Skydliaukės nepakankamumas arba hipotirozė gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui, vaisingumui, nuotaikai, svoriui, seksualiniam susidomėjimui ir gebėjimui aiškiai mąstyti. Su skydliauke susijusios problemos gali paveikti visą jūsų kasdienę veiklą. Daugiau nei 20 milijonų amerikiečių serga skydliaukės ligomis, o visame pasaulyje - apie 200 milijonų žmonių. Jei turite nepakankamai aktyvią skydliaukę, yra būdų, kaip padidinti skydliaukės funkciją.
Žingsniai
1 metodas iš 4: skydliaukės funkcijos gerinimas laikantis dietos
Žingsnis 1. Valgykite sveiką, šviežią maistą
Jei turite skydliaukės problemų, turėtumėte laikytis sveikesnio, švaraus mitybos plano. Paprastai tai reiškia, kad jūsų mityba yra vienas iš sveikų, neperdirbtų maisto produktų. Sveikos gyvensenos propagavimas lemia sveikesnę skydliaukės funkciją.
- Švarios dietos, pilnos neperdirbto ir sveiko maisto, padeda pašalinti uždegiminius maisto produktus, kurie gali turėti neigiamos įtakos jūsų skydliaukei.
- Daugelis žmonių, sergančių skydliaukės ligomis, yra jautrūs glitimui. Stenkitės apriboti arba visiškai pašalinti glitimą savo maiste.
Žingsnis 2. Venkite alkoholio ir stimuliatorių
Siekiant skatinti sveiką skydliaukės funkcionavimą, reikėtų vengti alkoholio, kofeino ir tabako gaminių. Šie produktai padidina streso hormonų kiekį, o tai gali paveikti skydliaukę ir sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimą.
Jei nenorite amžinai atsisakyti alkoholio ir kofeino, keletą savaičių turėtumėte juos išbraukti iš dietos, tada vartoti saikingai. Kai kurie tyrimai rodo, kad juoda kava gali būti naudinga neurologinei sveikatai
Žingsnis 3. Įtraukite maisto produktų, palaikančių jūsų skydliaukę
Kai kurie maisto produktai gali padėti skydliaukei geriau veikti. Dėl bet kokios skydliaukės ligos būtinai įtraukite maisto produktus, kurie palaiko skydliaukę. Šie maisto produktai apima:
- Uogos, tokios kaip mėlynės, braškės, avietės, agrastai, gervuogės, šeivamedžio uogos, lašišos uogos ir gervuogės. Uogose yra daug antioksidantų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir slopina uždegimą.
- Daug šviežių daržovių. Įtraukite įvairias spalvas, tokias kaip žalios, taip pat raudonos, oranžinės, geltonos ir violetinės spalvos daržovės ir visų rūšių daržovės, pvz., Lapinės, stiebai, žiedynai ir gumbai.
- Žuvis, kaip lašiša, skumbrė ir tunas. Šiose žuvyse yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Ne žuvies omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra graikiniai riešutai, agurklės ir linų sėmenų aliejai. Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios natūralios priešuždegiminės medžiagos jūsų organizme.
- Maistas, kuriame yra vitamino D. Galite valgyti žuvį ir grybus arba pieno produktus, praturtintus vitaminu D. Norėdami padidinti vitamino D kiekį, taip pat galite 10–15 minučių praleisti saulėje.
- Aukštos kokybės baltymai. Stenkitės gauti vieną kiekvieno valgio metu. Geri baltymų šaltiniai yra paukštiena, pupelės, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir riešutai.
Žingsnis 4. Padidinkite skydliaukę palaikančių maistinių medžiagų suvartojimą
Turėtumėte padidinti maisto produktų su maistinėmis medžiagomis, kurios pagerina skydliaukės funkciją, kiekį. Stenkitės kiekvieną dieną suvalgyti bent vieną porciją maisto, kuriame yra šių maistinių medžiagų.
- Valgykite daugiau vitamino A. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino A, yra daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės, špinatai ir kiti tamsiai žalumynai, morkos, moliūgai, brokoliai, raudonieji pipirai, vasariniai moliūgai; vaisiai, tokie kaip kantalupa, mangai ir abrikosai; ankštiniai augalai, mėsa, kepenys ir žuvis.
