Atostogos gali būti įdomios ir įtemptos visiems. Kai kas nors, kas jums rūpi, serga psichine liga, jums gali kilti klausimas, kaip galite mėgautis renginiais su jais ar ką daryti, jei jie atvyksta apsilankyti. Yra keletas būdų, kaip mėgautis atostogomis su psichikos ligoniais. Pabandykite pasiruošti vienkartiniams įvykiams, pavyzdžiui, vakarėliams, ir planuoti ilgesnius artimųjų, turinčių psichikos sutrikimų, vizitus. Taip pat turėtumėte iš anksto pasirūpinti vizitais stacionare ir pasirūpinti savo sveikata, kad atostogos būtų kuo naudingesnės su psichikos ligoniais.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Pasiruošimas vienkartiniams įvykiams
1 žingsnis. Skatinkite dalyvavimą
Kai kurie psichikos sutrikimai gali sukelti žmonių atsitraukimą ir izoliaciją. Tai dar teisingiau per šventes. Galite padėti psichikos ligomis sergantiems artimiesiems mėgautis atostogomis, pakviesdami juos dalyvauti renginiuose ir veikloje.
- Galite pasakyti: „Man labai patiktų jūsų kompanija kitą savaitgalį vykstančiame mokyklos atostogų spektaklyje. Manau, gerai praleisite laiką “.
- Arba galite pabandyti: „Ar ateitumėte į mano šventinį vakarėlį? Norėčiau, kad padėtumėte man išmokyti savo draugus žaisti bridžą “.
Žingsnis 2. Žinokite jų sukėlėjus
Trigeriai yra įvykiai, situacijos, žmonės ar vietos, dėl kurių psichikos liga sergantis asmuo gali patirti recidyvą ar epizodą. Jei esate arti žmogaus, iš anksto paklauskite jo apie tai, kas gali jį paskatinti. Žinodami, kas juos sukelia, žmogus gali jaustis patogiau. Tačiau atminkite, kad gali būti neįmanoma visiškai kontroliuoti situacijos. Tiesiog darykite viską, ką galite, kad būtumėte jautrūs jų poreikiams.
- Pavyzdžiui, galite paklausti žmogaus, ar yra kažkas konkretaus apie įvykį, kuris gali sukelti emocinę krizę. Pavyzdžiui, galite paklausti draugo, kurį kviečiate į šventinį koncertą: „Ar triukšmas ar minia jums bus problema?
- Jums gali tekti paklausti kažko kito apie bet kokius psichikos ligą sukeliančius veiksnius. Pavyzdžiui, galite paklausti: „Ar žinote situacijų, kurios gali sukelti jam nerimą ar nerimą?
Žingsnis 3. Leiskite jiems žinoti, kad esate už juos
Nuolatinis bendravimas su žmogumi jam gali sukelti stresą. Vietoj to, leiskite jiems iš anksto žinoti, kad esate jiems pasiruošę, jei jiems ko nors reikia. Taip pat galite padėti asmeniui nustatyti saugią erdvę, į kurią jis gali atsitraukti, jei pradeda jaustis nepatogiai ar priblokštas, pavyzdžiui, vakarėlio ar renginio metu.
Jei galite, paprašykite artimo žmogaus ir to asmens, kuris padėtų jums stebėti, kaip psichikos liga sergantis žmogus elgiasi. Galite pasakyti: „Ar galėtumėte man padėti patikrinti jį per visą programą?
Žingsnis 4. Būkite atsargūs
Kai pakviečiate psichikos artimuosius į šventinį renginį, verta juos periodiškai patikrinti ir įsitikinti, ar jiems viskas gerai. Tačiau nereikia persistengti. Darykite viską, ką galite, kad gerbtumėte ir išlaikytumėte asmens privatumą, kad visi galėtų mėgautis renginiu.
- Pavyzdžiui, jei vakarieniaujate atostogų metu, niekada nenurodykite asmens su tokia etikete: „Tai mano teta, Mamie. Ji serga šizofrenija “. Tiesiog pristatykite juos kaip ir bet kurį kitą.
