Kartais gali būti sunku atsipalaiduoti, kai pagaliau turite šiek tiek laiko. Nesvarbu, ar esate namuose, ar keliaujate, galite imtis kelių pagrindinių veiksmų, kad užtikrintumėte, jog iš tikrųjų galite atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir mėgautis laisvalaikiu, užuot stresavę dėl visų kitų dalykų, kurie vyksta jūsų gyvenime. Pasiruošimas laisvalaikiui padės atsipalaiduoti, kai pagaliau ateis laikas.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pasiruošimas laisvalaikiui
1 žingsnis. Užbaikite projektus prieš išvykdami
Jei atostogų metu virš galvos kabo projektas, negalėsite atsipalaiduoti. Užbaikite svarbius projektus prieš išvykdami, net jei tai reiškia daugiau dirbti. Vėliau padėkosite sau.
Palikite savo komandą pasirengusią tęsti jums nesant. Prieš atostogas praleiskite praėjusią savaitę ir įsitikinkite, kad visi kiti turi tai, ko reikia, kad gerai atliktų savo darbą. Kadangi visi kiti gali ir toliau atlikti darbą, jums nereikia dėl to jaudintis
Žingsnis 2. Parašykite darbų, kuriuos turite atlikti grįžę iš atostogų, planą
Jei turite planą, kaip atlikti darbą, nesijausite jo priblokšti. Jei į jūsų planą neįtrauktas darbas atostogų metu, galite įsitikinti, kad tol, kol laikysitės plano, jis bus įvykdytas.
- Jūsų planas turėtų būti konkretus. Tiksliai nurodykite, koks darbas bus atliktas ir kada jį atliksite.
- Dalis streso išeinant iš darbo yra neapibrėžtumas dėl darbo, kurį dar reikia atlikti. Jūsų planas padės pašalinti tą netikrumą.
Žingsnis 3. Nustatykite automatinio atsakymo pranešimą, esantį ne biure
Galite nustatyti, kad el. Paštas automatiškai atsakytų į gautus el. Laiškus. Tai leis žmonėms žinoti, kada grįšite ir kada jie gali tikėtis atsakymo. Taip išvengsite nerimo dėl neatsakytų el.
- Nurodykite, kad negalėsite patikrinti savo el. Pašto per visą savo atostogų laiką. Tai padės atsikratyti pareigos tikrinti pranešimus ir į juos atsakyti.
- Automatinio atsakymo pranešimo nustatymas priklausys nuo jūsų naudojamo el. Pašto kliento. Nepaisant to, tai yra paprastas procesas.
Žingsnis 4. Palikite darbą darbe
Tai galima lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau vienas iš labiausiai stresą keliančių dalykų atostogose gali būti galvojimas apie visus dalykus, kuriuos reikia padaryti grįžus.
- Bet kokį fizinį darbą (pvz., Dokumentus) palikite biure. Jei pasiimsite jį su savimi, jausite spaudimą dirbti.
- Jei tikrai esate linkęs nešti darbą namo, darbe užrakinkite jį savo dokumentų spintoje ar spintoje ir duokite raktą bendradarbiui. Liepkite jiems grąžinti raktą tik tada, kai grįšite į darbą.
2 metodas iš 3: atsipalaidavimas namuose ne darbo metu
1 žingsnis. Eikite miegoti anksti
Gali būti lengva eiti miegoti vėlai, kai kitą dieną nereikia keltis į darbą. Tačiau poilsis yra svarbi atsipalaidavimo dalis. Sukurkite miego režimą per savo poilsio savaitę.
- Laikydamiesi įprastos tvarkos, jūsų smegenys susimąstys, kad laikas miegoti.
- Išjunkite šviesą, palikite elektroninius prietaisus kitoje patalpoje ir uždarykite atspalvius ar užuolaidas. Pašalinkite kuo daugiau trukdžių, kad galėtumėte pakankamai išsimiegoti.
Žingsnis 2. Pratimai
Eikite bėgti, bėgti ar vaikščioti. Jei turite sporto salės narystę, eikite į sporto salę. Treniruotės gali sumažinti įtampą ir padėti išeiti iš įprastos rutinos. Jei įmanoma, bėgiokite ar vaikščiokite savo bendruomenėje, o ne patalpoje ant bėgimo takelio ar takelio.
Tyrimai parodė, kad vos 20 minučių mankštos per dieną padeda atsipalaiduoti
Žingsnis 3. Palepinkite save
Skirkite šiek tiek laiko savo kūnui gydyti ir atsipalaiduokite. Abu ne visada yra skirtingi!
- Gaukite masažą. Masažas, be raumenų, padeda jūsų protui atsipalaiduoti
- Paimkite karštą vonią.
Žingsnis 4. Darykite dalykus, kurie neatitinka įprastos rutinos ir veiklos
Užsiimkite neįprasta veikla, kuri nutraukia įprastą dienos ritmą.
- Darykite galvosūkius, kryžiažodžius ir žaiskite stalo žaidimus. Jums patiks įvairi intelektinė stimuliacija.
- Praleiskite šiek tiek laiko mokydamiesi naujo pomėgio, pavyzdžiui, megzti ar groti muzikos instrumentu. Visiškas mūsų proto įtraukimas į kažką padeda mums atsipalaiduoti.
