Kai esate užsiėmęs ir patiriate stresą dėl darbo, mokyklos ar namų gyvenimo, gali būti sunku nuspręsti, ką daryti, kai pagaliau rasite laiko atsipalaiduoti. Kiekvienas atsipalaiduoja skirtingais būdais, todėl jums tinkamiausias metodas priklausys nuo jūsų asmenybės ir pomėgių. Maudymasis vonioje, darbas dailės ir amatų srityse arba šiek tiek laiko tempiant ir medituojant yra puikus būdas atsipalaiduoti ir pasilepinti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: maudymasis vonioje
Žingsnis 1. Surinkite reikalingus daiktus
Prieš pradėdami maudytis, įsitikinkite, kad turite šviežių rankšluosčių, muilo, patogios pižamos, į kurią reikia persirengti, ir visko, ko norėtumėte turėti su savimi maudymosi metu ar po jos. Vonios metu viską, ko jums reikia, pastatykite lengvai pasiekiamoje vonioje, kad nereikėtų nuolat išlipti iš vandens.
Žingsnis 2. Paleiskite šiltą vonią
Mirkymas šiltame vandenyje gali padėti sumažinti nerimą, palengvinti nemalonias odos sąlygas ir nuraminti skaudančius raumenis. Padarykite savo vandenį patogiai šiltą, bet ne itin karštą. Pernelyg karštos vonios gali jaustis sužeistos, o ne pailsėjusios ir netgi gali apkrauti širdį.
- Nėštumo metu galima maudytis karštose voniose, jei vonia nėra tokia karšta, kad pakeltų jūsų kūno temperatūrą iki 101,3 F (38,33 ° C) ar aukštesnės. Vanduo turėtų jaustis patogiai šiltas, bet ne karštas. Jei nerimaujate, naudokite termometrą, kad patikrintumėte vandens temperatūrą, ir įsitikinkite, kad jis nėra karštesnis nei maždaug 100 ° F (37 ° C).
- Jei pradedate jausti prakaitą ar nemaloniai karšta, išeikite iš vonios arba įpilkite šalto vandens, kad atvėstų.
Žingsnis 3. Į vonios vandenį įpilkite ką nors smagaus ar raminančio
Galite patobulinti savo vonią burbuliukais, vonios aliejais ar kristalais arba raminančiu mirkymu.
- Jei turite sausą ar niežtinčią odą, koloidinis avižinių dribsnių mirkymas (pvz., Aveeno raminanti vonia) gali drėkinti odą ir palengvinti uždegimą.
- Levandų aromatas gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką. Pabandykite naudoti levandų vonios aliejų ar kitus vonios produktus, kurių sudėtyje yra levandų eterinio aliejaus.
- Madingas vonios bombas smagu žiūrėti ir jos gali pridėti gražių spalvų, malonaus aromato ir odą raminančių ingredientų.
Žingsnis 4. Įjunkite muziką
Raminanti muzika gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti atsipalaiduoti. Nustatykite savo telefoną, mp3 grotuvą ar nešiojamąjį garsiakalbį kažkur šalia vonios ir įdėkite atpalaiduojantį albumą ar grojaraštį.
Žingsnis 5. Išjunkite šviesą ir uždekite kai kurias žvakes
Silpnas apšvietimas gali padėti sukurti raminančią atmosferą ir nuraminti prieš miegą. Žvakės puikiai tinka šiltai, silpnai šviesai. Pasirinkite žvakes su kvapais, kurie jus atpalaiduoja.
Žingsnis 6. Uždėkite raminančią veido kaukę
Prieš eidami į vonią, užsitepkite vieną mėgstamiausių veido kaukių ar losjonų. Laikykite galvą be vandens, kad kaukė nenuplautų, kol nebūsite pasiruošę. Prieš plaudami veidą, uždėkite kaukę, kad išvengtumėte pernelyg sausumo.
Žingsnis 7. Pabandykite žaisti vonioje
Tai gali atrodyti kvaila, tačiau žaidimas yra terapinis ir atpalaiduojantis tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tai ne tik smagu, bet ir gali padėti įsitraukti į akimirką, todėl negalvojate apie dalykus, kurie jus jaudina. Padovanok sau kvailų „šukuosenų“su savo burbulais arba net atsinešk į vonią kelis vonios žaislus.