- Pabandykite atidžiai stebėti asmenį, kad pamatytumėte, kaip jis susitvarko, o ne klauskite. Pavyzdžiui, galite pastebėti, ar jūsų tėtis atrodo ramus ir atsipalaidavęs, ar atrodo nervingas ar sutrikęs.
Žingsnis 5. Suplanuokite veiklos pertraukas
Nors galbūt norėsite, kad jūsų psichiškai nesveikas mylimasis dalyvautų kiekvienoje atostogų veikloje jūsų kalendoriuje, nepamirškite suteikti jam pertraukos. Šiek tiek laiko nuo veiklos gali padėti įvertinti, kaip jiems sekasi, ir susidoroti su bet kokiais neigiamais jausmais.
- Pavyzdžiui, per atostogas galite greitai nueiti penkias minutes iki kampo ir atgal.
- Arba galbūt planuojate nueiti prie žiemos vėlyvųjų pusryčių ir šiek tiek pailsėti, kol pamatysite filmą apie atostogas.
Žingsnis 6. Sukurkite išėjimo planą
Nors galbūt nenorite, kad tai įvyktų, ir galite stengtis užkirsti tam kelią, jūsų psichikos ligoniui artimam žmogui gali tekti palikti renginį, nes jis negali susidoroti su situacija. Jums bus daug lengviau greitai ir tyliai išeiti, jei jau turite išvykimo planą.
- Iš anksto pasikalbėkite su savo mylimuoju, kaip sužinosite, ar jam reikia ar norite išeiti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Kai sakai„ aš pavargęs “, aš žinosiu, kad turime išeiti“.
- Jei reikia, diskretiškai praneškite šeimininkui ar šeimininkei, kad gali tekti staigiai išvykti. Galite pasakyti: „Manau, kad mums viskas bus gerai, bet mano svečiui tai gali būti šiek tiek per daug ir mums gali tekti išvykti anksčiau“.
2 metodas iš 4: išplėstinių vizitų planavimas
Žingsnis 1. Atpažinkite požymius, kad yra problema
Dažnai žmonės, turintys psichikos sutrikimų, rodo požymius, kad jiems prasideda recidyvas ar epizodas. Jie gali turėti subtilių elgesio ir požiūrio pokyčių, kurie padidėja arba sustiprėja. Ankstyvas šių ženklų atpažinimas padės jums nustatyti, ar kažkas negerai, ir padėti kuo greičiau suteikti mylimam žmogui reikalingą pagalbą.
- Jei žinote, kokia jų psichinė liga, tyrinėkite požymius ir simptomus tokioje svetainėje kaip NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml arba SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ psichinis.
- Jei tiksliai nežinote, koks yra jų psichikos sutrikimas, ieškokite kokių nors reikšmingų elgesio ar požiūrio pokyčių, tokių kaip dirglumas, atsitraukimas, pernelyg energingas elgesys, valgymo ar miego pokyčiai. Jei pastebite greitą nuosmukį arba atrodo, kad asmuo pateko į krizę, galite paskambinti SAMHSA gydymo pagalbos linija 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) arba Nacionalinė savižudybių prevencijos pagalbos linija 1 800 273 TALK (8255).
Žingsnis 2. Suplanuokite vaistų valdymą
Per atostogas ar bet kokius kitus kasdienybės pokyčius žmonėms, vartojantiems vaistus, gali būti lengva suvaldyti savo psichinę ligą, kad jų vartojimas nesibaigtų. Skirkite kelias minutes išsiaiškinti, kokius vaistus jie vartoja, kaip dažnai ir kiek. Tokiu būdu galite jiems priminti, kad jie turėtų vartoti vaistus, ir suplanuoti visus pakeitimus, kuriuos turėsite atlikti, kad atitiktų jų vaistų tvarkaraštį.
- Pavyzdžiui, jei jūsų pusbrolis vakare išgeria vaistų nuo nerimo, nes tai sukelia mieguistumą, galbūt nenorėsite su juo planuoti vėlyvo vakaro filmo.
