Profesinėje aplinkoje stresinės situacijos yra neišvengiamos. Nesvarbu, ar tai būtų ginčai su kolegomis, nesusipratimas su viršininku, ar dabartinis jus slegiantis projektas, darbo vieta gali sukelti daug nerimo. Išmokę susidoroti su šiuo stresu ir valdyti jį sumaniai, galite padidinti bendrą laimę ir darbo įgūdžius. Žengdami žingsnį atgal, analizuodami situaciją ir galiausiai spręsdami situaciją, galite efektyviai rasti žodžius, kad jūsų taškas būtų pateiktas bendraamžiams. Gebėjimas išreikšti savo mintis yra labai svarbus profesiniam pasauliui ir labai padės jums ir kitais jūsų gyvenimo aspektais.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Ženkite žingsnį atgal
Žingsnis 1. Vengti nedelsiant veikti
Kai profesiniame pasaulyje iš pradžių užklumpa stresorius, labai tikėtina, kad jus supa svarbūs žmonės, tokie kaip jūsų bendradarbiai, klasės draugai, profesoriai ar darbdaviai. Štai kodėl svarbiausia yra nedelsiant veikti. Priežastis ta, kad šiuo metu greičiausiai patirsite nerimo, panikos ir labai didelio streso lygį, kuris jus tikrai užvaldys. Šiuos jausmus gali lydėti staigūs pykčio, susierzinimo ir nekantrumo proveržiai. Jei nedelsdami reaguosite, rizikuosite pasakyti kažką neprofesionalaus, kurį paskatino streso sukėlėjas, o tai gali pakenkti jūsų pozicijai minėtame darbe ar universitete ir pakenkti jūsų profesinei reputacijai.
2 žingsnis. Išeikite iš kambario
Kad nepasakytumėte to, dėl ko gailėsitės, mandagiai atsiprašykite iš situacijos. Jei tai yra svarbus susitikimas, kuriame reikia dalyvauti, gali būti protinga paprašyti pasinaudoti tualetu arba nusipirkti vandens, kad susikauptų ir praleistų šiek tiek laiko nuo to, kas jus sukrėtė. Jei tik akimirkai. Žmonės nesuvokia, ką gali padaryti gaivus oras ir aiški mintis, kai jie jaučiasi labai priblokšti. Taip pat svarbu pastebėti, kad laikas, kurį jums leidžiama atimti iš situacijos, yra tiek pat laiko, kiek skirsite sutelkdami dėmesį į šiuos veiksmus. Jei neturite daug laiko, turėsite greitai ir efektyviai atlikti šiuos veiksmus, kad prieš grįždami iš jų gautumėte kuo daugiau.
Žingsnis 3. Praktikuokite kvėpavimą
Išbandykite ir sąmoningumo meditaciją! Susikoncentruokite į sėdėjimą su savo emocijomis, užuot bandę jausti kažką kitokio
2 metodas iš 3: analizuokite stresą
1 žingsnis. Įvertinkite situaciją
Dabar, kai praktikuojate kvėpavimą ir esate ramiai atitrūkę nuo pradinio stresoriaus, galite pradėti vertinti visą situaciją. Galėdami šiek tiek ramiau apdoroti situaciją, galėsite suvokti, ką iš tikrųjų jaučiatės, palyginti su tuo, ką jautėte dėl streso. Pagalvokite apie tai, kas tiksliai sukėlė stresą, taip pat apie viską, kas įvyko prieš ir po to. Ar tą dieną jau buvai ant ribos? Ar nepakankamai išsimiegojote? Ar praleidote pusryčius? Ar vėliau reikia pataisyti automobilį? Tai leis jums susiaurinti tai, kas nutiko, dėl ko jūsų emocijos tapo siautulingos, ir įvertinti, kur tą dieną prasidėjo jūsų stresas.
Žingsnis 2. Nustatykite, ar jis galioja
Po to, kai turėjote laiko įvertinti, kas jums kelia stresą, ir atmesti kitas galimas priežastis, dabar galite nustatyti, ar jūsų stresas yra pagrįstas. Ar tai reikia nedelsiant išspręsti? O gal tai kažkas paprasto, dėl kurio neverta įtempti savo emocijų? Jei nusprendėte, kad stresas visiškai nesumažėjo ir jį reikia pašalinti, pereikite prie kitų veiksmų. Tačiau jei atlikote visus ankstesnius veiksmus ir jaučiatės geriau, greičiausiai tai buvo kažkas nereikšmingo, kurį dabar galite pereiti ir tęsti savo dieną.
