. Jei norite, galite užtepti karštą pagalvėlę, kad labiau sumažintumėte skausmą. Taip pat turėtumėte gerti daug vandens, kad pašalintumėte toksinus iš savo kūno.
Jei skausmą malšina akupunktūra, atlikite gydymą vieną ar du kartus per savaitę
3 dalis iš 3: Fibromialgijos gydymas
Žingsnis 1. Nustatykite, ar sergate fibromialgija
Nors nėra jokio diagnostinio testo, kuriuo būtų galima nustatyti, ar turite FM, Amerikos reumatologijos koledžas kaip diagnozės pagrindą nurodo nuovargį, atsibudusį pažinimo sutrikimą, kognityvines (atminties ar minties) problemas ir plataus skausmo istoriją, kuri trunka ilgiau nei 3 mėnesius. Kiti simptomai gali būti:
- Rytinis sustingimas
- Galvos skausmai
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Skausmingos menstruacijos
- Galūnių tirpimas ar dilgčiojimas
- Neramių kojų sindromas
- Jautrumas temperatūrai
- Jautrumas stipriems garsams ar ryškiai šviesai
Žingsnis 2. Paimkite vaistus
Kai gydytojas diagnozuos FM, jums gali būti paskirti vaistai skausmui malšinti. Šie vaistai blokuoja arba keičia smegenų cheminių pasiuntinių, signalizuojančių apie skausmą, lygį. Jūsų gydytojas taip pat gali skirti vaistų, skirtų miego problemoms, susijusioms su FM, palengvinti. Kai kuriems žmonėms antidepresantai yra veiksmingi malšinant nemigą ir skausmą. Kiti vaistai, patvirtinti gydyti FM, yra šie:
- Duloksetinas
- milnacipranas
- pregabalinas
- gabapentinas
Žingsnis 3. Išbandykite fizinę terapiją
Pratimai kai kuriems žmonėms gali labai padėti sumažinti skausmą. Deja, jei turite FM, gali kilti sunkumų sportuojant. Tačiau po 6 savaičių mankštos turėtumėte pastebėti pagerėjimą. Stenkitės mankštintis bent 2 ar 3 kartus per savaitę. Laikykitės mažo poveikio aerobinių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar joga.
Prieš padidindami fizinio aktyvumo lygį, galbūt norėsite dirbti su kineziterapeutu. Kineziterapeutas gali padėti pagerinti jūsų judesių amplitudę
Žingsnis 4. Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją
Dirbkite su terapeutu, apmokytu kognityvinės elgesio terapijos (CBT), kad sumažintumėte stresą ir nerimą, susijusį su FM. Jūsų terapeutas apsvarstys, kaip reaguojate į skausmą, nuovargį ir stresą. CBT tikslas yra suvokti ir pakeisti savo mąstyseną.
- Teigiamas blaškymasis yra dar viena CBT taktika. Pavyzdžiui, jei jaučiate skausmą, pabandykite atitraukti dėmesį, darydami tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, žiūrėdami filmą.
- Pavyzdžiui, galite jausti, kad netinkamai valdote FM ir niekada negalėsite su juo susidoroti. Naudodami CBT šią neigiamą mintį galite pakeisti į teiginį. Pavyzdžiui, galite sau priminti, kad naujų gydymo būdų bandymas susidoroti su FM.
Žingsnis 5. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus
Kadangi niekada nežinote, kada jūsų FM įsijungs, turėtumėte būti pasirengę susidoroti su skausmu. Gali būti naudinga žinoti, kaip atsipalaiduoti, užkirsti kelią streso sukeltoms sveikatos problemoms. Galbūt norėsite sukurti vaizdinius, kuriuose kažkas vadovaujasi, kai kažkas groja muziką ir sako žodžius ar frazes, kad nukreiptų jūsų mintis į atsipalaidavusią būseną.
Taip pat galite praktikuoti kontroliuojamą kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite per nosį ir palaipsniui iškvėpkite per atvirą burną. Kartokite tai, kol jausitės ramus
Žingsnis 6. Tempas savo veiklos lygį
Tomis dienomis, kai jaučiatės gerai, gali būti lengva persistengti. Kad išvengtumėte persivalgymo ciklo, pajusite skausmą ir ilsitės, pradėkite tempti savo veiklą. Vietoj to turėtumėte sekti veiklos ciklą, poilsį, veiklą, poilsį ir pan.
Pavyzdžiui, jei turite projektą, kurį turite atlikti, suskirstykite jį į kelias dienas ir pakaitomis su poilsio dienomis
Žingsnis 7. Pagerinkite savo miego įpročius
Dėl FM streso ir skausmo gali būti sunku užmigti, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte miegą. Sukurkite sveiko miego režimą eidami miegoti ir keldamiesi tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Lovą naudokite tik miegui ir seksui. Taip pat turėtumėte sukurti ramią miego aplinką (patogią lovą ir kambario temperatūrą).
Prieš miegą venkite stimuliatorių (tokių kaip kofeinas, nikotinas ir alkoholis). Dėl to gali būti sunkiau užmigti arba užmigti
Žingsnis 8. Pabandykite raštu valdyti
Kai kurie tyrimai parodė, kad kasdien rašydami apie savo jausmus (emocinis atskleidimas raštu) galite sumažinti FM simptomus (ypač stresą). Skirkite laiko keletą mėnesių kasdien rašyti apie savo emocinę būseną, kad pamatytumėte palengvėjimą.
Nors ryšys tarp kontroliuojamo rašymo ir FM tobulinimo buvo sukurtas, norint jį suprasti, reikia daugiau tyrimų
Patarimai
- FM dažniausiai pasireiškia moterims (ypač vidutinio ir vyresnio amžiaus).
- Nors tai nėra plačiai suprantama, įrodyta, kad akupunktūra yra veiksminga arba iš dalies veiksminga gydant daugelį ligų, įskaitant nugaros, kelio, galvos ir kitas ligas.