- Jei įmanoma, avarijos atveju užsirašykite informaciją apie vaistus. Galite juos susmulkinti jiems išvykus, tačiau tai bus daug lengviau, nei bandant rasti ir surinkti receptinius buteliukus.
Žingsnis 3. Sukurkite palaikymo komandą
Jūsų mylimasis tikriausiai turi palaikymo komandą, kuri padės jiems valdyti savo psichines ligas. Tačiau jie gali neturėti prieigos prie šios komandos, jei atostogų metu yra toli nuo namų. Darykite viską, ką galite, kad užtikrintumėte, jog jūsų mylimajam yra skirtingi žmonės ir palaikymo formos, kol jis lankosi.
- Pasitarkite su savo mylimuoju apie būdus, kaip susisiekti su nuolatiniu psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Galite pasakyti: „Kaip susisiekti su savo terapeutu dėl pagalbos ne biure?
- Paklauskite, ar jų teikėjas gali rekomenduoti laikiną teikėją jūsų vietovėje. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Paklauskite daktaro Patrisiko, ar yra terapeutas, kurį galite pamatyti šioje srityje, kai lankotės su manimi“.
- Paprašykite artimo žmogaus ir jūsų mylimo žmogaus padėti jums padėti žmogui jo vizito metu. Pavyzdžiui, galite paklausti savo sesers: „Ar galėtumėte man padėti palaikyti mamą, sergančią demencija jos vizito metu?
- Ieškokite savo mylimo žmogaus palaikymo grupių savo rajone. Taip pat apsvarstykite internetinius išteklius, tokius kaip palaikymo grupės internete ir forumai.
Žingsnis 4. Sukurkite krizės planą
Tuo atveju, kai jūsų mylimasis atvyksta pas jus į psichikos ligą ar įvyksta epizodas, bus naudinga turėti planą, kaip kuo greičiau jam padėti. Žinant, ko ieškoti, su kuo susisiekti ir ką daryti, situacija bus daug mažiau įtempta visiems dalyviams.
- Pasitarkite su savo mylimuoju, su kuo susisieksite, jei jam iškils kritinė situacija. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Mes paskambinsime jūsų terapeutui, o paskui vietinei psichikos sveikatos organizacijai“.
- Reikiamą informaciją, pvz., Draudimo korteles, receptų informaciją ir kitą gydymo informaciją, laikykite jums lengvai prieinamoje vietoje.
- Nelaukite ypatingo įvykio, padedančio kam nors parengti krizės planą. Sėskite su jais ir nustatykite planą, su kuriuo jis/ji jaučiasi patogiai. Jei jiems nepatinka planas, jie gali juo nesinaudoti. Paprašykite jų parašyti planą arba padėti jiems tai padaryti ir padaryti kopijas. Asmuo visada turi turėti vieną egzempliorių, pvz., Piniginėje/piniginėje ar galinėje kišenėje, vieną namuose, kuris yra lengvai randamas (t. Y. Ant šaldytuvo), ir vieną su jumis ir dar keliais artimais šeimos nariais/draugais.
Žingsnis 5. Tolesni veiksmai po apsilankymo
Nors atostogos gali būti sudėtingos žmonėms, turintiems psichikos sutrikimų, laikas po atostogų gali būti toks pat sudėtingas. Kai kurie žmonės gali jaustis sunerimę, nes po atostogų jaudulio gyvenimas grįžta į normalią būseną. Po atostogų užsiregistruokite pas savo artimuosius, sergančius psichikos ligomis, kad įsitikintumėte, jog jie gerai susidoroja.
- Pavyzdžiui, pasibaigus atostogų sezonui galite paskambinti maždaug per savaitę ir sužinoti, kaip jiems sekasi ir ar jiems reikia pagalbos.
- Arba, pavyzdžiui, galbūt planuojate per tą laiką praleisti su jais tam tikrą laiką, kad palengvintumėte perėjimą.