Žingsnis 3. Sudarykite sąrašą
Jei nusprendėte, kad stresorius galioja ir vis dar vargina, tai padeda pradėti sudaryti sąrašą. Į šį sąrašą galite įtraukti visus dalykus, kurie jums kelia stresą, arba visas užduotis, kurias turite atlikti. Šio žingsnio tikslas yra padėti jums užsirašyti viską, kas jūsų galvoje. Pernelyg didelis stresas kartais gali atsirasti, kai jaučiatės nesusijęs su realybe, užrašę, kaip jaučiatės ar ką jaučiatės, gali padėti sugrąžinti jūsų sąmonę į realybę. Profesinėje aplinkoje kai kurie žmonės gali patirti spaudimą atlikti darbą. Užsirašę užduočių sąrašą galite padėti įsivaizduoti, ką turite padaryti, ir paaiškinti, kiek reikia atlikti darbų. Galimybė vizualizuoti darbą ar stresą iš išorės padės jums ramiau ir galiausiai profesionaliau išreikšti savo jausmus.
Žingsnis 4. Klasifikuoti
Sudarę sąrašą, kas jums kelia stresą, ir (arba) užduočių, kurias turite atlikti, kitas žingsnis yra suskirstyti arba suskirstyti savo sąrašą. Kai kurie kategorijų pavyzdžiai galėtų būti: „Nerimauti dėl to vėliau“, „Dalykai, kuriuos šiandien turiu išspręsti“, „Nevaldoma“, „Užduotys“, „Jausmai“ar „Galimos problemos“. Svarbiausias dalykas klasifikuojant sąrašą yra tai, kad iš esmės sumažinsite galvos naštą. Užuot turėję susirūpinti milijonu dalykų, dabar turite tik 4 ar 5 kategorijas, kurios padeda išlikti susikaupusiems ir kontroliuoti. Didžiausia problema, kai nemoka išreikšti savo jausmų, yra ta, kad atrodo, kad tavo galva juda šimtu mylių per valandą. Jūsų galvoje sukosi daugybė minčių ir scenarijų, kad jums sunku susiaurinti ir sutelkti dėmesį į tai, ką norite pasakyti. Sąrašo sukūrimas ir jo suskirstymas į kategorijas padeda sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu, ir leidžia vizualiai pamatyti jus varginančius dalykus.
Žingsnis 5. Išvalykite savo mintis
Sąrašo sudarymas ir suskirstymas į kategorijas gali būti daug darbo, o vėliau gali būti, kad jausitės labai pavargę ir emociškai išsekę. Štai kodėl svarbu žengti dar vieną žingsnį atgal ir atsipalaiduoti. Nors gali atrodyti, kad nesate daug nuveikę, ką tik baigėte svarbiausius veiksmus, kad galėtumėte išreikšti savo jausmus ir emocijas. Sunkiausia visada suprasti, dėl ko patiriate stresą ir kodėl jaučiatės priblokštas, kai vis dar esate panikos būsenoje. Tačiau šiame žingsnyje jūs tiksliai žinote, dėl ko patiriate stresą, ir visa tai organizuojama priešais jus. Dabar jums reikia sutelkti dėmesį į savo mintis ir įsivaizduoti, kaip galėtumėte įveikti šias išvardytas kliūtis, jei nesijaustumėte stresas. Kaip ir sprendžiant bet kokią didelę problemą, svarbu daryti pertraukas, pažvelgti į ją iš išorės ir galiausiai išlaikyti sveiką protą.