Žingsnis 8. Atsigulkite ir atsipalaiduokite
Jei nesijaučiate žaismingas, galbūt norėsite tiesiog užmerkti akis ir tyliai mėgautis akimirka. Jei manote, kad galvojate apie stresą keliančius dalykus, pabandykite medituoti ir susikoncentruoti į kvėpavimą.
Žingsnis 9. Baigę drėkinkite odą
Nors vonia gali padėti nuraminti sausą odą, ji taip pat gali pabloginti odos sudirginimą ir sausumą, jei nesudrėksite iškart po vonios. Kai tik išeisite iš vonios, švelniai nusausinkite rankšluosčiu ir patepkite drėkinamuoju losjonu visas vietas, kurios linkusios sausėti.
Žingsnis 10. Įsirenkite patogius drabužius
Jei esate pasiruošęs miegoti, apsivilkite jaukią pižamą. Jei po vonios vis dar jaučiatės tikrai šilta, pirmiausia skirkite kelias minutes atvėsti.
2 metodas iš 3: meno ar amatų projekto vykdymas
1 žingsnis. Pasirinkite projektą
Dailės ir amatų kūrimas gali būti neįtikėtinai atpalaiduojantis ir terapinis. Tai įtraukia jusles ir padeda nukreipti dėmesį nuo to, dėl ko galbūt nerimaujate.
- Jei reguliariai užsiimate menu ir amatais, rinkitės tai, kas jums patinka ir kuri, kaip žinote, padės atsipalaiduoti. Tai ne laikas išbandyti ir išmokti naujų įgūdžių.
- Projektai, apimantys pasikartojančius veiksmus, pavyzdžiui, mezgimas, yra ypač naudingi mažinant stresą ir nuraminant kūną bei protą.
- Net jei nesate meniškas ar sumanus tipas, kažkas tokio paprasto kaip piešimas ar spalvinimas gali padėti atsipalaiduoti. Spalvinimo knygos suaugusiems yra puiki priemonė stresui sumažinti, kurią gali naudoti beveik kiekvienas.
Žingsnis 2. Surinkite savo atsargas
Prieš pradėdami įsitikinkite, kad turite viską, ko reikia jūsų projektui. Dažymo ar eskizo projektui tai gali būti popierius, pieštukai ir rašikliai. Jei darote kažką panašaus į mezgimą ar nėrimą, įsitikinkite, kad turite reikiamų siūlų ir virbalų.
Žingsnis 3. Paruoškite savo erdvę
Pasirinkite ramią, patogią vietą, kurioje žinote, kad turėsite pakankamai vietos ir šviesos darbui. Organizuokite savo medžiagą taip, kaip norite. Jei norite, dirbdami turėkite po ranka lengvą, sveiką užkandį ir atpalaiduojantį gėrimą (pavyzdžiui, žolelių arbatą).
Žingsnis 4. Įjunkite muziką
Rinkitės ką nors raminančio, kuris jūsų per daug neblaškys, kol dirbate prie savo projekto.
Žingsnis 5. Retkarčiais atsikelkite ir pasitempkite
Jei dėl ilgo sėdėjimo jaučiatės ankšta ar sustingusi, gali būti laikas padaryti pertrauką. Pasivaikščiokite ir atlikite lengvus pratimus.
- Švelniai pakratykite riešus ir kulkšnis, kad juos atlaisvintumėte.
- Kelis kartus gūžtelėkite pečiais aukštyn ir žemyn, švelniai pasukite į priekį ir atgal.
- Ištieskite rankas virš galvos ir labai lėtai pasilenkite, kol paliesite ar beveik paliesite kojų pirštus. Akimirką leiskite rankoms laisvai kabėti priešais save, tada vėl lėtai atsitieskite.
6. Nesijaudinkite, kad baigsite savo projektą
Tikslas yra atsipalaiduoti, o ne stresuoti. Jūs neturite baigti ar net padaryti tam tikrą sumą. Jei pradedate jausti nuovargį, atidėkite savo projektą nakčiai.