3 iš 4 metodas: stacionarinių vizitų organizavimas
1 žingsnis. Pirmiausia pasitarkite su personalu
Daugelyje psichikos sveikatos įstaigų yra gairių dėl apsilankymų per šventes, taip pat politikos, kokių daiktų galima ir ko negalima atsinešti savo mylimam žmogui. Be to, galite sužinoti, ar jūsų mylimasis gali ar nori sulaukti lankytojų. Pirmiausia pasikonsultavę su jais, apsilankymas gali būti malonus tiek jums, tiek jūsų mylimam žmogui. Daugelyje psichiatrijos įstaigų yra gražių šeimos susitikimų vietų ir jos skatina dažnai lankytis. Stenkitės reguliariai susitikti su savo mylimuoju, o ne tik atostogų metu.
- Galite paskambinti į priekį ir pasakyti: „Norėčiau aplankyti močiutę per šventes. Kada tinkamas laikas ateiti?"
- Arba galite susisiekti su įstaiga ir pasakyti: „Norėčiau jai atnešti dovanų. Ar yra kažkas, ko neturėčiau atsinešti?"
2 žingsnis. Būkite supratingi
Žmonėms, sergantiems psichikos ligomis, gali būti sunku gyventi gydymo centre, ypač atostogų metu. Vienas iš būdų, kaip padaryti jūsų apsilankymą malonų, parodyti, kad jums rūpi ir jį palaikyti, yra pranešti jiems, kad suprantate, jog tai jiems gali būti sunkus laikas.
- Neatmeskite jų neigiamų jausmų ar rūpesčių. Pavyzdžiui, jei jūsų dėdė sako, kad ten jo nekenčia, nesakykite: „Jūs perdedate. Nėra taip blogai." Tai panaikins jų jausmus ir tikriausiai juos sujaudins. Pabandykite pagalvoti, kaip jaustumėtės jų situacijoje, ir atitinkamai reaguoti.
- Pasakykite jiems, kad galite suprasti, kaip jie jaučiasi, net jei žinote, kad jie yra geriausioje vietoje tobulėti. Galite pasakyti: „Aš galiu tai įsivaizduoti sunkiai, bet galų gale tai bus verta“.
Žingsnis 3. Būkite pozityvus
Vienas paprastas būdas pasimėgauti atostogomis pas mylimą žmogų stacionariniame gydymo centre - būti optimistiškam ir išlaikyti teigiamą požiūrį vizito metu. Jūsų pozityvumas gali juos paskatinti, pakelti nuotaiką ir padėti pagerinti pasitikėjimą savimi.
- Kalbėkitės su jais taip, lyg jie sveiktų ir eitų namo. Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakytumėte „jei išeisite iš čia“, galite pasakyti: „kai būsi pakankamai sveikas namo“.
- Venkite kaltinti juos dėl to, kad jie yra ten, o verčiau susitelkite į tai, kad paskatintumėte juos tobulėti.
Žingsnis 4. Dalyvaukite veikloje
Daugelis gydymo centrų turi specialias programas ir renginius gyventojams ir jų svečiams per atostogas. Dalyvaudami vienoje iš šių veiklų galite labai padėti savo mylimajam tobulėti ir parodyti, kad jums rūpi.
- Paklauskite įstaigos darbuotojų apie artėjančius renginius. Galite pasakyti: „Ar visi planuojate šventinius renginius, kuriuose galėčiau dalyvauti?
- Arba galite paklausti savo mylimojo, ar jis žino apie bet kokius šventinius renginius, kurie gali įvykti objekte, kuriame galėtumėte dalyvauti.
4 metodas iš 4: rūpinimasis savo sveikata
Žingsnis 1. Būkite realistas
Mes dažnai įsivaizduojame šventes kaip laiką, kai viskas yra tobula; visi šypsosi, džiaugiasi, juokiasi ir myli. Tačiau iš tikrųjų viskas ne visada būna tobula. Galite mėgautis atostogomis su psichiškai nesveikais artimaisiais, jei esate tikri, ko tikėtis.
- Tai taip pat padės priimti iššūkius ir pokyčius. Pavyzdžiui, jei jūsų tėtis išgyvena depresijos epizodą ir nori anksti išeiti iš vakarienės, realistiškumas padės suprasti, kaip jis jaučiasi.