Eiti pasivaikščioti ar užsiimti mėgstamu hobiu yra puikus būdas pasirūpinti savimi
3 iš 3 metodas: spręskite situaciją
1 žingsnis. Iš naujo įvertinkite stresorių
Dabar, kai galėjote aiškiai įsivaizduoti galimus streso sprendimus, atėjo laikas jį iš naujo įvertinti. Ar pavyko sugalvoti sprendimą? Jei tai buvo kažkas, su kuo anksčiau susidūrėte, kaip jums tai pavyko? Daugeliui žmonių palengvėja supratimas, kas jiems kelia stresą, nes problema atrodo ne tokia monumentali ir lengviau valdoma. Kartais streso sukėlėjas gali atrodyti mažas ir nesvarbus, kai jis sėdi vienas ir ne visi susimąsto. Kai pamatysite savo streso priežastį, galite pradėti formuluoti būdą, kaip jį išspręsti. Šis pakartotinis įvertinimas yra labai svarbus likusiems etapams, nes jis leidžia paskutinį kartą tiksliai nustatyti, koks yra stresas, ar buvo išspręstas sprendimas arba vis dar negalite išreikšti savo jausmų. Jei manote, kad esate tikri dėl savo stresoriaus, bet nežinote, kaip išreikšti savo jausmus, tai reiškia likusius žingsnius.
2 žingsnis. Tyrinėkite profesinį žodyną
Jei situacija, kuri iš pradžių jus išgąsdino, gali būti išspręsta tik bendraujant su kolegomis, viršininku ar komandos nariais, svarbu ištirti tinkamą žodyną, kad galėtumėte profesionaliai suprasti savo nuomonę. Spręsdami problemą savo bendraamžiams, įsitikinkite, kad esate ramus, protingas ir pasiruošęs spręsti šią problemą. Jiems svarbu žinoti, kad jūs pakankamai išanalizavote temą, kad galėtumėte profesionaliai apie tai diskutuoti, taip pat pranešti, kad reikia ką nors pakeisti. Šis tyrimas gali būti įvairus-nuo apsilankymo internete iki naudingų patarimų, gudrybių ir žodyno suradimo, grįžimo atgal ir ankstesnių užduočių, atmintinių ar el. Laiškų peržiūros su bendradarbiais šia tema. Jei sugebėsite tai padaryti, jūsų bendraamžiai žinos, kad gerai išmanote situaciją ir nemanys, kad kalbate tiesiog iš panikos ir streso.
Žingsnis 3. Praktika
Visiškai įvertinę visą situaciją, turėtumėte skirti kelias minutes praktikai, ką ketinate pasakyti. Niekada negali žinoti, kaip toks pokalbis klostysis, tačiau vis tiek gali pabandyti įsivaizduoti keletą skirtingų scenarijų ir krypčių, kurių pokalbis galėtų nuvesti, kad nebūtų pernelyg emocingas, jei tave nustebintų konkretus atsakymas. Tai taip pat leis jums išlaikyti ramybę ir išlikti ramus, nepaisant jūsų atsakymų. Jūs netgi galite pabandyti praktikuoti prieš veidrodį, nes tai gali padėti jums spręsti veido išraiškas, nervinius įpročius ir balso toną. Tai taip pat tinkamas laikas atsisakyti tokių žodžių kaip „um“ir „like“, tai yra papildomi žodžiai, kurie paprastai neturi jokios reikšmės ir dėl kurių žmogus skamba blogai pasiruošęs ir nervingas.
Žingsnis 4. Pateikite savo jausmus
Po ilgo laiko, praleisto kvėpuojant, išvalydami savo mintis ir įvertinę situaciją, pagaliau galite apie tai pranešti tinkamiems asmenims. Pristatydami savo jausmus, būtina išlikti ramiems ir pagarbiems. Šiuo metu jūs galėsite visiškai užtikrintai kalbėti, kad suprantate problemą ir galite kovoti už savo istorijos pusę, arba paprašyti pagalbos, jei stresas susijęs su jūsų bendradarbio, viršininko, klasės draugo ir tt patarimais. pajusite palengvėjimą, kai pagaliau pašalinsite šį stresą iš savo gyvenimo, žinodami, kad su juo susitvarkėte kuo geriau. Jūsų bendraamžiai gerbs jus už laiką, kurį praleidote mokydamiesi išreikšti savo jausmus, ir drąsos juos išreikšti, kad profesionaliai rastumėte sprendimą, kuris būtų naudingas ne tik jums, bet ir tiems, su kuriais dirbate aplinkui.