Žingsnis 5. Pasivykite projektus aplink namą
Turite laisvo laiko, bet tai nereiškia, kad negalite atlikti kai kurių darbų. Gali būti atsipalaidavę įgyvendinti projektus, kurie užsitęsė ilgą laiką.
- Skirkite popietę ir pagaliau išvalykite mūsų rūsį ar palėpę.
- Įdėkite paskutinės kelionės nuotraukas į nuotraukų albumą.
6. Pakvieskite draugų vakarienės ir filmo
Įprasto darbo grafiko metu gali būti sunku rasti laiko socialiniams renginiams, todėl per laisvą savaitę raskite laiko jiems.
- Pabandykite pagaminti naują maistą ar patiekalą, kurį norėjote išbandyti.
- Žaiskite stalo žaidimus, kad galėtumėte linksmai užsiimti grupe
3 metodas iš 3: atsipalaidavimas atostogų metu
Žingsnis 1. Suplanuokite pereinamąjį laiką
Užuot anksti išvykę pirmąją dieną, kai išeinate iš darbo, ir grįžtate vėlai vakare prieš grįždami į darbą, apsvarstykite galimybę išeiti ir grįžti diena anksčiau. Turėsite mažiau laiko savo paskirties vietoje, tačiau nereikės skubėti ir galėsite daugiau mėgautis atostogomis.
Nereikia palikti visos dienos vėliau ar visos dienos anksčiau. Netgi atsižvelgiant į paros laiką, kurį paliksite ar grįšite, gali būti labai daug
Žingsnis 2. Venkite technologijų
Mūsų nešiojamieji kompiuteriai, išmanieji telefonai ir kiti įrenginiai dažnai siejami su darbu. Atostogų metu, kai tik įmanoma, palikite juos. Stenkitės netikrinti savo darbo el. Pašto, o asmeninį el. Paštą tikrinkite tik retai.
Naktį nelaikykite ekranų ir telefonų toliau nuo lovos. Įrenginių šviesa gali nutraukti miego ciklus
Žingsnis 3. Darykite mažiau dalykų, bet skirkite jiems daugiau laiko
Jūsų atostogos neturėtų būti kontrolinis sąrašas, o greičiau patirtis. Lengva leisti atostogoms tapti panašiomis į darbą. Stenkitės sąmoningai suplanuoti mažiau dalykų, nei turite laiko, ir tada skirkite jiems daugiau laiko.
Skirkite laiko padaryti vieną dalyką per dieną ir mėgaukitės tuo, o ne skubėkite aplankyti keletą lankytinų vietų, kad tik jas pamatytumėte
Žingsnis 4. Į savo atostogas žiūrėkite kaip į patirtį, o ne į užduotį
Ši patirtis prasideda nuo planavimo ir tęsiasi pasibaigus atostogoms, kai ją prisimenate. Tyrimai rodo, kad daug laimės suteikia planuojant atostogas, todėl leiskite sau mėgautis laukimu.
Tyrimai taip pat rodo, kad patirtis linkusi atnešti daugiau laimės nei materialūs dalykai. Skirkite mažiau laiko nuotraukoms ir suvenyrams gauti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kad esate akimirką ir patiriate dalykus
Žingsnis 5. Venkite socialinės žiniasklaidos
Nors gali būti viliojanti tviteris, bendrinti nuotraukas „Facebook“ir kitaip palaikyti ryšį su draugais, tai greitai gali virsti alinančia užduotimi. Išmeskite savo įrenginius ir venkite socialinės žiniasklaidos, kol grįšite. Vėliau bus daug laiko parodyti tas nuotraukas.
- Tai taip pat padės išvengti atvejų, kai socialinė žiniasklaida sutampa su darbu, todėl sugrąžins jus į darbo pasaulį.
- Apsvarstykite vietas, kuriose nėra geros korinio ryšio paslaugos, duomenų ryšio ir interneto prieigos. Nors gali būti keista būti atsijungusiam, tai taip pat padeda atsipalaiduoti.
6. Išbandykite naują veiklą
Atostogos yra puiki proga išbandyti kažką naujo. Išbandykite tai, ko paprastai negalite padaryti ten, kur gyvenate, pavyzdžiui, slidinėti vandeniu. Jei padarysite ką nors visiškai naujo, galite išeiti iš įprastos rutinos ir priimti akimirką.
Jums nereikia gerai išbandyti dalykų už savo komforto zonos ribų. Verčiau rinkitės tai, kas skamba maloniai ir smagiai. Nereikia savęs spausti. Tiesiog daryk ką nors naujo
Patarimai
- Jei atrodo, kad negalite nusiraminti, pabandykite išeiti pasivaikščioti grynu oru, kad išvalytumėte galvą. Tai ne tik padeda jūsų psichinei sveikatai, bet ir naudinga jūsų fizinei sveikatai.
- Pertraukos metu niekada negalvokite ir nesirūpinkite savo darbu. Tiesiog atsipalaiduok ir viskas bus gerai.
- Jei laisvalaikiu laukiate svarbaus skambučio ar el. Laiško, peržiūrėkite skambučius ir atidarykite el. Laišką tik tuo atveju, jei tikrai žinote, kad tai labai svarbu. Jei įmanoma, pabandykite suplanuoti svarbius pranešimus prieš išvykstant arba po jo.