- Pavyzdžiui, gali būti nerealu paprašyti savo sesers, sergančios ADHD, perskaityti dviejų valandų atostogų poezijos skaitymą, jei ji atostogauja nuo vaistų.
Žingsnis 2. Padarykite pertrauką
Gali būti lengva taip įsijausti į rūpinimąsi visais kitais, kad nepaisysite rūpinimosi savimi. Skirkite kelias minutes nuo atostogų veiklos, kad atsipalaiduotumėte, pašalintumėte įtampą ir atgautumėte energijos. Tai padarę galėsite mėgautis atostogomis su artimaisiais, sergančiais psichikos ligomis.
- Eikite į ramų kambarį tik kelioms minutėms. Pavyzdžiui, jei visi yra valgomajame, trumpam ar dviem eikite į svetainę.
- Eiti pasivaikščioti. Tai puikus būdas sumažinti įtampą ir pagerinti savo fizinę sveikatą. Tai taip pat kažkas, ką galite reguliariai daryti per atostogas.
Žingsnis 3. Praktikuokite streso mažinimo strategijas
Atostogos gali būti įtemptas laikas kiekvienam. Tai gali būti dar labiau įtempta, kai planuojate mėgautis jais su žmonėmis, kurie jums rūpi ir kurie serga psichine liga. Tačiau galite išvengti pernelyg didelio streso, praktikuodami streso valdymo metodus ir strategijas.
- Gilus kvėpavimas gali sumažinti streso ir nerimo požymius. Lėtai įkvėpkite per nosį. Laikykite jį kelias sekundes. Tada lėtai iškvėpkite per burną.
- Meditacijos praktika taip pat yra geras būdas atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Gulėti ar sėdėti patogioje vietoje. Pabandykite išvalyti mintis ir kurį laiką sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą.
4. Pasirinkite sveiką maistą
Atostogų metu lengva išsiugdyti blogus mitybos įpročius. Šiuo laikotarpiu galite jausti papildomą stresą ir siekti komfortiško maisto, pavyzdžiui, saldumynų ar maisto, kuriame yra daug riebalų. Tačiau atostogomis apskritai (kaip ir vėlesniais mėnesiais) džiaugsitės geriau, jei pasirūpinsite savo sveikata.
- Valgykite sveiką maistą ir užkandžius, kad galėtumėte turėti energijos, susikaupti ir nusiraminti, kad galėtumėte mėgautis atostogomis su savo artimaisiais, turinčiais psichikos sutrikimų.
- Gerai jais mėgautis saikingai, tačiau taip pat turėtumėte apriboti atostogų „specialių“, pavyzdžiui, meduolių sausainių, kiaušinių ir kitų skanėstų, suvartojimą.
Žingsnis 5. Pakankamai išsimiegokite
Atostogų metu lengva prarasti miegą su visa veikla ir jauduliu. Taip pat galite prarasti miegą dėl papildomų pastangų stengdamiesi užtikrinti, kad jūsų artimieji, sergantys psichikos ligomis, taip pat mėgautųsi atostogomis. Tačiau jei būsite pavargęs, susikaupęs ir niūrus, jums bus sunku mėgautis atostogomis, o artimiesiems - būti šalia.
- Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną rytą maždaug tuo pačiu laiku.
- Apribokite laiką, per kurį keliatės arba miegate per vėlai. Pavyzdžiui, stenkitės vengti kelių vėlyvų naktų iš eilės.
Žingsnis 6. Būkite aktyvūs
Atostogos atrodo tokios įtemptos, kad gali būti viliojanti praleisti fizinę veiklą. Taip pat galite pajusti, kad galite praleisti šį laiką su psichiškai nesveikais artimaisiais. Tačiau rūpintis savo sveikata taip pat yra prioritetas, o išlikti aktyviam yra puikus būdas išlaikyti savo formą per atostogas.
- Būtinai darykite ką nors aktyvaus, pavyzdžiui, kasdien eikite penkių minučių pasivaikščiojimą arba pasitempkite prieš miegą.
- Darykite ką nors aktyvaus su savo psichikos ligoniais. Pavyzdžiui, kartu žaisti krepšinį, plaukioti ar jodinėti.