- Tirozinas yra būtinas gerai skydliaukės funkcijai. Tai galite rasti kalakutienos ar kiaušinių baltymuose.
- Selenas taip pat padeda reguliuoti skydliaukės gamybą. Brazilijos riešutai yra geriausias seleno šaltinis. Taip pat seleno galite rasti tunuose, grybuose, jautienoje, saulėgrąžų sėklose, otuose ir sojos pupelėse.
- Patikrinkite savo jodą. Besivystančiose šalyse papildžius jodo kiekį druskos jodo pagrindu, galima pagerinti skydliaukės funkciją; tačiau daugelyje išsivysčiusių šalių gali kilti jodo pertekliaus rizika, kuri gali sukelti autoimuninį tiroiditą. Pasitarkite su gydytoju apie jodo vartojimą ir, jei reikia, jį koreguoti.
Žingsnis 5. Apribokite skydliaukę slopinančius maisto produktus
Jei sergate hipotiroze, tai reiškia, kad skydliaukė veikia lėčiau nei įprastai. Kai kurie maisto produktai gali trukdyti skydliaukės funkcijai, ją slopindami, o tai gali pabloginti hipotirozę. Apribokite tam tikras daržoves, tokias kaip kopūstai, Briuselio kopūstai, rutabagas, brokoliai ir bok choy. Šie maisto produktai gali sutrikdyti jodo pasisavinimą skydliaukėje. Jei norite juos valgyti, būtinai garuokite ir nevalgykite žalių.
- Rekomenduojama apriboti žemės riešutų/žemės riešutų sviestą, nes tai gali trukdyti jodo pasisavinimui mūsų organizmuose.
- Turėtumėte atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra daug gyvsidabrio, pvz., Kardžuvės, skumbrės, rykliai ir dauguma tunų. Šie maisto produktai trukdo skydliaukei.
2 metodas iš 4: skydliaukės funkcijos stiprinimas keičiant gyvenimo būdą
1 žingsnis. Sumažinkite stresą
Stresas gali neigiamai paveikti skydliaukę. Stresas perkrauna antinksčius, kurie gali lydėti skydliaukės nepakankamumą. Kortizolio kiekį taip pat didina stresas, kuris veikia insulino kiekį ir alkį.
- Stresas taip pat verčia žmones persivalgyti arba atsisakyti greito maisto, o tai gali neigiamai paveikti skydliaukę.
- Išmokite stresą mažinančių metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas, joga ar tai chi. Kiti metodai gali apimti meditaciją, masažą ir pakankamai miegą.
- Atleidimas nuo savo pareigų gali būti labai naudingas ir atkuriantis.
Žingsnis 2. Atlikite daugiau aerobinių pratimų
Fizinio aktyvumo lygio padidinimas taip pat gali padėti padidinti skydliaukės funkciją. Turėtumėte išsikelti tikslą 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo bent penkias dienas per savaitę.
- Išbandykite vaikščiojimą, plaukimą, irklavimo mašinas, elipses, laiptelius ar bet kokią jums patinkančią kardio treniruotę. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra jokių apribojimų.
- Pradėkite lėtai ir eikite savo tempu. Nustatykite sau pagrįstus tikslus.
3. Įtraukite daugiau jėgos treniruočių
Jėgos treniruotės taip pat gali padėti sustiprinti skydliaukės funkciją. Prie savaitės mankštos rutinos turėtumėte pridėti dvi ar tris jėgos treniruotes. Jėgos treniruotės taip pat padeda skatinti svorio metimą ir mažina stresą.
Sporto salėje pabandykite naudoti svorio mašinas. Taip pat galite pakelti laisvus svorius. Pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamus pratimus
3 iš 4 metodas: palaikykite skydliaukės funkciją mediciniškai
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Jei turite kokių nors skydliaukės ligos rizikos veiksnių ar simptomų, kreipkitės į gydytoją ir praneškite jai apie savo susirūpinimą. Skydliaukės liga gali būti gydoma, o rezultatai paprastai yra labai geri. Jums reikės atlikti kraujo tyrimą, fizinį egzaminą ir peržiūrėti simptomus.