3 iš 3 metodas: tempimas ir meditacija
Žingsnis 1. Suplanuokite rutiną
Net keletą minučių vakare tempimas ir meditacija gali sumažinti stresą ir padėti geriau išsimiegoti. Kai kurios jogos rūšys, kurios dažnai derina tempimą su meditacija, gali būti ypač naudingos. Suplanuokite paprastą tempimo procedūrą arba išbandykite keletą jogos pozų, kurios, kaip žinoma, yra ypač naudingos atpalaiduojant ir mažinant įtampą, pavyzdžiui, vieną iš šių:
- Lenkimas į priekį: atsisėskite ant grindų ir sukryžiuokite kojas. Mažai lenkite liemenį į priekį, kol krūtinė remiasi į kelius, o kakta paliečia grindis. Ištieskite rankas priešais save.
- Stovėjimas į priekį: atsistokite kojas keletą colių viena nuo kitos ir šiek tiek sulenkite kelius (neužrakinkite kelių!), Ir lėtai pasilenkite, kol paliesite grindis. Jei jums sunku pasiekti grindis, pabandykite priešingą ranką laikyti vienos rankos alkūnę. Švelniai siūbuokite iš vienos pusės į kitą.
- Vaiko poza: atsiklaupkite ant grindų ir lėtai pasilenkite į priekį, kol liemuo atsirems į šlaunis ir kakta palies grindis. Ištieskite rankas priešais save ir leiskite jiems pailsėti abiejose galvos pusėse.
Žingsnis 2. Sukurkite atpalaiduojančią aplinką
Pasirinkite ramią, patogią namų dalį, kurioje turite daug vietos išsitiesti. Jei reikia, išvalykite šiek tiek vietos. Padėkite jogos kilimėlį, ypač jei turite kietas grindis. Užgesinkite šviesą ir paleiskite raminančią muziką.
Žingsnis 3. Apsirenkite patogiai
Apsivilkite patogius marškinėlius ir keletą minkštų, laisvų kūno dalių jogos ar pižamos kelnių. Nedėvėkite nieko, kas apribotų jūsų judesius ar per daug įkaistų.
Žingsnis 4. Kvėpuokite lėtai ir giliai
Sportuojant ypač svarbu nepamiršti kvėpavimo, net ir lengvų pratimų, tokių kaip tempimas ar joga, metu. Kontroliuojamas kvėpavimas gali padėti sumažinti stresą ir sumažinti kraujospūdį.
- Pabandykite reguliuoti savo kvėpavimą skaičiuodami iki keturių įkvėpdami ir dar kartą iškvėpdami. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį.
- Atlikite pilvo kvėpavimą. Kvėpuodami uždėkite ranką ant pilvo, kad įsitikintumėte, jog kiekvienu kvėpavimu plečiasi pilvas, o ne krūtinė. Susikoncentravimas į pilvo kvėpavimą padeda visiškai išplėsti diafragmą ir į plaučius patekti daugiau oro.
- Jei ruošiatės miegoti, venkite kvėpavimo pratimų, skirtų jus pažadinti, pvz., Nadi Shodhana („Alternatyvus nosies kvėpavimas“).
Žingsnis 5. Į savo kasdienybę įtraukite paprastą meditaciją
Net kelias minutes medituojantis smegenys gali atsinaujinti ir sumažinti streso bei nerimo jausmą. Skirkite kelias minutes meditacijai prieš arba po tempimo, arba medituokite, kol darote tempimus. Pasirinkite mantrą (trumpą, raminančią frazę arba paprastą garsą, pvz., Dūzgimą), kurią norite pakartoti tyliai arba garsiai. Jei jaučiate, kad jūsų mintys nukrypsta, skirkite akimirką, kad vėl surastumėte savo dėmesį.
Žingsnis 6. Nespauskite savęs per stipriai
Jei tam tikras ruožas jums atrodo per skausmingas ar nepatogus, pereikite prie kažko kito. Tikslas yra atsipalaiduoti ir nusiminti, o ne pakenkti sau.