- Neatidėliokite apsilankymo pas gydytoją. Žinoti visada yra geriau nei nežinoti.
- Kai kurie vaistai gali sutrikdyti skydliaukės funkciją. Apsilankę pas gydytoją, turėtumėte jai pranešti apie visus vartojamus vaistus, įskaitant papildus ar natūralius vaistažoles. Jei Jums buvo paskirti tokie vaistai kaip ličio, tioamidų, alfa interferono, interleukino-2, kolestiramino, perchlorato, atsikosėjimą skatinančių vaistų, aliuminio hidroksido ir raloksifeno, pasitarkite su gydytoju apie skydliaukės ligos riziką.
Žingsnis 2. Atlikite skydliaukės pakaitinę terapiją
Pakaitinė skydliaukės terapija yra mediciniškai nustatytas hipotirozės gydymas. Tai padeda pakeisti normalią skydliaukės funkciją. Dažniausias yra sintetinis T4, kuris veikia taip pat, kaip ir jūsų kūnas.
Sintetinis T4 geriamas vieną kartą per dieną, paprastai ryte, trisdešimt minučių prieš pusryčius
Žingsnis 3. Paimkite papildą
Galite padėti sustiprinti skydliaukės funkciją, vartodami maisto ir vitaminų papildus, kurie aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis sveikam papildui palaikyti. Nepradėkite vartoti papildų nepasitarę su šios srities išmanančiu specialistu. Papildų, skirtų konkrečiai paveikti skydliaukės funkciją, vartojimas turėtų būti vadovaujamasi.
- Galite vartoti vitamino D, vitamino A, cinko, seleno, B12 ir omega-3 riebalų papildus.
- Kai vartojate seleno papildą, įsitikinkite, kad nevartojate daugiau kaip 200 mg per dieną.
4 metodas iš 4: skydliaukės supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite skydliaukės svarbą
Skydliaukė atlieka labai svarbų vaidmenį daugelyje svarbių funkcijų. Skydliaukė padeda palaikyti energijos lygį, normalią temperatūrą, svorį, aiškų mąstymą, organizmo reakciją į kitus hormonus ir baltymų sintezę. Skydliaukė yra kaklo apačioje ir apvynioja kaklo priekį, kaip peteliškė ar drugelis. Skydliaukės problemos gali staiga išsivystyti arba išsivystyti bėgant metams.
- Dažniausiai pasitaikančios sąlygos, turinčios įtakos skydliaukei, yra hipotirozė, ty skydliaukės nepakankamumas, ir hipertiroidizmas, padidėjęs skydliaukės aktyvumas.
- Dažniausia hipotirozės forma yra Hashimoto tiroiditas. Hashimoto tiroiditas yra autoimuninė liga, kai organizmas gamina skydliaukės antikūnus. Dėl to sumažėja skydliaukės hormonų gamyba ir sumažėja skydliaukės veikla.
2 žingsnis. Pripažinkite rizikos veiksnius
Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti hipotirozės riziką. Žinant rizikos veiksnius, galite nustatyti, ar jūsų simptomai gali būti susiję su skydliaukės funkcija. Jei kuris nors iš šių rizikos veiksnių tinka jums, pasitarkite su gydytoju apie skydliaukės patikrą. Atranka gali padėti anksti diagnozuoti skydliaukės ligą. Šie rizikos veiksniai apima:
- Amžius: kaip ir daugelio sutrikimų atveju, su amžiumi padidėja hipotirozės rizika.
- Lytis: moterims yra didesnė hipotirozės rizika.
- Šeimos istorija: Skydliaukės liga dažniausiai pasireiškia šeimose. Jei artimas giminaitis sirgo skydliaukės liga, jums yra didesnė rizika.
- Autoimuninė liga: bet kokios autoimuninės ligos buvimas padidina skydliaukės ligos riziką.
- Kaklo ar krūtinės spinduliuotės medicininė istorija.
Žingsnis 3. Diagnozuokite skydliaukės problemas
Skydliaukės liga diagnozuojama tiek fiziniais simptomais, tiek laboratoriniais rezultatais. Gydytojas paims kraują ir ištirs skydliaukę stimuliuojančius hormonus (TSH), kad nustatytų, ar Jums gresia pavojus.
